วิธีการปรับปรุงการเผาผลาญ
ในระยะสั้นเมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย วันนี้เราจะมาพูดถึงว่าเมแทบอลิซึมคืออะไร เหตุใดจึงขึ้นอยู่กับ วิธีการตั้งค่า และทำไมจึงเป็นเช่นนั้น
เนื้อหา
เมแทบอลิซึมคืออะไร
เมแทบอลิซึมหรือที่เรียกว่าเมตาบอลิซึมเป็นกระบวนการที่อาหารที่บริโภคถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานซึ่งช่วยให้บุคคลเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะเป็นไปไม่ได้หากไม่มีเอ็นไซม์พิเศษที่ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลง ช่วยให้โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตถูกดูดซึมอย่างเหมาะสม มาดูกันดีกว่าว่ากระบวนการเมตาบอลิซึมเกิดขึ้นได้อย่างไร แล้วทำความเข้าใจว่าสามารถเร่งได้อย่างไรและด้วยเหตุนี้
กระบวนการเผาผลาญ
ร่างกายมนุษย์เป็นและยังคงเป็นปริศนาสำหรับนักวิทยาศาสตร์ ตัวอย่างเช่น นำเซลล์ที่ระดับเมแทบอลิซึมเกิดขึ้น
เซลล์ที่มีชีวิตประกอบด้วยโมเลกุลขนาดใหญ่ซึ่งด้วยความช่วยเหลือของไฮโดรไลซิสจะแตกตัวเป็นส่วนประกอบที่เล็กกว่า เซลล์มีโซเดียมน้อยมาก แต่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ในขณะที่สภาพแวดล้อมที่มีโซเดียมอยู่เป็นจำนวนมาก แต่มีโพแทสเซียมน้อยมาก แต่การซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์จะเหมือนกันกับสารอื่น จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าเซลล์อยู่ไกลจากความสมดุลทางเคมี
เพื่อให้เซลล์ทำงานเป็นปกติ ร่างกายต้องการการผลิตพลังงาน ในทางกลับกัน เซลล์เองก็มีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อ การนำกระแสประสาท เป็นต้น
สารอาหารที่เข้าสู่เซลล์จะเริ่มเผาผลาญ กล่าวคือ กระบวนการเปลี่ยนรูปทางเคมีเกิดขึ้น เมแทบอลิซึมนั้นแบ่งออกเป็นสองส่วน คือ แอแนบอลิซึมและแคแทบอลิซึม อย่างแรกคือปฏิกิริยาเมื่อโมเลกุลอย่างง่ายถูกสังเคราะห์เป็นโมเลกุลที่ซับซ้อน ซึ่งมาพร้อมกับการบริโภคพลังงาน องค์ประกอบที่สองคือ catabolism มีลักษณะเป็นปฏิกิริยาตรงกันข้ามโดยเปลี่ยนโมเลกุลที่ซับซ้อนให้กลายเป็นโมเลกุลที่เรียบง่าย โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาออกซิเดชันที่ปล่อยพลังงาน
แคลอรี่จำนวนมากที่มาพร้อมกับอาหารนั้นใช้ไปเพื่อรักษาหน้าที่พื้นฐานของร่างกาย เช่น อุณหภูมิของร่างกาย การย่อยอาหาร และกระบวนการภายในอื่นๆ ทั้งหมดนี้เรียกรวมกันว่าเมแทบอลิซึม
โครงร่างที่เรียบง่ายดังกล่าวให้แนวคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังพูดถึงในวันนี้
ในสภาวะปกติการเผาผลาญจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติและบุคคลไม่ประสบปัญหาสุขภาพ ระบบการปกครองประจำวันที่ไม่ถูกต้อง อาหารที่ไม่สมดุล ความเครียด - นำไปสู่ความผิดปกติที่ชะลอการเผาผลาญซึ่งแปลเป็นปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไป
ระบบเผาผลาญไม่ดี - สาเหตุ
อาจในแต่ละกลุ่มมีคนกินทุกอย่างเป็นแถวทั้งกลางวันและกลางคืนและน้ำหนักและรูปร่างของเขายังคงอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ ในขณะที่อีกคนหนึ่งคำนวณแคลอรีอย่างต่อเนื่อง วัดแต่ละส่วนและไม่เพิ่มเศษหลังจากหกโมง แต่อย่างดีที่สุดน้ำหนักจะหยุดนิ่งหรือเพิ่มขึ้นเท่านั้น ที่สำคัญอยู่ที่การเผาผลาญ! ในกรณีแรกเท่านั้น มันเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและอาหารที่เข้ามาทั้งหมดมีเวลาที่จะเปลี่ยนเป็นพลังงานก่อนที่ส่วนใหม่จะมาถึง และในกรณีที่สอง กระบวนการนี้หยุดชะงักหรือช้าลงโดยธรรมชาติและร่างกาย ไม่มีเวลาในการประมวลผลสารอาหาร เพียงแค่เก็บทุกอย่างไว้สำรอง (ไขมันสะสม)
