วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร
อาจเป็นไปได้ว่าคุณแม่ยังสาวที่เพิ่งออกจากโรงพยาบาลกังวลว่าจะกลับไปเป็นสาวอย่างรวดเร็วได้อย่างไร อนิจจา ผู้หญิงเกือบทุกคนที่เพิ่งคลอดลูก การเห็นตัวเองในกระจกทำให้เกิดอารมณ์เศร้า วิธีลดน้ำหนักที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์และเป็นไปได้ไหมถ้าคุณให้นมลูก?
วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดแม่ลูกอ่อน
หากคุณจัดการกับปัญหาในการกลับไปสู่ความสามัคคีเดิมเมื่อให้นมลูกอย่างรับผิดชอบคุณสามารถ ลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายตัวเองและแม้กระทั่งรับประโยชน์ต่อสุขภาพและสภาพของทารก
สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อที่นี่:
- นอนหลับอย่างมีสุขภาพ นี่อาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการสร้างความมั่นใจในการใช้ชีวิตตามปกติของแม่ยังสาวในช่วงให้อาหาร ตลอดจนสภาวะที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ? การนอนหลับที่ดีส่งเสริมการผลิตน้ำนมที่เพียงพอ ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนพิเศษที่ส่งสัญญาณไปยังสมองว่าไม่ต้องการอาหาร นอกจากนี้การหายใจแบบกะบังลมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการนอนหลับซึ่งก่อให้เกิดความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนและเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ การนอนหลับที่เหมาะสมยังช่วยให้มีแรงทำงานกับลูกน้อย และอะไรจะดีไปกว่าการมีลูกเป็นแม่ร่าเริงอารมณ์ดี
- หลีกเลี่ยงความเครียดและอยู่ในความสงบ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดในร่างกายมนุษย์ ระดับของกลูโคสจะเพิ่มขึ้น และค่าใช้จ่ายยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ส่วนเกินที่เกิดขึ้นจะเข้าสู่สถานะของ "กลยุทธ์สำรอง" และสะสมไว้ที่เอว ด้านข้าง ก้น และสะโพก สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือกระบวนการนี้กำลังดำเนินไปอย่างไร้ความปราณี แต่เป็นความจริง ดังนั้นจึงมีทางเดียวเท่านั้นที่จะเผชิญความยากลำบากและความยากลำบากในชีวิตอย่างสงบและสนุกสนาน
- แบ่งความรับผิดชอบในครัวเรือน งานที่สำคัญที่สุดของคุณในขณะนี้คือการสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีและน่าสนใจสำหรับบุตรหลานของคุณ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจนในการใช้ความช่วยเหลือจากคุณย่าและคุณปู่ และหากไม่ได้รับข้อเสนอดังกล่าว ให้จัดระเบียบการสื่อสารของคุณเองระหว่างเด็กกับสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่า อย่าลืมให้พ่อของคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ เมื่อทำเช่นนี้ให้พิจารณาความสามารถและจุดแข็งของผู้ช่วย อย่าลืมมอบรอยยิ้มแห่งความกตัญญูให้กับผู้ช่วยของคุณ! พวกเขาจะขอบคุณมันอย่างแน่นอน
ย้ายมากขึ้น เป็นเรื่องง่ายมากสำหรับคุณแม่ยังสาวที่จะทำเช่นนี้ - เดินกับรถเข็นเด็ก, ไปร้านค้า, ทำความสะอาดบ้าน แต่ในขณะเดียวกัน ประเมินความแข็งแกร่งของคุณอย่างเพียงพอและอย่าหักโหมจนเกินไป คุณสามารถค่อยๆเชื่อมต่อบางส่วน การออกกำลังกายและดำเนินการระหว่างการดูแลทารกหรือเมื่อทารกนอนหลับ
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอด
จัดระเบียบอาหารของคุณเพื่อทานอาหารมื้อเล็กและบ่อย นอกจากนี้ เมนูควรจะหลากหลายและครบถ้วน กฎข้อนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ เป็นที่ทราบกันดีสำหรับทุกคนที่พยายามมีรูปร่างเพรียวบาง คุณสามารถรวบรวมอาหารพิเศษโดยปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะพิจารณาเฉพาะสถานการณ์ของคุณ
