Вежба за децу: вежбање и како то радити

Вежбање је дефинитивно важно за ваше здравље. Спорт јача мишиће, припрема их за стрес, убрзава крв, побољшава метаболизам. О ТОМЕ посебно важнорадите вежбе у детињству, када тело расте. Овај чланак ће вам рећи зашто вам је потребна вежба и које су вежбе најбоље за децу.

Зашто вам је потребно пуњење

Лагану вежбу најбоље је радити ујутру. И без обзира на године.

Разлози због којих сви треба да раде вежбе:

1. Веселост. Није узалуд што се јутарњи спортови називају вежбама, они буквално дају енергију и расположење за цео дан.
2. Припрема мишића за стрес који ће имати током дана. Добро загрејани мишићи су кључ доброг дана. Ово ће ублажити болове у леђима, ризик од уганућа тетива.
3. Тело треба да се укључи након спавања. Распршите крв, трчите метаболизмавежбање ће помоћи.
4. Активирање свих телесних система. Нервозни, кардиоваскуларни, визуелни, имунолошки.
5. Тренира издржљивост, ако су неки други спортски догађаји планирани за данас - налет снаге осетиће се скоро након 1 дана вежбања.
6. Људи који се ујутро баве гимнастиком буде се много брже од осталих. И много чешће су добро расположени.
7. Јачање мишићне масе.
8. Помаже контролна тежина.
9. Говорећи на детињастом језику, вежбање помаже да будете јаки, здрави и весели.

Не бисте требали изненада скочити из кревета када зазвони аларм и одмах започети вежбање. Почните лаганим истезањем свих мишића - истегните се добро и са задовољством. Затим укључите своју омиљену музику и крените путем ведрине.

Контрастни туш ће вам помоћи да се најефикасније орасположите ујутру. Оштро смењивање топле и хладне воде оно што активира спавање имунитет... То значи да ће се тело активније одупријети вирусима са којима се свакодневно сусреће.

А ако добијете енергију за цео дан, то ће вам помоћи тачан доручак... Најбоље је започети доручак храњивим, лаганим оброцима. Каша од житарица са млеком, омлет са пилетином, сендвич са хлебом од целог зрна са парчетом путера, кувана јаја - ова јела су савршена за доручак. Чај или кафу је боље заменити чашом природног сока. Витамини су потребни сваког дана.

Вежба за децу - вежбајте

Јутарње вежбе треба изводити свакодневно, без обзира на викенде и празнике. Не одустајте од вежбања, користећи недостатак времена као аргумент. Довољно је само 10-15 минута. Ово време се може изрезати преношењем неких јутарњих послова на вечерње. На пример, можете да склопите торбу, увече припремите одећу и храну.

Не постоји јединствени план за јутарње вежбе. Можете самостално да саставите програм користећи доле предложене гимнастичке опције. Децу ће занимати извођење покрета заснованих на бајци или играње улоге у кућном окружењу. Саставите бајку или причу и испричајте је, а дете нека покаже све што је звучало покретима.

Где почети пуњење:

• истезање у кревету;
• трљање дланова;
• ротација зглобова зглобова и лаката;
• савијање колена;

Ове вежбе се раде док лежите у кревету. Након загревања заузмите седећи положај и пређите на следеће вежбе.

1. Загревање мишића врата. Нагиб главе, ротација у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.
2. Загријте рамени део. Подизање рамена наизменично, а затим заједно. Ротација раменог зглоба. Деци се може понудити игра слегања раменима као гест „не знам“.
3. Торзо се савија. Напред, покушавајући да додирнете ножне прсте рукама. Децу можете подстаћи да посегну за неким предметом. Нагиње се у страну, држећи руку на појасу, ротација карлице - приказује увијање обруча.
4. Загревање зглобова колена, ротација. Замахните уназад у различитим правцима, напред и назад.
5. Вежбање са децом можете завршити ритмичким забавним плесом. На пример, песма Црвенкапице или плес малих пачића.

Пуњење за децу: видео

Погрешно је мишљење да деци прве године живота није потребно вежбање. Такође је неопходно - уосталом, већину времена они само лажу. За бебевише него било коме другом потребна је наплата. Мишићи тек почињу да јачају и потребна им је помоћ.

Од првих дана живота можете нежно и нежно гладити тело бебе. Ово ће омогућити да крв тече боље кроз вене. За месец дана већ можете полако прећи на вежбе, постепено их све више компликујући и повећавајући оптерећење мишића. За почетак је довољно једноставно савити и развезати руке и ноге бебе, погладити леђа и трбух.

Видео снимци у наставку ће вам рећи више о пуњењу беба.

За старију децу можете користити занимљиве цртане филмове који подучавају вежбе.