Протеини: зашто су вам потребни и како их правилно пити

Многи људи мисле да је узимање протеина неопходно само приликом изградње мишића. Међутим, недавне студије у овој области показују да то далеко није случај. Протеини активно учествују у изградњи не само мишића, већ и свих органа нашег тела. Његов недостатак узрокује накупљање масне масе, тело не добија потребну количину грађевинског материјала, коса постаје ломљива, а кожа постаје млитава. Због тога данас многе девојке више воле да мршаве уз помоћ протеина. Како га правилно узимати, које врсте протеина су познате и како се разликују, прочитајте у наставку.

Предности протеина

Протеини су сада доступни у неколико врста: прах, шејкови, плочице. Ако желите да изгубите неколико килограма и истовремено не осећате глад, онда вам је овај производ једноставно неопходан. Међутим, само лежање на кревету и испијање протеинског шејка неће вам помоћи да добијете лепе облике.

Дакле, протеини не само да помажу у формирању мишића, већ и побеђују глад, не штетећи фигури, убрзавају метаболичке процесе и учествују у процесу уништавања масти. Заправо, за пробаву протеина, телу је потребно много више енергије него што га садржи, па тело почиње да разграђује масти, док прима калорије које недостају, што доводи до смањења запремине.

Потрошња протеина док губите килограме ослободиће вас опуштене коже, подељених крајева. Протеини такође утичу на разградњу угљених хидрата контролом гликемијског индекса.

Штета протеинима

Неки су прилично опрезни у погледу спортске исхране и посебно протеина. Довођење у питање користи од његове употребе. Приписивање неких негативних квалитета протеину: негативан утицај на потенцију, бубреге, јетру. Међутим, студије су показале да чисти протеини немају деструктивни ефекат на тело. Напротив, обнавља рад органа, спонзоришући тело грађевинским материјалом.

Изузетак су људи са индивидуалном нетолеранцијом на протеине, али ово је прилично мала група и ако нисте део ње, протеине можете узимати у било којој доби. Главна ствар је обратити пажњу на правила за употребу производа. Заправо, у зависности од постављених циљева, распоред уноса протеина ће се разликовати.

Протеини за мршављење

Користите протеини за мршављењетреба обавити врло пажљиво. Могу заменити један или више оброка. Након што попијете 200 мл пића, 3-4 сата нећете осећати глад. Губите вишак килограма, ни у ком случају не бисте требали пити протеине док једете. Ово може имати супротан ефекат. Ако сте имали времена да нешто поједете, сачекајте 45-55 минута пре узимања протеина.

Постоје ли неки други разлози за конзумирање протеина током губитка килограма? Наравно да јесам.

Ако сте на дијети, онда природно смањујете количину конзумиране хране, што може довести до недостатка протеина, а тело почиње да га позајмљује из мишића, што доводи до њихове млохавости, нокти почињу да се љуште, коса ломи се и ломи, коштани систем постаје тањи.

Ниске протеинске калорије и велика потрошња енергије за његову прераду доводе до значајног смањења масне масе. На крају, тело ће недостатак калорија позајмити из расположивих резерви масти.

Најбоље време за конзумирање протеина за мршављење је 1,5-2 сата пре тренинга, боље је ако је то активна аеробна вежба.

Ако се негде задржите током дана, онда без штете по спољне форме и здравље можете да презалогајите протеинском плочицом, опраном довољном количином воде.

Данас постоји широк спектар овог производа на продају. Можете одабрати десерт за сваки укус. У наставку ћемо вам рећи о врстама протеина, стога, приликом избора плочице или било ког другог протеинског производа, обратите пажњу на врсту протеина који се користи. Од тога зависи трошак посластице.

Врсте протеина

Данас се производи неколико врста протеина, од којих се свака разликује по својствима и степену пречишћавања:

• Најприступачнији је биљни сојин протеин. Често се користи за израду јефтиних залогајница.
• Казеински протеин направљен је од ферментисаног млека, он засићује тело дуже време од претходног.
• Пречишћавањем животињских протеина добија се концентрат сурутке, који је прилично популаран међу људима који желе заувек да изгубе килограме због своје ниске цене. Међутим, проценат асимилованог производа у њему није већи од 62-63%.
• Високо пречишћени протеини се добијају производњом изолата сурутке. Захваљујући високотехнолошким процесима, количина сварљивих протеина достиже више од 96%, док је количина лактозе у њему минимална.
• Најчистији и најпробављивији протеин је хидролизат сурутке. Ово је нова врста протеина која се максимално апсорбује и негује тело. Довољно високи трошкови једини су негативни фактор.

Како узимати протеине

Пре него што одговорите на ово питање, требало би да одлучите о разлогу конзумирања протеина. Ако је ваш циљ изградњу мишића, онда је боље пити протеине након тренинга, и то углавном снаге. Али ако сањате о губитку килограма, било који оброк можете заменити припремљеним коктелом или попити чашу 1,5-2 сата пре почетка тренинга. Покушајте да учините више кардио вежбање, управо ће овај правац у комбинацији са протеинима помоћи да се за кратко време решите сувишних килограма.

Не плашите се да ћете, на пример, замењујући вечеру протеинским шејком, бити гладни. Протеини садржани у напитку заситиће ваше тело довољно, а да вам не покваре фигуру.

Поред тога, коктел има низак садржај калорија, упркос одличном кремастом укусу са бројним нијансама.

Општи принцип мршављења протеинима је следећи. Телу су једноставно потребни угљени хидрати да би створило енергију, њима се пре свега обраћа за подршку. Заменом доручка или вечере протеинским шејком не само да смањујете садржај калорија у оброку, већ и драстично смањујете количину угљених хидрата у исхрани. Са недостатком последњег, тело, не примајући довољну количину енергије, почиње да је узима из резерви масти. Због тога масни слој постаје тањи и нестаје. Међутим, ово је могуће само ако је кардио укључен у ваш распоред. У супротном, тело неће требати да испушта додатне калорије.

Најважније је да не заборавите један важан принцип. Једно време је ваше тело способно да асимилише око 40 грама протеина. Због тога не бисте требали конзумирати велике порције одједном. Боље је разбити их на неколико корака. Попијте последњи део шејка најкасније 2,5 сата пре спавања.

Где се налазе протеини

Тело можете заситити протеинима не само користећи посебне коктеле и плочице. Много протеина се налази у свакодневној храни. Животињски протеин се налази у месу, риби, живини, јајима. Поред животињске компоненте, можете допунити исхрану биљним протеинима, то су грашак, соја, шпароге, сочиво, пасуљ.

Како направити протеински шејк

Пиће можете припремити не само користећи скупе специјалне прашкове. Код куће можете направити протеински напитак помоћу блендера, прилично снажно победивши све састојке у њему. Ево неких од ових рецепата:

• 360 мл млека са ниским садржајем масти, 125 г природног јогурта, мало свежих јагода и кашика ланеног семена;
• 260 мл млека, 1 кашика меда, банана, мало млевене овсене каше и природни јогурт;
• 300 мл млека, банана, 150 г скутног сира, 2 кашике овсене каше, кашика меда;
• 200 мл млека, банана, прстохват цимета и меда;
• 200 мл млека, банана, 1 протеин, 60 г скутног сира, мало воћног сирупа.

И још један мали савет. Ако банану замрзнете пре употребе, тада ће се испоставити да је коктел гушћи. Дајте предност природним производима. Ако купујете прах у продавници, обратите пажњу на састојке који су у њему укључени.

Једна порција пића не би требало да пређе 260-310 г. То је сасвим довољно да убијете апетит дуже од 3 сата.