"Оса струка": како направити струк танак

Уски струк се увек сматрао стандардом лепоте. Није ни чудо што су се жене од давнина жртвовале да би направиле струк „осе“ - носиле су неудобне уске стезнике, чак су и ребра уклањале. Али сада више нема потребе за тако драстичним мерама.

Узак струк - да ли је реално постићи

Прво, утврдимо који се струк сматра пропорционалним и исправним? Постоји неколико начина за то. На пример, девојке са нормалним телесним типом могу једноставно да одузму 100 цм од своје висине, а резултат је оптимална величина струка. У зависности од врсте телесне грађе, волумен струка може мало одступати на већу или мању страну. Ако је кост широка, тада ће струк бити мало већи. Због тога не бисте требали гладовати строгим дијетама у покушају да направите уски струк.

Алтернативно, помножите мере кукова са 0,7. Добијени број ће дати пропорционалну величину струка. У овом случају, женска фигура изгледа атрактивно и складно.

Величина струка зависи од многих параметара - ово је ниво женских хормона у телу, и присуство масних наслага, и стање мишића на леђима и стомаку. Ако желите да смањите линију струка, прво морате уклонити масноћу са предњег трбушног зида, а затим радити на мишићима стомака и леђа. Најбоље је започети овај процес са аеробиком или фитнесом.

Танак струк код куће

Да бисте смањили величину струка, не треба да се умотате у пластику и тврдоглаво пумпате трбушњаке.

Ово ће се само теже ознојити, а сало на струку остаће такво какво је било. У стварности можете смањити струк поштујући неколико правила:

• Прегледајте своју исхрану. Да не бисте истегнули стомак, једите често, али у малим порцијама. Пијте пуно воде да бисте испрали отпад и токсине. Једите више поврћа, житарица, воћа, млечних производа, рибе. Смањите количину угљених хидрата, јер се они складиште у масти.
• Урадите кардио три пута недељно. Савршено сагорева те додатне калорије.
• Тренирајте трбушњаке на празан стомак. Ако вежбате након оброка, трбушни мишићи се не могу добро стезати. Идеална опција су јутарњи тренинзи по 15 минута сваког другог дана.
• Урадите вакумску вежбу. Усмерен је управо на смањење величине струка. Морате то учинити у 15 приступа, сваки приступ траје 10 секунди. И наравно, потребно је да направите "вакуум" на празан стомак.

Вежбе за струк

Постоји много вежби дизајнираних за смањење струка. Можете их направити код куће, јер вам нису потребни никакви посебни симулатори.

1. Почетни положај - лезите на леђима, наслоните ноге на под, савијајући колена, ставите руке дуж тела. Померите руке на потиљак, затегните трбушњаке. Испружите се према коленима, подижући лопатице и главу. Ако желите да закомпликујете вежбу, подигните ноге усправно.
2. Полазна позиција је „даска“ са нагласком на исправљеним рукама и ножним прстима. Тело треба да буде равно, мишићи напети. Сада крените удесно десном руком, десном ногом, левом руком, левом ногом. Сада иста ствар лево.
3. Почетни положај - седећи, ставите руке на под, савијте колена. Подигните савијене ноге тако да су листови паралелни са подом, руку преклопљених испред. Окрените тело у један, а затим у други смер. Заузмите почетни положај.

Како направити струк: исхрана

Танки струк можете постићи строгом дијетом, али имајте на уму да ће резултат бити краткотрајан. Морате потпуно реструктурирати своју исхрану и придржавати се само правилна исхрана.

• Смањите на минимум, или боље, потпуно се одрекните свог брашна, слаткиша, димљеног меса, конзервиране хране.
• Основа дневне дијете треба да буде поврће и воће, житарице на води. Једите више поврћа богатог влакнима, одлично је за чишћење црева и сиромашно калоријама.
• Пијте топлу воду са лимуном и медом на празан стомак. Ово пиће убрзава активност црева.
• За доручак једите обилну храну која је висококалорична, али их немојте преносити даље. Одлична опција је каша од мекиња, тост од целог зрна или омлет, сир.
• За ручак обавезно једите супу, не заборавите на поврће и месно јело.
• Вечера треба да буде лагано - кувана пилетина, скут или воће.
• Порције хране треба држати малене. Да бисте убили глад између оброка, једите мало сувог воћа или ораха.
• Пијте више чисте воде и незаслађеног зеленог чаја, истовремено смањујући соду, црни чај и кафу. Тако ћете убрзати метаболизам и вишак калорија ће се брже сагорети.
• Алкохол повећава жељу за храном, штавише, под алкохолним испарењима, особа губи контролу над поједеном количином. Због тога има смисла смањити количину алкохола, или још боље - потпуно га напустити.

Обруч за струк

Један од најприступачнијих и најпознатијих тренажера струка је редовни обруч. Многе девојке у детињству су увијале око појаса тако сјајне пластичне или алуминијумске производе. Испоставља се да је ова активност корисна и за одрасле, посебно за смањење центиметара у струку.

Сада је у продаји много различитих врста обруча, од једноставних, нама познатих од детињства, до ултрамодерних пондерисаних масажним куглицама и гумираним уметцима. Који обруч одабрати, ствар је укуса и финансијских могућности. Да бисте изашли на крај са додатним центиметрима, најбоље одговара обруч са масажним уметцима.

Погодно је и лако радити са таквим обручем, а истовремено можете и гледати ТВ, на пример. Вежбање с обручем ојачаће мишиће стомака, струка и кукова. Такође је одлична масажа лимфне дренаже која помаже у смањењу целулит.

Најбоље је започети свој тренинг са 5 минута са лаганим обручем. Затим постепено смањите време на пола сата. Тек након тога можете ићи на часове са тешким обручем за масажу. Такав постепени пораст терета помоћи ће телу да се навикне на тренинг без повреда. Ако одмах почнете да увијате тежак обруч, можете себи зарадити огромне модрице у струку. Да бисте избегли ове невоље, носите спортски каиш.

Временом се тело навикне на стрес, па комбинујте вежбе са обручем са другим врстама тренинга - кардио или снагом, радите истезање.