วิธีขจัดความหงุดหงิด

ในวิถีชีวิตที่วุ่นวาย เป็นเรื่องยากที่จะสงบสติอารมณ์ตลอดเวลาและในทุกสถานการณ์ หลีกเลี่ยงความเครียดและโรคประสาท เพราะคนส่วนใหญ่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ด้านลบได้อีกต่อไป และโยนมันทิ้งให้คนอื่นในรูปแบบของการระคายเคืองต่อทุกคนและทุกอย่าง ไม่มีความลับใดที่ความผิดปกติทางประสาทส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ด้วยเหตุนี้การรู้วิธีกำจัดอาการหงุดหงิดจึงเป็นเรื่องสำคัญ สาเหตุคืออะไรและมีวิธีการจัดการกับความเครียดนี้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่?

ความหงุดหงิดมาจากไหน?

มนุษย์สามารถ ระคายเคืองไม่สามารถตอบสนองต่อคนรอบข้าง ปัญหาและสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อีกต่อไป บางครั้งแม้แต่ช่วงเวลาชีวิตที่ไม่สำคัญก็สามารถทำให้โกรธเคืองและก่อให้เกิดพายุแห่งความโกรธและความก้าวร้าว ในเวลาเดียวกัน ไม่เพียงแต่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและคำพูด แต่ยังรวมถึงการประสานงานของการเคลื่อนไหว ตามด้วยระบบประสาทพืช - ฝ่ามือมีเหงื่อออกหรือในทางกลับกัน กลายเป็นเย็น คุณรู้สึกคอแห้ง ขนลุกทั่วร่างกาย

บ่อยครั้งที่โรคประสาทจะมาพร้อมกับอาการต่อไปนี้:

• ความอ่อนแอทั่วไป
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ความวิตกกังวล;
• น้ำตา;
• ความก้าวร้าว;
• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• เพิ่มความไวต่อแสงจ้าและเสียงดัง
• ความจำลดลงและความสามารถในการแก้ปัญหาที่ซับซ้อน
• ความต้องการทางเพศหายไป
• ไม่แยแส;
• ความขุ่นเคืองและความเปราะบาง;
• เพิ่มหรือลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจปัญหากระเพาะอาหาร

สัญญาณภายนอกของการระคายเคืองสามารถ: เดินไปมา, แกว่งขา, แตะด้วยนิ้วหรือฝ่ามือบนวัตถุนั่นคือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ด้วยวิธีนี้บุคคลพยายามคลายความตึงเครียด

จากมุมมองทางสรีรวิทยาสาเหตุของโรคประสาทคือปฏิกิริยาของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งในที่สุดก็พัฒนาภายใต้อิทธิพลของปัจจัยหลายประการ - พันธุกรรม (คุณสมบัติของอารมณ์, ความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้น), สาเหตุภายใน (โรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ฮอร์โมนล้มเหลวใน PMS และ การตั้งครรภ์, ความผิดปกติทางจิต, โรคติดเชื้อ, การบาดเจ็บ) และภายนอก (ภาวะซึมเศร้า, ความเครียด, ความเหนื่อยล้า, การอดนอน, การพึ่งพายาและแอลกอฮอล์), เหตุผลทางสรีรวิทยา (การขาดธาตุและวิตามินที่จำเป็นในร่างกาย, ความหิว)

และถ้าคุณสามารถต่อสู้กับความเครียดและตามกฎแล้วความหงุดหงิดในกรณีนี้เป็นเพียงปรากฏการณ์ชั่วคราวก็ควรเริ่มรักษาโรคทันที

ความหงุดหงิดในผู้หญิง

นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าความหงุดหงิดในผู้หญิงเกิดขึ้นได้บ่อยกว่าในผู้ชายหลายเท่า และมีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับเรื่องนี้ ความจริงก็คือว่าโดยพันธุกรรมแล้ว เพศที่ยุติธรรมกว่านั้นไวต่อความวิตกกังวลและโรคประสาทมากกว่า ระบบประสาทของผู้หญิงนั้นตื่นตัวได้ง่าย ซึ่งพิสูจน์ได้ด้วยอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง เพิ่มงานบ้านและดูแลเด็กทุกอย่าง และไม่มีใครยกเลิกงาน เป็นผลให้ความเหนื่อยล้าสะสมส่งผลให้เกิดความเครียดการอดนอนอย่างต่อเนื่องดังนั้นจึงเกิดสาเหตุทางจิตวิทยาของความหงุดหงิด

