„Растопимо све!“: Вежбе за сагоревање масти

Пре него што почнете да побољшавате своје тело, одлучите се за циљ који планирате да постигнете. Постоји много спортских тренинга који имају одређене правце. Неки помажу у изградњи мишићне масе, други развијају издржљивост и флексибилност тела, а трећи сагоревају максималну количину масти. Управо о таквим активностима ћемо данас разговарати.

Ефикасна вежба за сагоревање масти

Вежбање сагоревања масти треба редовно радити. Најбоља опција је вежбати сваки други дан. Тада ће тело моћи да се одмори и опорави, а метаболизам убрзан током тренинга траје око 48 сати.

Ако вам је циљ да смршате вежбањем, купите монитор пулса који вас надгледа током сесије. Стручњаци су доказали занимљиву чињеницу да се под одређеним околностима дешава активно уништавање масти. На пример, број откуцаја срца игра водећу улогу у томе. На крају крајева, крв, циркулишући кроз посуде, снабдева ћелије кисеоником, услед чега долази до разградње масног ткива. Али како одредити овај ниво? За то постоји врло једноставна формула:

220 - ваше године (у годинама) = ХРВ (брзина откуцаја срца при којој сагорева масноћа).

Штавише, да би сагоревање било активно, морате осигурати да очитавање не падне испод 65% од израчунатог. Али не би требало превише да га премашите. Са повећањем срчане фреквенције за више од 85% израчунатог очитавања, то може негативно утицати на здравствено стање. Таква активна обука је дозвољена само у присуству професионалног тренера.

Данас, за мршављење, функционално, кружно, интервални тренинг, Таибо, Табату, Цроссфит. Сви они укључују и вежбе снаге и кардио вежбе. Поред тога, комплекс мора имати статичко оптерећење, што помаже најмањим мишићима да се укључе у посао.

Само радећи у комплексу можете добити жељени резултат. Посебно обратите пажњу на исхрану, преиспитајте своју исхрану, из ње уклоните брзе угљене хидрате, тј. шећера и пекарских производа, ограничите унос соли. Ово су опште смернице о исхрани, а пуно корисних информација и савета пронаћи ћете на адреси наш сајт.

Ево неколико опција вежбања за сагоревање масти.

Кардио вежба за сагоревање масти

Овај део вежбе директно утиче на масно ткиво и помаже у његовом смањењу. Ево неколико најефикаснијих вежби:

• Трчање са високим коленима. Држите леђа усправно, а ноге подигните као моно више.
• Прескакање ограде. Скачући према горе, подвуците ноге испод себе што је више могуће. Ако вам је у почетку тешко да радите ову вежбу, онда их мењајте. На пример, два редовна скока, а трећи са увијањем ногу.
• Пењач на стену. Почетни положај лежећи на трбуху, подигните тело на испруженим рукама. Из овог положаја имитирајте трчање, пожељно интензивно.
• Скок чучњева. Стојећи равно, направите чучањ, док обавезно следите технику извођења. Савијте колена под углом од 45 степени, држите леђа усправна и задњицу вратите што је више могуће уназад. Затим скочите што је више могуће.
• Вијача. Једноставан инвентар, али уз редовну употребу даје невероватне резултате.
• Клизачка вежба. Стојећи равно, стопала у ширини рамена, прво скачући на једној нози, вратите другу што даље уназад, а затим у супротном смеру. Истовремено, имитирајте покрете клизача рукама. Вежбајте максималним интензитетом.
• Искакање скокова. Искорак, док посматрате колена и леђа, задржавајући се мало у овом стању, мењају положај ногу у скоку.
• За мршављење је врло добро радити вежбе из Таиба. Стојећи усправно, лагано савијте колена и користите руке да имитирате кретање боксера максималном брзином.
• Трчање штиклама додирујући задњицу. Поред ногу, активно радите рукама, подижући их.
• Ударни испади. Искочите уназад, а затим нагло подигните ногу, симулирајући ударац у зид. Вежбање треба радити са максималним интензитетом.

Тренинг снаге за сагоревање масти

Упркос чињеници да кардио тренинг директно сагорева масноће, тренинг снаге је и даље неопходан за вежбе усмерене на губитак тежине. На крају крајева, омогућавају не само формирање лепих мишића, већ и убрзавање сагоревања масти због мишићне масе. Запамтите, што више мишића има особа, више калорија троши током тренинга и, самим тим, брже мршави. За такве вежбе можете испробати следеће:

• Из положаја даске спустите задњицу удесно и улево. У исто време, покушајте да не подижете високо карлицу.
• Лежећи на боку, подигните тело помоћу равних руку и ножних прстију. Спустите и подигните карлицу. Не заборавите да радите вежбу на другој страни.
• Склекови се могу изводити на више начина. Најтеже је када су руке близу тела у нивоу груди, а лактови су окренути према горе. Подигните тело и нежно га спустите уназад.
• Стојећи равно, леђа без савијања, стопала у ширини рамена, узмите тегове и нагните тело напред, останите у овом положају и подигните се. Током подизања, покушајте да додатно напрежете глутеалне мишиће.
• Лежећи на леђима, притисните га чврсто уз струњачу. Подигните ноге мало усправно и пишите у различитим бројевима.
• Почетни положај је исти, али подигните ноге окомито на под, спустите их наизменично удесно и улево.

Дали смо неколико опција за вежбе снаге и кардио вежбе, комбинујући које у комплекс, можете приметити значајне промене на вашој слици у року од месец дана. Главна ствар је покушати учинити све како треба и придржавати се горе наведених савета.