Стопа масти дневно
Прва асоцијација на масноћу су опуштене стране и панталоне које не пристају на бокове. Међутим, ово није у потпуности тачно што се тиче исхране. Масти су група једноставних липида које људско тело лако апсорбује, помажући му да нормално функционише.
Улога масти у телу
За људско тело масти играју следећу улогу:
- Они служе као напајање енергијом. Један грам масти производи до 9 кцал енергије. То је више него што протеини или угљени хидрати могу пружити.
- Масти такође помажу у стварању ендогене воде у телу. Лако се синтетише, побољшавајући и олакшавајући унутрашње процесе.
- Масти помажу у изградњи новог ткива.
- Најважнија улога масти у телу је заштитна. Они штите тело од хипотермије, прегревања, физичког хабања. Мали слој масти покрива готово све унутрашње органе, чиме их штити од спољних повреда.
- Нормална количина масти у телу чини кожу здравом и еластичном, помаже у одржавању свежег изгледа, штеди од микропукотина.
- Масти такође садрже много витаминии биолошки активне супстанце које помажу телу у метаболизму.
Стопа масти у телу
Уобичајени садржај масти у женском телу не би требало да прелази 36% њене телесне тежине. У овом случају потребно је узети у обзир старост и степен активности. Такав прилично велики проценат је из следећих разлога:
- Одговарајући садржај масти неопходан је за редован менструални циклус.
- Синтеза женских хормона зависи од масти.
- Срце жене је у просеку 15% мање од срца мушкарца, па се топлота спорије расипа кроз тело. Слој масти је неопходан за одржавање температуре.
- Када рођење дететателесна масноћа такође игра улогу.
Са повећањем старости, стопа масти се повећава.
Повећање индикатора је због чињенице да се са годинама у телу жене јављају многе хормоналне промене, а физичка активност најчешће пада.
Наслаге масти најчешће се налазе у бутинама, грудима и задњици. Захваљујући њима формира се глатка силуета. У случајевима када се ово дешава испод колена или у пределу руку, вреди видети доктора. То сугерише да жена има хормонску неравнотежу, што може довести до озбиљних здравствених проблема.
Храна богата мастима
Масти се деле на две врсте: засићене и незасићене.
Храна богата засићеним мастима укључује:
- месо живине;
- масна риба (нпр. лосос);
- ораси;
- уља.
Остале намирнице богате мастима укључују:
- маргарин;
- масно месо;
- млечни производи;
- чоколада;
- јаја.
Прекомерна конзумација ове групе намирница штети организму, могуће тешка гојазност. Није неопходно потпуно их напустити. Довољно их је конзумирати у малим количинама.
Знајући колико масти садрже одређене намирнице, можете правилно саставити своју дневну исхрану како бисте у будућности избегли проблеме као што су прекомерна тежина или лоше здравље.
