{!LANG-9c64309cc6ec56a17c6b1f7bd3f60204!}

{!LANG-9fb1ba8e0bdafece428b641bc4ad417a!}

{!LANG-6ed9613b028cd61df7b9585d0e009295!}

{!LANG-f3a6982e6d2972100d193d25cfd7dc5d!} {!LANG-8329a5903175eb201803ac05fa141d0e!}?

{!LANG-2582518bbc277718b53a71ea2b07fb98!}

1. {!LANG-40b93cccac48044db9ef141301a4cd20!}
2. {!LANG-5ec286262304f7a3a6c5a01b3e1a88d3!} {!LANG-cbd9cf894c7097bb2b66fcb4895118a2!}{!LANG-e79a154c8c3ebeccf55fe6c95d2e078e!}
3. {!LANG-17057e5bc28b89118f72e72e829a9780!}
4. {!LANG-4e10c2641394a332ce2f3dd5bd6d0658!}
5. {!LANG-a745125a25e7ca534fd59cf235c179e2!}
6. {!LANG-96472d748b5befe4efa2b9c3c1d72ca2!}
7. {!LANG-90647cf42feb6692f63136e93dabcf35!}
8. Широк избор варијација вежби омогућава вам да напумпате већину мишића тела - чучњеви на једној нози, са шипком, са рукама иза главе. Јача кардиоваскуларни систем и такође има благотворно дејство на зглобове и тетиве доњих екстремитета тела. Убрзава циркулацију крви и природно убрзава метаболизам. Помаже у коришћењу мишића ногу који „спавају“ током других вежби. Вриједно је запамтити да ова вјежба има своје контраиндикације: болести срца; проблеми са кичмом; болести коленских зглобова; вишак тежине - преоптерећење ногу; Лоше загревање мишића пре вежбања може довести до повреде; обавезно проверите са својим тренером како правилно изводити ову вежбу да бисте избегли истезање тетива; у старости, извођење чучњева захтева додатно загревање доњих екстремитета. Главна правила чучњева за ефикасно пумпање задњице Не подижите пете са пода. Ако се ово не поштује, целокупно оптерећење ће ићи на зглобове. Правилна техника дисања. Када исправљате ноге, морате издахнути, када се савијате, удахните. Генерално, за одговарајућу обуку Вриједно је запамтити да се све вежбе са оптерећењем раде на издисају. То јест, тамо где је максимална напетост мишића, издахнете, а где се опустите, удахните. Висококвалитетни чучњеви елиминишу нагињање главе надоле, погрбљење или савијање леђа. Леђа треба да буду равна, са благим луком у доњем делу леђа. Када се крећете, колена не би требало да прелазе линију ножних прстију. Ако се ова тачка правилно поштује, болести зглобова ће бити спречене. Неопходно је затегнути трбушне мишиће тако да приликом кретања унутрашњи органи буду у чврстом мишићном корзету. За већу јасноћу, предлажемо да погледате видео лекцију о томе како правилно извести чучањ. Запамтите да ћете моћи да видите резултате за 3 месеца. Препоручено да се уради вежбе сваки други дан - то је због карактеристика раста мишића ногу. Да бисте постигли максималне резултате, потребно је користити тегове. Код куће, ову улогу могу играти флаше воде, дете на раменима и, ако су доступне, бучице. За максимално јачање мишићи ногу , ову вежбу треба урадити овако: све вежбе за ноге треба да почнете са добрим вежба за загревање нужно уз употребу додатног оптерећења; Препоручује се повећање тежине оптерећења кроз лекцију, то треба учинити глатко; стопала су у ширини рамена;
10. {!LANG-177498884f554ecfe6725034a8c1f0d7!}
11. {!LANG-11b2bd514b959339bd4e831cba8d2c55!}

{!LANG-8cade7eccfe207626c641728cfe7d0a4!}

• {!LANG-1d4ac6e97e169e84dbc317cc2978f263!}
• {!LANG-7fb096394c0c6245a2b4c7e10132ea09!}
• {!LANG-f0104d58d001250630cc94673f3beace!}
• {!LANG-abc973ee1c0d4ffdc5b8ca8638c9f18b!}
• {!LANG-d1b0ba1cc9e87c659f08deb6e8d87b02!}
• {!LANG-0947c4c9b58a514d94ece4cb1a386297!}
• {!LANG-9e1083cfdd9c78fd22f30cf9cb290878!}

{!LANG-c3699ec4e9094f84d8cc34f76e6c3952!}

{!LANG-decdb516fe4460b3bfa6c337fbdf4d72!} {!LANG-0465626c5904ef30b08271faad05945f!}:

1. {!LANG-c6960eb57bf044b1c5bca6c61777fc5e!}
2. {!LANG-11f2e55d2f2353fa0f63bbacd224524a!} {!LANG-bea4efc4852b8c809f44a4a85d2fd4ed!}{!LANG-49d00ff9f818356be049152ed68fd164!}
3. {!LANG-6449212079f458ed80e37430fda4a51b!}
4. {!LANG-e5d8925397f43229f9ec5ee4ca35e5f7!}
5. {!LANG-4f1214c6cb3e03e65488dbb7c6714fbf!}
6. {!LANG-b3c2baac6bca3ce3db125e55a8b3971d!}