และเหตุผลทางสรีรวิทยาถือเป็นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายผู้หญิงเป็นประจำ (การตั้งครรภ์ ประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน)

ในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนระเบิดอันทรงพลังเกิดขึ้น ร่างกาย อวัยวะและระบบทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่เพื่อรองรับทารกในครรภ์ ในเวลานี้ผู้หญิงกลายเป็นคนขี้ขลาดมากขึ้นเปิดรับรสชาติและกลิ่นมากขึ้นกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เด็กผู้หญิงที่เคยมีนิสัยสงบก็กลายเป็นผู้หญิงที่ตามอำเภอใจและหงุดหงิด อันที่จริงนี่ไม่ได้เป็นเพียงความปรารถนาของหญิงตั้งครรภ์คนที่คุณรักควรเข้าใจและรอสักครู่ตามกฎแล้วความสมดุลของฮอร์โมนจะกลับสู่ปกติในช่วงกลางภาค

กระบวนการที่คล้ายคลึงกันเกิดขึ้นหลังจากการคลอดบุตร คุณแม่ยังสาวกำลังให้นมลูก และพฤติกรรมของเธอได้รับอิทธิพลอย่างแข็งขันจากฮอร์โมน - โปรแลคตินและออกซิโตซิน ความรักและความห่วงใยทั้งหมดมุ่งตรงไปยังชายร่างเล็กในเวลานี้และคู่สมรสและญาติสนิทไม่ได้มากความหงุดหงิดทั้งหมดกระเด็นใส่พวกเขา ในกรณีนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัยและอารมณ์ของผู้หญิงโดยตรง

ก่อนเริ่มมีอาการของวันวิกฤติในเลือดของผู้หญิง ระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนที่เรียกว่าแสดงออกแตกต่างกันในผู้หญิงทุกคน บางคนไม่รู้ด้วยซ้ำเกี่ยวกับการมีอยู่ของมัน แต่ส่วนใหญ่รู้สึกหงุดหงิดในระดับหนึ่ง อารมณ์เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ความโกรธและความก้าวร้าวเข้ามาแทนที่ทันทีด้วยความร้องไห้ ความหดหู่ และความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุ ในแง่ของสรีรวิทยาความเหนื่อยล้าความอ่อนแอทั่วไปและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นจะสังเกตได้

นอกจากอาการร้อนวูบวาบแล้ว อาการคล้ายคลึงกันยังปรากฏขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอื่น ตามมาด้วยการขาดวิตามินและกรดบางชนิด ค่อยๆ ก่อตัวขึ้น ระเบิดความก้าวร้าวและ โรคประสาทพวกเขาหยุดทันทีที่เริ่ม อารมณ์หดหู่และวิตกกังวลเข้ามาแทนที่

เด็กหงุดหงิด - จะทำอย่างไร

โรคประสาทในเด็กเป็นผลมาจากลักษณะบางอย่างของระบบประสาท เมื่อตื่นเต้นมากเกินไป จะไม่สามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกได้เพียงพอ บางครั้งก็ไม่มีนัยสำคัญเลย พ่อแม่ของทารกควรสนับสนุนเขาและในขณะเดียวกันก็ค้นหาสาเหตุของความหงุดหงิดเพราะระบบประสาทส่วนกลางของเด็กมีความไวต่ออาการของปัจจัยภายในและภายนอกซึ่งมักเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงพัฒนาการของโรค ในร่างกาย

นอกจากโรคประสาทแล้ว เด็กมักมีอาการอื่นๆ:

• ภาวะซึมเศร้า;
• ความเพ้อฝันที่ไร้เหตุผลและพฤติกรรมตีโพยตีพาย
• รบกวนการนอนหลับ - นอนไม่หลับหรือง่วงนอน;
• รู้สึกวิตกกังวล
• สติปัญญาและความจำลดลง
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• ไมเกรนบ่อยๆ
• ความเจ็บปวดในพื้นที่ของหัวใจ

กระตุ้น ความหงุดหงิดในเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ปัจจัยต่อไปนี้อาจ:

• เกินพิกัดทางร่างกายและจิตใจ
• ขาดการนอนหลับ;
• โภชนาการที่ไม่ดี
• การเสพติดเกมคอมพิวเตอร์
• การปรากฏตัวของกลุ่มอาการ hyperdynamic;
• หลักสูตรแฝงของโรคติดเชื้อ