แน่นอนว่า เป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะพูดถึงว่าการเผาผลาญอาหารช้าเป็นเพียงสาเหตุหนึ่งที่อาจมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก
แล้วปัญหาที่อาจเกิดขึ้นซึ่งแสดงออกในการยับยั้งกระบวนการทางธรรมชาติคืออะไร? ต่อไปนี้คือประเด็นหลัก 10 ข้อที่เรียกว่าพื้นฐาน
- ขาดระบบการปกครองในการรับประทานอาหาร ในปี 2555 นักวิทยาศาสตร์ชาวอิสราเอลได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับหนูสองกลุ่ม ทั้งสองได้รับอาหารเหมือนกันโดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือได้รับอาหารตามกำหนดเวลาและครั้งที่สอง "เมื่อมันได้ผล" ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าประหลาดใจ เมื่อรับประทานอาหารที่เหมือนกันทุกประการ กลุ่มที่สุ่มกินจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในขณะที่กลุ่มที่ได้รับปันส่วนยังคงอยู่ในระดับเดียวกัน
- อาหารผิดธรรมชาติ. สารเคมีจำนวนมากในผลิตภัณฑ์ โดยเฉพาะยาฆ่าแมลง ช่วยชะลอกระบวนการเผาผลาญแคลอรี ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ ควรซื้อผักและผลไม้จากคนที่ปลูกในสวนหรือซื้อกินเองจะดีกว่า
- ขาดการนอนหลับ การนอนหลับไม่ดีไม่ได้ทำให้คุณมีแรง ซึ่งหมายความว่ากิจกรรมของคุณจะต่ำตลอดทั้งวันและใช้พลังงานให้น้อยที่สุด หากคุณอดนอนอย่างต่อเนื่อง คุณจะไม่สามารถฝันถึงการลดน้ำหนักได้
- ความขัดแย้งของอาหาร อาหารที่ถูกต้องควรทำเป็นรายบุคคลโดยพิจารณาจากลักษณะของร่างกาย แต่น้อยคนนักที่จะรู้เรื่องนี้ หากร่างกายไม่ได้รับแคลอรีเพียงพอสำหรับการทำงาน แม้แต่ขั้นต่ำที่รับประทานระหว่างรับประทานอาหารก็ยังอยู่ใน "ด้าน" ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหาร - ปรึกษากับนักโภชนาการและคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ โดยคำนึงถึงการออกกำลังกาย
- ประจำเดือน. ในวันที่ "เหล่านี้" พร้อมกับเลือด ผู้หญิงคนหนึ่งจะสูญเสียธาตุเหล็กที่สำคัญของเธอไป และหน้าที่หลังคือการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ หากขาดมัน กิจกรรมก็ลดลง ที่เพิ่มเข้ามาคือ "ความตะกละ" ซึ่งผู้หญิงและผู้หญิงส่วนใหญ่บ่นว่า กิจกรรมน้อย + อาหารมาก = น้ำหนักเกินและปัญหาการเผาผลาญ
- นั่งถาวร. เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง คุณต้องนั่งในที่เดียวโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวเพียง 20 นาที สรุปผล. ข้ามลิฟต์และรถประจำทาง - ขึ้นบันไดและเดินบ่อยขึ้น แม้แต่ในที่ทำงาน หากคุณมีกิจกรรมอยู่ประจำ ให้ลุกขึ้นเพื่อวอร์มร่างกาย อย่างน้อยก็นำชามาบ้าง
- การขาดแคลเซียม ในกระบวนการเผาผลาญแคลเซียมเป็นตัวชูโรง ด้วยข้อบกพร่อง ปัญหาก็เริ่มต้นขึ้น รวมอาหารที่อุดมไปด้วยมันในอาหารของคุณและคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
- การเปลี่ยนแปลงเขตเวลาบ่อยครั้ง ร่างกายคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตในโหมดเดียว การเดินทางไกลซึ่งมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของสถานที่ทั้งกลางวันและกลางคืนทำให้เซลล์อยู่ในอาการมึนงงซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้งานของพวกเขาช้าลง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ปัญหารุนแรงขึ้น ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของคุณในช่วงเวลาเหล่านี้
- ร่างกายขาดน้ำ. นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหากร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลง 2% เมื่อเทียบกับของเหลวที่เพียงพอ ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น!
