เดินเพื่อลดน้ำหนัก - นิสัยที่มีประโยชน์
ฤดูใบไม้ผลิกำลังจะมาถึงและหลายคนเริ่มพลิกผ่านอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าแนวทางบูรณาการ กล่าวคือ อาหารและ กีฬาจะทำให้กระบวนการนี้เร็วขึ้นอย่างมาก แต่บางครั้งไม่มีเวลาไปเล่นกีฬาในสถานการณ์นี้จะทำอย่างไร? คุณหมายถึงอะไรโดยเล่นกีฬา? วิ่ง กระโดด และการฝึกอื่นๆ? อย่างไรก็ตาม แพทย์หลายคนมั่นใจว่าการเดินเป็นประจำจะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและช่วยลดน้ำหนักได้
ประโยชน์ของการเดิน
ถ้าไม่มีเวลาสำหรับ กีฬาที่ใช้งานหรือภาวะสุขภาพไม่เอื้ออำนวยให้ใส่ใจเดินตามปกติ การเดินในสวนสาธารณะ ไม่เพียงแต่คุณจะลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น แต่ยังได้รับอารมณ์เชิงบวกอีกด้วย โดยทั่วไป การเดินค่อนข้างมีประโยชน์สำหรับบุคคล เนื่องจากช่วยแก้ปัญหาต่างๆ มากมาย:
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในขณะที่เดินเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจนมากขึ้นอย่างแข็งขันซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคของหัวใจและหลอดเลือด
- ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
- ฟื้นฟูระบบทางเดินหายใจ
- คนที่ชอบเดินมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเบาหวาน
- การเดินมีผลดีต่อสภาพของข้อต่อ กระดูก และระบบย่อยอาหาร
- การเดินมีผลทำให้ร่างกายแข็งกระด้างกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและช่วยกำจัดสารพิษ
- การเดินทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นสร้างสัดส่วนที่สวยงามและช่วยเผาผลาญแคลอรีเร็วขึ้น
- การเดินชะลอความชราของร่างกายและทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทในอุดมคติ
สิ่งสำคัญที่สุดคือการเดินไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ การเดินในสวนสาธารณะมีประโยชน์ในทุกช่วงวัย เพียงจำไว้ว่าคุณต้องทำเป็นประจำ หากในตอนแรกมันค่อนข้างยากสำหรับคุณที่จะลุกออกจากโซฟา ในอนาคตมันจะกลายเป็นนิสัยและคุณจะมีความสุขมากมายจากกิจกรรมนี้ คุณควรเดินอย่างน้อย 40-45 นาที ถ้ามากสำหรับคุณ ให้เริ่มด้วยการเดินเล็กๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น
โปรดทราบว่าการเดิน 5 นาทีจะเผาผลาญได้มากถึง 60 แคลอรีโดยเฉลี่ย
ข้อดีของการเดินแบบนอร์ดิก
วันนี้การเดินแบบนอร์ดิกกลายเป็นที่นิยม ในสวนสาธารณะและโดยทั่วไปทุกที่ คุณมักจะพบผู้ชื่นชอบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง เดินไปตามตรอกซอกซอยด้วยไม้ที่คล้ายกับเล่นสกี ผลักพวกเขาออกจากเส้นทางในระหว่างการเดินคนจะเปิดระบบกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดซึ่งจะช่วยเพิ่มการออกกำลังกาย
ผู้ก่อตั้งระบบนี้คือโค้ชชาวฟินแลนด์ที่ตัดสินใจฝึกนักเล่นสกีในฤดูร้อน ตอนนี้กีฬานี้เป็นที่รู้จักในหลายประเทศทั่วโลก
การเดินแบบนอร์ดิกไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ สิ่งเดียวที่สามารถเป็นอุปสรรคในการไปสู่เป้าหมายได้คือการนอนพักผ่อน การเดินด้วยอุปกรณ์พิเศษเป็นการฝึกคาร์ดิโอประเภทหนึ่ง ซึ่งทำงานเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อทั้งหมด เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด ฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อ และช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน
ผู้เชี่ยวชาญวิเคราะห์กิจกรรมของร่างกายระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำสังเกตเห็นข้อดีดังต่อไปนี้:
- ในระหว่างเรียนระบบกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องซึ่งเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและเป็นผลให้น้ำหนักลดลง
- เอกลักษณ์ของการฝึกอยู่ที่ความจริงที่ว่ามันไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือกระดูกสันหลังโดยไม่จำเป็นและในขณะเดียวกันก็ฝึกการประสานงานและการทรงตัว
- การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าหรือนอนไม่หลับได้
ตอนนี้เราจะพูดถึงเทคนิคการเคลื่อนไหวเอง ไม่มีคำแนะนำเฉพาะที่นี่ แต่ยังคง:
- อย่าลืมหลังของคุณให้ตรงไหล่ตรงและร่างกายเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ในขณะที่ก้าวเท้าข้างหนึ่งในขณะเดียวกันก็ยกมืออีกข้างขึ้นวางเท้าให้ถูกต้องจากส้นเท้าจรดปลายเท้า
- ทำงานอย่างถูกต้องกับแท่งไม้ไม่ควรลากตามหลังคุณ แต่ "ติด" เข้าไปในเส้นทาง
- พยายามรักษาจังหวะให้สูงกว่าการเดินปกติเล็กน้อย
- หายใจเข้าอย่างถูกต้อง: หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปากและยิ่งเคลื่อนไหวเร็วเท่าไหร่การหายใจก็ยิ่งลึกขึ้นเท่านั้น
- อย่าลืมยืด
การฝึกเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มาก และเพื่อไม่ให้น่าเบื่อ ให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าสนใจนี้
สลิมมิ่งเดิน
การเดินป่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก การเดินเป็นประจำสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและทำให้ร่างกายกระชับ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องปฏิบัติตามเกณฑ์บางประการ:
- หากคุณไม่ได้เดินเป็นระยะทางไกลเป็นเวลานาน ให้เริ่มด้วยการเดินระยะสั้น ๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้น
- ติดตามความเร็วที่เหมาะสมที่สุดสำหรับจุดประสงค์เหล่านี้คือการเดินเร็ว แต่ไม่วิ่ง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามติดต่อกับใครบางคนหรือมาสายที่ใดที่หนึ่งขั้นตอนควรเล็กและบ่อย
- การเคลื่อนไหวของมือที่เข้มข้นขึ้นจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน
- การเดินตอนเช้าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกได้หลายครั้งเพราะในตอนเช้าในขณะท้องว่างแทบไม่มีกลูโคสในเลือด ดังนั้นตั้งแต่นาทีแรกของการฝึก ไขมันก็เริ่ม "ละลาย" และการเผาผลาญเพิ่มขึ้น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ก่อนเดินดื่มแอลคาร์นิทีนหัวเผาไขมันซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
- หายใจอย่างถูกต้อง
การปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว
เดินเพื่อลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์
ความคิดเห็นมากมายบนอินเทอร์เน็ตระบุว่าการเดินมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างไร เด็กผู้หญิงบางคนเริ่มเดินเป็นกลุ่มและพยายามแซงกันระหว่างการฝึก ซึ่งจะทำให้พวกเขาเร็วขึ้นเนื่องจากจำนวนก้าว มันค่อนข้างน่าสนใจและสนุก นอกจากนี้ผลไม่นานในมา
แต่ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าชอบเดินแบบนอร์ดิก ขณะที่พวกเขาเขียนบทวิจารณ์ พวกมันจะเดินได้ง่ายขึ้น และผลลัพธ์ก็น่าทึ่ง
หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นจริงๆ ให้พยายามปลูกฝังความรักให้กับตัวเอง ไม่ใช่แค่กีฬาแต่ยัง โภชนาการที่เหมาะสม... สิ่งนี้จะทำให้คุณเข้าใกล้ผลลัพธ์ที่ต้องการมากขึ้น
