Како правилно смршати - савети нутрициониста

За многе девојке најважнији проблем је прекомерна тежина. Било како било, мушкарцима је важно да дама има витку и привлачну фигуру. Из тог разлога, жене се муче дијетама како би постигле идеалне параметре.

Како изгубити тежину код куће

Тачно мршављењеПрилично је дуготрајан процес. Да бисте се решили сувишних килограма, било је безболно и без последица, следите наше препоруке.

• Прво анализирајте своју исхрану. Имајте на уму да вам може бити непријатно да једете пет или шест пута дневно. Неко нема довољно времена, неко може безбедно да одбије вечеру, а неко није у стању да заспи на празан стомак. Обавезно израчунајте које порције и колико пута дневно можете јести. Изаберите дијету за себе на основу ваших укусних преференција.
• Обавезно једите протеинску храну. Избегавање протеина значи смањење мишићног ткива, а не масти.

• Обавезно се бавите спортом и водите активан живот. Ово ће вам помоћи у тонирању мишића и спречити стрије које се могу створити губитком тежине.
• Свакодневно треба пити око 2 литре воде.
• Избегавајте слатку храну и брзу храну.
• Храна за вас треба да буде само извор енергије, а не извор задовољства.
• Измерите се једном недељно. Ово је довољно за анализу промене у тежини.

Ова правила, ако их се будете држали, приближиће вашу фигуру идеалу.

Савети нутрициониста за мршављење

Према нутриционистима, дугорочни резултат губитка килограма могућ је само ако се придржавате принципа одвојене исхране. То сугерише да треба да једете до 6 пута дневно. Дакле, треба да једете за два, највише 2,5 сата. Истовремено, имајте на уму да се ни у ком случају не бисте смели искалити на сметлишту. Током целог дана требало би да поједете један или један и по килограм хране.

Свакако бисте требали доручковати. Ово је најважнији део свакодневне дијете. У овом случају, одмах након буђења ујутру, треба да попијете велику чашу воде, па тек онда, након отприлике пола сата, започните доручак. За доручак је најбоље јести кашу кувану у води. Изаберите овсену кашу, хељду или пиринач. Ако желите да побољшате укус, у кашу ставите орахе, воће, сушено или свеже. Ако не волите кашу, можете јести неку врсту ферментисаног млечног производа са малим садржајем масти, јаја или скут.

Мотивација је веома важна за успешно превазилажење вишка килограма. Свакако морате себи да поставите јасне циљеве. Само са јаким подстицајем можете смршатичувајући резултат дуго времена.

Једите уравнотежено, осим витамина и минерала, у ваш мени морају бити укључене и масти, угљени хидрати и протеини. Најбоље је узимати ове хранљиве материје из природних производа, по могућности на биљној бази. Не заборавите на житарице, немасно месо и зачине који сагоревају масти. За кување користите једну од нежних метода - кухајте на пари, пеците без уља у фолији, динстајте без уља или кувајте.

Направите делимични оброк у комбинацији са умереном физичком активношћу у свом начину живота. Тада ћете моћи да постепено смањујете тежину и врло дуго одржавате резултат.

Ако имате здравствених проблема, обавезно се консултујте са специјалистима. Тако ћете се спасити додатних болести.

У вечерњим сатима сви процеси у људском телу су спори. Због тога је веома важно не јести ништа после 19.00.

Не бисте требали доживљавати осећања док губите килограме глад.Ако вас глад јако мучи, дозвољено је чак и кршење претходне забране. У овом случају, предност бисте требали дати зеленом чају са медом, кефиром без масти или половином грејпа.

Обавезно пијте пуно и често. То би требала бити чиста вода. За брзи метаболизам попијте најмање два литра воде. Ограничите количину соли.

Покушајте да не једете цео оброк, чак и ако заиста желите да једете. Преједање растеже стомак и доводи до накупљања масне масе. Нека вам буде правило да једете полако и добро жваћете храну. Убрзо ћете открити да вам треба много мање хране да бисте се заситили него раније.