Како уклонити стомак након порођаја

Свака млада жена жели да изгледа привлачно. Ово се посебно односи на младе мајке које након недавног порођаја желе да се брзо реше опуштеног стомака и врате некадашњу хармонију.

Како уклонити стомак након порођаја код куће

Младе мајке обично немају времена за посету фитнес клубовима и теретанама. Да, ово је разумљиво, овде би било суочавање са дететом и поновити кућне послове ... Дакле, одлучено је: тренинг ће се одвијати код куће. Поред тога, можете изводити предложене вежбе без прекида вашег основног занимања у наредних неколико година - бриге о детету.

Неопходно је започети рад на стомаку са најудаљенијим и најдубљим трбушним мишићима који чине трбушну шупљину. За ово савршено одговара Кегелове вежбе,тренинг такође интимних мишића и вежба која се назива „вакуум“. Само враћањем еластичности унутрашњих мишића стомака биће могуће постићи добар резултат уопште.
Поред ових вежби, можете да урадите још две:

• Сетите се како улазите у хладну воду и све се у вама стеже - доњи део стомака и дно карлице. Сада, уз напор воље, задржите ову напетост 10 секунди. Радите ову вежбу током целог дана, док је можете комбиновати са неком другом активношћу: храњењем детета или прањем посуђа.
• Равна и бочна даска. Ово је врло ефикасна вежба која укључује скоро све мишићне групе. Тело је испружено у једној правој линији са нагласком на лактовима и прстима. Врат треба да буде раван, не спуштајте главу. Не савијте се у доњем делу леђа или подигните задњицу. Можете да контролишете правилан положај тела помоћу великог огледала. Задржите се у овом положају све док имате довољно снаге.

Радите ове вежбе неколико пута дневно када можете да нађете времена за њих. За неколико недеља моћи ћете да се дивите обављеном послу и процените резултат својих напора.

Како брзо уклонити стомак након порођаја

Мора се унапред водити рачуна о обнављању првобитног облика стомака. Са нормалним природним порођајем, морате да ставите посебан завој након порођаја док сте још у породилишту. Помоћи ће материци и трбушним мишићима да се брже стегну. Овде је неопходно узети у обзир индивидуално стање младе мајке. Заиста, код неких жена, након претрпљених контракција, трбушни мишићи су врло болни, а додатно стискање завојем ојачаће овај бол.

Вишак килограма који сте добили током трудноће такође ће временом нестати. Ако желите да убрзате овај процес, покушајте да се придржавате правилна исхрана, мало вежбајте, шетајте више и будите расположени за успех.

Вежбање се може одлично обавити са вашом бебом. Ево једноставног комплекса за такав заједнички тренинг:

• Лезите на бок док храните бебу. Увуците стомак што је више могуће и затегните га. Задржите напетост 5 секунди и отпустите. Направите неколико понављања вежбе, постепено доводите њихов број до 20.
• Лезите на леђа, ставите бебу на стомак и савијте колена. Удахните, снажно надувајући стомак и тиме подижући бебу. Док издишете, опустите трбушне мишиће.
• Устаните и загрлите дете против себе. Сада се савијте напред и у страну. Држите трбушњаке чврсто. Направите 10 завоја у свим правцима.

Дијета након порођаја

Иако је жеља да се вратите и поново постанете витке сасвим природна за било коју младу мајку, не требате се изгладњивати и одрицати укусне хране. Запамтите да сте сада одговорни не само за себе, већ и за дете. А квалитет ваше хране директно утиче храна за бебе.

Покушајте да поједете најмање пет мањих оброка дневно. Тако ћете навикнути стомак на малу количину хране, а истовремено вам неће требати да гладујете. Дијету можете изградити од разних намирница, комбинирајући здраве и укусне ствари.

За доручак је најбоље кувати кашу на води или млеку са ниским садржајем масти. Можете га допунити бобицама, јабуком или нарибаном шаргарепом. Сат времена након доручка можете изводити једноставан сет вежби.

За други доручак одаберите нешто издашно, а лагано. На пример, немасни сир, поврће и омиљено пиће, или воће са јогуртом и слано пиће.

Ручак мора нужно да се састоји од протеинске посуде. То може бити бела риба, пилећа прса или скут. Допуните је прилогом од угљених хидрата попут хељде или дивљег пиринча.

Једите воће или јогурт, мало скуте или само пијте млеко током поподневне ужине.

Боље је вечерати најкасније 3 сата пре спавања. То би требало да буде нешто лагано - динстано поврће или од њега направљена супа-пире.

Запамтите да губитак килограма постајући мама није тежак, па чак и пријатан. Нека забавна ограничења схватите као забаву, као што је проналажење алтернатива вашој омиљеној храни. Ово ће вам помоћи да останете на путу и ​​научите да проналазите задовољство и радост у животу изван фрижидера.