โภชนาการที่เหมาะสม

เมื่อเร็ว ๆ นี้หัวข้อของโภชนาการที่เหมาะสมได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ และไม่น่าแปลกใจเลยเพราะความงามตามธรรมชาติเข้าสู่แฟชั่นอย่างมั่นใจซึ่งจะเกิดขึ้นได้เฉพาะกับกิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น เมื่อเอาชนะตัวเองในด้านโภชนาการเพียงครั้งเดียว คุณก็ไม่สามารถหยุดได้ เนื่องจากคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างที่สำคัญและที่สำคัญที่สุด ทั้งในด้านความเป็นอยู่ที่ดีและรูปร่างหน้าตาของคุณ ดังนั้น วันนี้จึงเป็นหัวข้อของโภชนาการที่เหมาะสม

สาระสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม

ประการแรกสาระสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมนั้นอยู่ที่การยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากอาหาร อย่าพยายามทำทุกอย่างในครั้งเดียวและในหนึ่งวัน - มันจะยังไม่ทำงาน แต่อารมณ์จะลดลง เริ่มต้นด้วยการลดปริมาณอาหารและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างค่อยเป็นค่อยไป จากนั้นทุกอย่างจะง่ายขึ้นจากมุมมองทางจิตวิทยา เริ่มด้วยอาหารจานด่วนก่อน แล้วจึงทอด ไขมัน รมควัน ฯลฯ ไม่แนะนำให้ยกเว้นของทอดและสิ่งอื่น ๆ ออกจากอาหารของคุณ (ยกเว้นอาหารจานด่วนและโคล่า) ปล่อยให้มันเป็นเพียงเล็กน้อย แต่บางส่วนจะยังคงอยู่ นี่เป็นเพราะร่างกายไม่ได้หย่านมจากมัน มิฉะนั้น หากในอนาคตคุณต้องกินสิ่งนี้ ร่างกายก็อาจจะปฏิเสธอาหารนั้นไป

โภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงแผนอาหาร กินน้อยก็มีประโยชน์ ก็ต้องกินไปพร้อม ๆ กัน กำหนดระยะเวลาในการทำอาหารล่วงหน้าและพยายามปฏิบัติตามให้มากที่สุด จากนั้นร่างกายของคุณจะทำงานเหมือน "นาฬิกา"

คุณต้องกินบ่อยๆ (ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน) แต่ในปริมาณน้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องยืดหน้าท้อง

รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ต้องหกโมงเย็น ตัวอย่างเช่น หากคุณเข้านอนเวลา 12.00 น. แต่ครั้งสุดท้ายที่คุณต้องกินไม่เกิน 10 โมงเย็น ในขณะเดียวกัน อย่าลืมว่าอาหารเย็นเป็นอาหารที่ "เบาที่สุด" เช่นเดียวกับส่วนนั้น กินเพื่อให้เวลารวมระหว่างมื้อเช้ากับมื้อเย็นคือ 12 ชั่วโมง

40% ของอาหารทั้งหมดควรเป็นผักและผลไม้ พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากมายรวมถึงไฟเบอร์ซึ่งควบคุมการทำงานของระบบทางเดินอาหารและจอภาพ ความสะอาดของลำไส้.

พยายามใส่ซีเรียลเป็นอาหารเช้า พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีมาก และสารดูดซับที่รวมอยู่ในองค์ประกอบยังช่วยชำระล้างร่างกายและนี่คือรูปร่างที่สวยงามและ ผิวสะอาด!

