{!LANG-3855332ac92429b9278494c4583b6a4d!}

{!LANG-412e859f14b11868fff96ff7f6c89bee!}

{!LANG-2c1659781d28f08a8657e779d7890d27!}

{!LANG-ad1a6713ee35196dfdb6fd5e0dd8d019!}

Правилна исхрана укључује распоред оброка. Није довољно здраво јести, потребно је и да једете у исто време. Унапред одредите период током којег ћете јести и трудите се да га се што више придржавате. Тада ће ваше тело радити као сат. Морате јести често (око 5-6 пута дневно), али у малим порцијама. Ово ће вам омогућити да се стално осећате пуни без истезања стомака. Вечерајте најкасније 2 сата пре спавања. Не мора да буде шест сати увече. Ако, на пример, идете у кревет у 12 увече, али последњи оброк треба да поједете најкасније до десет увече. У исто време, не заборавите да је вечера „најлакши“ оброк, баш као и порција. Једите тако да укупно време између доручка и вечере буде 12 сати. 40% укупне исхране треба да буде воће и поврће. Садрже пуно виталних витамина и микроелемената, као и влакна која регулишу рад гастроинтестиналног тракта и прате чистоћа црева Покушајте да укључите житарице за доручак. Они су хранљиви и веома здрави. А апсорбенти укључени у њихов састав такође помажу у чишћењу тела, а ово је прелепа фигура и чиста кожа Немојте занемарити орашасте плодове, махунарке и семенке; садрже пуно дијететских влакана, незасићених киселина и калијума. Препоручљиво је јести их без соли, а орахе јести само сирове. Ферментисани млечни производи треба да буду свакодневно на вашем столу - то је основа за здраво функционисање црева и одржавање његове микрофлоре. Сваког дана тело треба да добије најмање 60 г протеина. Може се екстраховати из животињских производа, као што су месо, јаја, млеко итд. Наслоните се на рибу - богат је извор фосфора. Пратите равнотежу воде и соли. Морате пити најмање 30 мл воде по килограму тежине дневно. Заљубите се у сушено воће ако вам је раније било хладно. Они ће донети непроцењиве користи. Број калорија дневно, уз правилну исхрану, не би требало да прелази 2.000. Прескочите бели хлеб за сиви хлеб. Препоручљиво је да се у његовој производњи користи крупно брашно. 55ф9де23д0д29

{!LANG-9b080a2c83827a79442ad766fef60753!}

{!LANG-8f2c3dfa44e98f49042c32bb79822df9!} {!LANG-af4ea9f4edbfc46776412e6b0ce332da!}.

{!LANG-43e1b8b0437dc01443526bd147eeb78a!} {!LANG-b35e7db7dcde86647988788e05d5f05c!}!

