Како водити дневник вежбања

Особа која се бави спортом треба да води дневник тренинга, где може да бележи оптерећење, своје резултате и достигнућа. Како правилно водити дневник, које податке треба евидентирати, прочитајте данас у нашем чланку.

Зашто вам треба дневник вежбања

Да би ваши тренинзи дали дуго очекиване резултате, важно је узети у обзир неколико тачака. На пример, оптерећење мишића треба да буде редовно и постепено се повећава. Током наставе треба да разрадите све потребне мишићне групе, поред тога, потребно је доделити време за одмор. Једноставно је немогуће све ово узети у обзир у својој глави. Поштујући сва правила, можете брзо довести тело у ред. Ово је најважније у бодибилдингу, када би сваки следећи тренинг требало да буде тежи од претходног. Морате тачно знати број сетова и понављања сваке вежбе како бисте овог пута урадили још више. Готово је немогуће узети у обзир напредовање наставе. Ваши резултати постају мутни и тренинг губи смисао.

Имајући са собом дневник тренинга, увек можете тачно одредити колико приступа и колико пута сте извели одређену вежбу, колико минута сте се одмарали између приступа. На основу снимака, одмах ћете приметити напредовање на тренинзима.

Покушавајући да надмашите претходне резултате, појачавате своје активности, испуњавајући сваки покрет значењем. На пример, можете убрзати свој напредак током тренинга тако што ћете:

• добијање на тежини;
• извођење више понављања или приступа;
• смањење одмора између сетова.

Ваше повећање оптерећења може бити минимално, али би требало бити. Чак и повећање телесне тежине од 0,5 кг је већ напредак.

Вођење дневника вежбања такође је неопходно за губитак килограма. Сагоревање калорија вежбањем може бити незгодно. На графикону је неопходно спустити не само оптерећење снаге, већ и аеробни, статички и истезање... Сви ови правци су неопходни за формирање лепог тела. Због тога, пре почетка тренинга, треба да их испланирате и постепено повећавате интензитет. Ово ће у великој мери убрзати ваше резултате. Поред тога, у дневник се бележе телесни параметри који се мењају са сваком наставом. „На око“ није увек уочљиво и често након недељу дана интензивног тренинга неки одустану од ове лекције. Али ако мерите тело сваких 10 дана, тада можете видети позитивне резултате који ће постати додатни подстицај на путу ка савршенству.

Како написати дневник вежбања

Сада ћемо вам рећи како правилно саставити дневник обуке. Одлучите који вам је облик најприкладнији. Неко ради са бележницом, неко са таблетом или рачунаром. Ако вам је друга опција ближа, покушајте да пронађете одговарајућу апликацију и преузмете је. Ако вам из било ког разлога не одговара, израдите своју верзију прикупљањем свих података који су вам важни. Међутим, електронски обрасци имају неке предности. Већина њих вам омогућава да израчунате не само садржај калорија у јелима, већ и однос протеина, масти и угљених хидрата. А ово је веома важан фактор, сви који воде активан животни стил знају за то.

Када сами састављате дневник, одредите параметре који су вам важни. Оставите мало места где можете да опишете како се осећате после наставе.

Искрено снимите своје резултате, не претерујте, у овом случају се значење ваших записа губи.

Како водити дневник вежбања

Не постоје јасна правила за вођење дневника. Сами морате одредити параметре који су за вас најрелевантнији. Међутим, следеће информације би свакако требале да се одражавају у вашим извештајима:

• врсте вежбања;
• број коришћених понављања, сетова и пондера;
• време одмора између понављања;
• време и датуми наставе;
• индивидуална тежина;
• ваше количине;
• нутритивне информације;
• карактеристике загревања, какве сте вежбе радили;
• лична процена ваших напора.

Можете самостално развити образац дневника и редовно попуњавати колоне ручно или на рачунару. Данас апликацију можете бесплатно преузети и радити с њом. Важно је да се осећате пријатно. Напокон, сврха ових записа је да вас подстакну на постизање нових циљева. Можда нећете ни приметити да су количине почеле да нестају, а стварни бројеви ће вам то показати.

На основу дневника можете проценити своју обуку. Међутим, то би требало урадити најраније након 3-4 месеца редовне наставе. Анализом снимака можете створити индивидуални програм који је идеалан за вас лично.

Дневник исхране и вежбања

Поред дневника тренинга, треба да контролишете и исхрану, што је веома важно за оне који теже одређеним резултатима. Заиста, у овом случају потребно је узети у обзир не само садржај калорија у јелима, већ и комбинацију протеини, масти и угљени хидрати. Једноставно је немогуће задржати све информације у глави, стога неки људи више воле да их записују и покрећу дневнике о храни. Поред дневног менија, у њему можете сакупљати рецепте за своја омиљена јела.

Дневник хране је непроцењив за оне који желе да изгубе неколико килограма. Често је немогуће израчунати тачан број калорија потрошених на крају дана. Можда нећете увек моћи да се сетите шта сте тачно и колико појели током дана, али ако сте све унели у свој дневник, онда је ово много лакше. Понекад ти записи помажу у анализи ваше дијете, проналажењу узрока дебљања и његовом уклањању касније.

Дневници хране су данас прилично популарни, постоје електронске верзије које се могу преузети као апликација на телефону.

Дневник тренинга: Узорак