Како брзо смршати: савети нутрициониста

Екстремни губитак килограма доступан је готово свима, али негативно утиче на људско здравље, штавише, тежина се брзо враћа чим се пребаците на претходни начин живота. Пре него што се одлучите за такве методе, одлучите да ли заиста требате да се жртвујете ради краткотрајног губитка килограма. На крају крајева, развијени дугорочни програми доносе не само дуго очекиване резултате који трају дуго, већ и здравље. Данас ћемо разговарати о неколико опција за промоцију губитка тежине.

Како брзо изгубити килограме код куће

Почевши да мршави, свака девојка жели брже да види дуго очекивани резултат. Програми који укључују неколико компоненти помажу убрзавању процеса: дијета, спортски тренинг, облози, масажа... Што се тиче исхране, важно је надовезати се на резултат који очекујете.

Ако требате брзо да смршате, обратите пажњу на пост, моно дијету и други електроенергетски системидизајниран за 1-5 дана. Такви програми помажу вам да брзо смршате, али нажалост, резултат се не задржава дуго, а килограми се врло брзо врате чим се вратите свом уобичајеном начину живота.

Ако се временски оквир може мало продужити, тада губљење килограма тело неће доживети стрес и добићете лепо тело. У овом случају, као дијета, можете одабрати праву храну и ићи на здрава исхрана, или се обратите дијетама дизајнираним за 10 - 20 дана. Многи од њих су довољно уравнотежени да човек неће осећати глад током читавог периода. И са правим приступом, тј. поштовањем познатих правила уласка и изласка из система, резултат се може сачувати дуги низ година. Овде можете пробати протеинске дијете, 7 латица, ротацију угљених хидрата, оброке за бројање калорија. Сви они су прилично ефикасни, одаберите опцију која вам највише одговара.

Важно је након завршетка дијете, да се не изгубите у слаткишима, пецивима и другим „штетним“ производима за фигуру, већ глатко прелазите са једног нутриционистичког система на други.

Да би резултат трајао дуже, морате се стално придржавати правилне исхране. Али није тако тешко ако питању приступите компетентно и проучите га.

Нашем телу су потребни протеини, масти и угљени хидрати. Ваш циљ је да их правилно дистрибуирате током дана. На пример, дајте предност угљеним хидратима ујутро, по могућности сложеним угљеним хидратима. У ручак можете укључити масти и протеине, али као вечеру боље је јести протеинску храну, коју наше тело ни у ком случају не прерађује у масноћу. Као што видите, ништа компликовано, главно је желети.

Не заборавите на храну са негативним калоријама, која је неопходна за губитак килограма било којом методом. На крају, тело ће потрошити много више енергије за прераду овог састојка него што ће добити од његове употребе, а то ће довести до губитка тежине. Ови производи укључују шаргарепу, краставце, купус, зачинско биље и многе друге.

Не заборавите да недостатак неких витамина може проузроковати страшну глад, жудњу за слатким и вишак килограма. Због тога редовно конзумирајте витамински комплекси, обратите посебну пажњу на витамине групе Б, Ц, хром.

Пијте довољно воде, помаже у уклањању токсина и других штетних материја из тела. Након пада масти остаје у телу и само вода "испире" сву прљавштину.

Хајде сада да разговарамо мало о тренингу. Брзо сагоревање накупина масти јавља се током јутарњих аеробних вежби. На празан стомак, уништавање масти започиње од првог минута и јавља се интензивније него у друго доба дана. Такви часови дају брзе резултате. Многи спортисти користе ову технику ако треба брзо да изгубе неколико килограма пре такмичења. Ако сте физички спремна особа, испробајте кружни тренинг, интервални тренинг, Цроссфит, Табату, Таибо и друге активности високог интензитета.

Масаже и облози ће вам помоћи да убрзате процес мршављења код куће. Научите технику цуппинга и масаже медом. Није их тешко извести, иако је прилично болно, али видљиви ефекат се појављује након прве сесије. Осећај лакоће и форме, смањење запремине, све ово може се добити правилно спроведеном сесијом. Масажом меда кожа се не само затеже, већ добија и пуно хранљивих састојака.

Облози ће помоћи да се тело умири, ублажи напетост, уклони вишак центиметара и негује кожу корисним супстанцама. Можете пробати облог од меда, сенфа или морских алги. Ови поступци се могу обавити код куће, унапред припремивши све што вам треба. Уверите се да нисте алергични на лекове који се користе, ако је потребно, могу се заменити.

Ово су општа правила у вези са губитком килограма која се морају поштовати ако желите да имате заводљиве форме.

Како брзо изгубити тежину за недељу дана

У животу сваке девојке настају ситуације када треба брзо да смршате. Данас ћемо вам рећи како то учинити што сигурније за тело. Дакле, најважнија ствар је исхрана, прилагодивши се којој можете лако изгубити од 3 килограма за 7 дана, без стреса за своје здравље.

