"เอวตัวต่อ": วิธีทำให้เอวบาง
เอวที่แคบถือเป็นมาตรฐานของความงามมาโดยตลอด ไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงยอมเสียสละตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อทำเอว "ตัวต่อ" - พวกเขาสวมชุดรัดตัวแคบ ๆ ที่ไม่สบายแม้กระทั่งถอดซี่โครง แต่ตอนนี้ไม่จำเป็นต้องใช้มาตรการที่รุนแรงอีกต่อไป
เอวแคบ - ทำได้จริงไหม
อันดับแรก มาดูกันว่าเอวไหนที่ถือว่าสมส่วนและถูกต้อง? มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีรูปร่างปกติสามารถลบความสูงได้ 100 ซม. ผลลัพธ์ที่ได้คือขนาดเอวที่เหมาะสมที่สุด ปริมาณรอบเอวอาจคลาดเคลื่อนเล็กน้อยไปทางด้านที่ใหญ่กว่าหรือเล็กกว่า ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย หากกระดูกกว้าง เอวก็จะใหญ่ขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นคุณไม่ควรอดอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อทำให้เอวแคบ
อีกวิธีหนึ่งคือคูณการวัดสะโพกของคุณด้วย 0.7 ตัวเลขที่ได้จะให้ขนาดเอวตามสัดส่วน ในกรณีนี้ร่างของผู้หญิงดูน่าดึงดูดและกลมกลืนกัน
ขนาดของเอวขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์หลายอย่าง - นี่คือระดับของฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายและการปรากฏตัวของไขมันสะสมและสภาพของกล้ามเนื้อที่ด้านหลังและหน้าท้อง หากคุณต้องการลดรอบเอว ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดไขมันออกจากผนังหน้าท้องก่อน จากนั้นจึงทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ทางที่ดีควรเริ่มกระบวนการนี้ด้วยแอโรบิกหรือฟิตเนส
เอวบางที่บ้าน
เพื่อลดขนาดเอว คุณไม่จำเป็นต้องห่อตัวเองด้วยพลาสติกและปั๊มหน้าท้องอย่างดื้อรั้น
สิ่งนี้จะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้นเท่านั้น และไขมันบริเวณเอวจะยังคงเหมือนเดิม ในความเป็นจริง คุณสามารถลดเอวได้โดยปฏิบัติตามกฎหลายประการ:
- ทบทวนอาหารของคุณ. เพื่อไม่ให้ยืดท้องให้กินบ่อย ๆ แต่เป็นส่วนเล็ก ๆ ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อล้างของเสียและสารพิษ กินผัก ซีเรียล ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา ให้มากขึ้น ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพราะเก็บสะสมไว้ในไขมัน
- ทำคาร์ดิโอสามครั้งต่อสัปดาห์ มันเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- ฝึกกล้ามท้องในขณะท้องว่าง. หากคุณออกกำลังกายหลังอาหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะหดตัวได้ไม่ดี ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเวลา 15 นาทีวันเว้นวัน
- ทำแบบฝึกหัดสูญญากาศ มุ่งเป้าไปที่การลดขนาดเอวอย่างแม่นยำ คุณต้องทำใน 15 วิธี แต่ละวิธีใช้เวลา 10 วินาที และแน่นอนว่าคุณต้องทำ "สูญญากาศ" ในขณะท้องว่าง
ท่าออกกำลังกายเอว
มีแบบฝึกหัดมากมายที่ออกแบบมาเพื่อลดเอว คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาเองที่บ้านได้ เพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องจำลองพิเศษใดๆ
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายวางเท้าบนพื้นงอเข่าวางมือตามร่างกาย ขยับมือไปทางด้านหลังศีรษะกระชับหน้าท้อง เหยียดตรงไปที่หัวเข่า ยกหัวไหล่และหัวไหล่ขึ้น หากคุณต้องการทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น ให้ยกขาขึ้นตรงๆ
- ตำแหน่งเริ่มต้นคือ "ไม้กระดาน" โดยเน้นที่แขนและนิ้วเท้าที่เหยียดตรง ร่างกายควรจะตรงกล้ามเนื้อตึง ตอนนี้ก้าวไปทางขวาด้วยมือขวา เท้าขวา มือซ้าย เท้าซ้าย ตอนนี้สิ่งเดียวกันไปทางซ้าย
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งวางมือบนพื้นงอเข่า ยกขาที่งอของคุณเพื่อให้น่องของคุณขนานกับพื้นโดยพับแขนไว้ข้างหน้า หันร่างกายของคุณไปทางหนึ่งแล้วอีกทางหนึ่ง รับตำแหน่งเริ่มต้น
วิธีทำเอว: โภชนาการ
คุณสามารถบรรลุเอวบางด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์จะสั้น คุณต้องปรับโครงสร้างการรับประทานอาหารของคุณใหม่ทั้งหมดและยึดถือเท่านั้น โภชนาการที่เหมาะสม.
