{!LANG-235f74ee4dd5a2e953bf063f03ee6f3c!}

{!LANG-10706383c7f68c96e9cb7e3fe6a06f06!} {!LANG-21ee23f34568a98b5d452601d9db32d2!}{!LANG-e8e2a477c0d05fc41bab37a473d284ce!}

{!LANG-69bdefe11d82e312dcc684501e0f1839!}

{!LANG-7d9092f0d9856b494a2d3f546c093ebc!} {!LANG-ed2268be84112f65323ce124bda04b0e!}{!LANG-0bc19465a8346446e8a469beb3e68da1!}

{!LANG-5074be3d52a8407a343bd2434259459a!}

{!LANG-4612e6a57fd24b017c19296378d55577!}

Да бисте избегли равну задњицу и желите да изградите мишиће, потребно је да користите тренинг снаге, он даје облине и облик куковима и задњици. Захваљујући фитнесу, сагоревање масти само убрзава, тако да је за напумпавање мишића потребан рад снаге у теретани. Све вежбе на задњици (треба их оптеретити, а не мишиће леђа или ногу) изводе се спорим темпом, са стопостотном концентрацијом. Велики мишићи су веома неуморни и тренутно се прилагођавају неуобичајеним оптерећењима, стога их стисните и истегните до максимума (требало би да буде тешко на крају вежби). За почетнике је посебно важно обратити пажњу на савладавање технике; не журите и журите да чучнете са тежином. Вреди вежбати 1-2 дана у недељи, а да не будете лењи. призеданија-свободним-весом_5 Пре главних вежби мора се обавити загревање за загревање мишића, загревање зглобова, подизање температуре тела и заштиту од непотребних повреда; потребно је да му посветите 5-10 минута. Након загревања урадите чучњеве са бучицама или утегом (5 серија по 10-15 пута), ноге шире од рамена, карлица назад, грудни кош напред, свод у леђима, глава равна, гледајте напред. Ако је задњица мала и само треба да је затегнете и учините еластичном, онда тренинг треба да буде са солидном тежином (2 пута недељно, 4-5 сетова по 5-9 понављања). Ако је ваш сан да визуелно смањите задњицу, онда задатке треба изводити са малим теговима, али у исто време ћете морати да вежбате 5-6 дана у недељи, радећи 5-6 сетова од 18-20 понављања. виипадии-с-гантелиами-техника-вииполненииа Лунгес са шипком на раменима са наизменичним ногама. Потребно је да стојите у удобном положају, искорачите првом ногом напред (при чучњу нога у искораку формира угао од 90 степени, а друга нога у доњем углу не допире до пода). Леђа су равна, доњи део леђа је закривљен, колено не иде даље од прста, друга нога је на прсту. Наизменично мењајте ноге, радећи исти број понављања. деадваја-тјага_2 Мртво дизање (4 сета од 10-15 понављања). Почетни положај је да стојите усправно, колена савијена, ноге паралелне једна на другу, узмите шипку хватом преко руке, леђа су равна, а доњи део леђа савијен. Док удишете, полако спустите шипку на под, клизећи дуж ногу, задњица ће вам се вратити уназад, колена ће вам се лагано савијати, а тело ће се нагнути напред. Приликом издисања, полако се дижите. Морате да завршите тренинг са 5-10 минута истезања. Истегните све мишиће који су радили да бисте им дали еластичност и пластичност.

{!LANG-621d920ea58142da68a4a8db87f1ff36!}
{!LANG-b48f20615fdeea55671d26ec64594554!} {!LANG-0cc936ae44e4fe8559dcdf881fa9ac49!}

