Борменталова дијета

Борментал дијета се промовише више од једне деценије. Према аутору ове технике, главна поента преједања су психолошки разлози. Ова дијета је погодна за оне који нису у стању да реше проблеме без помоћи стручњака.

Суштина Борментал дијете

Постоје специјализоване клинике како у нашој земљи тако и у иностранству, на које се пријављују људи који нису у стању да самостално реше проблем прекомерне телесне тежине. Тамо им је дато неуролингвистичко кодирање против преједања. Вежбе медитације и дисања такође се вежбају под вођством психолога. Наравно, такав третман кошта, тако да не могу сви да користе услуге клиника.

Већина људи више воли смршатина посебној бесплатној Борментал дијети, надајући се да ће сами изгубити килограме. Многи људи то успевају, али у овом случају је веома важно поштовати правила прописана дијетом:

• Садржај калорија у дневној исхрани не би требало да буде већи од 1300 кцал. Подложно спортским активностима, ова цифра се може повећати за 200 кцал. То значи да морате стално израчунавати енергетски капацитет производа од којих припремате јело. Такође је важно распоредити калорије кроз 4 оброка. У овом случају ручак треба да чини 40%, а преосталих 60% подједнако се дели између доручка, поподневног чаја и вечере.
• Јеловник треба да садржи углавном храну богату влакнима и протеинима, а удео масти и угљених хидрата треба свести на минимум.
• Нећете морати да гладујете, али истовремено можете да једете само када заиста осећате потребу.
• Јела за ово дијетатребало би да буде оно што волите. Наравно, не би требало да се преједате, али присиљавање себе да користите оно што не желите дуго неће успети.
• Подстиче се умерено вежбање.

Дијетални мени Борментала

Овај систем исхране подразумева стриктно придржавање дневног уноса калорија. У другом, нема превеликих ограничења. Да бисте правилно израчунали енергетски капацитет посуде, препоручује се вођење посебног дневника хране. У њему бисте у почетку требали што тачније да израчунате садржај калорија у јелу, а затим једноставно уносите према маси поједеног дела.

Такође се препоручује набавка кухињске ваге како бисте се лакше контролисали. Сваког дана у вечерњим сатима потребно је направити анализу онога што се јело, одлучивши који се од производа може додати, а шта не сме. Ако сте погрешили из неког разлога, онда за то не требате кривити себе.

Протеинска храна мора бити присутна у дневном менију. Ту спадају немасна риба, месо и живина. Најбоље је кувати храну без употребе масти, односно динстати, кувати или кухати на пари. Млечне производе је најбоље узимати са малим уделом масти, док треба избегавати слатке јогурте, сир од сира и друге слаткише. Такође би требало, ако је могуће, напустити димљену, слану и слатку храну или је свести на минимум.

Нема потребе за потпуно уклањањем биљних уља и уља путера, али њихову количину треба свести на минимум. Било би коректно не користити их за пржење, већ једноставно зачинити салату.

Величина једног оброка не сме бити већа од 230 г. Временски интервал између оброка треба да буде 3,5 сата или више. Не можете јести пре спавања. Измерите се једном недељно ради контроле.

Ево примера једнодневне дијете за ово дијета:

• Ујутро можете јести свјежи сир са 0% масти и 1% кефира, незаслађену кафу. Друга опција је порција хељде са малим комадом путера и незаслађеним биљним чајем.
• Ужина треба да се састоји од чаше незаслађеног чаја и мало слаткоће, или можете јести било које воће.
• За ручак припремите си немасну супу, за други можете јести живину или рибље котлете са салатом од поврћа и кришком хлеба.
• Снацк са било којим воћем.
• За вечеру поједите мали комад немасне, куване говедине са пиринчем и шољу незаслађене кафе. Друга опција за вечеру је порција поврћа на пари и мали комад куване живине.
• Пре спавања приуштите си чашу кефира са мало масти и пар колачића.

У остале дане, јеловник би требало да буде састављен на сличан начин. Сваке недеље најмање један дан треба да једете јела од рибе. Ограничите шкробно поврће и пецива. Обавезно радите пост сваке недеље, на пример, на кефиру или на воћу. Ово ће спречити да се губитак килограма заустави.

Прегледи о Борментал дијети

Будући да се овај систем хране заснива на бројању калорија, многи људи се врло брзо досаде ове активности - тачно бројећи све што поједу. Стога ово дијетаније погодан за све. Али уопште, исхрана према Борментал систему даје врло добар резултат - можете изгубити тежину за 4 кг за недељу дана, а за месец дана се отарасити укупно 12 кг.