Кућа Здравље Дијета „Танка храна“: шта јести да бисте смршали

„Танка храна“: шта јести да бисте смршали

од стране Наталиа Василиева - 4. августа 2016

0 531

Савремена индустрија нуди мноштво лекова и техника које ће вам помоћи да изгубите килограме. Али многи људи који желе да смршају више немају поверења у ове чудесне лекове. Данас из нашег чланка научићете како и шта јести како бисте изгубили тежину. Како саставити своју исхрану тако да се тежина не врати.

Нискокалорична храна

Нутриционисти саветују да бисте смршали, једите нискокалоричну храну. Свака храна која улази у тело се свари. Наше тело у овом тренутку троши одређену количину енергије. Тело троши више енергије на варење неке хране него садржај калорија у самој храни. Који производи се могу уврстити у ову групу?

Броколи

Садржај калорија у овом поврћу је само 34 кцал. Упркос томе, садржи много корисних елемената: магнезијум, протеини, калцијум. Броколи не само да помаже у одржавању фигуре, већ и штити од рака. Може се јести и сирово и кувано.

Чили паприка

Садржај калорија у биберу је још нижи и износи 21 кцал. Међутим, једење овог производа у великим количинама неће успети. Али чак и његово безначајно присуство у јелима, у облику зачина, позитивно утиче на тело. Бибер штити од срчаних и онколошких болести, штити од чира на желуцу и раног старења.

Шаргарепа

Ово добро познато поврће садржи око 35 кцал. Овај производ је главни добављач каротеноида, антиоксиданата, враћа вид, имунитет и цревну функцију.

Артичока

Садржај калорија артичоке је 42 кцал. Због својих корисних својстава помаже у нормализацији шећера у крви, засићује тело магнезијумом, калцијумом, гвожђем и нормализује варење.

Чај

Чај без шећера практично уопште нема калорија. Истовремено је веома користан за тело, јер садржи много антиоксиданата. Чај делује као профилакса против срчаних и онколошких болести, антиинфламаторно је и антиалергијско средство.

Обратите пажњу на следећу храну, садржај калорија је испод 45 кцал:

краставци;
Плави патлиџан;
шпароге;
лук;
Кисели купус;
лимун;
грејпфрут;
лубеница;
јагоде;
трешња.

Храна за мршављење

Рекли смо вам о нискокалоричној храни, хајде сада да разговарамо о храни за коју треба да једете смршати.

Јабуке имају пуно пектина. Брзо испуњавају стомак, потискују глад, засићују тело минералима и витаминима, са ниским садржајем калорија. Ово воће је савршено за међуоброк.

Грејпфрут или његов сокпомаже у нормализацији инсулина у крви, што резултира смањеним апетитом. Ако попијете чашу сока након оброка, можете изгубити до 2 кг за две недеље.

Ђумбир регулише процесе варења, уклања токсине, убрзава метаболичке процесе, метаболизам и позитивно утиче на рад срца. Његова употреба је прилично једноставна. Кашичицу сецканог ђумбира прелијте кључалом водом. Пустите да се скува, процеди и пије као чај.

Смоква побољшава пробавне процесе, добро утажује глад, са минималним садржајем калорија. Ово воће је погодно за припрему муслија.

Зелени чај вам помаже да смршате захваљујући елементима које садржи, а који активно утичу на масно ткиво, уништавајући га. Поред тога, пиће помаже у одржавању крвних судова здравим, штити од рака.

Зачинско биље помаже вам у мршављењу убрзавањем метаболичких процеса у телу и смањењем шећера у крви. Капсаицин, супстанца у биберу, разлаже масне наслаге још 25 минута након завршетка оброка.

Кикирики је врло користан орах и убрзава метаболичке процесе, смањује холестерол у крви. Међутим, садржај калорија је превисок, па је јести у великим количинама неприхватљиво.

Бадеми и пињоли су такође добри извори витамина, али због високог садржаја калорија не бисте требали да их конзумирате превише. 23 ораха дневно, као међуоброк, је довољно.

Хладна супа вам може помоћи да изгубите вишак килограма. Када храна уђе у тело, прво се подвргава загревању, за шта наше тело додатно троши калорије. Супе пуне стомак и чине да се осећате сито.

Скута са минималним процентом масти садржи протеине, које тело лако апсорбује и засићује. Калцијум који у наше тело улази из свјежег сира помаже сагоревању масних ћелија.

Риба је незаменљив производ за људе на дијети. Важно је на који начин ће се риба припремити. Напаравање је најоптималније. Плодови мора снабдевају наше тело јодом, омега-3 масним киселинама, истовремено промовишући губитак тежине сагоревањем масних ћелија.

Производи од којих се дебљате

Разговарали смо о корисним производима, сада ћемо навести шта је непожељно јести ако се одлучите за мршављење.

Нутриционисти не препоручују разна газирана пића са садржајем шећера. Ове калорије се брзо чувају у залихама масти.

Мајонез такође негативно утиче на фигуру, јер садржи мноштво хемијских једињења која су у супротности са здравом исхраном.

Боље је одбити кобасице и кобасице. У већини случајева за производњу ових полупроизвода користе се соја, сланина и хемијске компоненте. Ако желите нешто меснато, боље је скувати комад немасног меса.

Не би требало да се ослањате ни на полупроизводе. Сви брзо припремљени производи не доносе корист човеку, јер је већина направљена од неквалитетних састојака.

Коначно, да бисте одржали добру фигуру, мораћете да се одрекнете слаткиша и пецива. Ако имате слатки зуб, онда слаткише и лепиње замените белим слезом, медом, воћем.

Храна за мршављење

Да бисте имали добру фигуру, морате се придржавати неких правила:

Главна компонента менија треба да буде воће и поврће. Садрже пуно влакана, других витамина и елемената.
Не заборавите да пијете довољно воде. Помаже у одржавању коже младом и уклања токсине из тела.
Избегавајте једноставне угљене хидрате. За оне са слатким зубима ово је посебно тешко, али ако желите да имате танак струк, ово је неопходно. Међутим, овде можете оставити тамну чоколаду.
Покушајте да једете кашу за доручак. Снабдеваће тело витаминима и влакнима. У идеалном случају, ако ћете доручковати кашу, кувану у води, без шећера. Додајте сушено воће за укус.
Не одвлачите пажњу са оброка док једете. Сваки залогај жвачите добро док једете.
Замените нездраву храну оном која ће користити вама и вашој фигури.
Неприхватљиво је користити алкохолна пића током дијете. Поред тога што су они сами калорични, они повећавају апетит и чине да једете много више хране.
Почните да намерно смањујете порције постепено.
Идите у продавницу и купујте намирнице тек након што поједете. Не препоручује се посета супермаркета на празан стомак.
Стално побољшавајте своју исхрану. Неће вам досадити разна храна и неће вам недостајати нездрава храна.
Покушајте да избегнете стресне ситуације. Такви тренуци су често узрок преједања.
Напусти сто док си још гладан.
Не занемарујте телесне вежбе, плес, ходање.