{!LANG-5675fd912bd30324f62593b1381379a4!}

{!LANG-7ee92be5a45e2f86be42201ba4af1b3d!}

{!LANG-7365a30497347f2b2c052ebef7871dcb!}

{!LANG-93c0931414d67601f2d7a886dbc5ea35!} {!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}, {!LANG-051db18433fcd0e92cc5a702bd04b758!}{!LANG-8a428ff8a10ff369dd40cc699e729fc2!}

{!LANG-8d5e62c4c3f6148a1111634106c27056!}

ตอนนี้เกี่ยวกับการฝึกอบรมเอง การฝึกแบบเป็นช่วง, การออกกำลังกาย Tabata, CrossFit, Taibo และคอมเพล็กซ์อื่น ๆ อีกมากมายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว พื้นที่ทั้งหมดเหล่านี้สร้างขึ้นจากการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสุดและต่ำสุด และแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถเลือกโปรแกรมผ่านอินเตอร์เน็ตได้โดยเลือกระดับที่เหมาะสมกับตัวเอง โปรดทราบว่าแม้แต่ตัวเลือกที่อ่อนแอที่สุดก็ยังต้องมีการฝึกฝนทางกายภาพจากบุคคลจำนวนหนึ่ง ผู้เริ่มต้นไม่ควรหันไปใช้ทิศทางที่จริงจังในทันที แต่ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกธรรมดาจะดีกว่า หลายๆ คนเชื่อว่าการฝึกความแข็งแกร่งจำเป็นต่อการปั๊มกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้น โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้เป็นเรื่องจริง แต่ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่ายิ่งมวลกล้ามเนื้อในร่างกายมีมากขึ้นเท่าใด แคลอรี่ที่บุคคลนั้นใช้ในระหว่างการฝึกซ้อมก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และเขาจะลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้นด้วย ดังนั้นในการลดน้ำหนักจึงจำเป็นต้องรวมการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง รถไฟ 2 คุณควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ ซึ่งจะเตรียมร่างกายให้พร้อมรับน้ำหนักและป้องกันการบาดเจ็บ คุณสามารถเลือกออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ เช่น การกระโดด การวิ่งเบาๆ การเลี้ยว การโค้งงอ และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย พยายามฝึกส่วนหลักให้มีประสิทธิภาพ ให้ความสำคัญกับเทคนิคการฝึกให้มากขึ้น ทำ 2-3 เซ็ต ท่าละ 10-15 ครั้ง ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกสำหรับกิจกรรมที่คุณสามารถรวมไว้ในกิจวัตรของคุณได้: สควอทเป็นส่วนสำคัญของกิจกรรมมากมาย สามารถทำได้หลายวิธี ซึ่งจะออกฤทธิ์ตามกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ดังนั้นจึงจะดีกว่าหากคุณใช้หลายทางเลือกระหว่างการฝึก: สควอชโดยให้ขาชิดกัน แยกไหล่ออก หรืออยู่ในท่างอ ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใดก็ตาม โปรดทราบว่ากระดูกเชิงกรานควรถอยกลับไป และมุมที่ข้อเข่าควรเป็น 90 องศา ในขณะที่เข่าไม่ควรยื่นออกไปเกินนิ้วเท้า ด้วยเทคนิคที่ถูกต้องเท่านั้น คุณจึงจะสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อที่จำเป็นได้อย่างแท้จริง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนทำแบบฝึกหัดด้วยความตึงเครียดแบบคงที่ซึ่งทำงานกล้ามเนื้อส่วนลึกเช่น เมื่อนั่งลงแล้วอย่ารีบลุกขึ้น แต่อยู่ในท่านี้ให้นานที่สุด การออกกำลังกายด้วยดัมเบลจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก  เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นอนราบกับพื้น กางแขนออกโดยยกน้ำหนักไปด้านข้างแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น พยายามออกกำลังกายช้าๆ โดยรู้สึกถึงทุกเซลล์ที่ทำงานในร่างกาย

