{!LANG-5675fd912bd30324f62593b1381379a4!}

{!LANG-7ee92be5a45e2f86be42201ba4af1b3d!}

{!LANG-7365a30497347f2b2c052ebef7871dcb!}

{!LANG-93c0931414d67601f2d7a886dbc5ea35!} {!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}, {!LANG-051db18433fcd0e92cc5a702bd04b758!}{!LANG-8a428ff8a10ff369dd40cc699e729fc2!}

{!LANG-8d5e62c4c3f6148a1111634106c27056!}

Сада о самој обуци. Интервални тренинг, Табата вежбе, ЦроссФит, Таибо и многи други комплекси ће вам помоћи да брзо смршате. Све ове области су изграђене на комбинацији вежби максимално високог и ниског интензитета и показују најбоље резултате за губитак тежине. Можете одабрати програм користећи Интернет тако што ћете изабрати одговарајући ниво за себе. Имајте на уму да чак и најслабија опција захтева одређену физичку обуку од особе. Почетник не би требало одмах да прибегне тако озбиљним правцима, али је боље почети са обичним аеробним вежбама. Многи људи верују да је тренинг снаге неопходан само за пумпање одређених мишића. Ово је у основи тачно, али стручњаци су приметили да што више мишићне масе има у телу, то више калорија човек троши током тренинга и брже губи на тежини. Због тога је приликом мршављења неопходно укључити тренинг снаге најмање једном недељно. трен 2 Сваки тренинг треба започети са загревањем, које ће припремити ваше тело за оптерећење и спречити повреде. Можете одабрати било које вежбе: скакање, лагано трчање, окрет, савијање и обавезно мало истезање. Покушајте да ефикасно изведете главни део тренинга, обратите више пажње на технику извођења тренинга. Урадите 2-3 сета по 10-15 пута сваку вежбу. Ево неколико опција за активности које можете укључити у своју рутину: Чучњеви су саставни део многих активности. Могу се изводити на више начина, који ће радити различите мишићне групе. Због тога је боље да током тренинга користите неколико опција: чучњеви са спојеним ногама, у ширини рамена или у плие положају. Коју год опцију да урадите, имајте на уму да карлица треба да се врати уназад, а угао у коленском зглобу треба да буде 90 степени, док колена не би требало да се протежу даље од ножних прстију. Само уз одговарајућу технику можете заиста радити потребне мишиће. Многи специјалисти завршавају вежбу са статичком напетошћу, која ради на дубоким мишићима, односно, када седнете, немојте журити да устанете, већ останите у овом положају што је дуже могуће. Вежбе са бучицама ће вам помоћи да затегнете мишиће грудног коша.  Да бисте то урадили, лежећи на поду, раширите руке са теговима у страну и вратите се у почетну позицију. Покушајте да радите вежбе полако, осећајући сваку радну ћелију свог тела.

{!LANG-812b3a0669485b5528a85c201275f87b!}

{!LANG-f7f3640a65ce37b3c07c8ec6eacf0e25!}

{!LANG-c1fc3d4da46a2a2d1051688c4cd51b64!}

1. {!LANG-063adad3101d8f03f83de451eec43835!}
2. {!LANG-d2b6c21663ebf413879b56dcb482d915!}
3. Не заборавите на склекове, који раде не само на грудима, већ и на трбушњацима, леђима, рукама и ногама. Правилно изводите вежбу, држите леђа равно, не савијајте се, покушајте да се спустите што је могуће ниже. Такође постоји неколико варијација вежбе: руке у нивоу груди, широко раширене; близу тела, са лактовима окренутим према горе; са скоком. За почетнике, прва опција је погоднија. Данас је вежба као што је планк постала веома популарна. Постоји много опција за његову имплементацију. Тренинг је усмерен на рад дубљих мишића. Станите у положај за склек и подигните тело. У овом случају, леђа треба да буду равна. Задржите ову позицију неколико секунди и вратите се у почетну позицију. Планк се може изводити док лежите на боку, у том случају бочни мишићи добијају више оптерећења. Вежбе за стомак свакако треба да буду укључене у ваш тренинг. Класична подизања тела и ногу из лежећег положаја су прилично добра опција за почетника. Вежбање можете да диверзификујете вежбом „бицикл”, трбушњацима, сталком „бреза” итд. На крају тренинга, обавезно се истегните. Неки људи то игноришу и не обраћају довољно пажње на то. Али управо то помаже да се испруже урађени мишићи и дају им издужен, леп облик. трен3 Сет вежби дат у наставку може се изводити 3-4 пута недељно током месец дана, а затим компликовати вежбе додавањем више тегова, бројним приступима и другим вежбама. Вежбе је потребно редовно мењати, свака 2-3 месеца, то ће спречити да се мишићи навикну на оптерећење. Извршите вежбе 2-3 сета од 10-15 пута. И такође, не заборавите да изаберете музику која ће вас стимулисати током целог тренинга; ово је веома важан аспект који чак помаже да се превазиђе умор током вежбања. А сада сам комплекс: Почните са загревањем које траје 3-4 минута. Као вежбе можете изабрати згибове, трчање умереног интензитета, скакање и истезање. Чучњеви ће вам помоћи да напумпате глутеалне мишиће. Горе смо описали технику извршења. Сада почните да радите мишиће груди. Узмите тегове од око 3-4 кг, стојећи усправно, подигните руке горе, савијајући лактове, до нивоа браде.
5. {!LANG-9f45dcf037751c1bbc208572535b3ea7!}
6. {!LANG-07d86de759b0497e769b28e315cb82c9!}

