จ็อกกิ้งตอนเช้าหรือวิธีหาเพื่อนจ็อกกิ้ง
ความฝันที่หวงแหนของเพศที่ยุติธรรมกว่าหลายคนคือการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัม คนอื่นต้องการดูฟิตและ ทางเพศ... วิธีที่ดีที่สุดในการได้สิ่งที่คุณต้องการคือการเริ่มวิ่ง คุณสามารถทำงานคนเดียวหรือในบริษัท คุณไม่ยึดติดกับสถานที่หรือเวลาอย่างใดอย่างหนึ่ง
เนื้อหา
ประโยชน์ของการวิ่ง
ประโยชน์ของการวิ่งปฏิเสธไม่ได้ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังส่งเสริมการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน
ข้อดีของการวิ่งคืออะไร:
- ปรับปรุงการทำงานของหัวใจปอดและสถานะของระบบหลอดเลือดเสริมสร้างกระดูกสันหลัง
- การทำงานของตับดีขึ้น สัมพันธ์กับสิ่งนี้ ระดับคอเลสเตอรอลลดลง
- การวิ่งช่วยให้ร่างกายอ่อนเยาว์
- ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถสร้างพลังใจได้
วิ่งอันตราย
การวิ่งจ็อกกิ้งมีประโยชน์ต่อร่างกายในทุกช่วงวัย อย่างไรก็ตาม มีภัยคุกคามต่อสุขภาพหลายประการ:
- ผลต่อข้อต่อและกระดูกสันหลัง การวิ่งเป็นวินัยในการเล่นกีฬา ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้เทคนิคการฝึก: วิธีวางเท้าอย่างถูกต้อง ยกขาขึ้นจากพื้นเมื่อไร วิธีใส่กลับ หากคุณไม่รู้วิธีวิ่งอย่างปลอดภัย คุณอาจเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อข้อต่อและกระดูกสันหลังของคุณ
- อิทธิพลต่อความงามของผู้หญิง การวิ่งจ๊อกกิ้งอาจทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยและรูปร่างหน้าตา เซลลูไลท์... ปัจจัย 2 ประการมีบทบาท: เทคนิคการดำเนินการที่ไม่ถูกต้องและเลือกชุดชั้นในไม่ถูกต้อง ระหว่างการจ็อกกิ้ง หน้าอกจะสั่น ซึ่งทำให้ผิวหนังตึงและหย่อนคล้อย ดังนั้นการออกกำลังกายในชุดชั้นในแบบพิเศษซึ่งคุณสามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬาทุกแห่ง จากการศึกษาบางชิ้น การวิ่งจ็อกกิ้งอย่างแรงสามารถกระตุ้นให้เกิด "เปลือกส้ม" ได้ แต่ไม่ต้องกังวล! ฝึกฝนอย่างพอประมาณและปัญหานี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณ
- ผลกระทบต่ออายุขัย หากคุณทรมานร่างกายเป็นประจำด้วยการออกแรงอย่างหนัก มีความเสี่ยงต่อการสึกหรอของร่างกาย
- ได้รับบาดเจ็บ การวิ่งเป็นกีฬา กีฬาอะไรที่คุณทำได้โดยไม่บาดเจ็บ? เรียนรู้เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง ออกกำลังกายด้วยเสื้อผ้าพิเศษเท่านั้น - วิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
วิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี
มาดูเทคนิคการวิ่งกันดีกว่า:
- ก้าวและความเร็ว ค้นหาจังหวะและความเร็วที่เหมาะสมกับคุณโดยไม่ทำให้เมื่อยล้า เครื่องหมายนี้บ่งบอกถึงความจำเป็นในการลดความเข้ม ข้อควรจำ: การโอเวอร์โหลดมีผลเสียต่อร่างกาย ดูการหายใจของคุณ ช้าลงหากคุณรู้สึกหายใจไม่ออก
- ความเข้มและปริมาณ รายการนี้ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณและคำนวณโดยระยะทางที่เดินทาง อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาของการวิ่งต้องมีอย่างน้อย 20 นาที
- ชีพจร. สำหรับผู้เริ่มต้น ชีพจรไม่ควรกระโดดเกินพิกัด 130 บีต ดูการหายใจของคุณ หายใจเข้าทางจมูกขณะวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อป้องกันความเมื่อยล้า เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ตรวจชีพจรอีกครั้ง: ไม่ควรเกิน 100 ครั้งหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย 8-10 นาที
