„Увек у форми“: Спорт током трудноће

Већина жена бави се неком врстом спорта пре трудноће или бар повремено вежба код куће. Али када се малена беба појави испод срца, даме се често питају да ли је вредно још једном напрезати трбушне мишиће. Хајде да разговарамо детаљније о томе да ли је могуће бавити се спортом током трудноће или не.

Да ли је спорт дозвољен током трудноће

Према речима лекара, правилно организоване спортске активности током трудноће позитивно утичу на здравље жене и њене нерођене бебе. Међу главним предностима ових активности, вреди напоменути:

• способност контроле тежине током читавог периода трудноће;
• значајно побољшање општег стања тела;
• превенција болестиоргани мале карлице;
• ублажавање болова у леђима;
• припрема за порођај и брзи опоравак након порођаја;
• побољшање функције црева;
• убрзање циркулације крви;
• позитивне промене у психолошком стању.

Треба имати на уму да су се неке жене бавиле спортом пре трудноће, док се друге, тек у том периоду, почињу навикавати на физичке активности. Овај фактор је веома важан при одабиру правог сета вежби током овог тешког периода за жене.

У првом и трећем тромесечју трудноће не би требало да се превише бавите спортом, јер су ти периоди мање сигурни од другог. Истовремено, трудницама је категорично забрањено извођење било каквих вежби повезаних са скоковима, скоковима, вибрацијама, задржавањем даха, превеликим стресом на трбушне мишиће.

Активности током трудноће

Током трудноће, без обзира на то да ли се жена претходно бавила спортом или не, препоручује се редовно ходање. Трајање шетње треба да буде најмање 30 минута. Пожељно је уживати у лепоти природе, а не лутати бучним аутопутевима, јер смог и транспорт негативно утичу на опште стање труднице. Ходање је одлична замена за трчање, али морате се кретати глатко и не пребрзо.

Најоптималнији спорт у овом периоду је пливање. Физичка активност током наставе помаже да се научи како правилно регулисати дисање, ублажити стрес и болове у мишићима, побољшати циркулацију крви и припремити тело за порођај.

Такође се можете бавити јогом и пилатесом. Али истовремено је неопходно одабрати вежбе посебно за труднице.

Већина спортских центара има посебне курсеве за труднице. Ово је идеална опција за оне који желе да се баве спортом без штете по тело, па чак и уз надзор специјалиста.

Веома је важно да се пре било каквих физичких активности консултујете са гинекологом, јер постоје бројне контраиндикације за оне који имају проблема са током трудноће.

Вежбе за труднице

Пре бављења спортом код куће, најмање неколико пута морате похађати посебне часове, у којима ће вам искусни специјалиста помоћи да научите како правилно радити одређене вежбе. Сетови вежби за свако тромесечје су различити.

1. Током првог тромесечја, категорично је немогуће преоптеретити тело физичким активностима. Основе треба да буду вежбе дисања. Такође је дозвољено радити получучњеве са ослонцем на наслону столице. Да дојка не би изгубила облик након порођаја, треба да затворите руке испред себе и снажно их стиснете. Чак и док седите, ногама можете да правите кружне покрете. Ово ће помоћи у побољшању циркулације, смањењу отока и спречавању проширених вена.
2. Током другог тромесечја, више пажње треба посветити јачању карличних мишића. Да бисте то урадили, можете то учинити Кегелове вежбешто ће помоћи не само да се носи са уринарном инконтиненцијом, већ и ојачати мишиће дна карлице, што ће у великој мери олакшати процес порођаја. За било какве спортске активности током овог периода, боље је носити завој. Већину вежби најбоље је радити седећи. На пример, то могу бити окрети тела, главе, док ноге држите раздвојене. Такође су дозвољени лагани чучњеви, брзо ходање и вежбе за прса.
3. У трећем тромесечју, прекомерно вежбање је контраиндиковано. Лоптицу можете користити за вежбање. На пример, препоручује се замахивање лопте ногама док лежите. И седећи на њему, можете подићи лагане бучице. Кегелове вежбе и технике дисања помоћи ће вам да се коначно припремите за порођај. Током овог периода не сме се дозволити тон материце, па је због најмањих здравствених проблема потребно обавестити гинеколога.