Кућа Здравље Дијета Протеинска дијета: резултати, менији, правила

Протеинска дијета: резултати, менији, правила

од стране Наталиа Василиева - 10. фебруара 2017

0 458

Прекомерна тежина- проблем многих. И сви се труде да пронађу најефикасније метод борбеса њим. Међутим, то није лако учинити. Позитиван резултат зависи не само од правилно изабраног тренинге, али и здрава исхранаИ. Али бројање калорија није увек згодно. Неки се жале да стално осећају глад, а то је не само непријатно, већ и прилично штетно за фигуру. Данас ћемо се осврнути на систем исхране, којим углавном доминирају протеини. Једући према овој шеми, нећете доживети слом, а непотребни килограми ће постепено напуштати ваше тело.

Суштина протеинске дијете

Дакле, која је то чудотворна храна која ће вам помоћи да лако смршате. За почетак напомињемо да нећете морати да кувате необична јела. Али и даље је неопходно одрећи се кромпира, брашна, слатких и масних.

Главна храна која ће бити присутна у исхрани је немасно месо и риба, јаја, млечни производи. Изаберите оброке тако да највећи део ваше дијете чине протеини.

Тајна овога мршављењеје као што следи. Сви знају да угљени хидрати пружају нашем телу енергију, без да утичу у потпуности на резерве масти. Али ако ограничите потрошњу првог, онда тело почиње да ради у одређеном режиму, примајући енергију из масних наслага, а вишак килограма почиње постепено да одлази. Ако правилно приступите исхрани, започињете и завршавате дијету постепено, без наглих скокова, тада резултат може трајати много година. Неким људима се овај систем толико допада да му се више пута враћају како би одржали здрав животни стил.

Главна предност коју све девојке које су пробале овај систем примећују је одсуство глади. Ово се може објаснити врло једноставно. На крају, протеин се дигестира много дуже, док ослобађа потребну енергију. Поред тога, тело троши велики број калорија за обраду протеина, а ово је већ губитак непотребних килограма.

Ако се храните по систему, можете се бавити спортом, а малаксалост вас неће пратити. Влакна присутна у исхрани помоћи ће нормализацији дигестивног тракта.

Са системом исхране, о којем данас говоримо, равнотежа између компонената дијете драматично се мења смањењем угљених хидрата и повећањем животињских протеина, док се масти не даје посебна пажња. Ово је главна идеја која стоји иза ове врсте хране.

Упркос чињеници да систем не дозвољава употребу хране која садржи пуно угљених хидрата, укључује неко воће које допуњује исхрану одређеном витаминском групом.

Ево важних захтева система о коме се расправља:

пити више хладне воде;
јести увече, најкасније 2,5 сата пре спавања;
током дана треба да једете најмање 6 пута;
не пијте алкохолна пића;
користите састојке са ниским садржајем масти.

Пре него што започнете исхрану протеинима, још увек је потребно консултовати лекара, упркос чињеници да је систем прилично лаган, има своја ограничења. На пример, не можете јести према предложеној шеми ако:

постоје озбиљни поремећаји у раду јетре или бубрега и гастроинтестиналног тракта;
постоје одступања у активности кардиоваскуларног система.

Није препоручљиво користити овај систем у старијој доби, нити док носите бебу и дојите.

Против протеинске дијете

Нису сви нутриционисти сагласни да је ово ограничење корисно. Неки људи указују на неравнотежу система. На крају крајева, потрошња угљених хидрата је сведена на минимум. Тело неће моћи да прими све потребне компоненте које су му потребне за потпуно функционисање. С тим у вези, стање коже може се променити, а здравље погоршати. У случају бубрежних проблема, такав систем исхране је контраиндикован, јер су током варења протеина под врло великим оптерећењем.

Међутим, сви ови недостаци могу се појавити ако предуго једете према овој шеми. Придржавајући се система 7 до 14 дана, нећете моћи да наштетите телу. И још један мали савет, покушајте да пијете више минералне воде, по могућности без гаса, уз ограничење ваше дијете.

