Како уклонити опуштени стомак

Неке даме верују да се губитак килограма може постићи само дијетама, без придавања значаја физичком тренингу. Као резултат, уместо витког затегнутог тела, добијају објешен стомак. А онда постаје јасно зашто, заједно са дијететском исхраном, сви стручњаци једногласно понављају о важности тренинга. Срећом, све је поправљиво, а није потребно ни ићи у теретану, сасвим је могуће стегнути стомак код куће.

Како уклонити опуштени стомак након порођаја

Током периода рађања детета, како стомак расте, трбушни мишићи се такође истежу. Утицати на фигуру и хормоналне промене. Не губите тежину драматично након порођаја. Започните са правилним једењем и ходајте више у почетку. Тада реструктурирање тела неће бити поремећено.

У нормалном процесу порођаја, тада можете ставити завој или повући стомак чаршафом. Али ако жена има бол, онда не бисте требали експериментисати са таквим поступцима.

Не преједајте се, оброци треба да се обављају према режиму и уз употребу здраве хране. Све физичке активности треба да буду нежне. Ако не намеравате да изгубите вишак килограма, пронађите мотивацију за то.

Како се правилно хранити:

1. Не ослањајте се на пржену, масну, слану, димљену храну.
2. Пожељно је кухати, пећи или кухати на пари.
3. Брашно и пекарски производи треба да буду ограничени, мајонез замените павлаком.
4. Чак и биљно уље мораће да се исече, јер садржи пуно калорија.
5. Посластице попут сладоледа и семенки сунцокрета такође могу покварити вашу фигуру.
6. Житарицама и пиреима додајте млеко уместо путера.

Које вежбе су исправне за постпартални период? Вежбањем треба започети за 6-8 недеља. после порођаја, али само уз дозволу лекара!

За увлачење стомака препоручују се следеће вежбе:

1. Лежећи на поду. Колена су савијена, а руке су стављене испод главе. Почните да лактом посежете за супротним коленом. Лопатице би требале да се одлепе од пода, али леђа не.
2. Такође лежећи на поду, завуците ноге испод софе и почните да подижете труп.
3. Купите обруч за масажу и ротирајте га око трупа.

Жене које су имале царски рез могу изводити ове вежбе само након консултације са лекаром.

Како се отарасити опуштене коже стомака

Чак и са часова физичког васпитања у детињству, сви знају да главна вежба за извлачење штампе укључује подизање тела у положају склоном. Али ово је погрешно схватање, у ствари таква вежба јача горњу штампу, али је, у ствари, ионако увек затегнута. Свакодневно правимо завоје да бисмо нешто подигли или досегнули, носимо тегове, одржавајући тако горњи део пресе у доброј форми. Али доњи део стомака, због чињенице да особа води седентарни начин живота, практично се не напреже.

Стога ће у наставку бити описане вежбе посебно за доњу штампу:

1. У лежећем положају, ноге треба да подигнете тако да се формира угао од 90 степени.
2. У истом положају покушајте да лактом досегнете лево колено и обрнуто.
3. Трчање може бити на лицу места или у облику вечерњег трчања у парку или на стадиону.
4. Уврните обруч.

Све вежбе за трбух биће ефикасне за мршаве девојке. Али даме у телу би и даље требале да иду на тешку дијету. Дијета укључује уклањање масних наслага, под чијим слојем еластични стомак и даље неће бити видљив. Храна за мршављење треба да садржи више протеина и влакана.

Важни производи би требали бити:

• јаја;
• немасни скут;
• немасни сир;
• кефир;
• незаслађени јогурт;
• каша;
• воће, суве кајсије;
• поврће;
• немасно месо и живина.

Посуђе се динста или кува. Избегавајте газирано пиће, сокове од врећица и другу храну која је високо калорична.

Вежбе за раван стомак

Шта учинити изгубити тежину у боковимаи постигнете раван стомак? Важну улогу игра масажа за раван стомак. Када се туширате, масирајте стомак млазом воде или тврдом крпом. То се ради кружним покретима у смеру казаљке на сату. Убрзавањем циркулације крви у ткивима, тонус мишића се обнавља, а стомак постепено стиче све привлачнији изглед.

Када сте заузети било којом активношћу, поставите за правило напрезање и опуштање мишића стомака. Увуците стомак и пазите на своје сензације. Временом ћете и сами приметити како су мишићи тонирани и стомак је постао еластичнији. У исте сврхе развијене су и вежбе дисања, захваљујући којима штампа сама ојачава.

Да бисте то урадили, лезите или седите удобно, почните дубоко да удишете, док је стомак такође увучен, а затим надувен попут лопте. Ако посветите 10 минута дневно таквој гимнастици или више, постепено ћете јачати трбушне мишиће.

Базен или чак купање у рибњаку такође може бити од велике користи за стомак. Можете се придружити групи за водени аеробик која у последње време стиче популарност.

Фитнес тренери препоручују поштовање ових правила током вежбања:

1. Већину вежби најбоље је радити лежећи.
2. Све вежбе треба правилно радити. Нека буду мање на броју, али направљени квалитетно, од многих и некако изведени.
3. Не опуштајте мишиће стомака током вежбања.

И на крају, али не најмање важно, ако тренирате снагу, обавезно се истегните након тога. Као резултат, добићете лепе женске форме. А не налете на штампу на мушки начин.