- ข้ามอาหารเช้า โดยไม่ต้องกินในตอนเช้า คุณบังคับให้ร่างกายของคุณทำเสบียง "เผื่อไว้" จากสถิติพบว่าผู้ที่ละเลยมื้อเช้ามีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนมากกว่าถึง 4 เท่า
สิ่งเหล่านี้เรียบง่าย แต่ในขณะเดียวกันก็มีองค์ประกอบที่ร้ายกาจมากซึ่งอาจทำให้ทั้งร่างเสียได้ หากไม่ปฏิบัติตามสมมุติฐาน และนำกลับมาเป็นปกติอย่างรวดเร็วด้วยความเอาใจใส่และเอาใจใส่
เมแทบอลิซึมไม่ดี - วิธีทำความเข้าใจ
เมแทบอลิซึมควรเป็นปกติ ไม่เร่งหรือช้าลง ด้วยกระบวนการที่รวดเร็วและช้า ร่างกายจึงไม่มีเวลาดูดซึมวิตามินและธาตุที่จำเป็นต่อกิจกรรมที่สำคัญ ส่งผลให้ปัญหาสุขภาพเกิดขึ้น
หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือในทางกลับกัน มีปัญหาการขาดแคลนอย่างร้ายแรง ในขณะที่ไม่มีการปรับโภชนาการและการรับประทานอาหารช่วย คุณสามารถพูดได้ว่ามีโอกาสสูงที่คุณจะมีปัญหาเรื่องเมตาบอลิซึม ยิ่งกว่านั้นอันตรายจากการละเมิดไม่เพียงอยู่ในความสวยงามเท่านั้น แต่ยังอยู่ในสภาพทั่วไปของร่างกายด้วย
การขาดวิตามินและแร่ธาตุเริ่มปรากฏให้เห็นในปัญหาผิว ( ริ้วรอยก่อนวัยและความหมองคล้ำ สิวและสิว) ฟัน (เริ่มปวดและพัง) อาการท้องผูกบ่อยและ ท้องเสียผมสูญเสียความเงางามตามธรรมชาติและอาจเริ่มร่วงในอัตราเร่ง แน่นอนโรคของบุคคลที่สามอาจเป็นสาเหตุของปัญหาข้างต้น แต่การเผาผลาญเป็นเรื่องปกติมากที่สุด หากต้องการระบุผู้กระทำผิด ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญและทำการวินิจฉัยอย่างเต็มรูปแบบ
วิธีการปรับปรุงการเผาผลาญ
ภายใต้คำว่า "ปรับปรุง" เราสามารถเข้าใจ "เพื่อสร้าง" และสิ่งนี้สามารถทำได้หลังจากการฟื้นฟูที่สมบูรณ์ของการทำให้เป็นมาตรฐานของวิถีชีวิตทั้งหมด
ขั้นแรก ปรับปริมาณของเหลวที่คุณกิน การคำนวณปริมาตรที่ต้องการที่ถูกต้องคือ 30 มล. ต่อน้ำหนักกิโลกรัม เหล่านั้น ด้วยน้ำหนัก 50 กก. ต่อวัน คุณต้องดื่มอย่างน้อย 1,500 มล. (1.5 ลิตร) ตรงกันข้ามกับแถลงการณ์ของนิตยสารเคลือบเงาทั้งหมด "ของเหลว" หมายถึงทุกอย่างที่เมาในระหว่างวัน: กาแฟ, น้ำผลไม้, ชา - ทั้งหมดนี้ถูกนำมาพิจารณา
พยายามกินผักให้มากขึ้น - มีไฟเบอร์เยอะซึ่งดีต่อสุขภาพของระบบย่อยอาหาร เป็นการดีหากคุณสามารถปลูกมันเองได้ เช่น บนขอบหน้าต่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำสิ่งนี้ได้ไม่ยากเลย
เพื่อพัฒนา "หน่วยการสร้าง" ใหม่คือ i. E. เซลล์ต่างๆ ที่ร่างกายต้องการโปรตีนจากสัตว์ ได้แก่ ไข่ เนื้อสัตว์ คีเฟอร์ คอตเทจชีส และโยเกิร์ต อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ
กินผักและผลไม้ให้มาก ๆ พวกมันมีสารอาหารมากมายที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หลังสามารถควบคุมกระบวนการทำงานของร่างกายได้อย่างอิสระและทำให้ทุกอย่างเป็นระเบียบ
วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ
เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ - จดและใช้กฎง่ายๆเหล่านี้:
- เริ่มกินตามปกติ กำหนดกิจวัตรประจำวันเพื่อให้คุณสามารถแกะสลักครึ่งชั่วโมงหรืออย่างน้อย 15 นาทีเพื่อที่จะกินเหมือนมนุษย์และไม่กินอาหารจานด่วนและกระป๋องโคล่า กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น
- ถอดก้นของคุณออกจากโซฟาแล้วเริ่มเคลื่อนไหว! ทุกการเคลื่อนไหวคือชีวิต เดินเล่นยามเย็น เดินทางไป / กลับจากที่ทำงาน - ทั้งหมดนี้มีให้สำหรับทุกคนและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ทางการเงินซึ่งแตกต่างจากโรงยิม ดังนั้น แม้ว่าคุณจะขี้เกียจเกินไปที่จะเล่นกีฬาโดยตั้งใจ ก็แค่ทำสิ่งปกติ
- นวดอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็น ดูดฝุ่น เล่นกีฬา ต่อต้านเซลลูไลท์และตบเบาๆ - กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตซึ่งเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ
- ซาวน่าและห้องอาบน้ำให้ผิวได้พักผ่อนและหายใจ นอกจากความสวยงามและการผ่อนคลายแล้ว คุณจะได้รับการเผาผลาญให้เป็นปกติและร่างกายปลอดจากสารพิษและสารพิษ
- เซ็กส์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรวมธุรกิจเข้ากับความสุข ในขณะที่ถึงจุดสุดยอด เลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ระบบต่างๆ ในร่างกายจะเริ่มต้นใหม่ รวมถึงเมแทบอลิซึม
- ประหม่าน้อยลง ความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและส่งเสริมการผลิตสารที่ไม่ดี ส่งผลให้ - ริ้วรอยก่อนวัย ปัญหาการย่อยอาหาร ความเหนื่อยล้า
ปรับปรุงการเผาผลาญโดยการเล่นกีฬา
กีฬาบังคับให้ร่างกายเปิดเผยศักยภาพซึ่งจนกระทั่งถึงตอนนั้นก็อยู่เฉยๆด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่อวัยวะภายในยังมีการปรับโทนเสียงด้วย งานของพวกเขาเริ่มทำงานตามที่พวกเขาพูดเป็นรายชั่วโมง แม้แต่การออกกำลังกายตอนเช้าธรรมดา 10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี ตกหลุมรักกีฬา - นิสัยได้รับการพัฒนาเป็นเวลา 21 วัน เอาชนะตัวเองในเวลานี้ แล้วคุณจะทำทุกอย่างตามค่าเริ่มต้น
ผลิตภัณฑ์เผาผลาญ
เราแสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
- น้ำ. เราได้พูดถึงประโยชน์ของการเผาผลาญแล้วเราจะไม่พูดซ้ำเพราะทุกอย่างชัดเจนแล้ว
- ธัญพืช. ปริมาณเส้นใยสูงต้องการให้ร่างกายมีความกระตือรือร้นในการประมวลผลมากขึ้น ต้องใช้แคลอรีจำนวนมากซึ่งเต็มใจไม่เต็มใจช่วยเร่งการเผาผลาญ
- ถั่วแดง. ประกอบด้วยแป้งต้านทานซึ่งย่อยไม่ได้ในทางปฏิบัติ แต่สามารถต่อสู้กับสิ่งมีชีวิตที่ทำให้เกิดโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพและส่งเสริม ล้างลำไส้.
