{!LANG-aff4545baf9bfccbe0a3247a45bc3256!}

{!LANG-4db58569ede41f2129797d07fb6f027f!}

{!LANG-a2f7c396329428f5eca80ca5a843e181!}

{!LANG-8000288f5737e0406dd8324aed82d797!}

1. {!LANG-588049209c8f31bf2d5c3c9718e53bfd!}{!LANG-d1006541582f116844ef92ad41c88c24!}
2. {!LANG-00c532f018f31f2ca5062782bb154fef!}
3. {!LANG-f3afa528e90643cdfd88a534d954e5f9!}
4. {!LANG-4246002821547dca497d6a3381f98dad!}
5. Мост. Упркос чињеници да је ово врло једноставна вежба, ефекат њеног спровођења се може приметити скоро одмах. Да бисте га извели, потребно је да легнете на леђа, руке поставите паралелно са телом, савијте ноге у коленима, раширите их у ширини рамена и покушајте да петама дохватите задњицу. Морате полако да подигнете карлицу док ваше тело не буде једна дијагонала од колена до рамена. Важно је да се тело подиже помоћу глутеалних мишића, који при извођењу вежбе треба да буду што напети. макресдефаулт Да бисте напумпали мишиће задњице, следеће вежбе ће вам помоћи: Планк. Захваљујући правилном и редовном планирању, можете не само да повећате величину задњице, већ и да вратите цело тело у нормалу. За извођење, потребно је да стојите са испруженим ногама и раширеним у ширини рамена, за удобност прсти на ногама могу бити савијени, руке треба да буду што је могуће више испружене и исправљене, а затим их спустите под правим углом од 90°, лактови не смеју да вире преко рамена, стомак треба да буде увучен, у правој линији тела у крајњој линији. Тако се испоставља да се тежина тела равномерно распоређује на полусавијене удове. Ротације кука. Треба да устанете усправно, савијте руке у зглобовима лактова и преклопите их у струку, леђа треба да буду равна, а ноге у ширини рамена. Након што сте заузели исправан став, да бисте извели вежбу, морате почети да правите кружне и ротационе покрете куковима. Продужење и повлачење кукова. Положај тела за ову вежбу је потпуно исти као и за претходну. Кукове треба наизменично испружити, а затим увући, покушавајући да их истегнете што је више могуће. Ходање са искорацима. Да бисте то урадили, потребно је да направите редован искорак, при чему се уверите да је предње колено у равни са прстима, нога треба да буде под углом од 90º, а задња нога треба да буде напола савијена у зглобу колена. Након фиксирања овог положаја, потребно је да направите корак напред, међутим, када постављате корак, општи положај тела не би требало да се мења. Важно је да приликом извођења вежбе оптерећење буде распоређено преко задњице а не преко колена, тако да кораци треба да буду мали. Да бисте постигли већи ефекат, ову вежбу треба изводити полако. Приликом извођења вежби за повећање задњице и давање еластичности задњици, важно је запамтити да их треба редовно изводити, почевши од малих оптерећења и постепено их повећавајући. Претходни чланак Брза храна код куће Следећи чланак Маске са кефиром за косу

{!LANG-fa6420be97f4919813c684b6e7d67eee!}

{!LANG-763cad794b79f2c301af6be0ad07c664!}

1. {!LANG-82c10e36e28f5730d1f66061ab94a785!}
2. {!LANG-77c78901db9404558f7db578bd77188b!}
3. {!LANG-db933ed6bafe11b34a4d16328d5db299!}
4. {!LANG-ad0247666f0b8c359485a2cf30780672!}

{!LANG-88aed8ba4e68d52933dfd555b777936a!}