{!LANG-8ffeeee7fd274cc21cf56b30b9cda330!}

{!LANG-5c2aaced97e62ef839a79748c746008d!}

{!LANG-08414e19f2f44ff775e6e3142388c2df!}

{!LANG-45be60d6ed7b86923eff4a70ceb12273!}

{!LANG-76ff98fb87fb2d3a6f3b7c80d048c16e!}

{!LANG-aa1b6fdb136926a988d88f39766fa96d!}

{!LANG-778d7b492013066aacedfa487d5ad08c!}

{!LANG-c0495e1996d9686ab917cc10c90c4ab1!}

Присталице одвојених оброка држе се правила да нису све намирнице компатибилне једна са другом. И у овоме има зрнце истине. На пример, парадајз и краставци, супротно њиховој уобичајеној употреби у тандему, не иду добро заједно. Наравно, након што их поједу, нико неће трчати у тоалет, али могу изазвати повећану производњу гаса. Због тога је боље покушати да их поједете одвојено са кратким интервалом. Такође је вредно напоменути да вам „копање“ дубље може завртети у глави. Сваки специјалиста има своје мишљење о одвојеној исхрани. Неки људи сматрају да су исти производи компатибилни, док их други сматрају супротним. Спремите се да научите све основе на тежи начин. Када се у стомаку истовремено појаве две некомпатибилне намирнице, тело их тешко свари, а неоксидовани протеини и угљени хидрати се шаљу у масти. Временски интервал за безбедну конзумацију мешане хране је 2 сата. Конзумирањем само производа који су међусобно компатибилни, олакшавате рад стомака. Ово помаже у нормализацији метаболизам Компатибилност производа можете видети у табели испод. Изаберите два производа, један на врху и један са стране, на месту њиховог пресека, погледајте број, а затим његово декодирање. На пример, кисели купус и месо су означени са "5" - то указује на висок степен компатибилности. Док месо и тестенина имају ниво компатибилности „1“, што је веома лоше. разделное 55ф9де23д5б73 У идеалном случају, максималну количину хране на вашем столу треба да припремите или узгајате сами. Нажалост, на рафовима и повртарских и прехрамбених продавница има доста робе третираних хемикалијама или узгојених уз њихову употребу. И ово је већ погрешно. Постојаће илузија да једете здраву храну, при чему се полако убијате. Али чак и међу толико пестицида, можете пронаћи пристојну храну. Тешко је ово открити „оком“. Било би добро купити мерач нитрата. Можете га користити за куповину и пијаце, проверавајући количину штетних материја у поврћу и воћу. За доручак Једите 60% дневног уноса угљених хидрата, 30% протеина и 20% масти. За ручак обавезно једите прво и друго јело. Вечера је најлакша, нискокалорична.

{!LANG-c52f0f7d199348bee6c3e3274710497e!} {!LANG-3fc0cb9da659d4b4c55b9d033a730703!}.

{!LANG-e5d4b2a39a8e315061d683c3f2d92b3a!}

{!LANG-4aa348b17012a0816dee20c4c621ac97!}

{!LANG-b66c5c4e5c8454796efaf34b8c46edbf!}

{!LANG-3709ec91368d2815d7c71b61a0af81e9!}

{!LANG-e54e531f916f9c90f290bde6e3037b63!}{!LANG-c26057d79c1c19a8184cc2d911a88e85!}

Ако желите да се храните здраво, научите како да направите мени. Сами одредите трајање, али из искуства се седмица сматра најоптималнијим периодом. Биће прилике да током викенда купите све што вам је потребно. Покушајте да једете свеже припремљену храну, она садржи максималну количину хранљивих материја. Током накнадног загревања, могу се изгубити, а сама храна губи свој првобитни укус. Прочитајте литературу о правилној исхрани коју су написали лекари. Не узимајте књиге непознатих аутора или оних који су далеко од медицине. Ово ће уштедети новац и сачувати драгоцено здравље. 55ф9де2474де7 Доручак је најважнији елемент правилне исхране. Научно је доказано да људи који занемарују јутарње оброке имају 4 пута веће шансе да буду гојазни од оних који једу ујутру. Помаже у покретању метаболичког процеса и веома је важно за њих ко жели да смрша без штете по здравље и дијете. Прескакање доручка значи 30% нижи метаболизам. Неки људи траже разлоге зашто не једу ујутро, док други једноставно једу. Нема времена? Дакле, не треба вам много да га припремите. Представљамо вам примере неколико доручака који се брзо спремају, а истовремено веома здрави и хранљиви. Протеински доручак се може користити ако желите да своју фигуру доведете у ред. Протеини су веома корисни за мишиће и једноставно су незаменљиви током физичке активности. Омлет или кајгана припремљена на уобичајени начин је таман. Треба кувати са сунцокретовим или маслиновим уљем, али не са маргарином! Поред тога, можете јести зелени грашак, паприке или парадајз. Свјежи сир, у који се додаје кашика мед са вашим омиљеним бобицама - уопште није потребно кување, али укусно и здраво. Меки сир, као што је рикота, у који се умеша кашика џема. Није препоручљиво јести месо за доручак, јер гастроинтестинални тракт тек почиње да ради, а ова храна ће му бити веома тешка. Угљени хидрати су извор енергије, и физичке и менталне. Због тога је током интелектуалне активности боље дати предност томе. Каша је на првом месту! А међу њима су лидери овсена каша и хељда. Кувано у води или млеку - није важно, они и даље неће изгубити своја корисна својства. Али просо, кукуруз, бисерни јечам и друге каше не заостају (са изузетком гриза). Спори угљени хидрати обезбеђују енергију најмање 4 сата, што је сасвим довољно до паузе за ручак.