- เนื้อไม่ติดมัน. อาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นอร่อยและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเร่งการเผาผลาญ ตัวบ่งชี้เพิ่มขึ้นเป็น 50%
- อาหารทะเล. มีการสังเกตโดยสังเกตุว่าคนที่กินปลาเป็นประจำมีระดับเลปตินในเลือดสูงกว่าคนที่ไม่กินอาหารทะเลมาก แต่เป็นเลปตินที่มีหน้าที่ในการเผาผลาญ
- กะหล่ำปลี. ผลิตภัณฑ์หมักนี้เป็นสมบัติของภูมิคุ้มกัน กรดที่มีอยู่ในนั้นฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคในลำไส้และช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ
- ส้ม พวกมันมีของเหลวสูงมาก แคลอรีต่ำ และเต็มไปด้วยวิตามินและสารที่ฉันทำงานเพื่อกำจัดไขมันในร่างกาย การรับประทานอาหารเป็นประจำมีผลอย่างมากต่อการย่อยอาหาร
- แอปเปิ้ล. เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร คุณต้องกินแอปเปิ้ลธรรมชาติอย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อวัน
- ผลิตภัณฑ์นม. ผลิตภัณฑ์นมถือว่าเป็นผู้นำในกระบวนการเร่งความเร็วอย่างถูกต้อง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าด้วยการใช้ 3 ครั้งต่อวัน เมแทบอลิซึมจะเร่งขึ้นมากถึง 70% (!)
- อบเชย ขิง และชิกโครี เครื่องเทศเหล่านี้จะไม่เพียงแต่ปรับปรุงรสชาติของอาหาร แต่ยังเร่งการเผาผลาญ 10%
- พริกไทย. สารคาไซซินซึ่งมีพริกไทยร้อนเพียงพอสามารถกระตุ้นการเผาผลาญอาหารได้รวดเร็วขึ้นหนึ่งในสี่ จริงเอฟเฟกต์นี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง
- ผักโขม. ประกอบด้วยแมงกานีสจำนวนมากซึ่งเกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในกระบวนการเผาผลาญอาหาร ยิ่งไปกว่านั้น เลือด กระดูก ระบบสืบพันธุ์ สมอง และต่อมไทรอยด์ไม่สามารถถูกแทนที่ได้
- กาแฟ... เครื่องดื่มนี้เพียงหนึ่งเสิร์ฟช่วยเร่งการเผาผลาญได้มากถึง 4% แต่คุณไม่สามารถหักโหมกับเขาเพื่อที่ผลประโยชน์จะไม่เป็นอันตราย
- น้ำมันมะพร้าว. และน้ำมันมะพร้าวช่วยเร่งการเผาผลาญได้ถึง 25% เป็นสิ่งสำคัญที่เป็นธรรมชาติ! ในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว คุณต้องละลายผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมนี้หนึ่งช้อนชาแล้วดื่ม เป็นผลดีต่อร่างกายทั้งหมด
- ชาเขียว. เป็นที่นิยมมากในหมู่นักโภชนาการสำหรับความสามารถในการเผาผลาญเซลล์ไขมันอย่างแข็งขัน ชาหนึ่งถ้วยที่ดื่มในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว ซึ่งมีผลดีต่อการย่อยอาหาร