{!LANG-c8ea7c6a59e665432a99aa6c56f252ea!}

{!LANG-d6e580f8c01670ade93a9e5b297c3196!} {!LANG-6dc3215a36657d658ad27e18e7c9c87e!}{!LANG-9dc03d1b4a26cc2d209c3818b9172552!}

{!LANG-a7077507296a90324b24a9d60fe9fe7b!}

{!LANG-70fc26eddb0980ef993139c2a680e66b!} {!LANG-5f500042ff767c98146569a61ba69e27!}{!LANG-6c6f7ea866ff827e4ff8901687a9a77e!}

• {!LANG-e44a4254a45e94ad908d1f1037537d05!} {!LANG-8ef411ae8eaf1e0ad250b570f74840a5!};
• {!LANG-d12527e44142fde8df463f219872c023!}
• {!LANG-f3c6b724f66c1c131ca85b49afb457b6!}
• {!LANG-ed3cc92237a55b6cf23893b9ab64621d!}
• када чучиш, задњица ти се спушта испод паралеле са подом, као да седиш на ниској клупи. Запамтите да се максимални ефекат може постићи само комбиновањем спорта са правилну исхрану и нормалну дневну рутину. Такође је неопходно запамтити да оптерећење једном недељно није у стању да донесе резултате; треба да вежбате према система . Постепено додајте оптерећење; једнократно прелазак на раздаљину од 5-10 км не може за трен учинити ваше мишиће тонираним и обликованим. Предности коришћења бучица при чучању: јачање лигамената и тетива; већа ефикасност него када радите са шипком; повећана потрошња енергије, што значи да ће се калорије трошити много брже; способност извођења вежби са проблемима са леђима; побољшање метаболизма, убрзање циркулације крви, убрзање повлачења токсина и отпада Како правилно да чучнете са бучицама: Стопала су у ширини рамена или мало шире. Док удишете, почните полако да спуштате карлицу надоле. Вежба се сматра завршеном када бутине постану паралелне са подом. Док издишете, потребно је да исправите колена и вратите се у почетну позицију; На горњој тачки, не морате потпуно да исправите колена; оставите ноге под благом напетошћу. Не можете спојити колена, подићи тело за ножне прсте или гледати у стопала. Не више од 15 понављања у једном приступу. Када сте стигли до доње тачке, одгурните се петама и почните да се усправљате. Девојке не би требало да користе тегове веће од 5 кг за ову вежбу. Оптимално 3. Погледајте савете руског рекордера у мртвом дизању Јурија Белкина у његовој видео мајсторској класи. Претходни чланак Добре навике које треба да развијете Следећи чланак ДИИ траке за главу Слични чланци Како обојити обрве оловком Ирина Микаилова 12. јануар 2018 Како обојити обрве сенкама Оставите одговор Откажи одговор име: Емаил: коментар: Пост Цоммент Тражи Најновији постови Како обојити обрве каном Неоспорне предности јагода Зашто сањате о јагодама? Недавни коментари Рита до уласка Брзе маске за косу Брига за ослабљену косу Ирина Преглед шампона против перути Терапијске маске за косу Тамара Категорије Трудноћа Коса Посластице и пецива Деца Дијете Ентеријер Човече Пиће Одмори се Односи Први курсеви Празници Психологија Путовања и туризам Рецепти Сек Породица и дом Савети Стиле Тело Езотерија ја сам Мета Регистрација

{!LANG-87ad5710e47aa4ad6cae6598ff7f9f03!}{!LANG-1b061ce5934b6211aa6933e4b85ee060!} {!LANG-45a58b5a853c619d78aec4e1ac06ffa3!}{!LANG-126ad5134b79e2d343447f3b85a712c0!}

{!LANG-6fe997768a2fd0b9daf64cfe4ea2112f!}

{!LANG-14b6a134bc3c22d7caea2b0f0232df8c!}

• {!LANG-5b2ab668f9108cea1cd8f1db24cdac56!}
• {!LANG-4e361ac1348d43965b2e67d5c052bae7!}
• {!LANG-869559ca34c0348f1a7f7591e96e3315!}
• {!LANG-db40fda3ac57e3f0b526359cd0925a10!}
• {!LANG-f84c11b172e9c52329116d77336834c3!} {!LANG-a39f5a5c3b135be9906b9895abddb967!}.

{!LANG-883fa2794b49c45d0e1a3bd638084ea6!}

1. {!LANG-ccaa70d0bc650ce239146e44259798ac!}
2. {!LANG-e3cb62e64d2ad21b373ab7af8a5c1f63!}
3. {!LANG-afd8cad465173894b0b9d6b7fa0dde7d!}
4. {!LANG-38225518c6e125140c4f48d5c0f62d63!}
5. {!LANG-833c5fa1fdb9cbc6b4701f8279fa5e97!}
6. {!LANG-cd5b1723c94c7b3328bad3e176893d68!}
7. {!LANG-a2329e2a1601c4a01c77c8ee4f4429f1!}
8. {!LANG-0e4d33464a9173b6e680189b5eb8d995!}
9. {!LANG-09aae103981cc3abdd8d076fb9a7c1f4!}

{!LANG-557ddccea1d9124c76228d3d66bac704!}

{!LANG-0cf0f9d26b6ed7bffefb12e160723078!}