Како побољшати метаболизам

Укратко, метаболизам је процес метаболизма у телу. Данас ћемо разговарати о томе шта је метаболизам, зашто зависи, како га поставити и зашто то уопште чинити.

Шта је метаболизам

Метаболизам, или, како се другачије назива, метаболизам, је процес којим се потрошена храна претвара у енергију, што помаже човеку да се креће. То би било немогуће без посебних ензима који поспешују трансформацију, помажу да се протеини, масти и угљени хидрати правилно апсорбују. Хајде да ближе погледамо како се метаболички процес одвија, а затим схватимо како и за шта се може убрзати.

Метаболички процес

Људско тело је било и остало мистерија научника. Овде, на пример, узмите ћелију на нивоу чијег се метаболизма одвија.

Жива ћелија се састоји од макромолекула, који се уз помоћ хидролизе разлажу на још мање компоненте. Ћелија садржи врло мало натријума, али је богата калијумом, док средина у којој се налази садржи пуно натријума, али врло мало калијума. Али пропустљивост ћелијске мембране је једнака за једну као и за другу супстанцу. Из овога можемо закључити да је ћелија далеко од хемијске равнотеже.

Да би ћелије функционисале у тако нормалном стању, телу је потребна производња енергије. Заправо, заузврат, саме ћелије комуницирају са околином, што укључује мишиће, провођење нервних импулса итд.

Хранљиве материје које улазе у ћелије почињу да се метаболизирају, тј. одвија се процес хемијске трансформације. Сам метаболизам је подељен на две компоненте, ово је анаболизам и катаболизам. Прва је реакција када се једноставни молекули синтетишу у сложене, што прати унос енергије. Друга компонента, катаболизам, карактерише супротна реакција, претварајући сложене молекуле у једноставне. То су обично оксидативне реакције које ослобађају енергију.

Главнина калорија које долазе са храном троши се на одржавање основних телесних функција: телесне температуре, варења хране и других унутрашњих процеса. Све ово се заједнички назива метаболизмом.

Таква једноставна схема даје јасну представу о чему се данас разговара.

У нормалном стању, метаболизам се одвија природним темпом и човек нема здравствених проблема. Погрешан дневни режим, неуравнотежена исхрана, стрес - доводе до поремећаја који успоравају метаболизам, што се претвара у проблеме са тежином и здрављем уопште.

Лош метаболизам - узроци

Вероватно, у свакој групи постоји особа која једе све заредом, дању и ноћу, а његова тежина и фигура остају у савршеном стању. Док други непрестано израчунава калорије, мери сваки део и не додаје мрвице после шест, али тежина у најбољем случају стоји или само добива. Кључ лежи у метаболизму! Само што се у првом случају то догоди брзо и сва пристигла храна има времена да се претвори у енергију пре него што стигне нова порција. А у другом случају, овај процес природа нарушава или успорава и тело, немајући времена за обраду хранљивих састојака, једноставно све ставља у резерву (масне наслаге).

Наравно, поштено је напоменути да је спор метаболизам само један од разлога који могу лежати у проблемима са тежином.

Па шта би могао бити проблем који се изражава у инхибицији природних процеса? Ево 10 главних тачака које се могу назвати основним.