{!LANG-aa8649ae8af4a1460f748c780842dea1!}

{!LANG-647e0690230ca980213ad9f4edbcb120!} {!LANG-f78734f00cf26df64c1c1062f0eca47d!}{!LANG-c05b856ff4a2fb6b7abe10fe9350f2e5!}

{!LANG-625c53df68cbb85d9f0e8a90ee59cedf!}

{!LANG-56dfcc2730385515e660c786ae36b11c!}

{!LANG-665b731a91879b4307bf2b367afdd188!}

• {!LANG-4ed57966a5d3586bd342adf18b490787!}
• {!LANG-4bee76d29320cb916706008e22edfe0b!} {!LANG-a19355eb3021d19577ed65c846d8661f!}{!LANG-f9ca0ccf5cfa687883dc563f0ed2bf3d!}
• {!LANG-36fcd50873fa067915bdf531db01ce75!}

{!LANG-c141e6d4d67b07a57bbd0d959e4bc0c4!}

{!LANG-bc3183ef0513763b3d9e033fa21a6924!}

{!LANG-67d02527d61cd336ac7915606886b606!}

• {!LANG-c8d642b0fa241d0c5b31c21f8b77d9c5!}
• Воћна салата. Наравно, ова опција је погоднија за лето. Зими је проблематичније то учинити. Али ако је могуће, можете доручковати разним свежим воћем, зачињеним природним јогуртом без адитива. Ово је само мали пример шта можете да једете ујутру, а да не потрошите много времена на то. Као помоћник, можете купити мултиварку која ће радити у одложеном режиму, припремајући, на пример, кашу пре него што се пробудите. У савременом свету, где заузетост људи једноставно прелази све границе, тешко је наћи времена за пун ручак. Али, као што је раније поменуто, мора се нужно састојати од јела две категорије: прве и друге. Ношење таквих порција од куће је тешко, али могуће. Да бисте то урадили, морате купити посебне посуде за храну са поделама. Или, ако га не можете пронаћи, два контејнера са чврстим поклопцима. Ако се у близини вашег посла налази кантина, онда је боље ићи тамо у време ручка. Тамо можете уживати у свежој супи и главном јелу. Само у трпезарију, а не у Мекдака и сличне. Како каже позната пословица, „...дај вечеру душману“. Ово се није десило без среће. Увече тело, као и ви, жели да се одмори, спрема се за спавање и више не може да поднесе тешку храну. Покушајте да упоредите сами. Радили сте по цео дан, дошли кући исцрпљени, све ваше мисли су биле само о туширању и кревету. Али то није случај, приморани сте да истоварите вагоне за угаљ. Како вам се свиђа овај аранжман? Ваше тело се осећа исто када, уместо да једете лагани оброк, наждерете се масном и тешком храном. Запамтите, најбоља ствар коју можете учинити је остати гладан и јести све што вам дође под руку недељама. Увече не треба јести угљене хидрате; поред ваше фигуре, ово ће негативно утицати на стање гастроинтестиналног тракта. Вечера може укључивати малу количину влакана и протеина. То може бити риба са поврћем, кувана пилећа прса, незаслађено воће или поврће, протеински омлет (исти омлет, само треба да уклоните жуманце пре пржења) итд. 1172_0_цбд5424аб06а3а886111160д9цдфа1б9 Ужине су потребне тако да у интервалима између главних оброка не осећате исцрпљујућу глад. Грицкалице такође треба узимати у исто време. Ви ћете то сами одредити, на основу личних преференција и основне рутине. Сврха ужине је да буде нискокалорична и хранљива тек толико да вам не омета апетит за ручак или вечеру, на пример.