Израчунајте приближни број калорија које потрошите током дана, покушајте да једете мање. Неравнотежа ће довести до губитка тежине, али не би требало да буде јако, јер тело може да „укључи“ акумулативну функцију и почне да готово сву храну ставља на страну „у резерви“.

Испробајте протеинске дијете. У основи су изграђени на такав начин да особа неће осећати глад и лако може да изгуби неколико килограма за кратко време. Не заборавите на пријављивање / одјављивање са система, иначе ће ваши напори у блиској будућности бити узалудни.

Вежба ће помоћи у побољшању резултата. На Интернету постоји много готових комплекса усмерених на губитак тежине. Они ће вам помоћи да тонирате тело, затегнете мишиће и уклоните неколико центиметара. Дајте предност јутарњим вежбама, након којих је резултат видљив већ након првог тренинга. Можете јести два сата након вежбања и попити чашу воде пре вежбања.

Обавезно одвојите неколико минута чашице или масаже медом. Ове опције брзо уклањају неколико центиметара. О томе како правилно водити сесију можете прочитати на нашој веб страници.

Ако је могуће, посетите купалиште или сауну. Прекомерну тежину пречесто узрокују токсини, који се на високој температури брзо уклањају кроз поре коже.

Како брзо изгубити килограме без дијете

Неке занима питање, да ли је могуће смршати без дијете. За многе је прилично тешко ограничити се у исхрани. Наравно, можете изгубити вишак килограма без одређеног система исхране, али биће потребно много више времена. Поред тога, број потрошених калорија и даље треба да буде мањи од сагорелих. На крају крајева, ако се бавите спортом и повећате количину конзумиране хране, све напоре ћете свести на минимум.

Стога, да бисте постигли жељени резултат, покушајте да једете здраву исхрану са калоријама, не дијету, већ исхрану. Ово ће вам помоћи да изгубите килограме прилично брзо и без штете по здравље.

Бројање калорија је веома важан аспект, јер се енергија коју трошите током дана мора потрошити, иначе се на телу могу појавити масне наслаге.

Поред тога, увек можете пронаћи алтернативу било ком „штетном“ производу. На пример, онима који имају слатки зуб, уместо чоколаде можете да једете тамну чоколаду, бели слез, мармеладу или домаће слаткише.

Иако ови последњи садрже шећер, они не садрже трансмасти, боје и друге штетне састојке. И многи слаткиши се могу направити без шећера, користећи сушено воће и млеко у праху.

Ако вам је тешко да се држите дијете, не заборавите на масажу и облоге, они ће вам помоћи да вратите тело након вежбања.

Дакле, ипак како смршати без дијете. Одговор је једноставан: редовни тренинг високог интензитета у комбинацији са масажом и правилном исхраном донеће дуго очекиване резултате.

Како брзо изгубити килограме без спорта

Можете изгубити неколико килограма без спортског тренинга, али онда треба да обратите посебну пажњу на исхрану. Ево неколико смерница које можете следити за враћање тела у нормалу:

• покушајте да спавате најмање 7 до 8 сати дневно;
• започните свако јутро са чашом чисте воде, она ће пробудити ваше тело и покренути метаболичке процесе;
• 20-30 минута након пијења воде започните доручак, који ни у ком случају не би требало прескочити;
• редовно посећујте купке и сауне;
• поделите дневни оброк са 4 - 5 пута, делимични оброци у малим оброцима убрзава метаболизам;
• придржавајте се правила здраве исхране: покушајте да једете угљене хидрате ујутру, масти - за ручак, протеини - увече, шаргарепа, јабуке, киви погодни су за међуоброк;
• не заборавите на воду, ово је важно, помаже телу да се реши токсина.

Ова основна правила ће вам помоћи да изгубите килограме без додатних физичких напора.

Како брзо смршати: савети нутрициониста

Ево неколико нутриционистичких савета који ће вам помоћи да лако и трајно смршате:

• основно правило је да се држимо правилна исхрана;
• покушајте да једете угљене хидрате са ниским гликемијским индексом;
• једите храну која садржи сложене угљене хидрате за доручак;
• смањите и смањите унос шећера и соли;
• храна треба да буде делимична, а порције мале;
• пијте довољно воде, најмање два литра дневно;
• не заборавите на калорије, тешко је узети их у обзир само у почетној фази, након неког времена постаје лакше;
• а опет, тело не би требало да буде гладно, обратите посебну пажњу на ову тачку.

То је све, рекли смо све тајне које ће вам помоћи да свом телу дате заводљив облик. Коју методу ћете користити зависи од вас. На нашој веб страници наћи ћете много опција за дијете, тренинге и још много тога које ће вам помоћи да постигнете свој циљ.