{!LANG-01513cd1c4c6f1bf40f3be8f27bf6d61!}

Да би ваша задњица била лепа, не морате да трчите у теретану, јер неки људи немају времена или могућности. Довољно је да посветите 30-40 минута дневно, а за вежбање вам је потребна само простирка и пар бучица (ако их немате, узмите пластичне флаше воде). Најефикасније вежбе су чучњеви и подизање задњице од пода. Лежи на поду, руке са стране, ноге савијене у коленима (стопала додирују под). Испруживши ноге, потребно је да баците тежину тела на лопатице, а затим се вратите у почетни положај (мишиће листова и задњице треба истегнути). фе9фд77б7ае2ц4401701е903фе1еаебф Чучњеви са оптерећењем ће вам приметно обликовати бутине и листове, ноге постати виткији . Ове вежбе треба изводити сваки дан месец дана, додајући тежину. Још један ефикасан задатак је замахивање ногу уназад. Док клечете, савијте ногу паралелно са подом и пажљиво замахните уназад. Кућни послови и спорт могу се савршено комбиновати, на пример, док перете судове (идете на посао, путујете у градском превозу), стискате и опуштате глутеалне мишиће, а када чистите кућу само ходајте на прстима и понекад замахните ногама уназад, у страну или напред, подижући ноге што је више могуће. 1360279940_кмтокехлх4 Већина људи мисли да ако стално вежбате, неће вам требати много времена за постизање резултата. Да, мишићи ће постати активни и приметно се затегнути, али нећете тако брзо постићи „бразилску задњицу“. А брзи резултат ће бити видљив након 3 или више месеци напорног рада, а прави, неупоредив ефекат треба очекивати за најмање шест месеци или годину дана. Да бисте убрзали ефикасност, требало би да се придржавате неколико обавезних тачака: храну – без слаткиша и лепиња, једите свјежи сир, млеко, јаја, месо и морску рибу (мишићи неће расти ако им недостају протеини); тренинг 3-4 пута недељно, најмање 40 минута дневно; Када вежбате, морате користити максималну дозвољену тежину (не више од 5-10 кг). призеданија-с-собственним-весом_7 Одржавање правилне исхране, вежбање неколико пута недељно, трчање су основа за добру физичку кондицију. Шетајте више, до продавнице, са посла или само у шетњу. Идите уз степенице, што је више, то је активније. Подижући ноге, радите прво на једној задњици, а затим на другој. Приликом подизања покушајте да се не одмарате и затегнете мишиће пете тачке. Трчање-Степенице-за-побољшање-ваш-тенис-фитнесс

{!LANG-a0ea5e5f6fff3593a0c0aefb561b8215!} {!LANG-7ed02e1f87aea4f00475a168106e91d5!}{!LANG-339e2624872214749074037c0a88b5aa!}

{!LANG-9cc5424803b08cc5735e5126337a538d!}

{!LANG-dae76ebdb50a1d655f47154faf856f95!}

{!LANG-843c6ff6702beb625772cb90e874dadb!} {!LANG-62cd39ab3bd93d1272308361aaf2794d!}{!LANG-3f2b62fd79ed69d5200a6bae65707d17!}

{!LANG-89f9b7ac383be6839be80ef0b3735eee!}

{!LANG-99dc601c62ae99c7b7e5f56489730c59!}

Ходање по задњици је такође веома ефикасна вежба. Седите на под, ноге једна поред друге, леђа равна. Из ове позиције померите задњицу неколико метара напред, па назад. 10-15 минута дневно и ваша гуза ће бити као орах. Водите активан начин живота - и поштујући сва ова правила и упутства, постићи ћете одличне резултате у најкраћем могућем року. У закључку, можемо рећи - радите на себи редовно, ово би требало да постане ваш живот. Претходни чланак „Сећања на лето“: како одржати тен Следећи чланак „Никако романтичне звезде“: како се ослободити паучинастих вена Слични чланци Како обојити обрве оловком Ирина Микаилова 12. јануар 2018 Како обојити обрве сенкама Оставите одговор Откажи одговор име: Емаил: коментар: Пост Цоммент Тражи Најновији постови Како обојити обрве каном Неоспорне предности јагода Недавни коментари Рита до уласка Брзе маске за косу Брига за ослабљену косу Терапијске маске за косу Тамара Категорије Трудноћа Коса Други курсеви Посластице и пецива Деца Ентеријер Фаце Човече Пиће Наилс Одмори се Односи Први курсеви Празници Путовања и туризам Рецепти Салате Сек Породица и дом Стиле Езотерија ја сам Регистрација коментари Сајт покреће ВордПресс, модерна платформа за личну издаваштво. ВордПресс.орг Остало

{!LANG-fc2edf13439bf59dccfa1558877015e7!}