- ลดให้น้อยที่สุดหรือดีกว่าเลิกแป้ง ของหวาน เนื้อรมควัน อาหารกระป๋อง ทั้งหมด
- พื้นฐานของอาหารประจำวันควรเป็นผักและผลไม้ซีเรียลในน้ำ กินผักให้มากขึ้นซึ่งมีไฟเบอร์สูง เหมาะสำหรับทำความสะอาดลำไส้และมีแคลอรีต่ำ
- ดื่มน้ำอุ่นกับมะนาวและน้ำผึ้งในขณะท้องว่าง เครื่องดื่มนี้ช่วยเร่งการทำงานของลำไส้
- กินอาหารที่มีประโยชน์สำหรับมื้อเช้าที่มีแคลอรีสูง แต่อย่าปล่อยให้ผ่านไป ตัวเลือกที่ดีคือข้าวต้มรำ ขนมปังโฮลวีตหรือไข่เจียว ชีส
- สำหรับมื้อกลางวันอย่าลืมทานซุปผักและอาหารจานเนื้อ
- อาหารเย็นควรเป็นไก่ต้ม คอทเทจชีส หรือผลไม้
- ส่วนอาหารควรเก็บไว้ให้เล็ก เพื่อดับความหิวระหว่างมื้ออาหาร ให้กินผลไม้แห้งหรือถั่ว
- ดื่มน้ำสะอาดและชาเขียวที่ไม่หวานให้มากขึ้น ในขณะที่ลดโซดา ชาดำ และกาแฟ ดังนั้นคุณจะเร่งการเผาผลาญและแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น
- แอลกอฮอล์เพิ่มความอยากอาหาร นอกจากนี้ ภายใต้ไอระเหยของแอลกอฮอล์ บุคคลสูญเสียการควบคุมปริมาณที่รับประทานเข้าไป ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะลดปริมาณแอลกอฮอล์หรือดีกว่า - ให้ละทิ้งโดยสิ้นเชิง
ห่วงเอว
หนึ่งในผู้ฝึกสอนเอวราคาไม่แพงและเป็นที่รู้จักมากที่สุดคือห่วงธรรมดา เด็กผู้หญิงหลายคนในวัยเด็กบิดผลิตภัณฑ์พลาสติกหรืออลูมิเนียมที่สดใสเช่นรอบเอว ปรากฎว่ากิจกรรมนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่เช่นกันโดยเฉพาะการลดขนาดรอบเอว
ห่วงคล้องห่วงมีหลายประเภทตั้งแต่แบบเรียบง่าย ที่เราคุ้นเคยตั้งแต่สมัยเด็ก ไปจนถึงแบบถ่วงน้ำหนักล้ำสมัยด้วยลูกบอลนวดและเม็ดมีดที่ทำจากยาง ห่วงไหนให้เลือกเป็นเรื่องของรสนิยมและความสามารถทางการเงิน ในการรับมือกับเซนติเมตรพิเศษ ห่วงถ่วงน้ำหนักพร้อมเม็ดมีดนวดจะเหมาะสมที่สุด
สะดวกและง่ายต่อการทำงานกับห่วงและในขณะเดียวกันคุณยังสามารถดูทีวีได้อีกด้วย การออกกำลังกายโดยใช้ห่วงจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง เอว และสะโพกแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการนวดระบายน้ำเหลืองที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยลด เซลลูไลท์.
ทางที่ดีควรเริ่มออกกำลังกายด้วยห่วงเบาๆ 5 นาที แล้วค่อยๆ นำเวลาไปครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นคุณสามารถไปเรียนด้วยห่วงนวดหนักได้ ภาระที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยจะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการฝึกโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ หากคุณเริ่มบิดห่วงหนักทันที คุณสามารถสร้างรอยฟกช้ำขนาดใหญ่ที่เอวได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ ให้สวมเข็มขัดกีฬา
เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะชินกับความเครียด ดังนั้นให้รวมการออกกำลังกายกับห่วงกับการฝึกประเภทอื่น เช่น คาร์ดิโอหรือพละกำลัง ทำการยืดกล้ามเนื้อ
