Како смршати на ногама

Витке лепе ноге разлог су за понос сваке девојке. Али шта ако се претходни облици изгубе и ноге требају да смршају? У овом случају ће вам помоћи дијета, вежбање и мали трикови. Данас ћемо отворити тему како смршати на ногама и учинити их привлачним.

Како смршати на ногама и куковима

Потреба за губитком килограма у ногама пре свега треба да вас подстакне да ревидирате фрижидер и организујете се правилна исхрана... Као што је одавно познато, потребно је само 21 дан да се развију нове вештине. Ово се односи и на зависности од хране.

За губитак килограма у ногама важно је следити два циља:

• Сагоревање поткожне масти и смањење појаве целулита.
• Јачање мишића ногу.

Да бисте довели у ред ноге и кукове, важно је комбиновати физичку активност са исхраном која ће вам помоћи да изгубите килограме. Било која дијета са довољно протеина ће бити довољна. Протеини не само да дају осећај дуготрајне ситости, већ и смањују потребу за слатким, а такође вам омогућавају и изградњу мишића.

Али важно је узети у обзир да протеини нису у стању да човеку у довољној мери обезбеде енергију. Ово се посебно односи на тешке тренинге. Због тога има смисла заменити протеинску дијету са угљенохидратном. Са овим планом прехране нећете имати поремећаја. метаболизмадок из спорог добијате довољно енергије Угљени хидратиза извођење исцрпљујућих тренинга.

Избегавање одређених производа такође ће помоћи у смањењу појаве целулита:

• Слатка храна и пецива.
• Рафинирани производи.
• Грицкалице у брзој храни и практичној храни.

Ако желите да поједете укусну посластицу штетну за вашу фигуру, стручњаци саветују да уместо тога направите неколико десетина чучњева. Ово ће вам одвратити пажњу од погрешних мисли и смањити штету од посластице ако до ње дођете.

Како смршати телади

Могуће је смршати у овом делу тела придржавајући се горе наведеног плана. исхранаи редовно вежбање. Веома је важно систематски приступити питању губитка тежине телади. Не би требало да се повлађујете и кршите принципе дијете за мршављење.

Поред општих препорука о исхрани, које се састоје у одбацивању масних, слатких и производа од брашна, морате пити пуно чисте воде. Уклања токсине из тела, убрзава метаболизам и смањује жељу за слатком храном. Не једите мало пре спавања. Последњи оброк треба обавити најкасније 3 сата пре спавања. Не грицкајте између оброка. У крајњем случају, ако сте јако гладни, попијте кефир са ниским садржајем масти или поједите јабуку.

За губитак килограма код телади важно је не претерати. Према томе, преинтензиван тренинг у овом делу ногу може имати супротан ефекат - напумпали ћете обимна телади. Обавезно се истегните на почетку и на крају тренинга. То ће учинити мишиће листова тањим и мањим.

Вежбе за мршављење

Нежна вежба је корисна за мршављење бутина и телади. За њихову примену нису потребне посебне вештине и сложени уређаји. И тако да резултат не чека дуго, у свакодневном животу покушајте више да ходате, посебно по степеницама. Најбоље је да вежбе радите код куће свакодневно, уместо да се ограничавате на тренинг у теретани два пута недељно. Време за наставу треба да буде стално. Тако можете своје часове учинити ефикаснијим, а резултат неће дуго доћи.

Не једите пре тренинга. Све вежбе имају за циљ сагоревање тих додатних калорија. А ако поједете нешто пре тренинга, тело ће се решити ове намирнице, а не сагоревати резерве масти. Због тога је најбоље то учинити ујутру на празан стомак, прво можете попити чашу топле воде. Не задржавајте дах током вежбања. Много кисеоника мора да уђе у тело - помаже у ослобађању масти.

Ево неколико корисних вежби:

• Као загревање, одвојите неколико минута брзог хода на месту. Затим наизменично ходајте по ивицама стопала и ходите на прстима неколико минута.
• После тога прескочите конопац два минута.
• Сада се усправите и спојите ножне прсте. Ставите руке на струк. Издахните и станите на прсте. У овом случају, руке су исправљене и кроз странице се подижу изнад главе. На врху се задржавајте неколико секунди, а затим заузмите почетни положај (8-10 пута).
• Станите на прсте и ставите руке на струк. Сад чучањ. Не спуштајте пете и не савијте леђа. Да бисте олакшали одржавање равнотеже - исправите руке напред. (8-10 пута)
• Станите на једну ногу. Држите руке на појасу. Сада устаните на прсте. Не стављајте друго стопало на под. Ради удобности, можете се лагано залепити за наслон столице.