{!LANG-80e85ccc4ff564736033d7e7df40d278!}

{!LANG-69356bfb87ea53395841fd6a52c68577!}

{!LANG-052c83bc9bd5233c4d1e4a802cf2e0cf!}

{!LANG-f68e1f40966284fdf500785e3a088d1f!} {!LANG-16bd12176d36997807f164f250c9e2b0!}{!LANG-ea35963cd5f749b88fe8d59331973e7d!} {!LANG-f39448d110ee36915526eb1d094258a0!}{!LANG-7d15c5201d3325ba7b46d0d6f46d8dc6!}

{!LANG-3defea0b73d26da6588da803f46e611e!}

• {!LANG-1181b5b7da70b73d7bddb12259fc9c90!}
• {!LANG-229ae4688aa0445e42acbcc37086e033!}
• {!LANG-d53901ad872c948eaa8c550b0a296903!}

{!LANG-a51a12643ebb2afa5dc5cdec6ba6a108!}

{!LANG-0e4beac3c1eefc1ebd3f44b99ca0b7bc!}

Оптимална нутритивна вредност за оброке пре тренинга: 200 калорија за девојчице; 300 кцал за јачи пол. Ако желите да изградите мишиће, избегавајте следећу храну: Масно пржено месо. Крофне. Чипс и пржени кромпир. Брза храна. Храна коју треба да једете да бисте обезбедили добре резултате вежбања: краставац, његова кора садржи главне компоненте за везивно ткиво тела; морска риба је богата омега 3 масним киселинама, које су важне за мишиће и лигаменте; ананас побољшава варење протеинске хране; црвено месо - говедина, дивљач, дивља свиња, садржи протеине, креатин и витамин Б 12, без којих мишићи не могу да расту; ђумбир као лек за болове у мишићима бол кофеин даје енергију; ферментисани млечни производи за добро варење; куркума помаже у формирању нових ћелија; хељда - мало угљених хидрата и добра за циркулаторни систем; бадеми су богати витамином Е, који изграђује мишиће еластична јаја; Сок од трешње је такође моћан лек за болове у мишићима; паприка је најбољи извор витамина Ц, што значи да ће крвни судови бити јаки; сочиво и шпаргла су добри извори биљних протеина; тестенина је богата угљеним хидратима, што даје енергију за тренинг; ћуретина - минимум масти, максимум протеина; чиста вода је важна за мишиће као и протеини. Важно је да сви производи буду природни. Само правилна исхрана подстиче раст мишића без штете по здравље. Сматра се да је веома корисно јести храну у првом сату након тренинга. Ово време се назива прозор угљених хидрата или протеина. Многи верују да су у овом периоду телу најпотребније велике количине хранљивих материја, које се користе у сврху складиштења гликогена у мишићима. Скроб је угљени хидрат који се налази у мишићима. Активно се користи током тренинга као извор енергије. У пракси је установљено да се прозор након тренинга отвара у наредна 24 сата. У овом случају, сматра се да је важно конзумирати доста протеина, масти, угљених хидрата и минералне воде током 24 сата. Витамини и вода немају велики утицај на изградњу мишића. Они играју улогу катализатора, њихова сврха је да активирају кретање протеина и других супстанци у мишиће. На крају лекције, потребно је да попијете воду, по могућности обогаћену, да бисте наставили са губитком течности и минерали. После сат или два препоручује се конзумирање угљених хидрата. На пример, кувани кромпир или пиринач заједно са протеинима - јаје, говедина, а било би добро да се допуни поврће

• {!LANG-531c634b6c720748ed05863e1e6b346d!}

{!LANG-42f3e25469500d23818c638910716637!}

{!LANG-3c3bd0fb59d79e31a3e97df0b59b39f8!}

1. {!LANG-9bf6e5861c5701a7b611926156175d9c!}
2. {!LANG-baa43c459a3597a312e09658e793b054!}
3. {!LANG-3609c0e2f9cacd5011ca698e7161ce73!}
4. {!LANG-8a273b5b0efd2d29dea64771b0eccc2e!}

{!LANG-5e9c3020212722ab9624068025f0a405!}

• {!LANG-d0e9e77480c148554966906c0922bd9b!}
• {!LANG-f391509ddd143a7d853ea41071aab597!}
• {!LANG-5c2cfe59ef34d9d7d56fb700b4725a90!}
• {!LANG-4eadb9f8dcf0b86f6ecd6fb8c8079445!}
• {!LANG-babd22855e5b6f3e816c79253abeceb1!} {!LANG-a306f7b408993866f5e0800a64fb09d0!};
• {!LANG-5d38b0986bbb7f54a1a5b3da950cfa31!}
• {!LANG-0f3087b1ca682629aa975276899b6d04!}
• {!LANG-85ef6b33d4594093655bee5d2d7d8de6!}
• {!LANG-a48a1e07a67df882b25ef0c692a708f0!}
• {!LANG-4d3d41aed4d2229a1be83b3792f7a7c2!} {!LANG-ea082e2720af5388c6d570da5a89fc33!};
• {!LANG-c0e420b93e6e82a1dd509e4b197df1e6!}
• {!LANG-ed2beb43cffa9a71033e5e349af77db9!}
• {!LANG-f333bc1542f59f8573fdcfb832bcdb85!}
• {!LANG-5a5c0004e5c81dfc9f8d17cec9ad646e!}
• {!LANG-4b48ef7b868fde712143487af2c618a8!}
• {!LANG-e33af6b28e3f8204d399680c22b37135!}
• {!LANG-96911bf906614370b71abf411e571bf5!}

{!LANG-9fb7ebaa8d98fa0ef011e09b665c7a56!}

{!LANG-59ad49656fc260afe96a00e4d3a8f935!}

{!LANG-cf241d069ce4a5cd8605e9c23df8f745!}

{!LANG-c0a6c0360e752552f6c88db2947ec803!} {!LANG-5ec8e470d9a7394b0efd8396007863d6!}{!LANG-c4918dad047e744a17d3ee3bc96379b0!} {!LANG-e46141145398fa2083c65100a26019bd!}.

Дакле, 1 - 2 сата након завршетка наставе једноставно морате добро јести. Исхрана мора да садржи протеине и угљене хидрате да би се напунила енергија. После још сат или два, потребно је да поједете још један обилан оброк. Овај оброк би требало да се састоји углавном од протеина, посебно ако је касно увече. У овом случају су погодни следећи производи: Свјежи сир. Јаја. Говедина. Пилетина. Али не би требало да пијете млеко или коктеле ноћу. Пажња! Ако после друге вечере има још 2-3 сата пре спавања, онда је потребно поново јести. Претходни чланак Ворлд Виде Веб: опасности друштвених мрежа Следећи чланак Дехидрација коже: симптоми и лекови Слични чланци Неоспорне предности јагода 12. јануар 2018 Колико је ефикасан контрацептивни фластер? Оставите одговор Откажи одговор име: Емаил: коментар: Пост Цоммент Тражи Терапијске маске за косу Трудноћа Посластице и пецива Човече Први курсеви Празници Путовања и туризам Стиле Тело Езотерија ја сам Регистрација

2. {!LANG-598f6fa838d400fa0bedd527e949d51d!}
3. {!LANG-d53e643275bd90546495fa650df17977!}
4. {!LANG-3210b8455f836288222aae9726df7b8b!}

{!LANG-773c348117f5ef6677e92884fcd4b86f!}
{!LANG-add16b0f00341c50a624782ce41638cc!}