วิธีกำจัดพุงหลังการผ่าตัดคลอด
หลังคลอดลูก คุณแม่ยังสาวพยายามคืนร่างเดิมโดยเร็วที่สุด แต่ถ้าหลังจากการคลอดบุตรตามธรรมชาติเป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมเกือบจะในทันทีหลังจากกลับจากโรงพยาบาลแล้วหลังจากการผ่าตัดคลอดการออกกำลังกายจะถูกห้าม จะเป็นอย่างไรในกรณีนี้?
เนื้อหา
เมื่อไหร่ที่คุณสามารถทำได้หลังการผ่าตัดคลอด?
การดำเนินการดังกล่าวทำให้เกิดผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของผู้หญิง จนกว่าแผลเป็นบนมดลูกจะก่อตัวขึ้นอย่างสมบูรณ์และการเย็บแผลหลังผ่าตัดจะหาย ก็ไม่มีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง โดยปกติจะใช้เวลาหกสัปดาห์ในการสร้างรอยแผลเป็นบนมดลูก
หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มฝึกได้ทีละน้อย ในกรณีนี้ คุณต้องเลือกการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขาหรือหน้าอกก่อน พวกเขาต้องทำในท่านั่งเพื่อไม่ให้เครียดกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณสามารถเริ่มฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณได้ แต่จะต้องไม่ทำเมื่อสูดดม แต่ต้องหายใจออก
แต่อย่างที่ทราบกันดีว่าหลังการตั้งครรภ์ กระเพาะอาหารมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก คุณสามารถเริ่มฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ก็ต่อเมื่อแผลเป็นก่อตัวเต็มที่แล้วเท่านั้น นอกจากนี้ ผู้หญิงไม่สามารถเริ่มฝึกได้หากรู้สึกเจ็บปวดบริเวณหน้าท้อง อย่าลืมปรึกษากับแพทย์ผู้ดูแลของคุณเกี่ยวกับการฝึกอบรมในอนาคต รวมการฝึกในคอมเพล็กซ์หลังจากได้รับการอนุมัติแล้วเท่านั้น
วิธีผ่าท้องหลังผ่าคลอดที่บ้าน
มาคุยกันว่าจะเริ่มทำให้พุงกลับมาเป็นปกติได้อย่างไรในทันที หลังคลอดแม้จะมีการเย็บแผลหลังผ่าตัด นี่คือแนวทางปฏิบัติบางประการ:
- ฟื้นฟูเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีและป้องกันไม่ให้ผิวหนังยืดผ้าพันแผลหลังคลอด สามารถใส่ได้ทันทีหลังจากที่เย็บแผลหายดีหลังการผ่าตัดช่องท้อง
- ทบทวนอาหารของคุณ. หลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิดที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก
- กินเป็นเศษส่วน ซึ่งหมายความว่าบางส่วนควรมีขนาดเล็ก แต่คุณควรกินบ่อยๆ
- ดื่มน้ำเปล่าและชาเขียวให้มาก ๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
- ในตอนเย็น รับประทานอาหารมื้อเบา ๆ ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น มื้อสุดท้ายควรเป็นสามหรือสี่ชั่วโมงก่อนนอน
- อย่าใส่เกลือลงในอาหารขณะปรุงอาหาร เพิ่มเกลือลงในจานของคุณโดยเฉพาะ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมปริมาณเกลือที่เข้าสู่ร่างกายของคุณได้ ยิ่งเกลือน้อย ของเหลวก็จะยิ่งถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลอย่างสมบูรณ์และอย่ากินอาหารที่มีแป้ง หากลูกของคุณไม่แพ้น้ำผึ้ง ให้แทนที่น้ำตาลด้วย
- ในตอนเช้าคุณสามารถทานอาหารที่มีแคลอรีสูงได้ การบริโภคอาหารประเภทนี้ครั้งล่าสุดควรเป็นช่วงกลางวัน
- อย่าลืมดูแลผิวหน้าท้องของคุณ ใช้สครับขัดผิวและมาสก์สำหรับสิ่งนี้ และนวดด้วยครีมต่อต้านเซลลูไลท์ ฝักบัวแบบคอนทราสต์ทำงานได้ดีกับผิว คุณสามารถขัดผิวร่างกายแล้วทาน้ำมันมะกอก
- เพื่อกระชับกล้ามเนื้อทุกวัน เดิน... ขอแนะนำให้เดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วในระหว่างการเดินหากรูปแบบทางกายภาพเอื้ออำนวย
วิธีลดน้ำหนักหลังการผ่าตัดคลอด
หนึ่งในวิธีการที่แท้จริงในการทำให้ตัวเลขกลับมาเป็นปกติคือคลาส แอโรบิกในน้ำ... กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ และน้ำจะช่วยลดความเครียดได้ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและในอีกไม่กี่สัปดาห์คุณจะเห็นผลลัพธ์แรก
หนึ่งในไม่กี่แบบฝึกหัดที่สามารถใช้ได้ในช่วงเวลานี้คือการหดเกร็งของช่องท้องอย่างแรง มีความจำเป็นต้องวาดในท้องให้มากที่สุดและถือไว้ให้นานที่สุด ในกรณีนี้ผลจะดีกว่า
หากแพทย์อนุญาต คุณสามารถโค้งงอได้ ยิ่งไปกว่านั้น สามารถทำได้แม้ในกระบวนการทำงานบ้านทุกวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทิ้งเครื่องใช้ในครัวเรือนที่มีประโยชน์ เช่น เครื่องซักผ้าหรือไม้ถูพื้นครู่หนึ่งแล้วทำงานด้วยมือของคุณ
ระบบการออกกำลังกายต่างๆ ช่วยลดน้ำหนักได้ดี ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเล่นโยคะ พิลาทิส หรือฟิตร่างกาย ความคิดเห็นเกี่ยวกับระบบเหล่านี้แตกต่างกันไป แต่สิ่งเหล่านี้นำมาซึ่งผลกระทบที่เป็นรูปธรรมและยังคงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิงจำนวนมาก คุณควรเริ่มเรียนอย่างระมัดระวังและค่อยเป็นค่อยไป หากมีอาการเจ็บให้หยุดออกกำลังกายทันที