Резултати на протеинској дијети

Готово сви који су седели на протеинском систему знају да ће сигурно доћи до позитивног резултата. За петнаест дана такве исхране можете изгубити до 10 кг, а то није мало, с обзиром на то да се тежина можда неће вратити.

Током процеса нећете се осећати слабо, стога тело неће „складиштити“ конзумирану храну, већ ће, напротив, почети да троши резерве масти како би вам обезбедило потребну енергију.

Ова дијета се сматра једном од најефикаснијих. Истовремено, омогућава вам да водите прилично активан животни стил, бавите се спортом. А микроелементи који улазе у тело протеинском исхраном помажу у брзом обнављању снаге.

Протеинска дијета недељу дана

Сада ћемо дати пример менија којег треба следити 7 дана. Требало би да једете делимично, па за то производе поделите на 6 оброка, у следећем пропорцији.

1. дан

први пријем: чаша незаслађеног млечног напитка, на пример, млеко или варенетс;
други оброк: око 210 г пиринчане каше;
трећи унос: око 200 г немасног меса;
четврти унос: 250 г традиционалне салате од поврћа;
пети унос: 250 г било које салате од поврћа;
шести пријем: чаша свеже исцеђеног сока од јабуке.

2. дан

прво: незаслађени чајни напитак;
друго: око 150 г скуте са малим садржајем масти;
треће: око 150 г пилетине са салатом;
четврто: 120 г куваног пиринча и 0,5 јабуке;
пето: 230 г салате од парадајза;
шесто: чаша свеже исцеђеног сока од поврћа.

3. дан

прво: незаслађено пиће од кафе;
друго: око 150 г меса на пари;
треће: око 160 г рибе са пиринчем (120 г);
четврто: 0,5 јабука;
пето: 170 г салате од белог купуса са луком и зеленим грашком;
шесто: чаша свеже исцеђеног сока од јабуке.

4. дан

прво: незаслађени биљни чај;
друго: око 150 г меса или пилетине;
треће: тањир супе од поврћа са кришком раженог хлеба;
четврто: 120 г пиринча;
пето: 120 г меса, опет са салатом од поврћа;
шесто: чаша свеже исцеђеног сока од јабуке.

5. дан

прво: 200 мл било ког незаслађеног млечног напитка, на пример млеко или кефир и крекери;
друго: око 120 г салате од шаргарепе;
треће: око 160 г куване рибе са ниским садржајем масти са пиринчем (120 г);
четврто: око 160 г салате од поврћа у маслиновом уљу;
пето: 120г немасног куваног меса;
шесто: чаша ферментираног млечног напитка.

6. дан

прво: незаслађени чајни напитак;
друго: 1 јаје и 2 крекера;
треће: 120 г куваног немасног меса са пиринчем (120 г);
четврти: 2 кивија;
пето: 120 г куване немасне рибе са пиринчем;
шесто: чаша свеже исцеђеног сока од поморанџе.

7. дан

прво: незаслађено пиће од кафе;
друго: кобасица са кришком хлеба;
треће: 130 г салате од поврћа са пиринчем (120 г);
четврто: 120 г салате од купуса са луком и зеленим грашком;
пето: 120 г меса или живине на пари;
шесто: чаша ферментираног млечног напитка.

Мени протеинске дијете за 14 дана

Двонедељна дијета је уравнотеженија од претходне, па ће је бити мало лакше пратити, упркос чињеници да траје двоструко дуже. Такође би требало да постоји шест оброка током дана.

1. дан

прво: незаслађени чајни напитак;
друго: салата од купуса са јајетом;
треће: око 100 г немасног куваног меса са пиринчем (120 г);
четврто: 250 г свјежег сира са минималним садржајем масти;
пето: 120 г салате од поврћа са куваном рибом са ниским садржајем масти (120);
шесто: чаша свеже исцеђеног сока од поврћа.

2. дан

прво: незаслађено пиће од кафе;
друго: салата од купуса са крутонима;
треће: око 150 г куване рибе са пиринчем (120 г);
четврто: 120 г традиционалне салате;
пето: 230 г меса на пари;
шесто: чаша ферментираног млечног напитка.

