„Ходање широко“: како се седи на канапу

Савршено истезање и грациозна флексибилност сан је сваке девојке, који понекад остане неиспуњен, једноставно зато што није имала довољно воље и посвећености, или је у некој прекретници девојка изненада престала да верује у себе и у своје способности, могућности вашег тела.

Како радити канап код куће

Можда ћемо започети са добром вешћу: да бисте у себи развили такву прилику, неће вам требати ништа осим тепиха, стрпљења и резерве времена. Иначе, о времену: по правилу, што је особа млађа, то брже може да истегне мишиће, без обзира на пол. Али чак и у одраслом добу, сасвим је могуће за неколико месеци седети на канапу, ако не заборавите на редовни тренинг.

Све вежбе, па чак и више вежби истезања, треба да започну загревањем, иначе ризикујете да покидате мишиће и ваш сан о савршеном истезању мораће неко време да се одгурне. Да бисте се загрејали, довољно је 5-10 минута радити чучњеве, скокове или само замахивање ногама и рукама. Али у идеалном случају, наравно, истезање - вежбе истезања - најбоље је радити након пуноправног тренинга снаге, на пример након квалитетног рада у теретани.

Како правилно седети на канапу

Шпага није само прелепа, грациозна потеза којом можете да освојите своје пријатеље (за које, међутим, већина девојчица ради ове вежбе). У ствари, не само да ћете ојачати бутине, леђа, трбух и задњицу, већ ћете се захваљујући цепањима ослободити и многих телесна масноћа.

Да бисте разумели како правилно седети на канапу, морате да одлучите о избору типа истезања којем тежите.

• Уздужни канап. Најједноставнији облик истезања, најбоље је започети уздужним канапом. Може се изводити и на левој и на десној страни.
• Попречни канап.
• Лоосе канап. Може бити и попречно и уздужно, али истовремено унутрашњи део бутине чини угао већи од 180 °. Може се изводити у ваздуху или када су ноге подигнуте.
• Вертикални канап. Код ове врсте истезања једна нога је на поду, а друга тежи према горе, што ближе равномерном вертикалном положају.

Вежбе канапа

Наше вежбе описане у наставку помоћи ће вам да што пре седнете на подељену леђа. Наравно, под условом да их изводите свакодневно, неколико пута дневно на добро загрејаним мишићима. Успут, да бисте их још више загрејали, можете узети топла купкагде треба чврстом четком добро масирати задњицу и унутрашњост бутина.

Када се загревање заврши, можете ићи директно на вежбе. Треба их изводити уз опуштајућу пријатну музику, полако, ослушкујући сваку ћелију вашег тела. Како се загрева и напетост мишићазнаћете када треба прећи на следећу вежбу.

1. Сједните на под са испруженим ногама и испруженим кољенима што је даље могуће. Покушајте да обмотате ноге око стопала, савијући се иза њих што је могуће ниже.
2. Оставите једну ногу да лежи равно испред вас, а другу одведите у страну што је даље могуће, формирајући прави угао од 90 °. Истовремено, леђа и ноге треба да буду што је могуће равнији.
3. Лезите на леђа, подигните испружене ноге, формирајући прави угао. Ширите их што је више могуће у страну, помажући рукама да додирну под њима. Наравно, готово је немогуће да то учини почетник, али тежимо ли савршеном истезању? Спојите ноге, одморите се неколико секунди и поновите вежбу изнова и изнова.
4. Изводите наизменично њихање ногу у бокове, прво лежећи на боку, а затим стојећи са равним леђима. Држите сваку ногу у ваздуху на максималној висини неколико секунди.
5. Направите глатке нападе, покушавајући задњим делом бутине да додирнете под, протежући ногу што је више могуће. Останите у овом положају.

Како направити канап за месец дана

Месец дана је врло кратко време за постизање савршеног канапа, чак и ако је уздужан. Али ипак, када радите вежбе што је чешће могуће, а да не пропустите ниједан дан и сваки пут добро загрејете мишиће, ваш сан ће се остварити за месец дана. То је сасвим могуће ако сте стрпљиви!

Овај видео приказује врло корисне вежбе које такође можете комбиновати са горе описаним како бисте убрзали постизање жељеног резултата.

Како се седи на попречном канапу

За бочни канап требат ће вам много више жилавости и времена него за подужни. Али, видите, вреди!

Постоје 3 главне вежбе које ће вам помоћи да седите на бочним цепањима, у комбинацији са остатком редовних вежби истезања и тренинга снаге за јачање мишића.

1. Сједните на под, савршено усправних леђа и што шире раширених ногу. Подигните руке и савијте труп према поду, покушавајући да потпуно легнете на под између ногу. Додирните под не само главом, већ и грудима и стомаком. Затим изводите исту вежбу са окретом наизменично у леву, а затим у десну ногу. Временом ћете постајати све бољи и бољи! Успут, за практичност, ову вежбу можете изводити тако што ћете закачити једну ногу, на пример, иза врата или ноге у кревету.
2. Стојте усправно са ногама што је могуће шире. Обмотајте се рукама и полако се савијте, покушавајући лактима и подлактицама да додирнете под, а ноге оставите што је могуће равнијим. Када успете, можете се одморити, одмарајући сву тежину на рукама.
3. Станите усправних леђа, стопала у ширини рамена. Направите нагиб длановима о под. Ослањајући се на руке, нежно раширите ноге док не постигнете максималну ширину. Задржите се у овом положају неколико минута.