1. Недостатак режима уноса хране. Израелски научници су 2012. године спровели студију у којој су учествовале две групе мишева. Обојица су храњена идентичном храном, с једином разликом што је један добивао храну по распореду, а други „кад успе“. Резултати су били запањујући: са апсолутно идентичним дијетама, случајна група је добила значајну тежину, док је рационирана група остала на истом нивоу.
2. Неприродна храна. Велики број хемијских адитива у производима, посебно пестицида, активно успорава процес сагоревања калорија. Стога, ако је могуће, поврће и воће је боље купити од људи који га узгајају у башти или набавити своје.
3. Недостатак сна. Лош сан вам не даје снагу, што значи да ће вам активност бити ниска током целог дана, а енергија ће се трошити на минимум. Ако вам стално недостаје сна, онда не можете ни да сањате о губитку килограма.
4. Парадокс дијете. Правилну исхрану треба правити појединачно, на основу карактеристика тела. Али мало ко зна за то. Ако тело не добије довољно калорија за посао, онда ће и минимум који се поједе током дијете ићи на „бок“. Пре него што промените начин исхране - консултујте се са нутриционистом и израчунајте количину калорија коју ваше тело тражи, узимајући у обзир физичку активност.
5. Менструације. „Ових“ дана, заједно са крвљу, жена губи значајан део свог гвожђа. Задатак потоњег је испорука кисеоника до ћелија. Са његовим недостатком, активност опада. Овоме је додата и „прождрљивост“ на коју се већина девојака и жена жали. Ниска активност + пуно хране = вишак килограма и метаболички проблеми.
6. Стално седење. Да би се метаболизам успорио, потребно је да седите на једном месту, без померања, само 20 минута. Извући закључке. Прескочите лифт и аутобусе - пењајте се степеницама и чешће ходајте. Чак и на послу, ако имате седећу активност, устаните да бисте се само загрејали, понесите барем чај.
7. Недостатак калцијума. У метаболичком процесу, калцијум је главни јунак. Са његовим манама, почињу и проблеми. Укључите храну богату њоме у своју исхрану и видећете позитивне промене.
8. Честа промена временских зона. Тело се навикава да живи у једном режиму. Дуга путовања која су местимично праћена променом дана и ноћи, ћелије доводе у омамљеност, због чега успоравају рад. Да бисте избегли погоршање проблема, обратите посебну пажњу на вашу исхрану током ових периода.
9. Недостатак воде у телу. Научници су доказали да уз недостатак воде тело сагорева 2% мање калорија него са довољно течности. Пијте више чисте воде!
10. Прескакање доручка. Без да једете ујутру, приморате тело на снабдевање „за сваки случај“. Према статистикама, они који игноришу јутарњи оброк имају 4 пута већу вероватноћу да буду гојазни.

То су једноставне, али истовремено врло подмукле компоненте, које могу и покварити фигуру, ако се постулати не поштују, и брзо је вратити у нормалу, уз одговарајућу пажњу и бригу.

Лош метаболизам - како разумети

Метаболизам треба да буде нормалан, а не убрзан или успорен. И брзим и спорим процесом, тело нема времена да асимилира витамине и микроелементе неопходне за виталну активност. Као резултат, јављају се здравствени проблеми.

Ако имате прекомерну тежину или обрнуто, озбиљно је недостаје, иако никакво прилагођавање у исхрани и исхрани не помаже - са великом вероватноћом можете рећи да имате метаболичке проблеме. Штавише, опасност од кршења не лежи само у естетици, већ и у општем стању тела.

Недостатак витамина и минерала почиње да се манифестује у кожним проблемима ( ране бореи тупост, бубуљицеи акне), зуби (почињу да боле и руше се), чести затвор и дијареја, коса губи свој природни сјај и може почети убрзано да опада. Узрок горе наведеним проблемима могу бити и болести независних произвођача, али метаболизам је по правилу најчешћи. Да бисте идентификовали кривце, обратите се специјалисту и извршите потпуну дијагнозу.

Како побољшати метаболизам

Под речју „побољшати“ може се разумети „успоставити“, а то се може учинити тек након потпуне обнове нормализације целокупног начина живота.

Прво прилагодите количину течности коју конзумирате. Тачан израчун потребне запремине: 30 мл по килограму тежине. Они. са тежином од 50 кг дневно, потребно је да попијете најмање 1.500 мл (1.5 литра). Иначе, супротно свим изјавама сјајних часописа, „течност“ значи све оно што се пије током дана: кафа, сокови, чај - све ово се узима у обзир.

Покушајте да једете више зеленила - има пуно влакана, што је добро за здравље дигестивног система. Сјајно је ако успете да га узгајате сами, на пример на прозорској дасци, поготово што ово уопште није тешко учинити.

За развој нових „градивних блокова“, тј. ћелијама, телу су потребни животињски протеини: јаја, месо, кефир, скут и јогурт. Не заборавите на ове производе у вашем свакодневном животу.

Једите пуно воћа и поврћа, садрже пуно хранљивих састојака који помажу у јачању имунолошког система. Овај други је у стању да самостално регулише радне процесе у телу, и, према томе, држи све у реду.

