Омега 3: предности и садржај

У последње време спроведене су бројне студије о утицају омега-3 на људско тело. До данас је већ тачно утврђено да је ова супстанца неопходна за нормалну активност и перформансе тела. Погледајмо изблиза овај елемент.

Омега 3 предности

Супстанца која је многима позната као омега-3 је посебна полинезасићена масна киселина есенцијална за људско тело. Његове користи за наше здравље су заиста огромне - омега-3 благотворно делује на ток метаболичких процеса, помаже у јачању имунолошке одбране. Нажалост, уз нашу уобичајену исхрану, тело прима недовољну дозу омега-3. Због тога, да бисте попунили празнину, или морате потпуно променити мени, или купити омега-3 одвојено у облику капсула у апотеци.

Омега-3 има следеће ефекте на наше тело:

• Елиминише вишак лошег холестерола.
• Смањује манифестацију старења.
• Промовише стварање еикозаноида одговорних за стварање нових међућелијских веза.
• Помаже у правилном формирању мембрана најважнијих ћелија у људском телу.
• Позитивно утиче на рад срца, гениталија, нервног система.

Полинезасићене масти држе енергетске ресурсе људског тела под контролом. Истовремено, сви телесни системи савршено раде ако постоји довољан садржај омега-3.

Омега-3 је веома важан за оне којима је стало витка фигура... Разлог је тај што се омега-3 сматрају драгоценим извором виталности. Да бисте смршали, морате узимати омега-3 препарате три пута дневно, по шест комада. Да би се додатак боље апсорбовао, узимајте га са храном. Ако следите дијету, резултат ће се манифестовати за четрнаест дана. Заједно са губитком килограма приметићете и побољшање општег стања.

Омега 3 штета

Без сумње, омега-3 је веома битан за наше здравље. Али свему се мора приступити без фанатизма. Не би требало да будете ревносни и да користите омега-3 непромишљено. Ово може донети само штету уместо очекиване користи.

Прекорачење норме може довести до чињенице да крв постаје превише течна као резултат излагања овим масним киселинама. Тада чак и безначајна повреда може проузроковати дуго и озбиљно крварење. Такође, предозирање може изазвати хемартхросис када се крв улије у зглобну шупљину. Понекад се хипотензија јавља као резултат предозирања омега-3.

Омега 3 контраиндикације

На основу могуће штете од прекорачења норме омега-3, формулисаћемо услове под којима треба ограничити употребу ове полинезасићене масне киселине. У одређеним случајевима додатна доза омега-3 може изазвати озбиљну алергијску реакцију. Ове масти не би смеле да користе особе са инвалидитетом. јетраи хеморагични синдром. Ово може изазвати погоршање болести.

Важно је да ваше здравље не премаши препоручену дозу омега-3. Контраиндикације за унос омега-3 су болести као што су дијабетес и шизофренија... Овим људима често недостаје способност претварања различитих врста незасићених масних киселина. А код дијабетичара, узимање омега-3 повећава ниво глукозе у крви.

Где се налази омега 3

Углавном је омега-3 укључен у високу концентрацију у животињским производима. Главни извор ове корисне полиненасићене киселине је риба. Али имајте на уму да нису све врсте риба погодне за ову сврху. Најбоље је јести морску рибу. Садржи више омега-3 садржаја, а у таквим рибама нема паразита. Поред тога, кување, посебно пржење рибе, уништава драгоцени омега-3. Због тога је за пуни унос омега-3 боље јести рибу у благо сољеном облику. Истовремено, уопште није неопходно куповати вредне, скупе сорте рибе попут пастрмке, морске плодове или бакалара. Обична харинга ће бити сасвим у реду.

Шампион у садржају омега-3 је скуша, друго место заузима харинга, а тек тада је лосос и друге сорте црвене рибе. У морским плодовима има пуно омега-3, шкампи су посебно вредни у том погледу.

Да бисте побољшали своје добро, довољно је јести морску рибу два пута недељно. Ако свакодневно једете рибу у количини од 100 грама, то ће бити довољно за попуњавање дневних потреба за омега-3. Остали извори омега-3 укључују следећу храну.