- เทคนิคการดำเนินการ ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างอศีรษะของคุณต่ำเกินไป - สิ่งนี้ขัดขวางการหายใจที่เหมาะสม แต่คุณไม่ควรยกสูงเกินไป จ้องมองไปข้างหน้าคุณที่ระยะ 15 เมตร ตั้งลำตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก อย่ายกเข่าสูงเกินไป แต่อย่าสลับเท้าด้วย การใส่เท้าเป็นความแตกต่างที่สำคัญที่สุดเมื่อวิ่ง ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินควรรัดเท้าเมื่อสัมผัสกับพื้น และวางเท้าจากส้นเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง
เวลาไหนเหมาะที่สุดที่จะวิ่ง ในตอนเช้าหรือตอนเย็น
ในตอนเช้าหากร่างกายยังตื่นไม่เต็มที่ คุณอาจเสี่ยงที่จะทำงานหนักเกินไป วิธีการนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การวิ่งก่อนนอนจะทำให้จังหวะการนอนพังทลายลง ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ส่งผลถึงรูปแบบการนอนที่ปั่นป่วนและกระทั่ง นอนไม่หลับ... ดังนั้นการเลือกเวลาที่เหมาะสมในการฝึกจึงเป็นสิ่งสำคัญ
สำหรับคนที่อยากวิ่งตอนเช้าต้องเลือกเวลาก่อนตื่นนอนจะใช้เวลาประมาณ 3.5-4 ชม. หากคุณวางแผนที่จะไปวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็น ให้เลือกเวลาเพื่อให้เหลือเวลาอย่างน้อย 3.5-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และจำไว้ว่าตั้งแต่ 6 ถึง 8 นาฬิกาในตอนเย็น เซลล์จะรักษาและทำความสะอาดอวัยวะได้เร็วที่สุด การจ็อกกิ้งตอนพระอาทิตย์ตกดินมีผลกับหลอดเลือด
วิธีเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า
สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้เล่นกีฬา ทางที่ดีควรวิ่งเป็นเวลา 15-20 นาที หลังจากทำการวอร์มอัพก่อนหน้านี้ การวอร์มอัพจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น สำหรับการเริ่มต้น การวิ่งควรสลับกับการเดิน เราได้เลือกรูปแบบการวิ่งจ๊อกกิ้งโดยประมาณสำหรับจุดสังเกต:
- สำหรับเดือนแรกก็เพียงพอแล้วหากการฝึกใช้เวลา 20 นาที ในช่วงสัปดาห์แรก สลับกันระหว่างการวิ่ง 1 นาที / เดิน 2 นาที
- ในสัปดาห์ที่ 2 ให้เพิ่มเวลาวิ่งเป็น 2 นาที สลับกับการเดิน 2 นาที
- ในสัปดาห์ที่สาม เพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง - วิ่ง 3 นาที / เดิน 2 นาที
- ในสัปดาห์ที่สี่ เพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง - วิ่ง 5 นาที / เดิน 2 นาที
วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก: วิ่งเท่าไหร่
ในการเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งโดยมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องกำหนดและปฏิบัติตามตารางอย่างเคร่งครัด ในการเริ่มต้น ให้เริ่มวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 25-35 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณเป็น 40-50 นาที เพิ่มกิจกรรมอื่นลงในตารางเวลาของคุณ
วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์
ความคิดเห็นของผู้ฝึกสอนฟิตเนส แนะนำให้วิ่งสำหรับคนทุกวัย ไม่ต้องลงทุนและใช้เวลามาก แต่ถ้าหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งแล้วคุณรู้สึกแย่ มันก็เร็วเกินไปที่จะใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนัก เลือกกิจกรรมเดินหรือปั่นจักรยาน
การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่เหมาะกับคุณเช่นกันหากคุณทำในลักษณะ "บังคับโดยสมัครใจ" อาชีพที่ไม่ทำให้คุณมีความสุข จะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่คุณชอบเช่นกัน ค้นพบสิ่งที่คุณชอบ: การเต้นรำ ว่ายน้ำ ฟิตเนส