Како убрзати метаболизам

Да бисте убрзали метаболизам - забележите и користите ова једноставна правила:

1. Почните да једете нормално. Поставите дневну рутину тако да можете да исечете пола сата или најмање 15 минута како бисте јели као човек, а не јели брзу храну и конзерву коле. Једите мање оброке чешће.
2. Макните се са кауча и крените! Сваки покрет је живот. Вечерња шетња, одлазак на посао / са посла - све је то доступно свима и не захтева никакве финансијске трошкове, за разлику од теретане. Стога, чак и ако сте лени да се бавите спортом сврсисходно, само радите уобичајене ствари.
3. Било која масажа, било да је вакуум, спорт, антицелулити једноставне мажења - активирају циркулацију крви, што значајно убрзава метаболичке процесе у телу.
4. Сауне и купке дају кожи одмор и дисање. Поред лепоте и опуштања, добићете нормализацију метаболизма и тело без токсина и токсина.
5. Секс је сјајан начин да спојите посао са задовољством. У тренутку оргазма, крв је засићена кисеоником, системи у телу се поново покрећу, укључујући метаболизам.
6. Будите мање нервозни Стрес слаби имунолошки систем и подстиче производњу лоших супстанци. Као резултат - рана појава бора, пробавни проблеми, умор.

Побољшање метаболизма спортом

Спорт приморава тело да открије свој потенцијал, који је до тада, из различитих разлога, мировао. Тонирају се не само мишићи, већ и унутрашњи органи. Њихов рад почиње да функционише, како кажу, из сата у сат. Чак је и уобичајена десетоминутна јутарња вежба довољна да се одржите у доброј форми. Заљубите се у спорт - навика се развија 21 дан, савладајте се за ово време и тада ћете подразумевано радити све.

Метаболички производи

Набројимо производе који помажу у убрзавању метаболичких процеса у телу.

1. Вода. Већ смо разговарали о његовим предностима у метаболизму, нећемо се понављати, јер је све већ јасно.
2. Интегралне житарице. Висок садржај влакана захтева да тело буде активније у својој преради. Потребно је пуно калорија, што, драговољно, невољно, доприноси убрзању метаболизма.
3. Црвени пасуљ. Садржи отпорни скроб, који је практично непробављив, али се ефикасно бори против патогених организама и промовише чишћење црева.
4. Посно месо. Храна богата протеинима је укусан и диван начин за убрзавање метаболизма. Индикатор расте на 50%.
5. Плодови мора. Емпиријски је примећено да људи који редовно једу рибу имају много већи ниво лептина у крви од оних који не једу морске плодове. Али управо је лептин одговоран за стање метаболизма.
6. Купус. Овај ферментисани производ је богатство за имунитет. Садржана киселина убија патогене бактерије у цревима и помаже у нормализацији функционисања гастроинтестиналног тракта.
7. Цитруса. Они су веома течни, нискокалорични и пуни витамина и супстанци на којима радим како бих елиминисао телесне масти. Редовно једење има значајан утицај на варење.
8. Јабуке. Да бисте побољшали метаболизам, потребно је да једете најмање 1-2 природне јабуке дневно.
9. Млечни производи. С правом се млечни производи сматрају водећим у процесу убрзавања. Доказано је да се уз троструку дневну употребу метаболизам убрзава за чак 70% (!).
10. Цимет, ђумбир и цикорија. Ови зачини не само да ће побољшати укус хране, већ и убрзати метаболизам за 10%.
11. Бибер. Супстанца казаицин, којих у љутој папричици има довољно, способна је да активира метаболизам, убрзавајући га за четвртину. Истина, трајање ефекта траје само неколико сати.
12. Спанаћ. Садржи пуно мангана, који је активно укључен у метаболички процес. Штавише, једноставно је незаменљив за крв, кости, репродуктивни систем, мозак и штитну жлезду.
13. Кафа... Само једна порција овог напитка помаже убрзању метаболизма за чак 4%. Али са њим не можете претерати, тако да благодати не прерасту у штету.
14. Кокосово уље. А кокосово уље помаже убрзању метаболизма за 25%. Важно је да је природно! У чаши топле воде морате растворити кашичицу овог дивног производа и пити. Добар је за цео организам.
15. Зелени чај. Веома је популаран међу нутриционистима због своје способности да активно сагорева масне ћелије. Шоља овог чаја која се пије ујутру помаже телу да убрзаним темпом започне метаболички процес, што добро утиче на варење.

Убрзати метаболизам: видео