{!LANG-812b3a0669485b5528a85c201275f87b!}

{!LANG-f7f3640a65ce37b3c07c8ec6eacf0e25!}

{!LANG-c1fc3d4da46a2a2d1051688c4cd51b64!}

1. {!LANG-063adad3101d8f03f83de451eec43835!}
2. {!LANG-d2b6c21663ebf413879b56dcb482d915!}
3. อย่าลืมวิดพื้นซึ่งไม่เพียงแต่ได้ผลกับหน้าอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าท้อง หลัง แขนและขาด้วย ออกกำลังกายให้ถูกต้อง หลังตรง อย่างอ พยายามให้ต่ำที่สุด นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายหลายรูปแบบ: แขนที่ระดับหน้าอก, กางออกกว้าง; ใกล้กับลำตัวโดยให้ข้อศอกเงยหน้าขึ้น ด้วยการกระโดด สำหรับผู้เริ่มต้น ตัวเลือกแรกจะเหมาะสมกว่า ปัจจุบันการออกกำลังกายอย่างท่าแพลงก์ได้รับความนิยมอย่างมาก มีตัวเลือกมากมายสำหรับการนำไปปฏิบัติ การฝึกนี้มุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อให้ลึกขึ้น ยืนในท่าวิดพื้นแล้วยกร่างกายของคุณ ในกรณีนี้หลังควรตรง ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ไม้กระดานสามารถทำได้ขณะนอนตะแคง ซึ่งในกรณีนี้กล้ามเนื้อด้านข้างจะได้รับภาระมากขึ้น การออกกำลังกายหน้าท้องควรรวมอยู่ในการออกกำลังกายของคุณอย่างแน่นอน การยกลำตัวและขาแบบคลาสสิกจากท่าหงายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถกระจายการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบ "จักรยาน" ครันช์ ท่ายืน "เบิร์ช" ฯลฯ เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย อย่าลืมยืดเส้นยืดสาย บางคนละเลยและไม่ใส่ใจมันมากพอ แต่สิ่งนี้เองที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ทำงานและทำให้มีรูปร่างที่ยาวและสวยงาม เทรน3 ชุดแบบฝึกหัดที่ให้ไว้ด้านล่างสามารถทำได้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน จากนั้นทำให้แบบฝึกหัดซับซ้อนขึ้นโดยเพิ่มน้ำหนัก หลายวิธี และแบบฝึกหัดอื่นๆ มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆ 2 - 3 เดือน ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อไม่คุ้นเคยกับภาระ ทำแบบฝึกหัด 2 - 3 ชุด 10 - 15 ครั้ง และอย่าลืมเลือกเพลงที่จะกระตุ้นคุณตลอดการออกกำลังกาย นี่เป็นส่วนสำคัญมากที่ช่วยในการเอาชนะความเหนื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย และตอนนี้ก็มีความซับซ้อน: เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายซึ่งใช้เวลา 3–4 นาที ในการออกกำลังกาย คุณสามารถเลือกการดึงข้อ การวิ่ง ระดับความเข้มข้นปานกลาง การกระโดด และการยืดกล้ามเนื้อ สควอทจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ เราได้อธิบายเทคนิคการดำเนินการไว้ข้างต้น ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ รับน้ำหนักประมาณ 3-4 กิโลกรัม ขณะยืนตัวตรง ยกแขนขึ้น งอข้อศอกให้อยู่ในระดับคาง
5. {!LANG-9f45dcf037751c1bbc208572535b3ea7!}
6. {!LANG-07d86de759b0497e769b28e315cb82c9!}