เนื่องจากพ่อแม่และคนอื่นๆ มักเข้าใจผิดว่าเป็นโรคประสาทเพราะขาดการอบรมเลี้ยงดูและอารมณ์ร้อน บรรยากาศในครอบครัวจึงร้อนระอุ ผู้ใหญ่จึงควบคุมเด็กไม่ได้อีกต่อไป ซึ่งจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้นไปอีก เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถเท่านั้นที่สามารถค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความหงุดหงิดได้ แต่เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความจำเป็นต้องให้บุตรหลานของคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอและปลูกฝังแนวคิดเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกิจวัตรประจำวันตลอดจนตอบสนองอย่างทันท่วงที ต่อการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานในพฤติกรรมของเด็ก หากปฏิบัติตามกฎทั้งหมด ทารกจะรู้สึกถึงความรักความห่วงใยจากผู้ใหญ่และมีความมั่นใจในตนเอง เพื่อการพัฒนาทักษะการสื่อสารอย่างเต็มที่ เด็กควรสื่อสารกับเพื่อนฝูงให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นปัญหาการปรับตัวจะไม่เกิดขึ้นในวัยชราเมื่อเขาไปโรงเรียน

สำหรับเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาของทารกสาเหตุอาจเป็นดังนี้:

• โรคจิตเภท;
• รอยโรคของระบบประสาทส่วนกลาง:
• โรคประสาทชนิดต่างๆ
• ออทิสติก

เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดเด็กจึงหงุดหงิดคุณต้องพิจารณาว่าปัญหาเริ่มต้นขึ้นเมื่ออายุเท่าไร หากโรคประสาทปรากฏในเด็กอายุต่ำกว่าสามขวบ เราสามารถสรุปได้ว่า:

• ในระหว่างตั้งครรภ์ มารดามีความเครียดหรือสัมผัสกับปัจจัยแวดล้อมเชิงลบ การมีนิสัยที่ไม่ดีสามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อทารกในครรภ์ได้
• ขั้นตอนการคลอดบุตรมีความซับซ้อนโดยบางสิ่งบางอย่างทำให้ทารกไม่มีออกซิเจนเพียงพอและความเสียหายของสมองอินทรีย์เกิดขึ้น
• เด็กมีสัญญาณแรกของโรคบางอย่าง เช่น เบาหวาน ต่อมไทรอยด์ โรคติดเชื้อ
• ฟันของทารกกำลังงอกของฟันและทำให้เขาเจ็บปวดและไม่สบาย
• พ่อแม่ของเด็กเรียกร้องเขามากเกินไป ขัดแย้งในเรื่องของการเลี้ยงดู และใช้วิธีการต่าง ๆ แสดงให้เห็นถึงรูปแบบพฤติกรรมเชิงลบด้วยตัวอย่างของพวกเขาเอง

จะทำอย่างไร? เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีที่มีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดมีกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจนและมีข้อห้ามสำหรับพวกเขา ควรค่าแก่การเตรียมตัวไปพบแพทย์หรือนัดพบแพทย์ล่วงหน้า เด็กคนนี้ไม่รับรู้ถึงน้ำเสียงที่สั่งการ หากคุณต้องการทำอะไร คุณต้องทำในลักษณะที่ขี้เล่น อย่าทำให้ทารกรู้สึกอึดอัดกับเสื้อผ้าที่เปียกหรือหิว

เมื่ออายุ 4-6 ขวบ เด็กอายุ 4-6 ขวบรู้ดีอยู่แล้วว่าอะไรดีอะไรไม่ดี ดังนั้น โรคประสาทที่เพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากการรู้แจ้งของผู้ใหญ่ การขาดมาตรการเลี้ยงดู หรือในทางกลับกัน การป้องกันมากเกินไป ความต้องการที่เกินจริงของผู้ปกครองเป็นผลมาจากการระเบิดความก้าวร้าว จนถึงการทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น