อย่าละเลยถั่ว พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดพืชซึ่งมีไฟเบอร์สูง กรดไม่อิ่มตัว และโพแทสเซียม กินพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องเกลือและถั่วดิบเท่านั้น

ควรมีผลิตภัณฑ์นมหมักอยู่บนโต๊ะของคุณทุกวัน ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับลำไส้ที่แข็งแรงและรักษาจุลินทรีย์ในลำไส้

ร่างกายควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 60 กรัมต่อวัน สามารถสกัดได้จากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม เป็นต้น พึ่งพาปลา - แหล่งที่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัส

ตรวจสอบความสมดุลของเกลือน้ำ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน

ตกหลุมรักผลไม้แห้งถ้าก่อนหน้านั้นคุณปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างเย็นชา พวกเขาจะมีค่ามาก

จำนวนแคลอรี่ต่อวันพร้อมสารอาหารที่เหมาะสมไม่ควรเกิน 2,000

ทิ้งขนมปังขาวไปทางสีเทา เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้แป้งหยาบในการผลิต

แยกอาหาร

ผู้สนับสนุนมื้ออาหารแยกกันปฏิบัติตามกฎว่าผลิตภัณฑ์บางรายการไม่ได้รวมเข้าด้วยกัน และมีความจริงอยู่บ้างในเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น มะเขือเทศและแตงกวาซึ่งตรงกันข้ามกับการใช้ปกติควบคู่กันนั้นเข้ากันไม่ได้มากนัก แน่นอนว่าหลังจากกินเข้าไปแล้วจะไม่มีใครวิ่งเข้าห้องน้ำ แต่อาจทำให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นจึงควรพยายามกินแยกกันโดยเว้นช่องว่างเล็กๆ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การกล่าวด้วยว่าหากคุณขุดลึกลงไป ศีรษะของคุณก็จะหมุนได้ ผู้เชี่ยวชาญแต่ละคนมีความคิดเห็นของตนเองเกี่ยวกับอาหารที่แยกจากกัน บางคนถือว่าผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันนั้นเข้ากันได้ ในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่นๆ กลับตรงกันข้าม เตรียมพร้อมที่จะเรียนรู้พื้นฐานทั้งหมดจากประสบการณ์ของคุณเอง

เมื่ออาหารที่เข้ากันไม่ได้สองอย่างลงเอยในกระเพาะอาหารในเวลาเดียวกัน ร่างกายจะย่อยอาหารได้ยาก และจะไม่ส่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตออกซิไดซ์ไปยังไขมัน ช่วงเวลาสำหรับอาหารที่ปลอดภัยของอาหาร "สารพัน" คือ 2 ชั่วโมง

การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันได้โดยเฉพาะจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณทำงานได้ง่ายขึ้น ช่วยทำให้เป็นปกติ เมแทบอลิซึม.

คุณสามารถดูความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ในตารางด้านล่าง เลือกผลิตภัณฑ์สองรายการ หนึ่งรายการอยู่ด้านบนและอีกรายการหนึ่งอยู่ด้านข้าง ที่จุดทางแยก ดูที่ตัวเลข จากนั้นจึงถอดรหัส ตัวอย่างเช่น กะหล่ำปลีดองและเนื้อสัตว์มีเครื่องหมาย "5" ซึ่งแสดงถึงความเข้ากันได้ในระดับสูง ในขณะที่เนื้อสัตว์และพาสต้ามีระดับความเข้ากันได้ของ "1" ซึ่งแย่มาก

กินอย่างไรให้ถูกต้อง

ตามหลักการแล้ว ปริมาณอาหารสูงสุดบนโต๊ะของคุณควรเตรียมหรือปลูกด้วยตัวเอง น่าเสียดายที่บนชั้นวางของร้านค้าทั้งร้านขายผักและของชำมีสินค้าจำนวนมากที่บำบัดด้วยสารเคมีหรือปลูกด้วยการใช้งาน และนี่เป็นสิ่งที่ผิดแล้ว จะมีภาพลวงตาว่าคุณกำลังกินอาหารเพื่อสุขภาพจึงฆ่าตัวตายอย่างเจ้าเล่ห์