{!LANG-61bac5710b7614309eb7be696b0f6077!}

{!LANG-b7626b9a61a113e4fb7aace110419980!}

1. {!LANG-7856ba4a1c99368664647fffb96ca8d5!}
2. {!LANG-d12a01f0a224158f31928d45195abbe9!}
3. {!LANG-ded724be1bbe9a7f72a3f34808eeea68!}
4. Сада радите на леђима. Стојећи, стопала у ширини рамена, колена благо савијена, бучице у рукама, нагните тело напред. Подигните тегове према грудима, са лактовима усмереним право нагоре. Не заборавите на бар о којем смо писали горе. Сада радите трбушне мишиће. Трбушњаци су мало тежи од редовних дизања, али резултати су много бољи. Лежи на поду, савијена колена, стопала на тепиху. Истовремено, док издишете, подигните тело и ноге. Ево још једне вежбе за стомак. Седећи на поду, лагано се нагните уназад, подигните ноге док не буду паралелне са подом и окрените тело удесно - улево. Из горе описаног положаја „планк“, спустите карлицу надесно и налево, додирујући под. Не заборавите на своје руке. Стојећи право, узмите бучице од 1-2 кг, прво подигните десну руку изнад главе, а не померајући је далеко, неколико пута спустите руку иза главе. Поновите вежбу за другу руку. Истезање је саставни део сваког тренинга. Да бисте убрзали резултате вежбања, можете скакати или трчати са високим коленима између вежби у трајању од 1 - 2 минута. Данас смо вам причали о кућним вежбама које ће вам помоћи да доведете тело у ред, затегнете мишиће и изгубите неколико килограма. Међутим, не треба заборавити на здрава исхрана , што је важна компонента на путу до прелепе фигуре. Претходни чланак Како научити да манипулишете људима Следећи чланак Како додати волумен коси Слични чланци Неоспорне предности јагода Олга Галагуз 12. јануар 2018 Колико је ефикасан контрацептивни фластер? Тигресха Оставите одговор Откажи одговор име: Емаил: коментар: Пост Цоммент Тражи Најновији постови Како обојити обрве оловком Како обојити обрве сенкама Како обојити обрве каном Недавни коментари Рита до уласка Брзе маске за косу Преглед шампона против перути Терапијске маске за косу Домаћа павлака Категорије Трудноћа Коса Други курсеви Посластице и пецива Деца лепота Фаце Човече Пиће Наилс Одмори се Односи Први курсеви Празници Путовања и туризам Башта и повртњак Салате Сек Породица и дом Савети Стиле Тело Езотерија ја сам Мета Регистрација Реалли Симпле Синдицатион ВордПресс.орг Остало
6. {!LANG-8e392646249e124be996cf2191e832f5!}
7. {!LANG-3d03fe02e18f917393144a2059c1cf87!}
8. {!LANG-67cc35433452facf71bd347ad2b4246b!}
9. {!LANG-e6bf58070d8ea693066c8ee619025201!}
10. {!LANG-8ab8272a3bb74a698c312807b8458b64!}

{!LANG-b874a8a6a364eb121b098ebb94599b53!}

{!LANG-da321e2e0cde2d07c119bbc842cc34dd!} {!LANG-0cb11eb5f3cc24761efb0e153aed6371!}{!LANG-84d6f359eaac6deabee48b365e9800d6!}

{!LANG-389096412ffe39e71212e20a99964228!}