Јоггинг ујутро или како стећи пријатеље за џогинг

Неговани сан многих нежнијег пола је да изгубе пар килограма, други желе да изгледају добро и у форми сексуални... Најбољи начин да добијете оно што желите је да почнете да трчите. Можете трчати сами или у компанији. Нисте везани ни за место ни за време.

Предности трчања

Предности трчања су неспорне. Редовно вежбање може учинити чуда. Поред тога, физичка активност поспешује производњу ендорфина.

Па, које су предности трчања:

1. Побољшава функционисање срца, плућа и стање васкуларног система, јача кичмени стуб.
2. Функција јетре се побољшава, у вези са тим, ниво холестерола се смањује.
3. Трчање помаже да тело остане младо.
4. Редовним вежбањем можете да изградите снагу воље.

Трчање штете

Трчање користи телу у било којој доби. Међутим, постоји читав низ претњи по здравље:

• Ефекти на зглобове и кичму. Трчање је спортска дисциплина, па је важно знати технику извођења: како правилно поставити ноге, када подићи ногу са земље, како је вратити. Не знајући како се безбедно трчи, ризикујете да нанесете штету зглобовима и кичми.
• Утицај на женску лепоту. Трчање може довести до опуштености попрсја и изгледа целулит... Овде улогу играју 2 фактора: нетачна техника извршења и погрешно одабрани доњи веш. Током трчања грудни кош се тресе, што доводи до истезања и опуштања коже. Због тога вежбајте у посебном доњем вешу, који можете купити у било којој спортској продавници. Према неким студијама, снажно трчање може покренути појаву „поморанџине коре“. Али не брините! Тренирајте умерено и овај проблем неће утицати на вас.
• Утицај на очекивани животни век. Ако редовно мучите тело великим физичким напорима, постоји ризик од истрошености тела.
• Повреда. Трчање је спорт, којим спортом се можете бавити без повреда? Научите правилну технику трчања, вежбајте само у специјалној одећи - на овај начин ћете избећи повреде.

Како правилно трчати

Погледајмо изблиза технику трчања:

• Темпо и брзина. Пронађите прави темпо и брзину за себе, без изазивања умора. Овај знак указује на потребу смањења интензитета. Запамтите: преоптерећење штетно делује на тело. Пази на дисање. Успорите ако осетите дах.
• Интензитет и запремина. Ова ставка зависи од ваших способности и израчунава се према пређеном путу. Међутим, трајање трчања мора бити најмање 20 минута.
• Пулс. За почетнике пулс не би требало да прескочи ознаку од 130 откуцаја. Пази на дисање. Дишите кроз нос док трчите како бисте спречили умор. На крају тренинга поново проверите пулс: не би требало да прелази 100 откуцаја 8-10 минута након завршетка.
• Техника извршења. Тачан положај тела је веома важан. Не савијајте главу прениско - ово омета правилно дисање, али не бисте требали подизати превисоко. Усмерите поглед испред себе на 15 метара. Држите тело равно, савијте руке у лакту. Не подижите колена превисоко, али не мешајте ни стопала. Уклапање стопала је најважнија нијанса током трчања. Женама са прекомерном тежином саветује се да напрежу стопала у додиру са земљом и стављају ногу котрљајући се од пете до ноге.

Када је најбоље време за трчање, ујутру или увече

Ујутро, ако се тело још увек није потпуно пробудило, ризикујете да га преоптеретите. Овакав приступ може бити штетан по здравље. Трчање пре спавања сруши ритам тела, даје снагу, доприносећи тиме поремећајима у начину спавања, па чак и несаница... Због тога је важно одабрати право време за тренинг.

За оне који желе да трче ујутро, потребно је да одаберете време тако да након буђења треба око 3,5-4 сата. Ако планирате да трчите увече, онда одаберите време тако да остане најмање 3,5-4 сата пре спавања. И запамтите да од 6 до 8 сати увече ћелије зарастају и органи се најбрже чисте, трчање у залазак сунца је ефикасно за крвне судове.

Како започети трчање ујутру

За почетнике који се нису бавили спортом, најбоље је трчати 15-20 минута, претходно обавивши загревање. Загревање ће припремити ваше мишиће за интензивно вежбање. За почетак, трчање је најбоље мењати са ходањем. За оријентир смо одабрали приближни образац трчања:

1. Првих месец дана довољно је ако ће тренинг трајати 20 минута. Током прве недеље наизменично мењајте 1 минут трчања / 2 минута хода.
2. У другој недељи повећајте време трчања на 2 минута, наизменично са ходањем од 2 минута.
3. У трећој недељи поново повећајте оптерећење - 3 минута трчања / 2 минута хода.
4. У четвртој недељи поново повећајте оптерећење - 5 минута трчања / 2 минута хода.

Трчање за мршављење: колико трчати

Да бисте започели џогинг са циљем губитка килограма, мораћете да успоставите и стриктно се придржавате распореда. За почетак почните да трчите 3 пута недељно по 25-35 минута, постепено повећавајући трајање вежбања на 40-50 минута, додајући још једну додатну активност у свој распоред.

Трчање за мршављење: прегледи

Мишљење фитнес инструктора. Трчање се препоручује људима различитих старосних група. Не захтева никаква улагања и не одузима пуно времена. Али ако се после трчања осећате лоше, прерано је користити ову методу мршављења. Изаберите шетње или бициклистичке активности.

Трчање, као начин мршављења, такође није погодно за вас ако то радите на „добровољно-обавезан“ начин. Занимање које вам не доноси радост неће донети ни неговани резултат. Откријте шта можете да волите: плес, пливање, фитнес.