Респираторна гимнастика: зашто и како
Дисање је витални процес. У обичном животу ни не размишљамо о томе како дишемо. И џабе, јер се због неправилног дисања могу појавити разне болести. Ако ћелије немају довољно ваздуха, њихов положај се може погоршати, метаболизам успорава и често ћете се уморити, изгубити младостии чешће оболевају. У помоћ ће доћи вежбе дисања које могу вратити рад целог тела.
Садржај
Респираторна гимнастика: благодати
Вежбе дисања ће вам помоћи да побољшате здравље, повећате отпорност на вирусе, побољшате метаболичке процесе и чак излечите болести.
Већина људи користи само 40% плућа у процесу дисања, то може довести до погоршања процеса размене гасова. Ако се навикнете на „дубоко дисање“, можете заобићи многе проблеме. Доказано је да су људи који се баве таквом гимнастиком мање подложни спољним факторима и практично не доживљавају стрес. Исправно дисање игра огромну улогу у вашем изгледу: кожа губи еластичност када недостаје кисеоника, постаје летаргична, мења нијансу у пригушеније боре.
Како радити вежбе дисања
Најважнија нијанса која се увек мора изводити је дисање свим плућима. Изведите својеврсни експеримент: седите усправно са десном руком на стомаку, а левом на грудима. Ако правилно дишете, прво треба да се дигне стомак, а затим грудни кош.
Најбоље је гимнастику радити ујутру и увече. За највећу корист вежбајте на празан стомак. Ово је посебно важно узети у обзир за оне који пате од хипертензије и поремећај гастроинтестиналног тракта... Можете се бавити гимнастиком код куће или прошетати природом. Једина разлика ће бити учесталост удисања и издисаја. Док ходате, потребно је наизменично удисати и издисати у корацима. И запамтите: удахните кроз нос и издахните на уста.
Вежбе дисања
Размотримо неке од савремених метода:
- Метод Бутеико. Ова техника научиће правилно плитко дисање. Дубоко дисање може презаситити тело кисеоником и искусиће недостатак угљен-диоксида. То може довести до различитих болести и вазоспазма.
- Јоги метода. У Индији се дах назива „пранајама“ јер је способан да утиче на „прану“ - енергију живота. Према присталицама индијске традиције, положај свих система зависи од „пране“: респираторног, нервног, кардиоваскуларног, дигестивног, емоционалног расположења. Дисање, према систему јоге, није често, дубоко, кроз нос.
- Кигонг метода. Ова техника је пореклом из Кине. Ове вежбе подучавају правилно дисање, способност опуштања и смиривања. Добро за нервни систем. Није тајна да стрес узрокује многе болести. Ова техника може вам помоћи астма, хипертензија, анемија, болести бронхијалног тракта.
У зависности од ефекта који желите након тренинга, вежбе дисања могу бити усмерене на опуштање или тонирање. Способна је и да се смири и да енергичност и одлучност.
Вежбе дисања за стомак
Вежбе дисања које могу уклонити вишак килограма са стомака називају се „јианфеи“, што у преводу значи "Изгубити масноћу"... Такав комплекс је подељен на неколико делова: "Лотус", "Жаба" и "Талас". Најприкладније је радити гимнастику у спортској одећи.
- „Талас“. Лезите на леђима, ноге би требало да формирају прави угао, а ноге притисните на под. Ставите један длан на стомак, а длан друге руке на груди. Покушајте да се опустите, удахните, онда треба да увучете стомак и исправите рамена. Издахните док надувате трбух и увлачите прса. Тако трбух и груди праве талас. Вежбајте најмање 20 пута дневно.
- "Жаба". Седите на столицу, али пазите да ваше ноге стварају угао од 90 степени. Не померајте ноге, али их држите широко. Стисните један длан у песницу, ухватите песницу другим дланом. Поставите лактове на колена, наслоните главу на песницу. Опусти се. После неколико минута удахните и задржите ваздух у пределу стомака. Затим издахните, опуштајући све мишиће. Поново удахните, пунећи стомак ваздухом, закључајте у овом положају на пар секунди, а затим нагло удахните и издахните. Коначно, седите неко време затворених очију.
- "Лотус". Седите у положај лотоса. Прекрижите ноге да бисте прешли, испружите руке горе. Затим ставите дланове на колена. Концентришите се, закључајте леђа равно, нагињући главу и рамена надоле. Додирните језиком непце и дубоко удахните неколико пута. Затим слободно дишите 10-12 минута. Током гимнастике опустите се и покушајте да сањате.
Респираторна гимнастика према Стрелниковој
Овај комплекс је усмерен на лечење болести повезаних са губитком гласа. У пракси је утврђено да таква гимнастика благотворно делује на болести кардиоваскуларног система. Током гимнастике су укључени сви делови тела. Ефекат вежбања Стрелникове је да постоји повећање имунитета. Детаљније и јасније можете се упознати са сетом вежби у представљеном видео запису.
