90% оних који желе да смршају чине ове грешке

Многи људи желе да смршају. Али мало је оних који су спремни да потраже помоћ од специјалиста у овој области. И узалуд! Размишљајући о томе како да смршате, требало би да се барем упознате са честим грешкама које обично доводе до супротног резултата.

Главне грешке приликом губитка килограма

Главна грешка при мршављењу је жеља да се те килограме брзо изгуби. Ово представља опасност по здравље: погрешан приступ доводи до неравнотеже хормоналног нивоа и нарушава функционисање бубрега. Кардиоваскуларни систем такође почиње да квари. Користећи технику која обећава брзе резултате, тело почиње да складишти масти, што доводи до дебљања.

Друга честа грешка је пост или строга дијета. Као резултат, долази и до пораста килограма. То је због чињенице да тело, не примајући потребну количину енергије, укључује одбрамбени механизам. Долази до успоравања метаболизма, што доводи до кварова.

Преинтензиван тренинг ради губитка килограма такође је погрешан приступ, јер тело, које није навикло на таква оптерећења, смањује количину излученог естрогена. Ово је узрок остеопорозе. Почињу и срчани проблеми, долази до слабљења имунитет... Након што сте изабрали метод мршављења помоћу енергетских оптерећења, потребно их је постепено повећавати. Предност треба дати програмима који се могу редовно покретати. Ако преузмете превише, ваше занимање ће брзо нестати, што ће довести до прекида наставе.

Немогуће је изгубити тежину само уз помоћ специјалних средстава. Грешка је веровање да ће се помоћу њих без додатних прилагођавања у исхрани и физичкој активности догодити чудо и вишак килограма почети да одлази.

Употреба различитих лаксатива негативно утиче на стање микрофлоре и доводи до поремећаја црева. Средства са диуретичким својствима доприносе уклањању течности из тела, али истовремено излазе и корисни елементи. То може довести до дехидрације.

Употреба таблета за сагоревање масти и лекова који смањују апетит доводи до погоршања изгледа. Почињу проблеми са кожом и косом, а погоршава се и стање зуба. Појављује се нервоза, сан се може погоршати.

Како правилно изгубити тежину

До изгубити тежину без штете по тело, неопходно је комбиновати физичку активност са правилном исхраном, која треба да укључује здраву, нискокалоричну храну. Штавише, дијета треба бити разноврсна.

Савети за уравнотежену исхрану:

• Замените храну која садржи брзо сварљиве угљене хидрате оним који се споро варе. Да бисте то урадили, требали бисте се ограничити на слаткише. Могу се заменити воћем које није само укусно, већ и здраво. Мед се такође може јести умерено.
• Искључите хлеб из дијете. Може се заменити хлебом, јер садрже пуно здравих влакана, брзо се носе са осећајем глади. Такође можете да конзумирате мале количине раженог хлеба.
• Ограничите количину поједене хране одједном на 200 г.
• Не користите брашно, печену и слатку храну као грицкалице. Боље их је заменити кефиром, ферментисаним печеним млеком или смутијима. За промену, можете им додати воће.
• Не једите пржену или димљену храну. Предност треба дати парењу или кувању у рерни.
• Током процеса кувања, не морате додавати маслац у посуђе. Поврће и маслине се могу користити у малим количинама.
• Једите више свежег поврћа приликом прављења салата. Можете зачинити маслиновим уљем или биљним уљем са минималном количином соли. Штавише, можете их користити у било које доба дана.

Како брзо смршати

Да бисте брзо изгубили килограме, потребно је пуно да се крећете и да мање једете. У овом случају морате правилно поставити циљеве. Уз адекватну мотивацију, постизање онога што желите је лакше и угодније.

Да бисте постигли брз резултат, мораћете да уложите све напоре и не предузимате кораке уназад.

Можете да смршате за 1 недељу радећи савијање тела. То је скуп гимнастичких вежби који комбинују правилно дисање и физичку активност. Часови су намењени исправљању одређених проблематичних места у пределу стомака, задњице, кукова и струка. 20 минута вежбања еквивалентно је 1 сату трчања.

Да би се постигао већи ефекат, бодифлек се може комбиновати са пливањем, плесом, аеробиком, трчање, играње тениса или бициклизам.

Одабиром одређене дијете, требало би да прођете курс прегледа како бисте сазнали да ли постоје неке болести за које је дијета контраиндикована.

Међу разноврсним моно-дијетама, предност треба дати онима у којима је главни прехрамбени производ поврће.

Предности биљне дијете укључују:

• не морате се ограничавати у употреби поврћа, јер је мало калорија, изузетак је кромпир;
• влакна, која су присутна у поврћу, уклањају токсине и токсине из тела;
• поврће, посебно динстано, брзо засити тело.

Поред тога, морате се придржавати правилног режима пијења. Вода треба да се конзумира у великим количинама. Спречава дехидратацију и утажује глад.