วิธีหลับให้เร็ว
โอ้ มอร์เฟียสผู้ยิ่งใหญ่ มีสักกี่คนที่อยากตกอยู่ในอ้อมแขนของคุณ และใช้เวลาอันแสนหวานเหล่านั้นไปกับการถูกลืมเลือน อย่างไรก็ตาม ไม่เสมอไป และไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าสู่อาณาจักรของเขาได้อย่างง่ายดาย และนี่เป็นเพราะความเครียด ความกังวล การออกแรงมากเกินไป และอื่นๆ อีกมากมาย
วิธีหลับให้เร็ว
การนอนหลับเป็นการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ และที่ที่คนนอนไม่ว่าจะเป็นเตียง โซฟา หรือเก้าอี้พับ ก็ควรช่วยให้บุคคลนั้นได้ผ่อนคลาย การตกแต่งห้องควรโปร่งสบาย สีสันโดยรอบดูสงบ
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับ โปรดฟังคำแนะนำต่อไปนี้ บางทีบางส่วนอาจมีความสำคัญในการหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับ:
- ในการเริ่มต้น ความมืดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย เนื่องจากขาดแสง ร่างกายจึงเริ่มผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ ภาวะง่วงนอนเพิ่มขึ้นและบุคคลนั้นผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเวลาเข้านอน ให้เลิกนิสัยชอบดูอุปกรณ์หรือเปิดไฟกลางคืน ดังนั้นคุณเองจะรบกวนการทำงานของร่างกายและนอนหลับยาก
- อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดความเจ็บปวดจากการหลับใหลคือการอาบน้ำร้อน ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าด้วยอุณหภูมิผิวที่เพิ่มขึ้น คนเริ่มนอนหลับอย่างเข้มข้น ดังนั้นเพื่อการผ่อนคลายและนอนหลับอย่างนุ่มนวล ก่อนนอนครึ่งชั่วโมง ควรอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ
- ก่อนเข้านอน ให้ระบายอากาศในห้อง และในฤดูร้อน เป็นการดีที่สุดที่จะนอนโดยเปิดหน้าต่างหรือหน้าต่างที่เปิดอยู่ อากาศบริสุทธิ์จะทำให้สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจนที่เพียงพอ จากนี้ความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นอารมณ์ของคุณจะสูงขึ้นและคุณจะหลับไปในสภาพที่สงบ ดังนั้นความฝันจะมาหาคุณเร็วขึ้นมาก และหากคุณรวมการอาบน้ำอุ่น ตามด้วยผล็อยหลับไปในห้องที่มีอากาศถ่ายเทและเย็น ร่างกายจะผ่อนคลายเร็วขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าพลาดเส้นบางๆ ระหว่างห้องเย็นและห้องเย็น ดังนั้นควรระมัดระวังในการระบายอากาศ ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิ แค่สิบนาทีก็เพียงพอแล้ว ในฤดูหนาวและห้านาทีก็เพียงพอแล้ว
- หากคุณอยู่ในสภาวะตื่นเต้นเกินควรหรือเครียด คุณต้องฟุ้งซ่านและผ่อนคลาย วิธีที่ดีที่สุดคือการอ่านหนังสือ เลือกหนังสือที่คุณสนใจ แต่ไม่มีฉากความรุนแรงหรือความโหดร้าย เธอควรสงบสติอารมณ์ไม่หันกลับมา อ่านสักนิดก่อนนอน และตัวคุณเองจะรู้สึกว่าดวงตาของคุณเริ่มปิดลงอย่างไร
- บางครั้งการใช้อารมณ์มากเกินไปนั้นยอดเยี่ยมมากจนเมื่อเข้านอน ไม่เพียงแต่คนๆ หนึ่งจะหลับไปเท่านั้น แต่ยังยากที่จะมีสมาธิอีกด้วย ความมืดกดทับ ร่างกายอยู่บนหมุดและเข็ม ทุกอย่างอึดอัดและขวางทาง เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว นักจิตวิทยาแนะนำให้เขียนความคิดของคุณในไดอารี่ที่เรียกว่า ซึ่งจะช่วยคลายความเครียดและปลดปล่อยอารมณ์
- หากต้องการนอนหลับอย่างรวดเร็วและหอมหวาน ให้จัดโซนความสบายให้กับตัวเอง ผ้าปูที่นอนของคุณควรนุ่มสบาย หมอนมีขนาดและวางตำแหน่งไว้ที่ความสูงที่เหมาะสม เมื่อถึงเตียงแล้ว ก็อยากจะนอนลงและหลับตาลงเสียก่อน
วิธีหลับใน 1 นาที
เมื่อนอนไม่หลับ เวลาก็สาย และตื่นเช้าและไม่มีแรง อยากนอนแต่ไม่มีวิธี คุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้ได้ เรียกว่า "หลับในหนึ่งนาที" หรือ "4-7-8" วิธีนี้ง่ายมาก นั่นคือเหตุผลที่หลายคนปฏิบัติต่อเขาด้วยความรังเกียจ นักจิตวิทยายืนยันว่าทัศนคติดังกล่าวไร้ประโยชน์ เนื่องจากเทคนิคนี้สามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจได้เป็นผลจากการที่รอคอยมานาน นอน.
อย่างไรก็ตาม หากสถานการณ์เลวร้ายจริงๆ คุณก็สามารถลองดูได้ ในที่สุด การพยายามก็ไม่เป็นการทรมาน สิ่งที่คุณต้องทำ:
- หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ เป็นเวลาสี่วินาที
- จากนั้นกลั้นอากาศภายในปอดเป็นเวลาเจ็ดวินาที
- จากนั้นหายใจออกช้าๆเป็นเวลาแปดวินาที
แบบฝึกหัดนี้สามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง
นอนไม่หลับทำไงดี
เป็นไปได้ว่าเมื่อพยายามหลายวิธีเพื่อจัดการกับการนอนหลับที่ไม่ดี บุคคลนั้นไม่พบวิธีที่เหมาะสมสำหรับเขา จากนั้นยังคงหันไปหารากของคุณ นั่นคือลองวิธีที่บรรพบุรุษของเราใช้
กาลครั้งหนึ่งแนวคิดเช่นจิตวิทยาหรือ อาการง่วงนอนไม่ได้อยู่ ผู้คนเชื่อว่าคืนนั้นเป็นเวลาที่วิญญาณออกจากร่างและเดินทางไปต่างโลก และถ้าคนนอนหลับยาก นี่อาจหมายความว่าวิญญาณของเขาถูกรบกวนจากบางสิ่ง และเขาจำเป็นต้องสร้างความมั่นใจ อาจมีบางสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้วิญญาณเป็นอิสระ บางทีอาจเป็นวิญญาณชั่วหรืออะไรทำนองนั้น
บรรพบุรุษของเราเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งนี้ด้วยความช่วยเหลือจากธรรมชาติ เพื่อให้บุคคลได้นอนหลับสนิท เขาจึงได้ให้นมอุ่น (น้ำ) กับ น้ำผึ้ง... สิ่งนี้มักใช้กับเด็กโดยเฉพาะ นอกจากการแก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับแล้ว ยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ผู้ประสบภัยยังได้รับยาต้มสมุนไพรเพื่อดื่มรักษาร่างกายและจิตใจ ใช้อโรมาเทอราพีโดยการเผาสมุนไพรบางชนิด
นอกจากที่กล่าวข้างต้นแล้ว บรรพบุรุษยังใช้เครื่องรางของขลัง (ดักฝัน) และพูดความฝัน
