{!LANG-ef0ec8420162a07a8b622c627fc33bfe!}

{!LANG-7f7317dd4203ad7f8b30f048dec41376!}

{!LANG-262bb4d697a0a3d357ca576d4e15c94e!}

{!LANG-6d51d7975a7bc795fa08a888ca1310b5!}

{!LANG-bde29fbd9c1c98ffec85d0666a7e5ad2!}

{!LANG-a01256ceb59c950ad9b93f1ab6bf51c6!}

{!LANG-a2a8932fa4bae1003c5802f25349abd2!} {!LANG-295488e5e15afa26ff1ba55a1852910c!}.

{!LANG-a5ca21dea3ba109a8a0af8ad573d649e!}

• {!LANG-91faf93f799a849293c3aee88b0dd57b!}
• {!LANG-141abe9c0c22e52522af17c55f1e9286!}
• Саггинг канап. Може бити попречно или уздужно, али унутрашњи део бутине формира угао већи од 180°. Може се изводити у ваздуху или са подигнутим ногама. Вертикални канап. Код ове врсте истезања, једна нога стоји на поду, а друга тежи према горе, што је могуће ближе равномерном вертикалном положају. 616476_(ввв.Где-Фон.цом) Наше вежбе описане у наставку ће вам помоћи да урадите уздужне деле што је пре могуће. Наравно, под условом да их изводите свакодневно неколико пута дневно на добро загрејаним мишићима. Иначе, да бисте их још више загрејали, можете их узети пре тренинга топла купка , где морате чврстом четком добро измасирати задњицу и унутрашњу страну бутина. Када се загревање заврши, можете прећи директно на вежбе. Треба их изводити уз опуштајућу, пријатну музику, полако, ослушкујући сваку ћелију свог тела. Како се загрева и напетост мишића схватићете када будете могли да пређете на следећу вежбу. 1331е0еф Седите на под са испруженим ногама и испруженим коленима што је више могуће. Покушајте да стегнете стопала рукама, савијајући се преко њих што је ниже могуће. Оставите једну ногу да лежи право испред себе, а другу померите у страну што је више могуће, формирајући прави угао од 90°. Леђа и ноге треба да буду што је могуће равније. Лезите на леђа, подигните испружене ноге, формирајући прави угао. Раширите их што је више могуће, помажући рукама да додирну под. Наравно, ово је готово немогуће за почетника, али ми тежимо савршеном истезању, зар не? Спојите ноге, одморите се неколико секунди и понављајте вежбу изнова и изнова. Изводите наизменично замахе ногама у страну, прво лежећи на боку, а затим стојећи исправљених леђа. Држите сваку ногу у ваздуху на максималној висини неколико секунди. Направите глатке искораке, покушавајући да додирнете под задњим делом бутине, испружите ногу што је више могуће. Останите у овој позицији. 2ц4ц0511 Месец дана је веома кратко време за постизање савршеног подела, чак и уздужног. Али ипак, ако вежбе радите што чешће, а да не пропустите ниједан дан и сваки пут добро загрејете мишиће, ваш сан ће се остварити за месец дана. Ово је сасвим могуће ако сте стрпљиви! Овај видео приказује веома корисне вежбе које такође можете комбиновати са горе описаним како бисте убрзали жељени резултат.

{!LANG-8b133e4cc7bee90ea2d4170f3d52e917!}

{!LANG-491c372b85b464ef98d29e8f03b2eb7a!} {!LANG-9925bab6df55823ec8318f4b16a8dcff!}{!LANG-0b1ef54c31322d956d4c5a2e9d2a738b!}

{!LANG-75e90b37aef5128a2c6f011e6e110e47!} {!LANG-833d827ba9c7b1e71f2175f590e26e33!}{!LANG-30417938459d5b550fcd7fbd8a72f1fd!}

1. {!LANG-2995ca54c0c42d6d23e5cb7a968d40af!}
2. {!LANG-1a0f61fa3a91309e57cfb9766808e96b!}
3. {!LANG-4ff6427d0ea95d383b170ddc76412382!}
4. {!LANG-87a2aa05b9adf72deb24fd68bd3f7af4!}
5. {!LANG-400b0610ce830693cbc93d626df65684!}

{!LANG-82b7fa13c0b23ae9ce11570908eafcc5!}

{!LANG-952b323aacde437b48ffa4c4ba5f3c78!}

{!LANG-50e9846942312f50d9d0ab07d7149293!}

{!LANG-4ce387dc92901ded4e9e42ae72c71960!}

За попречни сплит ће вам требати много више упорности и времена него за уздужни. Али, морате признати, вреди! 70800_оригинал Постоје 3 главне вежбе које ће вам помоћи да урадите унакрсне деле, у комбинацији са другим редовним вежбама истезања и тренингом снаге за јачање мишића. Седите на под са савршено исправљеним леђима и раширеним ногама што је више могуће. Подигните руке и савијте торзо према поду, покушавајући да потпуно лежите на поду између ногу. Додирујте под не само главом, већ и грудима и стомаком. Затим изводите исту вежбу са ротацијом наизменично у леву, а затим у десну ногу. Временом ћете бити све бољи и бољи у томе! Узгред, за практичност, ову вежбу можете извести тако што ћете закачити једну ногу, на пример, иза врата или ногу кревета. Станите усправно, раширите ноге што је могуће шире. Загрлите се рукама и полако се савијте, покушавајући да лактовима и подлактицама додирнете под, док ноге држите што је могуће равније. Када успете, можете се одморити, ослањајући сву своју тежину на руке. Станите са исправљеним леђима, стопала у ширини рамена. Сагните се, ставите дланове на под. Ослањајући се на руке, глатко раширите ноге док не достигнете њихову максималну ширину. Останите у овом положају неколико минута. Претходни чланак Афродизијаци Следећи чланак „За сваки укус“: Стилови ентеријера Слични чланци Припрема за обуку 28. децембра 2017 Како научити да правите салто 12. децембра 2017 Оставите одговор Откажи одговор име: Емаил: коментар: Пост Цоммент Тражи Неоспорне предности јагода Терапијске маске за косу Трудноћа Посластице и пецива Човече Први курсеви Празници Путовања и туризам Сек Породица и дом Стиле Тело Езотерија ја сам Регистрација

{!LANG-511c235fa29c9cf28f34aabe81b11505!}

1. {!LANG-48c4b6eceec585187739045fd6303345!}
2. {!LANG-d3fe69430a506064c4d8ac24b1157a1d!}
3. {!LANG-e90be229a6aa3cc0c678750912164925!}