แต่ถึงแม้ในบรรดายาฆ่าแมลงจำนวนมาก คุณก็สามารถหาอาหารที่เหมาะสมได้ แต่การตรวจจับด้วย "ตา" นั้นเป็นปัญหา จะเป็นประโยชน์ในการซื้อเครื่องวัดไนเตรต กับเขาคุณสามารถไปที่ร้านค้าและตลาดตรวจสอบปริมาณสารอันตรายในผักและผลไม้

สำหรับอาหารเช้าบริโภคคาร์โบไฮเดรต 60% โปรตีน 30% และไขมัน 20% ต่อวัน สำหรับมื้อกลางวันอย่าลืมกินมื้อแรกและมื้อที่สอง อาหารเย็นเป็นมื้อที่เบาที่สุดและมีแคลอรีต่ำ

อยากกินถูกวิธี เรียนทำเมนู กำหนดระยะเวลาด้วยตัวเอง แต่ตามประสบการณ์ หนึ่งสัปดาห์ถือเป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุด จะมีโอกาสซื้อทุกสิ่งที่คุณต้องการในช่วงสุดสัปดาห์ พยายามกินอาหารที่ปรุงสดใหม่ซึ่งมีสารอาหารในปริมาณสูงสุด เมื่อให้ความร้อนในเวลาต่อมา พวกมันจะสูญเสียและอาหารเองจะสูญเสียรสชาติดั้งเดิมไป

อ่านวรรณกรรมทางโภชนาการที่เขียนโดยแพทย์ อย่านำหนังสือของผู้เขียนที่ไม่รู้จักหรือผู้ที่อยู่ห่างไกลจากยา สิ่งนี้จะช่วยประหยัดเงินและรักษาสุขภาพอันมีค่า

โภชนาการที่เหมาะสม: อาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของอาหารเพื่อสุขภาพ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าคนที่ละเลยมื้อเช้ามีแนวโน้มที่จะอ้วนมากกว่าคนที่กินในตอนเช้าถึง 4 เท่า ช่วยในการเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญและมีความสำคัญมากสำหรับบุคคลเหล่านั้น ใครอยากลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาหาร การงดอาหารเช้าหมายถึงการเผาผลาญอาหารลดลง 30%

มีคนกำลังมองหาเหตุผลว่าทำไมเขาไม่กินในตอนเช้า แต่บางคนก็ทำอย่างนั้น ไม่มีเวลา? คุณไม่จำเป็นต้องปรุงอะไรมาก เราขอนำเสนอตัวอย่างอาหารเช้าหลายอย่างที่เตรียมอย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

อาหารเช้าโปรตีน

คุณสามารถใช้อาหารเช้าแบบโปรตีนได้หากต้องการจัดระเบียบร่างกาย โปรตีนมีประโยชน์อย่างมากต่อกล้ามเนื้อและเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการออกกำลังกาย

• ไข่เจียวหรือไข่คนปรุงตามปกติเป็นสิ่งที่สำคัญมาก คุณต้องปรุงด้วยดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอก แต่ไม่ใช่ในมาการีน! นอกจากนี้ คุณสามารถกินถั่วเขียว พริกหยวก หรือมะเขือเทศ
• คอทเทจชีสที่เติมช้อน น้ำผึ้งกับผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบ - ไม่ต้องปรุงเลย แต่อร่อยและดีต่อสุขภาพ
• ชีสนุ่มๆ เช่น ริคอตต้ากับแยมหนึ่งช้อน

ไม่แนะนำให้กินเนื้อสัตว์เป็นอาหารเช้าเนื่องจากระบบทางเดินอาหารเพิ่งเริ่มทำงานและอาหารนี้จะหนักมากสำหรับเขา

อาหารเช้ากับคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นด้วยกิจกรรมทางปัญญาจึงเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับเขา

• ข้าวต้มมาก่อน! และในหมู่พวกเขาผู้นำคือข้าวโอ๊ตและบัควีท ปรุงในน้ำหรือนม - ไม่สำคัญว่าพวกเขาจะไม่สูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์ แต่ข้าวฟ่าง ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์มุก และซีเรียลอื่นๆ ไม่ล้าหลัง (ยกเว้นเซโมลินา) คาร์โบไฮเดรตช้าให้พลังงานอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ซึ่งเพียงพอจนถึงเวลาอาหารกลางวัน
• สลัดผลไม้. แน่นอนว่าตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับช่วงฤดูร้อนมากกว่า ในฤดูหนาวทำให้มีปัญหามากขึ้น แต่ถ้าเป็นไปได้ คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าและผลไม้สดนานาชนิดที่ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่มีสารเติมแต่ง

นี่เป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของสิ่งที่คุณกินได้ในตอนเช้าโดยไม่ต้องเสียเวลากับมันมากนัก ในฐานะผู้ช่วย คุณสามารถซื้อ multicooker ที่จะทำงานในโหมดหน่วงเวลาได้ เช่น เตรียมโจ๊กสำหรับการตื่นของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสม: อาหารกลางวัน

ในโลกปัจจุบัน ที่การจ้างงานของคนเพียงแค่ข้ามพรมแดน เป็นการยากที่จะหาเวลาสำหรับอาหารมื้อใหญ่ แต่ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ จำเป็นต้องประกอบด้วยอาหารสองประเภท: ที่หนึ่งและที่สอง การพกพาส่วนดังกล่าวจากที่บ้านเป็นเรื่องยาก แต่เป็นไปได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องซื้อภาชนะบรรจุอาหารพิเศษพร้อมแผนก หรือถ้าคุณหาไม่เจอ ให้ใช้ภาชนะสองใบที่มีฝาปิดแน่น

หากมีโรงอาหารข้างที่ทำงานควรไปที่นั่นในช่วงกลางวัน ที่นั่นคุณสามารถเพลิดเพลินกับซุปสดและอาหารจานหลัก เฉพาะในห้องอาหาร ไม่ใช่ใน McDuck และอื่นๆ

โภชนาการที่เหมาะสม: อาหารเย็น

ดังสุภาษิตที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า "... ให้อาหารเย็นแก่ศัตรู" มันไม่ได้มาโดยไร้เหตุผล ในตอนเย็น ร่างกายเช่นคุณอยากพักผ่อน ร่างกายจะเตรียมการนอนและไม่สามารถเอาชนะอาหารหนักๆ ได้อีกต่อไป ลองเปรียบเทียบเอาเองครับ คุณทำงานทั้งวัน กลับบ้านด้วยความเหนื่อยล้า ความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับจิตวิญญาณและเตียงเท่านั้น แต่นั่นไม่ใช่กรณี คุณถูกบังคับให้ขนถ่ายรถถ่านหิน คุณชอบการจัดแนวนี้อย่างไร? ร่างกายของคุณรู้สึกเหมือนเดิมเมื่อคุณกินอาหารที่มีไขมันและหนักมากแทนที่จะทานอาหารมื้อเบา

จำไว้ว่า เป็นการดีที่สุดที่จะรักษาความหิวเอาไว้ กินอะไรก็ตามที่มีประโยชน์เป็นเวลาหลายสัปดาห์ ไม่สามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นได้นอกจากจะส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหาร อาหารเย็นอาจมีไฟเบอร์และโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย

อาจเป็นปลากับผัก อกไก่ต้ม ผลไม้หรือผักไม่หวาน ไข่เจียวโปรตีน (ไข่เจียวเดียวกัน ต้องเอาเฉพาะไข่แดงเท่านั้นก่อนทอด) เป็นต้น

ของว่างในอาหารที่เหมาะสม

อาหารว่างเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวโหยในช่วงเวลาระหว่างมื้อหลัก ของว่างก็ต้องทำพร้อมกัน คุณจะเป็นผู้กำหนดด้วยตัวคุณเองตามความชอบส่วนบุคคลและกิจวัตรพื้นฐาน