3. дан

прво: незаслађени биљни чај;
друго: јаје, јабука или киви;
треће: јаје са салатом од шаргарепе (230 г);
четврто: 210 г салате од поврћа;
пето: 170 г меса на пари;
шесто: чаша ферментисаног печеног млека.

4. дан

прво: незаслађено пиће од кафе;
друго: јаје и 60 г сира;
треће: тањир супе од поврћа са кришком раженог хлеба;
четврти: грејпфрут;
пето: поново 230 г салате;
шесто: чаша свеже исцеђеног сока од јабуке.

5. дан

прво: незаслађено пиће од кафе;
друго: око 120 г салате од поврћа;
треће: око 160 г рибе са пиринчем (120 г);
четврто: око 160 г салате од шаргарепе;
пето: 120г меса;
шесто: чаша сока од поврћа.

6. дан

прво: незаслађени чајни напитак;
друго: 1 салата од јаја и поврћа;
треће: 120 г меса на пари са пиринчем (60 г);
четврти: 2 кивија;
пето: 120 г куване немасне рибе са пиринчем;
шесто: чаша ферментираног млечног напитка.

7. дан

прво: незаслађени биљни чај;
друго: јабука или поморанџа;
треће: 220 г куваног меса;
четврто: 120 г скута са мало масти;
пето: 120 г традиционалне салате;
шесто: чаша ферментираног млечног напитка.

8. дан

прво: незаслађено пиће од кафе;
друго: незаслађена јабука;
треће: 130 г пилетине са хељдином кашом (100 г);
четврто: 60 г сира;
пето: 120 г салате од поврћа;
шесто: чаша ферментираног млечног напитка.

9. дан

прво: незаслађени чајни напитак;
друго: 220 г салате од купуса;
треће: 160 г пилетине са пиринчем (50 г);
четврто: 120 г салате од шаргарепе;
пето: 2 јаја са комадом хлеба;
шесто: чаша ферментираног млечног напитка.

10. дан

прво: незаслађени чајни напитак;
друго: 220 г салате од поврћа;
треће: 130 г немасне рибе са пиринчем (120 г);
четврта: чаша сока од поврћа;
пето: грејпфрут;
шесто: чаша ферментираног млечног напитка.

11. дан

прво: незаслађени чајни напитак;
друго: тестис;
треће: 220 г традиционалне салате на маслиновом уљу са пиринчем (120 г);
четврто: 60 г сира;
пето: ваш избор: јабука, 2 кивија или наранџа;
шесто: чаша ферментираног млечног напитка.

12. дан

прво: незаслађено пиће од кафе;
друго: биково око;
треће: 130 г немасног куваног меса са пиринчем (120 г);
четврто: 120 г салате од купуса са луком и зеленим грашком;
пето: 2 тестиса;
шесто: чаша ферментираног млечног напитка.

13. дан

прво: незаслађени чајни напитак;
друго: 200 г традиционалне салате;
треће: 130 г немасног куваног меса са овсеном кашом (120 г);
четврта: чаша сока од поморанџе;
пето: 120 г куване рибе и пиринча (60 г);
шесто: чаша ферментираног млечног напитка.

14. дан

прво: незаслађени биљни чај;
друго: скута са малим садржајем масти;
треће: 130 г куване рибе са пиринчем (50 г);
четврто: 120 г салате од поврћа;
пето: 2 јаја са комадом хлеба;
шесто: чаша ферментираног млечног напитка.

Рецензије протеинске дијете

Познато је неколико метода протеинске исхране. Најпопуларнија од њих је кремаљска дијета. Упркос својој различитости, принципи су им готово идентични. Многе девојке, придржавајући се протеинске дијете, примећују значајно смањење телесне тежине за прилично кратко време. Поред тога, не губи се само тежина, већ и запремине, а тело постаје истегнуто и привлачно. Губитак килограма недељно се креће у просеку од 5 до 10 кг, у зависности од почетних података и појединачних показатеља.