จะทำอย่างไร? ฟังดูแปลก แต่เด็กในวัยนี้ต้องการระเบียบวินัย มิฉะนั้น พวกเขาจะรู้สึกไม่ได้รับการปกป้อง และเป็นผลให้ ความก้าวร้าวและความหงุดหงิด ไม่สำคัญว่าเด็กจะทำผิด ให้โอกาสเขาแก้ไขทุกอย่าง พยายามแสดงตัวอย่างของคุณเองว่าจะแก้ปัญหาความขัดแย้งได้อย่างไรโดยไม่ต้องตะโกนด้วยน้ำเสียงที่สงบและมีเมตตา อธิบายคำขอและข้อกำหนดทั้งหมดของคุณว่าทำไมคุณต้องทำเช่นนี้ ไม่ใช่อย่างอื่น

ผู้ปกครองควรตกลงล่วงหน้าว่า เทคนิคการเลี้ยงลูกพวกเขาจะนำไปใช้กับลูกของพวกเขาเพราะเป็นการยากสำหรับทารกที่จะเข้าใจวิธีการปฏิบัติตนเมื่อพ่อแม่สร้างข้อกำหนดที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงสำหรับเขา

จะทำอย่างไร? เมื่ออายุ 7-12 ปี การสร้างความสัมพันธ์ฉันมิตรกับเพื่อนฝูงเป็นสิ่งสำคัญมาก หากการสื่อสารยังไม่สำเร็จ คุณสามารถพาเขาไปที่ส่วนกีฬาหรือแวดวงซึ่งเขาจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ถามเด็กบ่อยขึ้นเกี่ยวกับชีวิตในโรงเรียนของเขา คุณจะได้ไม่พลาดปัญหา

หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบเด็กกับเด็กคนอื่น ๆ สิ่งนี้คุกคามการปรากฏตัวของคอมเพล็กซ์ แต่คุณไม่ควรเลี้ยงดูเขาเหนือสิ่งอื่นใด

ในชั้นประถมศึกษาปีที่ต่ำกว่า เด็ก ๆ ต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับตัวเข้ากับชีวิตในโรงเรียน พวกเขารู้สึกไม่ปลอดภัยหากความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูงไม่ได้ผล ครูจะถูกเยาะเย้ยในที่สาธารณะเรื่องเกรดแย่ และผู้ปกครองต้องการให้เรียนกับ A เพียงคนเดียว

ความหงุดหงิดในวัยรุ่นเป็นเรื่องธรรมดาเพราะในขณะนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นในร่างกายของพวกเขา ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับเพื่อน ครู และผู้ปกครองทำให้สถานการณ์แย่ลง

จะทำอย่างไร? อธิบายให้เด็กวัยรุ่นฟังว่าขณะนี้มีกระบวนการใดบ้างเกิดขึ้นในร่างกายของเขา หากคุณมีปัญหา อย่าสอนลูกของคุณ สิ่งนี้จะยิ่งทำให้เขาเหินห่างจากคุณมากขึ้น ทำให้ชัดเจนว่าคุณเห็นอกเห็นใจ และช่วยรับมือกับปัญหาหากจำเป็น ความไว้วางใจที่นี่เป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ

วิธีขจัดความหงุดหงิด

บางทีอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความรู้สึกระคายเคืองที่บางครั้งเกิดขึ้นในทุกคนอย่างสมบูรณ์ ท้ายที่สุดนี่คือคุณสมบัติของระบบประสาทซึ่งตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกและบ่งชี้ถึงปัจจัยแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยต่อเรา แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณได้ ให้ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:

• พยายามวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณและพิจารณาว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ ตามกฎแล้วเราไม่หงุดหงิดเลยว่าอะไรคือสาเหตุที่แท้จริงของโรคประสาท
• อย่าคาดหวังกับคนอื่นมากเกินไป อย่าวางแผนล่วงหน้า เพื่อไม่ให้ผิดหวัง
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สลับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ หลังจากทำงานกับคอมพิวเตอร์แล้ว ให้ออกกำลังกายหรือเดินเล่น เพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายและร่าเริงขึ้นเล็กน้อย
• เพื่อรักษาสมดุลเกลือน้ำ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำขจัดของเสียออกจากร่างกายและมีผลโทนิค
• เพื่อกำจัดความหงุดหงิดให้หันไปใช้ยาแผนโบราณ การแช่ motherwort ยี่หร่า valerian มีผลกดประสาท สมุนไพรแตงกวาจะช่วยให้มีอาการนอนไม่หลับ
• หากทั้งหมดข้างต้นไม่ได้ผล คุณควรขอคำแนะนำจากนักประสาทวิทยาที่จะสั่งยา