{!LANG-cfef8923df10925226af37828bf40f56!}

{!LANG-176b018cc73bc8c28f95688b9e50a29e!}

{!LANG-04a69989144d24cc81d1ef35b6b4c014!}

{!LANG-432213a0099a1e2d72f9ca6a521a08d7!}

{!LANG-14e434580d32c3709e2fe3825883af0b!}

{!LANG-be9691613ded55040d46c059f8f82bc9!}

{!LANG-631d81cc985fdc2dacf166ec1d9b44b5!}

{!LANG-73b1bfb9d9ada8ab7f1b0b05cac44038!}

{!LANG-dca547b6b505245af0cb794ddcb9509c!}

{!LANG-de9a35b86185f4462b06d29fd4d8558d!}

Као „подршку“, по правилу, бирају се воће, поврће, ораси, кришке сира, природни јогурт, кефир, суво воће итд. Веома су згодне за понети са собом на посао или напоље, на места где треба да попуните своје резерве енергије без губљења времена. И запамтите, без чоколаде, сендвича или других штеточина! десно-питание Као што је раније поменуто, мени треба саставити на основу личних преференција, на основу правила за дистрибуцију протеина, масти и угљених хидрата. Обезбедићемо приближан недељни мени. Можете се држати тога или креирати нешто своје. понедељак: ујутро мусли или овсена каша; за ручак, боршч и тепсија од свјежег сира; за вечеру живина са свежим поврћем. уторак: просена каша зачињена сувим грожђем; пилећа супа са резанцима и воћна салата за ручак; динстана риба са пиринчем и поврћем за вечеру. среда: јутарња овсена каша (са водом или млеком - опционо); супа од купуса са хлебом и тепсија од свјежег сира за ручак; чорба са поврћем за вечеру. четвртак: за доручак, просена каша зачињена медом; за ручак рибља чорба и тепсија од кромпира са броколијем; за вечеру парени пилећи котлети и салата од поврћа. петак: јечмена каша са сувим воћем за доручак; боршч и тепсија од свјежег сира за ручак; риба са пиринчем и свежим поврћем за вечеру. субота: мусли за јутро; зелена супа са хлебом од целог зрна и бабом од пиринча са воћем за ручак; печено месо са поврћем за вечеру. недеља: кајгана са хлебом и сиром за доручак; супа од хељде и ћуфте, торта од сира за ручак; месна чорба са поврћем за вечеру. рацион-при-правилном-питании Када правите мени здраве исхране за сваки дан и придржавате се тога, покушајте да не заборавите на следеће: Никада се немојте преједати. Остави сто мало гладан. Запамтите, запремина вашег стомака је ваш длан пресавијен у „здјелу“. Све изнад је вишак. Осећај "имагинарне" глади нестаје након 10-15 минута. Једите полако, сваки залогај темељно сажвакајте - тако се храна боље апсорбује, а брзо ћете се заситити малом количином хране. Не једите када сте љути или тужни. Ово је емоционална глад - не може се подстицати! Оптимални интервал између оброка је 3-4 сата. Покушајте да не дозволите пропусте. Доручкујте најкасније 2 сата након буђења, а боље је ручати између 13 и 15 сати. Понекад се жеђ може схватити као глад. Зато, када се укаже прилика, попијте чашу чисте воде и проверите да ли заиста желите да једете.

{!LANG-ec7b0c469b16340d8e76ccf617a727d7!}

{!LANG-56dd74d67a2ed1c1a6ae396277de8ad1!}

{!LANG-7c81c2bbdec2bf382386d4b2666f4db8!}

• {!LANG-0531daecf5056ef65631f36bfda09bdb!}
• {!LANG-1d99dcba9cda0114a010600459c0bae2!}
• {!LANG-e12c538d931a9297e45c8680fdd4dd7e!}

{!LANG-2e99f7a08a7530d919158c5cd424ac67!}

• {!LANG-5ee872cef1b500a327c0b2cb78d66bf2!}
• {!LANG-416352bf540b5d4f281736e2ea11e575!}
• {!LANG-37e2cdfbb505d00f62582b9a0eb4ae2c!}

{!LANG-7911c364d0bd864dca100004be9e3a18!}

• {!LANG-53a3984b2053cb7dc8f3a79fd9f29de9!}
• {!LANG-a3a29b0092837ccb55427b48e56933f5!}
• {!LANG-86db7e27fb18e70b06011d350b9e0c91!}

{!LANG-a507aa9145f90f714da50aeabc4b01e4!}

• {!LANG-b1d4eadedb16e8557b316af4da7a8775!}
• {!LANG-2c8297a031746d4b2958a3002a0374a9!}
• {!LANG-536d0275ed5bbbc841106203d32e00cb!}

{!LANG-56cc7ed110cc36afcd755fec0c3693d3!}

• {!LANG-25095cab8fb3812c597965eddb9be90f!}
• {!LANG-0b3df09bb1eeba2558a7fa41fc3d7e13!}
• {!LANG-691cbe83a6c80f938d37788a8a83d42f!}