ของว่างสำหรับสิ่งนั้นและของว่างที่ควรมีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอเพื่อไม่ให้รบกวนความอยากอาหารมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น เป็นต้น

ตามกฎแล้วผลไม้ ผัก ถั่ว ชีสชิ้น โยเกิร์ตธรรมชาติ kefir ผลไม้แห้ง ฯลฯ จะถูกเลือกสำหรับบทบาทของ "การสนับสนุน" สะดวกมากที่จะพาพวกเขาไปทำงานหรือบนถนนไปยังสถานที่ที่คุณต้องการเติมพลังงานสำรองโดยไม่ต้องเสียเวลา

และจำไว้ว่า ห้ามช็อคโกแลต แซนวิช และแมลงอื่น ๆ !

เมนูอาหารประจำสัปดาห์

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เมนูควรได้รับการออกแบบตามความชอบส่วนบุคคล ตามกฎสำหรับการกระจายโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เราจะให้เมนูรายสัปดาห์โดยประมาณ คุณสามารถยึดติดกับมันหรือสร้างมันขึ้นมาเอง

วันจันทร์:

• ในตอนเช้ามูสลี่หรือข้าวโอ๊ต;
• หม้อตุ๋น Borscht และคอทเทจชีสสำหรับมื้อกลางวัน
• สำหรับอาหารค่ำ เนื้อสัตว์ปีกกับผักสด

วันอังคาร:

• โจ๊กลูกเดือยปรุงรสด้วยลูกเกด;
• ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่และสลัดผลไม้สำหรับมื้อกลางวัน
• ปลาตุ๋นกับข้าวและผักสำหรับอาหารค่ำ

วันพุธ:

• ข้าวโอ๊ตตอนเช้า (ในน้ำหรือนม - ไม่จำเป็น);
• ซุปกะหล่ำปลีกับหม้อหุงขนมปังและชีสกระท่อมสำหรับมื้อกลางวัน
• สตูว์กับผักสำหรับอาหารค่ำ

วันพฤหัสบดี:

• สำหรับอาหารเช้าโจ๊กลูกเดือยปรุงรสด้วยน้ำผึ้ง
• สำหรับอาหารค่ำหม้อตุ๋นหูและมันฝรั่งกับบรอกโคลี
• สำหรับมื้อเย็น ไก่ทอดนึ่งและสลัดผัก

วันศุกร์:

• โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับผลไม้แห้งสำหรับอาหารเช้า;
• หม้อตุ๋น Borscht และคอทเทจชีสสำหรับมื้อกลางวัน
• ปลากับข้าวและผักสดสำหรับอาหารค่ำ

วันเสาร์:

• มูสลี่ในตอนเช้า
• ซุปสีเขียวกับขนมปังโฮลวีตและข้าวบาบากับผลไม้สำหรับมื้อกลางวัน
• เนื้ออบกับผักสำหรับอาหารค่ำ

วันอาทิตย์:

• ไข่กวนกับขนมปังและชีสเป็นอาหารเช้า
• บัควีทและซุปลูกชิ้น, เค้กชีสกระท่อมสำหรับมื้อกลางวัน
• สตูว์เนื้อกับผักสำหรับอาหารค่ำ

โภชนาการที่เหมาะสม: เมนูสำหรับทุกวัน

เมื่อเขียนเมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับทุกวันและพยายามอย่าลืมสิ่งต่อไปนี้:

