Јутарње вежбе: позе и вежбе

У већини случајева, било да је спавање дуго или кратко, устајање није лако. Да би коначно дошло у стање будности, телу су потребна најмање два, два и по сата. Након што се човек опере, враћа му се осећај ведрине, али то није довољно за тело. За потпуно буђење морају се развити мишићи и зглобови. Ово је сврха пуњења.

Благодати јутарњих вежби

Свакодневно јутро пуњењепомаже човеку да се осећа удобно и весело цео дан, повећава ефикасност. Као резултат загревања, крв почиње интензивније да се креће кроз судове. То омогућава телу да буде засићено кисеоником и хранљивим састојцима. Када је мозак засићен кисеоником, његова активност се повећава, пажња се повећава, процес размишљањанаставља много активније.

Ако сте тип људи који не журе да устану када зазвони аларм, онда ћете неколико сати након спавања осећај поспаности и умора бити са вама.

За разлику од оних који воле да се леже, љубитељи вежбања су лагани и енергични.

Па каква је корист од пуњења, зашто вреди савладати себе и почети ујутро да устајете мало раније:

1. Вежба лечи тело. Свакодневне јутарње активности стимулишу проток крви. Благотворно делује на мозак и респираторни систем. Истовремено, вестибуларни апарат почиње да ради боље, координација је побољшана. Такође помаже у јачању имунолошког система, избегавању болести попут сколиозе, киле, остеохондрозе. Људима који пазе на тежину ово је први лек за сувишне килограме.
2. Емоционално стање. Вежбање може да окрепи не само тело, већ и дух. Само пустите своју омиљену музику и вежбајте. Светла мелодија у комбинацији са активним вежбама помоћи ће да се решите од негативностии стекну ведрину, позитивне емоције.
3. Ослобађање од несанице. Пуњење подразумева режим. А поштовање режима подразумева здрав и здрав сан. Рано устајање неће вам омогућити да останете до касно у ноћ, јер ће се умор осећати у време предвиђено за спавање.

Пуњење пре или после доручка

Мишљења о времену пуњења су подељена. Неко мисли да је најбоље радити вежбе после доручка. Када тело добије довољно хранљивих састојака, добиће снагу. Други су мишљења да су вежбање и доручак две ствари неспојиве.

Одлука да ли ћете доручковати пре или после зависи од резултата који желите да постигнете. То јест, ако се вежба изводи ради одржавања здравља и јачања имунитета, можете доручковати пре ње. Ако у процесу опоравка желите смршатинајбоље је доручковати после. Пошто је током вежбања на празан стомак процес сагоревања масти много већи. Међутим, овај образац функционише, само код часова ујутру. Ако вежбате током дана, најбоље је да то радите пуног стомака.

Вежбе за јутарње вежбе

Најбоље је започети пуњење пре него што уопште устанете из кревета. Прво се истегните. Ово ће опустити тело, дати одређени налет енергије. Полако, истежући се, савијте се у различитим правцима, правите окрете. Устаните из кревета, шетајте по соби, и даље се протежући. Ово загревање треба да траје највише два минута.

Када се загревање заврши, наставите са уобичајеном рутином самопомоћи.

Да би јутарње вежбе биле продуктивне, вежбе се бирају појединачно, на основу преференција особе. Ако не постоје посебни захтеви за часове, онда можете извести стандардни комплекс:

• Почните нагињањем главе, наизменично у различитим правцима. За довршавање вежбе вам требају само два минута.
• Затим почните да окрећете тело, након неког времена почните да се савијате.
• Померите руке у положај „закључавање“ и почните да ротирате четке прво према себи, а затим у супротном смеру.
• Савијте лактове, прсте на рамена, почните да ротирате руке.
• Сада можете почети да се нагињете, прво покушајте да додирнете под прстима, затим шакама и, на крају, длановима. Уверите се да колена нису савијена. Ако то одмах не успе, не узнемиравајте се. Навикавајте се на вежбу постепено, почевши од додиривања прстима длановима.
• Након савијања надоле, бочне савијте руком горе.
• Затим ротирајте карлицу у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.
• Почињу да чучњеви, покушајте да чучите што дубље.
• Направи неколико удараца.

Завршна фаза пуњења биће нормализација дисања. Само подигните и спустите руке док удишете и издишете.

Читав сет вежби требао би вам одузети од десет до петнаест минута.

Јутарње вежбе: видео

Да бисте приметили ефекат јутарњих вежби, потребно је редовно вежбање. Почните са малом количином стреса и постепено га повећавајте. Ако одмах почнете са прекомерном силом, онда ефекта живахности дефинитивно неће бити, већ ће вас, напротив, осећај умора прогањати цео дан.

На видео снимку испод је одабран скуп вежби које свака особа може да изводи. Можете одабрати одређене вежбе из ње и започети дан са њима.