{!LANG-fc692ebfe27ecd82f8adbb8c7d3cde9d!}

{!LANG-7c629017982edca97c477374dd2ac239!} {!LANG-54a4acfca71219af8ad1f1a19925a94e!}.

{!LANG-0ea81cbaba864296273ce57a9d7a8571!}

{!LANG-65f7c5c0c11e498667931a1f3dca1754!}

{!LANG-99adadf72fcb2a17f2cc821b9136620c!}

{!LANG-bebabbee7785f0d657033f0f42c8b965!}

• {!LANG-2f7fef8a2ba979db78d9a37a57aac656!}
• {!LANG-294b1316dcc1113a19a221c628b97fe7!}
• {!LANG-3a7875fb6c69d9cb6907d6fc972b8e6d!}
• {!LANG-2bc204eb557eb587414054a59a42240c!}

{!LANG-3af575ce7cd12cf2858a6fa8343f2bab!} {!LANG-ec79c46268bdc046faf99598f0431764!}{!LANG-769dc08c612959e3cb6114de0c18eb51!}

{!LANG-0e4c44629f4636cb5b31bde97ae0acb4!}

{!LANG-c5a14d24f7ab0228f1987e66ef19e134!}

Овај метод тренинга пружа неколико предности повећањем интензитета тренинга. Током активне фазе, ваш број откуцаја срца се повећава и сагоревате више калорија. Да бисте довршили активни рафал, такође се троши много енергије. А процес преласка из једне фазе у другу учи тело да рационалније користи аеробне системе. т2 Фазе одмора су одличне за смањење болова у мишићима и грчева. У овом тренутку, мишићи се активније ослобађају отпада. Овај метод тренинга омогућава мишићима да добију више кисеоника, док особа практично не осећа недостатак ваздуха. Током умерене фазе, људско тело ради у аеробном режиму. Ово користи кисеоник као извор енергије. Чим почне активна фаза, количина потребне енергије нагло се повећава. Не постоји начин да се енергија добије из кисеоника у таквим количинама. Због тога тело почиње да га извлачи из резерви масти. Овај режим не може бити дуг. Интензитет поново опада, а тело прелази у аеробни режим. За то време, тело се опоравља и ослобађа се мишићног метаболичког отпада. т3 За тренинг високог интензитета, фаза одмора је од велике важности. Током ове фазе не заустављате се, већ настављате да се крећете, само умеренијим темпом. Ово одржава висок број откуцаја срца и сагорева додатне калорије. Поред тога, са таквим одмором, ваше тело није у стању да се потпуно опорави. Интервални тренинг високог интензитета може се користити највише два пута недељно. Истовремено, између тренинга треба да прође најмање један дан за опоравак. Оптерећење треба постепено повећавати, повећавајући трајање активне фазе. Током тренинга потребно је контролисати број срчаних контракција. За сагоревање масти код куће Можете користити интервални тренинг разбијен по месецима.

{!LANG-0d4c5bc83bac9731de476bad051dcdcc!}

{!LANG-1a212ae0ad725b069d0d7ae609785f2a!}

{!LANG-dd58ec8794973793e56d6ee306885947!}

{!LANG-12ca767b90258bf7463d0bb15a278226!}

{!LANG-692f1530d98dd17fe7cf349b3911dd44!}

{!LANG-178604f6cbf2b7404f54cf4179a95e8d!}

{!LANG-0a4fbcf548626cdf3f2b0f81b0f4cedf!} {!LANG-37f12e2874cd2874175623304769866f!}{!LANG-7df734e875ace4e1ab0f0d07c4d3b4fc!}

Први месец посветите вежбању вежби снаге. Морате постићи савршену технику за њихово извођење. У данима када не радите тренинг снаге, урадите кардио. Трајање такве обуке не би требало да буде дуже од двадесет минута. У овом случају, у првих пет минута требало би да повећате број откуцаја срца за 50% од највеће вредности. Затим долази 30 секунди рада на граници својих могућности. Затим се поново вратите на умерени темпо тако да вам се број откуцаја срца врати на половину своје максималне вредности. Овим темпом морате се кретати десет минута. Проведите последњих пет минута постепено успоравајући. т4 У другом месецу треба да промените режим тренинга снаге. У овом случају, тренинг треба да буде четири пута недељно. Ток рада ће бити следећи: 1 минут тренинга снаге на одређеној мишићној групи у убрзаном режиму. 30 секунди интензивног кардио тренинга. 3 минута тихог рада. Затим пређите на тренинг друге групе мишића. У трећем месецу, ако вам снага и ниво тренинга дозвољавају, можете почети да тренирате по систему Табата. То је прилично једноставан систем. За то можете изабрати било коју вежбу. Главно правило је да морају бити веома тешки. Морате их изводити најбоље што можете. Према овом систему, задатак снаге се изводи 20 секунди, а затим 10 секунди одмор. Дакле, потребно је да завршите 8 циклуса. Табата не треба да се користи у комбинацији са другим интервалним тренинзима. Можете да мењате систем Табата и редовни кардио тренинг сваки други дан. Погледајте кратак видео о предностима и могућностима методе интервалног тренинга. Претходни чланак „Тежак избор“: како назвати дете Следећи чланак Добре навике које треба да развијете Слични чланци Неоспорне предности јагода 12. јануар 2018 Колико је ефикасан контрацептивни фластер? Оставите одговор Откажи одговор име: Емаил: коментар: Пост Цоммент Тражи Терапијске маске за косу Трудноћа Посластице и пецива Човече Први курсеви Празници Путовања и туризам Сек Породица и дом Стиле Тело Езотерија Регистрација

{!LANG-b82260fa0d1ee001083bc8cc874c14b8!}

• {!LANG-cbe95385e68e77955ec31ea062b52266!}
• {!LANG-49e139493958a7e525c433c563577a90!}
• {!LANG-b7a3774cbbc35170b5d2a405f20f3303!}
• {!LANG-f2dc04529be0b4a261155d7dc7584f23!}

{!LANG-9ded7c2e6849f98337afda33e6c76b41!}

{!LANG-dc005b06c0ea08a0903479297e99ba63!}

{!LANG-e5e632fb3ad649db283c6eb97842a2b5!}

{!LANG-363cbd2625f613a62d616a870acd95d2!}