Како смршати на боковима

Колико год се трудили, још увек не можете уклонити додатне центиметре са појаса и бокова? Да ли радите све како треба? Овај чланак ће вам показати како ефикасно уклонити масноћу са страница дијетом и вежбањем.

Како уклонити масноћу са бочних страна

Девојчице са О- и Х-типом фигура су највише склоне прекомерној масноћи са стране, слатки љубавниции они чија радна сфера укључује дуго седење на једном месту.

Депозити у пределу струка имају све шансе да буду показатељ хормоналних патологија или метаболичких потешкоћа.

Рвање са бочним јастуцима не може се сматрати комплетним без следећих ствари:

• Тачна дијета, са оштрим ограничењем угљених хидрата.
• Одговарајућа количина чисте воде.
• Обавезно вежбајте, пилатес је најбољи. Немогуће је изгубити тежину пумпањем само једног мишића. Губитак килограма значи холистички приступ свему.
• Идеалан распоред вежбања у теретани је следећи: свако оптерећење снаге, 3 пута недељно, мора се завршити са 20 минута аеробних вежби, поред тога, обавезно укључите 1 кардио сесију у свој распоред, у трајању од најмање сат времена.

• Ако вам се само вежбање чини досадним, преузмите видео записе са светских фитнес тренера. 30-минутно „пуњење“ је довољно за почетника да смрша.
• Без добре масаже и темељитог рибања нећете моћи разбити масне наслаге. Само висококвалитетна дренажа донеће максималан ефекат.
• Испробајте посебне облоге за сагоревање масти. Са млевеном кафом, екстрактом црвене паприке или лимунским уљима.
• Не заборавите да влажите кожу. То ће вам помоћи да избегнете појаву стрија на кожи које се јављају код наглих промена у тежини.
• Током стреса у телу се ослобађа супстанца која помаже да се масноће таложе тачно у бочном делу и пределу струка. Овај хормон се назива кортизол. Не покушавајте да ублажите стрес храном. Узмите природни седатив или попијте курс биљног чаја.

Дијета за бокове

Главни асистент у мршављењу у овом одређеном делу женског тела је правилна исхрана. Запамтите следећа правила и строго их се придржавајте:

1. Чиста вода разграђује масноће. Пијте најмање 1,5 литра чисте воде дневно. Дозвољено је додати лимунов сок у воду или га заменити биљним чајем без заслађивача.
2. У потпуности избегавајте угљене хидрате. Као што су шећер или скроб. Ове супстанце се пре свега одлажу као масти. Избаците из исхране бели хлеб, кромпир, пиринач, брашно, слатко. Замените хлебом од целог зрна или раженог хлеба, идите на житарице.
3. Ако сте навикли да једете велике оброке, стомак вам је дефинитивно напет. То значи да не може бити говора о било каквој хармонији. Смањите запремину желуца и црева - почните да једете мале оброке, али често.
4. Можда су разлог додатних центиметара у струку били токсини и лоша функција црева? Потроши чишћењетело од крхотина.
5. Протеини и сложени угљени хидрати главни су састојци здраве исхране. Свјежи сир, тврди сир, кувано месо, чорба риба, поврће, житарице.
6. Дозвољено је давати дане поста једном недељно. На пример, на кефиру и јабукама. На хељде и пилећа прса. Ово ће вам помоћи да изгубите килограме и да ваше тело предахне од пробаве тешке хране.
7. Сол инхибира метаболизам. Стога је једно од најважнијих правила за оне који желе да смршају унос соли на минимум. Потпуно избегавајте нездраву храну, попут чипса, соде или брзе хране. Они не доносе никакву корист за тело, али штета од њих је врло опипљива.
8. Ако тело добије мало масти, мораће да потроши своје резерве за нормално функционисање. Погрешно је потпуно се одрицати масти - она ​​је потребна за енергију. Али смањење количине масти на 30-50 г дневно је добра идеја.

У потпуности избегавајте следећу храну:

• сосови и храна са конзервансима;
• чоколада;
• ораси;
• чипс;
• смрзнута готова храна;
• семе;
• жуманце;
• кобасице;
• димљено месо;
• слатка и шкробна храна;
• масно месо;
• сода и слатка пића;
• авокадо;
• дебео;
• слана риба, трзај;
• пиво и други алкохол.

