Како научити пливати у било ком добу

Тренинг пливања доступан је у било ком узрасту. Главна ствар је превазилажење страха од воде и других предрасуда. То је олакшано јасним разумевањем да, поред задовољства, ова активност доноси и непроцењиве здравствене користи.

Како научити пливати самостално

За самостално учење препоручује се започињање тренинга у плитком воденом тијелу или у базену. Дубина је неопходна како бисте могли да стојите на дну, док су вам глава и рамена изнад воде. Ово ће вам помоћи да се осећате сигурно. Присуство искусног пливача даће вам још више самопоуздања. Добра опција је тренингеса специјалистом.

За способност пливања веома је важно да научите правилну технику дисања. Без овога нећете моћи научити ни један стил пливања. Током пливања дубоко удахните ваздух и издахните воду.

Кисеоник у плућима одржава тело пливача у води у исправном положају. Истовремено, што дубље удишете, водена средина то боље подржава. Истовремено, није потребно тежити ка пуњењу плућа у потпуности кисеоником. Ово ће бити довољно пливањенеудобан.

Да бисте успоставили дисање, урадите следећу вежбу:

1. Док стојите на дну, увуците више ваздуха у груди.
2. Идите под воду и пустите ваздух кроз уста.
3. Поновите акцију неколико пута заредом без одмора.

Пре него што започнете савладавање врста пливања, морате научити како држати тело у води. Овоме ће помоћи вежба звана звездица:

1. Напуните плућа кисеоником удисањем кроз уста.
2. Сада спустите лице у воду и раширите ноге и руке тако да ваше тело чини звездицу.
3. Останите дуго на води, заустављајући дисање. Не испуштајте ваздух, иначе ћете одмах почети тонути.

Ова вежба је одлична за суочавање са страхом од воде. Поред тога, учи да тело држи на површини водене површине без употребе покрета удова. Након што у потпуности савладате ову вежбу, можете прећи на учење основних техника пливања.

Како научити пузати

Након што савладате правилно дисање и држите се у води, можете почети да савладате клизање. Треба да изаберете место где ће вам вода доспети до сандука. Увуците пуно ваздуха у груди, задржите дах и спустите се у воду, групишући се. Сада снажно гурајте ногама и заузмите хоризонтални положај лицем надоле. Почећете да клизате, задржавајте ову позицију дуго времена. Стално држите лице у води.

Друга опција је да повежете руке на врху тако да вам глава буде између њих и клизи кроз воду. Ако сте у базену, можете се одгурнути са стране.

Након савладавања клизања, можете почети да проучавате правилан покрет ногу. Требали би се кретати наизменично у вертикалној равни. Када се крећете, покушајте да повучете чарапе и замахнете ногама не од колена, већ од кука. Покушајте да стопала држите близу једно другог. Правилним извођењем покрета ногама из воде показаће се само пете. Не напрежите ноге превише, тада ће бити лако пливати. У успону, опустите уд и с напором га спустите доле.

Ручни рад састоји се од три фазе:

1. Прво се длан спусти у воду, а тек онда цела преостала рука. Када спуштате руку, она мора бити усмерена напред и журба да је прати телом.
2. Тада је рука савијена у зглобу лакта, формирајући тупи угао између подлактице и рамена. Тада се, уз даље савијање лакта, изводи удар. Пре него што изађе у ваздух, уд се исправи.
3. Прво, раме треба изаћи из воде, након подлактице и длана. Док подижете руку за поновни круг, држите лакат окренут према горе док подижете руку преко водене површине.

Пливање са посебним лопатицама или стиснутим песницама помоћи ће научити правилан покрет руку.

Дисање треба да буде ритмично. Удахните док се ваше тело претвара у мождани удар у правцу ваше доминантне руке. Затим усмерите лице према доле и издахните кроз уста. Поглед треба усмерити надоле. Док се окрећете да удахнете, погледајте ивицу базена.

Како научити прсно

Сматра се да је овај стил пливања најспорији и најглађи. Његова главна карактеристика је да удови не стрше изнад површине воде. Прсно прсно се може радити на врло великим удаљеностима.

Током пливања прсним стилом биће укључено цело људско тело. Истовремено, његово дисање треба да буде дубоко и уједначено, а сви покрети прилагођени су ритму дисања.

1. У почетном положају руке су испружених дланова надоле. Ноге су истовремено благо савијене у коленима и опуштене.
2. Затим треба да исправите руке до краја, померите тело напред. Руке у овом тренутку треба да се налазе на површини воде, равне.
3. Затим раширите ноге и савијте их у зглобовима колена и кука. Држите леђа равно. Ударите, ширећи дланове унутра и споља. Затим савијте руке у лактовима.
4. Опустите се и исправите ноге. Завршите клизни покрет рукама. У то време спојите лактове у пределу испод груди, а дланове испод браде. У овом тренутку глава мора изаћи из воде да би удахнула.

Како научити пливати на леђима

Овај стил је врло лако пливати. Само треба да научите да лежите на води самопоуздано и опуштено и правилно дишете. Глава вам је у усправном неутралном стању, погледајте равно горе. Тако ћете моћи правилно да задржите тело. Повуците стомак да бисте осигурали правилан положај леђа.

Ноге нека буду опуштене и изводите покрете уз учешће свих зглобова. Ноге се крећу на исти начин као током пливања пузањем.

Руке држите усправно, лагано их уврћући тако да у почетку мали прст уђе у воду.

Дишите дубоко и ритмично. Пошто у овом положају лице није уроњено у воду, процес дисања не би требало да буде отежан.

Како научити пливати за децу

У детињству можете научити пливати било када. На пример, бебе имају високо развијен рефлекс који спречава улазак воде у респираторни тракт. Стога их се лако може научити ронити. Неопходно је гласно рећи „зарони“ и држати бебу неколико секунди под водом држећи је лицем надоле. То ће вам помоћи да развијете инстинкт да задржите дах у води.

Најприкладнија старост за часове пливања је 3-4 године. Сви часови треба да буду разиграни. На пример, за правилне покрете руку научите свог малишана да црта „срца“ на води. Исправно кретање ногу научиће вас како се изводи вежба „жаба“. Онда можете питати бебаседните у воду и одгурните се, правећи „срце“ дршкама, а „жабу“ ногама. Постепено ће беба пливати лаганим прсним стилом.

Пливање, наравно, можете научити у каснијем узрасту, па чак и као одрасла особа. Ова вештина ће вам увек добро доћи, пружити пуно задовољства и донети здравствене бенефиције.