บ้าน สุขภาพ กีฬา วิธีออกกำลังกายแบบสุญญากาศอย่างถูกต้อง

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถอวดรูปร่างที่สมบูรณ์แบบและหน้าท้องแบนราบได้ หากคุณเป็นผู้หญิงมากกว่าครึ่งที่มีไขมันตามร่างกาย ด้านที่หย่อนคล้อย และหน้าท้องที่ใหญ่ ให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายที่เรียกว่า "สูญญากาศ" จะช่วยจัดระเบียบพื้นที่ ท้อง.

สูญญากาศออกกำลังกายสำหรับช่องท้อง

ครูฝึกฟิตเนสส่วนใหญ่แนะนำการออกกำลังกายที่ไม่ธรรมดานี้สำหรับเด็กผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มมองหาความสมบูรณ์แบบ รวมถึงสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายมานาน เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าเพื่อลดระดับเสียงจำเป็นต้องปั๊มกด แต่ความเห็นนี้ไม่ถูกต้อง แม้ว่าคุณจะสร้างกล้ามหน้าท้องได้ แต่คุณจะไม่กำจัดไขมันหน้าท้องด้วยวิธีนี้ แน่นอนว่าสื่อจะปรากฏขึ้น แต่ชั้นไขมันจะถูกซ่อนไว้ ดังนั้นคุณจะมองเห็นได้ขยายท้องเท่านั้น เพื่อหน้าท้องแบนราบที่สมบูรณ์แบบคุณต้องการ you กำจัดไขมัน... นี่คือสิ่งที่การออกกำลังกายแบบสุญญากาศมีไว้เพื่อ

ใน 1แบบฝึกหัดนี้เป็นการรวบรวมเทคนิคต่างๆ ใช้ในทิศทางต่าง ๆ ของการออกกำลังกาย มันถูกใช้ในโยคะและร่างกายโค้งงอตลอดจนในฟิตเนส นอกจากนี้ เครื่องดูดฝุ่นยังสมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกแบบอิสระ หลักการทำงานของแบบฝึกหัดนี้ง่ายมาก - จำเป็นต้องดึงท้องอย่างแรงและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที

สูญญากาศมีผลที่น่าทึ่ง การฝึกอย่างสม่ำเสมอทำให้กล้ามเนื้อตามขวางแข็งแรงขึ้นอย่างมากทำให้หน้าท้อง แบน... ด้วยเหตุนี้ไขมันภายในที่ห่อหุ้มอวัยวะของร่างกายจึงถูกเผาผลาญการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้คือ หน้าท้องแบนราบ หน้าท้องแข็งแรง และท่าทางที่สวยงาม หากทำอย่างถูกต้องร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและอารมณ์จะดีขึ้นอย่างมาก

วิธีออกกำลังกายแบบสุญญากาศอย่างถูกต้อง

การทำสุญญากาศนั้นไม่ยากเลย แต่ต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

  • อย่าลืมทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพหน้าท้องสองถึงสามครั้งเพื่อให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อของคุณ
  • การหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ก่อน ออกกำลังกายด้วยการหายใจออกยาว

ฝึกในท่าต่างๆ ขณะยืน นั่ง ไม่ใช่สี่ขา หรือนอนราบ มาพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบต่างๆ ของแบบฝึกหัดกัน

ที่2นอนหงายโดยงอเข่า วางมือไว้ข้างลำตัวอย่างหลวมๆ ค่อยๆดึงขึ้นไปในอากาศก่อน ตอนนี้ค่อย ๆ ปล่อยมันและดำเนินการต่อการตกในช่องท้องเริ่มต้น ดึงมันเข้าไปด้วยความพยายาม ในเวลาเดียวกัน พยายามทำให้กล้ามเนื้อด้านบนอยู่ใต้ขอบล่างของซี่โครงเล็กน้อย ล็อคไว้ 20 วินาทีและผ่อนคลายร่างกายของคุณ

ที่ 4ในท่ายืน คุณต้องทำแบบเดียวกับในเวอร์ชั่นก่อนหน้า ข้อแตกต่างคือคุณต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ตัวเลือกนี้ซับซ้อนกว่าตัวเลือกก่อนหน้าเล็กน้อย ดังนั้นก่อนอื่นให้เรียนรู้ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ในขณะนอนราบ ก่อนอื่นคุณต้องทำ 2 ชุด 3 แบบฝึกหัด การทำสุญญากาศอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก แล้วคุณจะได้ผลที่ยั่งยืน

สูญญากาศออกกำลังกาย: บทวิจารณ์

เด็กผู้หญิงที่ทำแบบฝึกหัดนี้สังเกตเห็นผลลัพธ์ภายในหนึ่งสัปดาห์ ท้องหย่อนคล้อยกระชับการย่อยอาหารดีขึ้น การทำสุญญากาศนั้นง่ายและสะดวก ใช้เวลาเพียงเล็กน้อย มันจะดีกว่าที่จะทำในตอนเช้าเมื่อท้องว่าง

บทความที่คล้ายกัน

ทิ้งคำตอบไว้