Приближна листа производа у грамима дневно са циљем сагоревања масти са стране:

1. Поврће, кувано или динстано, без прелива - 300 гр.
2. Храна која садржи протеине: скут, месо, риба - 150 г.
3. Природни сокови и свеже воће - 300г.
4. Млеко са ниским садржајем масти - 250 мл.
5. Једноставне угљене хидрате - кромпир, хлеб - најбоље је избегавати.
6. Сложени угљени хидрати, житарице и житарице - 150 г.

Могуће је променити мени према вашем погледу. Запамтите да дневни садржај калорија у храни не би требало да прелази 1200-1500 калорија дневно.

Након што видите резултат, немојте журити да се вратите свом уобичајеном животу. Неопходно је консолидовати постигнути ефекат. Наставите са дијетом, уз мале дозволе. На пример, након 4 недеље довољно је стриктно придржавати се дијете, у исхрану је дозвољено увести следећу храну:

• природни јогурт;
• супе;
• кромпир, тестенине не више од 70 г дневно;
• хлеб 30 г;
• воћни сладолед - смрзнути сок;
• палачинке са кефиром или купљеним млеком.

Облози за мршављење

Постоје ствари за које је загарантовано бескорисно. мршављење... Ако не желите да губите време и трошите новац, избегавајте следеће:

• Лекови за мршављење могу наштетити телу. На пример, уништавање стомака.
• Масажа. Без комбинације са дијетом и спортом, ово је само средство за побољшање стања коже и ширење крви.
• Масажни каиш и облози. Није познато који је џокер смислио да се масноћа „топи“ знојем. Не, ово правило, наравно, делује кад идете у сауну или се бавите спортом. Али, умотавајући се у прозирну фолију, обезбедићете телу дехидрацију, јер ће ова метода оставити воду, али не и масноћу.
• Свакодневне вежбе за трбух решиће овај проблем. Раве. Да, трбушни мишићи ће се напумпати. Испод слоја постојеће масти.
• Строга дијета, потпуно одбијање јести. Тело, улазећи у стресну ситуацију, покушава да сачува корисне супстанце што је више могуће - није познато колико ће трајати овај „кишни дан“. А чим се „склоните“ са круте дијете, тело ће почети да напорно складишти храну за следећи пут.

На основу горе наведених информација можемо закључити да облоге нису лек за борбу против додатних центиметараи на боковима. Ова мера се може користити за даљу стимулацију коже и побољшање протока крви.

Контраиндикације за овај поступак:

1. Трудноћа, постоји опасност од губитка детета.
2. Лактација. Течности које се користе продиру у кожу, а затим у крв.
3. Коришћење ове методе током менструације може погоршати бол у доњем делу стомака.
4. Гинеколошке болести. Грејање је контраиндиковано код већине њих.
5. Алергије, оток, свраб.
6. Бубрежне болести.
7. Малигни тумори.
8. Болести кардиоваскуларног система.
9. Проблеми са кожом - псоријаза, екцем.

Пре умотавања, тело треба припремити:

• Одрадите барем неке основне кардио вежбе да бисте покренули метаболизам.
• Вреди стиснути проблематична подручја ради бољег протока крви у њих.
• Отуширајте се контрастним тушем користећи грубу крпу за умивање или пилинге. Немојте се одмах мучити наглим променама температуре. Градите температурну резонанцу постепено.
• Запамтите да су облози тела стресни за тело. Не би требало да радите овај поступак више од 2 пута недељно.
• Не би требало да једете 2 сата пре поступка.
• Након наношења смеше, обмотите површину прозирном фолијом и ставите топлу одећу на врх. Ова мера створиће ефекат сауне у целом телу, а у одабраним областима ће максимизирати циркулацију крви.
• Ток терапије облогама је 2 месеца.
• Током поступка препоручује се бављење физичком активношћу. Ово ће сагорети више калорија.
• Запамтите контраиндикације.
• Током поступка потпуно пређите на биљни чај. Такође се препоручује придржавање штедљиве дијете - више поврћа и млечних производа.

После тога, почните са умотавањем.