{!LANG-61bac5710b7614309eb7be696b0f6077!}

{!LANG-b7626b9a61a113e4fb7aace110419980!}

1. {!LANG-7856ba4a1c99368664647fffb96ca8d5!}
2. {!LANG-d12a01f0a224158f31928d45195abbe9!}
3. {!LANG-ded724be1bbe9a7f72a3f34808eeea68!}
4. ตอนนี้ทำงานหลังของคุณ ยืน เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ในมือ เอียงลำตัวไปข้างหน้า ยกน้ำหนักไปทางหน้าอกโดยให้ข้อศอกชี้ขึ้นตรง อย่าลืมเกี่ยวกับแถบที่เราเขียนถึงด้านบน ตอนนี้ออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ การกระทืบจะยากกว่าการยกปกติเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็ดีกว่ามาก นอนราบกับพื้น งอเข่า เท้าบนพรม ในขณะเดียวกัน ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกลำตัวและขาขึ้น นี่คือการออกกำลังกายหน้าท้องอีกอย่างหนึ่ง นั่งบนพื้น เอนหลังเล็กน้อย ยกขาขึ้นจนขนานกับพื้น แล้วหันลำตัวไปทางขวา - ไปทางซ้าย จากตำแหน่ง "ไม้กระดาน" ที่อธิบายไว้ข้างต้น ให้ลดกระดูกเชิงกรานไปทางขวาและซ้ายโดยแตะพื้น อย่าลืมเกี่ยวกับมือของคุณ ยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์หนัก 1-2 กิโลกรัม ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะก่อน และอย่าขยับไปไกล ให้ลดมือลงด้านหลังศีรษะหลายๆ ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับมืออีกข้างหนึ่ง การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย เพื่อเร่งผลลัพธ์จากการออกกำลังกาย คุณสามารถกระโดดหรือวิ่งโดยยกเข่าสูงระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 - 2 นาที วันนี้เราบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับร่างกายตามลำดับ กระชับกล้ามเนื้อ และลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ อย่างไรก็ตามเราก็ไม่ควรที่จะลืมเกี่ยวกับ การกินเพื่อสุขภาพ ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญบนเส้นทางสู่หุ่นสวย บทความก่อนหน้านี้ วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการกับผู้คน บทความถัดไป วิธีเพิ่มวอลลุ่มให้กับเส้นผม บทความที่คล้ายกัน ประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของสตรอเบอร์รี่ โอลกา กาลากุซ 12 มกราคม 2018 แผ่นแปะคุมกำเนิดมีประสิทธิผลแค่ไหน? ทิเกรชา ทิ้งคำตอบไว้ ยกเลิกการตอบกลับ ชื่อ: อีเมล์: ความคิดเห็น: โพสต์ความคิดเห็น ค้นหา กระทู้ล่าสุด วิธีเขียนคิ้วด้วยดินสอ วิธีเขียนคิ้วด้วยเงา วิธีย้อมคิ้วด้วยเฮนน่า ทำไมคุณถึงฝันถึงสตรอเบอร์รี่? ความคิดเห็นล่าสุด ริต้า เพื่อเข้า มาส์กผมด่วน อิริน่า รีวิวแชมพูขจัดรังแค มาส์กผมเพื่อการรักษา ครีมเปรี้ยวโฮมเมด หมวดหมู่ การตั้งครรภ์ ผม หลักสูตรที่สอง ของหวานและขนมอบ เด็กๆ ภายใน ความงาม ผู้ชาย เครื่องดื่ม เล็บ พักผ่อน ความสัมพันธ์ หลักสูตรแรก วันหยุด การเดินทางและการท่องเที่ยว สวนและสวนผัก สลัด เซ็กส์ ครอบครัวและบ้าน สไตล์ ร่างกาย ความลับ ฉันเอง เมตา การลงทะเบียน การเผยแพร่ที่ง่ายจริงๆ อาร์เอสเอส อื่นๆ
6. {!LANG-8e392646249e124be996cf2191e832f5!}
7. {!LANG-3d03fe02e18f917393144a2059c1cf87!}
8. {!LANG-67cc35433452facf71bd347ad2b4246b!}
9. {!LANG-e6bf58070d8ea693066c8ee619025201!}
10. {!LANG-8ab8272a3bb74a698c312807b8458b64!}

{!LANG-b874a8a6a364eb121b098ebb94599b53!}

{!LANG-da321e2e0cde2d07c119bbc842cc34dd!} {!LANG-0cb11eb5f3cc24761efb0e153aed6371!}{!LANG-84d6f359eaac6deabee48b365e9800d6!}

{!LANG-389096412ffe39e71212e20a99964228!}