ผักและผลไม้ควรรวมอยู่ในเมนูของคุณ เฉพาะกล้วยเท่านั้นที่ไม่ได้รับอนุญาตเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงเกินไป กินแอปเปิ้ลแทน - พวกมันมีแคลอรีต่ำและจะทำให้ร่างกายคุณอิ่มด้วยวิตามิน อย่าปฏิเสธผลิตภัณฑ์นม แต่ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ คอทเทจชีสเหมาะที่สุด - มีไขมันต่ำและมีแคลเซียมจำนวนมาก
อาหารของคุณควรประกอบด้วยซุปและน้ำซุปข้นผัก เช่นเดียวกับชิ้นเนื้อนึ่งและผักตุ๋น เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน - สัตว์ปีกและเนื้อลูกวัวทำงานได้ดีอย่าลืมปลา ลองทำอาหาร ตุ๋น หรือนึ่ง วิธีสุดท้าย คุณสามารถอบในเตาอบได้ แต่ควรงดอาหารทอดและอาหารประเภทแป้งไปชั่วขณะหนึ่ง
เริ่มเล่นกีฬาอย่างจริงจังอุทิศตัวเองอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับการออกกำลังกาย ในเวลานี้พ่อจะสามารถรับมือกับลูกได้ หากลูกน้อยของคุณโตขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับคุณแม่ที่มีลูกน้อย เมื่อเขาผล็อยหลับไปอย่าลืมกด 20-30 ครั้ง หลังคลอดได้2เดือนก็เริ่มออกกำลังกายได้ วิ่ง... ขั้นแรกให้วิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ เป็นเวลา 15 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลา
เชื่อกันว่าเมื่อให้นมลูก น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเอง ในระดับหนึ่งนี่เป็นเรื่องจริง ร่างกายของแม่ใช้พลังงานประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวันในการผลิตน้ำนม แต่คุณจะลดน้ำหนักได้ถ้าคุณไม่กิน "สำหรับสองคน" และจำเกี่ยวกับอาหารและการรับประทานอาหาร
การกู้คืนหลังคลอด
กระบวนการฟื้นฟูร่างกายของผู้หญิงอย่างสมบูรณ์หลังการคลอดบุตรนั้นคงอยู่นาน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ ตั้งแต่หลายเดือนจนถึงหลายปี ขึ้นอยู่กับสถานะเริ่มต้นของสุขภาพของผู้หญิงและภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรหรือการตั้งครรภ์
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดูแลการกลับมาของร่างหลังคลอดในช่วงสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ พยายามควบคุมความอยากอาหารและไม่เพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไปตลอดการตั้งครรภ์ สนับสนุนอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกาย- สิ่งนี้ยังมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูรูปแบบก่อนคลอดตามปกติ
หลังจากที่ทารกคลอดออกมาแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สวมผ้าพันแผลพิเศษหลังคลอด ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและมดลูกหดตัว คุณต้องสวมใส่อย่างน้อยสองสัปดาห์ หลังจากนั้นจะต้องถอดผ้าพันแผลออกและกล้ามเนื้อต้องได้รับอนุญาตให้ทำงานอย่างอิสระ
หลังจากนั้นประมาณสองสามเดือน คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ พยายามสร้างความเข้มขึ้นทีละน้อย เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายของคุณในสระ ระบำหน้าท้องมีประโยชน์มากในการฟื้นฟูรูปร่าง ช่วยปรับรูปร่างให้เป็นปกติและฟื้นฟูอวัยวะสืบพันธุ์ภายใน การเต้นทำให้ผู้หญิงมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น เธอรู้สึกถึงความน่าดึงดูดใจของเธอ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ยังสาว
ในกรณีที่ไม่มีเวลาว่างให้พยายามเดินให้มากขึ้น เดินไปกับลูกของคุณในรูปแบบของการออกกำลังกาย - อย่านั่งบนม้านั่ง แต่เดินตลอดเวลา เมื่อทารกโตขึ้น ให้รวมเขาไว้ในกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง เมื่อเด็กโตขึ้น ให้เปลี่ยนการเดินด้วยการปั่นจักรยาน โดยจัดที่นั่งพิเศษสำหรับลูกน้อย