{!LANG-f59f93b2236c787b6047427271ef23d1!}

• {!LANG-4942e5fb7caf8a81e12b70b8fcb82089!}
• {!LANG-c8c6c228e0a5eae84f2e9cc6b61d066a!}
• {!LANG-e85cec44614d98f43d34414a515350d1!}

{!LANG-6fdf64996a57bf34702c165231819322!}

• {!LANG-4e6cbd96e5ced0bb615ef16feaae45d1!}
• {!LANG-c53461a54ee479bd52347f9d53df48e0!}
• {!LANG-f31abb1d74574a0fc29187eb09f7962a!}

{!LANG-9b83719a5d0c126b907498d0fad9668e!}

{!LANG-9b5e8f97577b4aae942e3c79b527b404!}

• {!LANG-ccf65c71f3ef9567c4ce030050c57690!}
• {!LANG-87634febe6f7f2e0d26a61e49f6229d0!}
• {!LANG-81dc752bca91ed350c46d79b0bd680d3!}
• {!LANG-2c18682950c59b7c3a4e8cfdbe774dc9!}
• {!LANG-78077e1b951c9e5c3595a9edc9ee17fd!}
• {!LANG-7b031a76a104aa44a7709b13f169d5c3!}

Покушајте да се придржавате ових једноставних правила и приметићете како ће се ваше тело за кратко време трансформисати. здраво-питание Главни разлог зашто људи добијају вишак килограма је зато што занемарују сопствену исхрану. Насумично једење свега што дође под руку, у огромним количинама, не може проћи без остављања трага на фигури. Тело може да издржи месец, шест месеци, годину дана, али онда се метаболизам поремети и почиње да губи тло под ногама. Неугледна масноћа се појављује на боковима, стомаку и ногама, када апетитна места зарасту целулитом и јавља се несклоност себи. Мудри преци су увек говорили: „Клиновима се избијају клинови“ и били су 100% у праву. Ако је узрок дебљања и повећања величине била исхрана, онда на исти начин морате све вратити у нормалу. Не дијете, већ правилна исхрана, која ће бити уравнотежена. Не треба очекивати супер брзе резултате, а фигуру нисте изгубили за један дан. Али треба да знате да овако враћени обрасци неће нестати, а посао неће опасти. Све што је горе написано може се користити како за оне који су задовољни својим телом и здрављем, али желе да почну да једу исправно, тако и за оне који желе да промене своју фигуру на боље. Пажња, правилна исхрана ће вам помоћи да смршате само ако је узрок вишка килограма неуређена исхрана. Ако су поремећаји узроковани болестима трећих лица, онда их прво морате излечити, а тек онда се бавити губитком тежине. Добијте дијагнозу од стране специјалисте, а затим донесите одлуку.  Сада када сте одлучили како да се правилно храните, неће вам шкодити да знате неколико рецепата за јела која су погодна за уравнотежену исхрану. У ту сврху предлажемо да погледате видео који приказује три рецепта: за доручак, ручак и вечеру. Веома су једноставни и то их чини још укуснијим. Верујте у себе, поставите циљ и храбро идите ка њему без обзира на све. Запамтите, на циљу вас чека привлачна дама, блистава здрављем и пуна енергије - то сте ви, водите здрав начин живота! Претходни чланак Стај на оку: узроци, лечење, превенција Следећи чланак „Шта свака жена треба да зна“: врсте грудњака - њихове предности и мане Слични чланци Неоспорне предности јагода Олга Галагуз 12. јануар 2018 Колико је ефикасан контрацептивни фластер? Тигресха Оставите одговор Откажи одговор име: Емаил: коментар: Пост Цоммент Тражи Најновији постови Како обојити обрве оловком Како обојити обрве сенкама Како обојити обрве каном

{!LANG-12601266e1907a9725b9913004e5e4eb!}

{!LANG-92bc5791878434ccd8dbfdc947c96f5b!}

{!LANG-0ccbf44d39e122d01d4cc62d5e28ffdc!}

{!LANG-24b9485ee1318e35ebc96f7a83c4cfa4!}

{!LANG-6a5e21cdcf439644b2cbba9a39d5c656!}

{!LANG-7aeeba890195ab0e883036fca28bd630!}

{!LANG-2f169508972cea4691f817c73b34f9f6!}

{!LANG-f753b2f1543d8f6ecf06a7c592374386!}