Најефикаснија бочна облога:

• 6 тбсп Мешајте топли течни мед са 3-5 капи есенцијалних уља цитруса, рузмарина, геранијума. Нанесите на проблематична подручја и исперите под тушем након 30 минута.
• 4 кашике сува сенфна мешавина са кашиком маслиновог уља. Додајте мало топле воде, потребна вам је конзистенција гела за туширање. Ако је сенф јако врућ, немојте га толерисати, одмах га оперите. Може доћи до опекотина коже. После поступка подмажите кожу хидратантном кремом.
• Мешавина млевене кафе и течног меда тонираће вашу кожу и мишиће.
• Разблажите плаву глину водом до стања павлаке и нанесите 40 минута на проблематична места. Кожа ће бити затегнута и засићена витаминима.
• 2 кашике кашике Течни мед помешајте са 2 ампуле течног кофеина - продаје се у апотеци.
• Било које базно уље - бресква,бадем, маслина, плус 1 дец. л. млевени цимет. Ова смеша ће вам помоћи да појачате метаболизам.
• Загрејте 20 капи камфорног уља, додајте им 10 капи било ког агрума цитруса, 1 пилећи жуманце и 2 кашике. сушена алга. Алге се прво морају потопити у топлој води.

Бочне вежбе

Пре свега, вреди напоменути да седентарни рад није оправдање за лошу фигуру. И овде лењост- је. Нико вам не смета да ходате степеницама, не користите превоз - прошећите барем неколико стајалишта, проведите активан викенд. Можете изгледати добро без трошења свог слободног времена у теретани. За ово је довољно да се добро једеи бавите се основним физичким вежбама.

Иначе, викенд се може провести не само активно, већ и забавно. Позовите своје пријатеље на куглање, бициклизам или санкање - у зависности од времена посетите базен. Постоји много различитих начина да се добро забавите са здравственим предностима.

Хајде да разговарамо више о вежбеусмерен на сагоревање масти у пределу бока и струка.

Разрадитиово подручје је потребно са свим врстама склоности и окрета:

1. Подизање тела из лежећег положаја. Ноге су савијене у коленима, руке су иза главе.
2. Торзо се савија бучицама.
3. Фиксирајте тело на неравне шипке и подигните ноге за 90 степени.
4. Висећи на шипци, правите окрете тела у различитим правцима. Ноге су савијене у коленима и притиснуте уз труп.
5. Бицикл. Лезите на леђа, подигните ноге и правите кружне покрете с њима, као да окрећете педалу.

Не преоптерећујте и радите 50 пута одједном. Боље урадити неколико приступа 10 пута.

Предлажемо вам да се у видеу упознате са ефикасним програмом за мршављење са стране.

Масажа за мршављење са стране

Најбоље је да се обратите професионалцу за масажу за мршављење. Они тачно знају која врста масаже је права за вас, с којом силом треба да притиснете и друге важне карактеристике.

Контраиндикације:

• период гестације и лактације;
• хипертензија;
• кожне болести;
• проширене вене и проблеми са кардиоваскуларним системом;
• проблеми у дигестивном тракту, јетри и бубрезима.

Али, ако из неког разлога не постоји начин да контактирате специјалисте, препоручује се да обратите пажњу на следеће врсте масаже:

1. Мед, савршено негује и заглађује кожу. Тело треба упарити, мед треба загрејати. Добро је мешати мед са есенцијалним уљима са антицелулитним ефектом - грејпом, рузмарином, еукалиптусом. Обавезно изводите покрете притиском, а затим нагло уклоните дланове. Ово је најефикаснији начин.
2. Ишчупан - погодан за самосталну употребу, пружа добар проток крви у кожи. Одлично се слаже са медом и есенцијалним уљима.
3. Вода. Масирајте проблематична места јаким притиском воде.
4. Конзервирано. Силиконске лименке се продају у апотеци. Испарите кожу и нанесите уље за масажу. Затим чврсто притисните тегле на проблематично место, тако да унутар тегле буде око 1-1,5 цм коже. Направите разне покрете теглом. Можда постоји нелагодност, али болне сензације указују на нетачност технике извршења.

Запамтите правила за масажу код куће:

1. Најбоље на празан стомак или ако је оброк био пре више од 2 сата.
2. Сви покрети треба да буду одоздо према горе. У супротном, опустите се.
3. Почетак и крај масаже морају се изводити лаганим покретима.
4. Обавезно користите хидратантна уља или гелове.
5. Можете јести тек након поступка. Вода нема ограничења.
6. Ефикасна масажа траје више од 5 минута.
7. Поступци треба да буду редовни. Максимално - сваки други дан.