• ไม่เคยกินมากเกินไป ปล่อยให้โต๊ะหิวเล็กน้อย จำไว้ว่าปริมาตรของท้องของคุณคือฝ่ามือพับเข้าหากันใน "ชาม" ทั้งหมดที่มาจากเบื้องบนเป็นส่วนเกิน ความรู้สึกหิว "ในจินตนาการ" จะหายไปใน 10-15 นาที
• กินช้าๆ เคี้ยวอาหารแต่ละคำให้ละเอียด ด้วยวิธีนี้ อาหารจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น และคุณจะเติมอาหารในปริมาณเล็กน้อยได้อย่างรวดเร็ว
• อย่ากินเมื่อคุณโกรธหรือเศร้า นี่คือความหิวทางอารมณ์ - คุณไม่สามารถให้กำลังใจได้!
• ช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารคือ 3-4 ชั่วโมง พยายามที่จะไม่พลาด
• กินอาหารเช้าไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน และควรจัดอาหารกลางวันระหว่าง 13 ถึง 15 ชั่วโมง
• บางครั้งความกระหายสามารถถูกมองว่าเป็นความหิว ดังนั้นหากมีโอกาสเกิดขึ้น ให้ดื่มน้ำสะอาด 1 แก้ว และตรวจดูว่าคุณอยากกินจริงๆ หรือไม่

พยายามปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในเวลาอันสั้น

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

สาเหตุหลักที่ทำให้คนน้ำหนักเกินก็เพราะพวกเขาละเลยการรับประทานอาหารของตัวเอง การกินทุกอย่างที่ไม่เลือกปฏิบัติในปริมาณมากไม่สามารถผ่านไปได้โดยไม่ทิ้งร่องรอยไว้ ร่างกายสามารถอยู่ได้เป็นเดือน หกเดือน หนึ่งปี แต่จากนั้นระบบเผาผลาญจะหยุดชะงักและเริ่มสูญเสียพื้นดิน ด้านข้างท้องขาไขมันที่เป็นกลางปรากฏขึ้นเมื่อสถานที่น่ารับประทานเต็มไปด้วยเซลลูไลท์และไม่ชอบตัวเองเกิดขึ้น

บรรพบุรุษที่ฉลาดมักจะพูดซ้ำ: "ลิ่มถูกกระแทกด้วยลิ่ม" และถูกต้อง 100% หากสาเหตุของการเพิ่มของน้ำหนักและการเพิ่มขนาดเป็นเพราะโภชนาการ คุณจำเป็นต้องคืนทุกอย่างให้เป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสในลักษณะเดียวกัน ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นโภชนาการที่เหมาะสมที่จะสมดุล คุณไม่ควรรอผลลัพธ์ที่เร็วมาก และตัวเลขก็ไม่หายไปในหนึ่งวัน แต่คุณต้องรู้ว่าแบบฟอร์มที่ส่งคืนด้วยวิธีนี้จะไม่หายไปและงานจะไม่ลดลง

ทุกอย่างที่เขียนไว้ข้างต้นสามารถใช้ได้ทั้งสำหรับผู้ที่พอใจกับร่างกายและสุขภาพ แต่ต้องการเริ่มกินอย่างถูกต้องและสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่างให้ดีขึ้น

ความสนใจ โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อสาเหตุของน้ำหนักเกินมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ หากการละเมิดเกิดจากโรคของบุคคลที่สามคุณต้องรักษาให้หายก่อนแล้วจึงลดน้ำหนัก รับการวินิจฉัยโดยผู้เชี่ยวชาญแล้วตัดสินใจ

สูตรโภชนาการที่เหมาะสม

ด้วยวิธีการกินที่ถูกต้อง ตอนนี้ไม่เจ็บที่จะเรียนรู้สูตรอาหารสามจุดสองสามอย่างสำหรับอาหารที่เหมาะสมกับการรับประทานอาหารที่สมดุล ด้วยเหตุนี้ เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอ ซึ่งแสดงสามสูตร: สำหรับอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น พวกมันเรียบง่ายมากและทำให้รสชาติดียิ่งขึ้น

เชื่อมั่นในตัวเอง ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง และก้าวไปสู่มันอย่างกล้าหาญไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น จำไว้ว่าที่เส้นชัย คุณจะพบกับผู้หญิงที่น่าดึงดูด เปล่งปลั่ง สุขภาพดี และเต็มไปด้วยพลัง - นี่คือคุณที่เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี!