{!LANG-ad2b74256b6e386019bbaaaff06d597d!}

{!LANG-1747bca66aca7b01d4003090233be358!}

{!LANG-7b47d80e1f93fcc18aa09ac1420c970f!}

{!LANG-a417976e25ae31573e700376cffb034b!} {!LANG-d278ec0b55fe64aff23ee569b9da439c!}{!LANG-9b68fbf45c188da8d20f0b1c31494246!}

{!LANG-4be2d99471a8d84d2f9b9e5529d1a844!}

• {!LANG-e3e67730b518916bbb6e39c51c56b618!}
• {!LANG-d384797f7030386c4baa31ef1a86cab2!} {!LANG-d278ec0b55fe64aff23ee569b9da439c!}{!LANG-242f38ef88387f5ef7c0a6371c359f5d!}
• {!LANG-b2a71e41951f15e5a06c75d5dafd28dc!}

{!LANG-b9bd057f7396fe8839c8cea864da1aa3!}

Ако је циљ вежбања сагоревање масних наслага, онда храну треба узимати три сата пре тренинга. Тако ће тело бити засићено потребном количином угљених хидрата за предстојећи физички рад. За девојке које више воле да тренирају ујутру, дозвољено је да поједу салату од поврћа без кромпира или малу количину воћа сат времена пре тренинга. 20 минута пре почетка, препоручљиво је попити чашу воћног напитка, какао или компота. т3 За вежбе за сагоревање масти потребна вам је уравнотежена исхрана која не преоптерећује стомак. Због тога, пре одласка у салу, дозвољено је да поједете малу порцију куване пилетине, парене рибе и немасног младог сира. Салате са поврћем као што су купус, паприке, парадајз, краставци или ротквице добро делују. Да бисте стекли витку, лепу фигуру, потребно је да тренирате три пута недељно, или чешће ако сте нови у спорту и никада раније нисте вежбали. За напредније девојке, тренинг треба да се одвија 5 пута недељно. Трајање сваке лекције треба да буде од 40 минута до 1 сат. Са таквим трајањем тренинга, биће могуће темељно разрадити све мишиће и укључити режим у којем ће се калорије трошити неко време након завршетка лекције. Најбоље је тренирати ујутру или увече пре 21 сат. Ако вежбате касније, ефекат оптерећења ће бити упола мањи. т4 Истовремено, не можете превише да исцрпите своје тело тренингом. Свакодневно вежбање од сат времена само ће преоптеретити тело и процес мршављења ће бити значајно успорен. Поред тога, таква интензивна оптерећења у великој мери исцрпљују тело и доводе до тога да особа потпуно изгуби интересовање за физичку активност. Можете себи помоћи да брже дођете у жељени облик ако следите неколико једноставних препорука: Редовно мерите параметре свог тела. На тај начин можете стално пратити промене и славити успехе, а то ће вам послужити као додатна мотивација за постизање нових резултата. Обавезно комбинујте тренинг снаге са кардио тренингом. То могу бити бицикли за вежбање, пливање или само трчање на свежем ваздуху. Непрестано испробавајте различите врсте оптерећења, немојте се закачити на исту ствар. Дишите правилно док радите вежбе. Покушајте да се не контролишете и не задржавате дах. Глатко, слободно дисање повећава ефикасност вежбе.

{!LANG-73b17fd57f3e4b73bf773c72ad079096!}

{!LANG-d6a03c3ba82d05318677e42395352274!}

{!LANG-0516c5b049e2a47576d41d5381e1e81d!}

{!LANG-06edf44b3f022909d75ef8a3285de78f!}

{!LANG-fe03454951f2d9774e0e2f80d9d34361!}

{!LANG-2455e17f51abbaff92df1e7f88e1e4ca!}

• {!LANG-19a58c09ef87e6b4e996c14c618a1adc!}
• {!LANG-8d64e85433d3929e602a97ee5ee41cea!} {!LANG-9f2fc9fd05340fb6b39b7b643dcb7bb2!}{!LANG-31f6c2c3b4e5cff63151f69b6fb2fd0e!}
• {!LANG-b8326c3774733e0aad5713df184e4157!}
• Током тренинга снаге повећавајте оптерећење постепено и равномерно, слушајући сопствене сензације и дозвољавајући мишићном ткиву да се навикне на темпо промена. С времена на време можете користити „експлозивне“ вежбе које излажу мишићно ткиво стресу. Ово ће вам омогућити да брже изградите мишиће. Пратите број откуцаја срца. У доби испод 30 година, оптимална брзина откуцаја срца је 130-150 откуцаја у минути. Са годинама, ови бројеви се смањују, тако да нема потребе да преоптерећујете своје тело. Ако тек почињете, не радите више од 4 серије сваке вежбе. Да бисте постигли боље резултате, повећајте број понављања у сваком приступу. Исправно завршити тренинг је једнако важно као и припрема за њега. Ако, након завршетка последњег приступа, једноставно паднете на софу, мишићи ће се уморити и истрошити брже. Неопходно је урадити неколико вежби за обнављање дисања и опуштање тела. То се најбоље може урадити понављањем вежби загревања, али опуштенијим темпом. Такође је корисно провести неколико минута ходајући равномерно и радећи неколико вежби истезања мишића. Вежбе истезања савршено опуштају тело и благотворно утичу на лигаменте. т5 Можете пити тек након завршетка тренинга. Пуњење стомака током процеса тренинга у великој мери омета пуну вежбу, тако да током тренинга можете само неколико пута испрати уста. Након завршетка процеса тренинга, потребно је да надокнадите губитак влаге у телу и попијете око пола литра чисте воде. Бол у мишићима дан након тренинга је резултат микротрауме мишићног ткива и накнадног процеса опоравка. Због тога, за компензацију, потребно је обезбедити мишићима додатни део протеина и витамина. У ту сврху, сат времена након тренинга, потребно је да поједете нешто лагано, али богато протеинима и правим угљеним хидратима. За ово су погодна пилећа прса са салатом од поврћа као прилог. Претходни чланак Најбоља уља за губитак тежине Следећи чланак Модни шешири 2018 Слични чланци Неоспорне предности јагода Олга Галагуз 12. јануар 2018 Колико је ефикасан контрацептивни фластер? Тигреша Оставите одговор Откажи одговор име: Емаил: коментар: Пост Цоммент Тражи Најновији постови Како обојити обрве оловком Како обојити обрве сенкама Како обојити обрве каном Недавни коментари Рита до уласка Брзе маске за косу Терапијске маске за косу Тамара Домаћа павлака Категорије Трудноћа
• {!LANG-b40e1967319966e3b7597bcb17a64619!}

{!LANG-eabd6d26be00befe54d35122a2d6d69a!}

{!LANG-295dd3a07b5cf9c15dba11c3440595a6!}

{!LANG-691cf140984171d06cdbef1824673533!}

{!LANG-12c1c681b4f604fc10861e5977431162!}

{!LANG-fe38248d2ef144fd7c7164344bda29ed!}