{!LANG-2e9fc9b482546205a2676642bdb217bc!}

{!LANG-14d8b9a302d6bdf44e0391a390b76400!} {!LANG-67e865f46042da57cbd2936681360935!}{!LANG-36fb6b85b38cf8b18cc6a21c01a10446!}

{!LANG-e42201b3319b57a073f14c3f5c8f652d!}

{!LANG-9c22a38287913af99bc052fbd6a2e495!}

{!LANG-f5a4f32a1bc73095a41c1ad5c637172b!}

1. {!LANG-a931cab7e824cb0cc545acc580810a6e!}
2. {!LANG-6446aaf41ecfb5600c8fdd86152c0c84!}
3. {!LANG-32b3fb5a5ed607c56645246741003e80!}
4. {!LANG-0ec103076e5e2364e8e679ae331889a1!}

{!LANG-c3e967bfed288dfd440706ceb9071090!}

{!LANG-012d437ed7b9587dc6b52f50ca087a1a!}

• {!LANG-109826f18f294951cb75e728f57ec273!}
• {!LANG-fb166119356056c328438dfa65a7cf1c!} {!LANG-c647b055d01b550ab9e78c7d972e3a3a!}{!LANG-2c40a87ee22681fa4286766af8d81292!}
• {!LANG-4e68c078fc7134185adb134dff8f5d02!}
• การบาดเจ็บ การวิ่งถือเป็นกีฬา แต่กีฬาชนิดใดที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ได้รับบาดเจ็บ? เรียนรู้เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง ออกกำลังกายในชุดพิเศษเท่านั้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ kartinkijane.ru-8646 มาดูเทคนิคการวิ่งกันดีกว่า: ก้าวและความเร็ว เลือกจังหวะและความเร็วที่เหมาะกับคุณและไม่ทำให้เมื่อยล้า เครื่องหมายนี้บ่งบอกถึงความจำเป็นในการลดความรุนแรง ข้อควรจำ: การโอเวอร์โหลดส่งผลเสียต่อร่างกาย ดูการหายใจของคุณ ช้าลงถ้าคุณรู้สึกหายใจไม่ออก ความเข้มและปริมาตร รายการนี้ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณและคำนวณตามระยะทางที่เดินทาง อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาในการวิ่งของคุณควรอยู่ที่อย่างน้อย 20 นาที ชีพจร. สำหรับมือใหม่ ชีพจรไม่ควรเกิน 130 บีท ดูการหายใจของคุณ ขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง ให้หายใจทางจมูกเพื่อป้องกันความเมื่อยล้า เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ตรวจชีพจรอีกครั้ง โดยไม่ควรเกิน 100 ครั้งใน 8-10 นาทีหลังจากเสร็จสิ้น เทคนิคการดำเนินการ ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่าก้มศีรษะต่ำเกินไป เพราะจะรบกวนการหายใจที่เหมาะสม แต่คุณไม่ควรเงยศีรษะสูงเกินไปเช่นกัน จ้องมองไปข้างหน้าของคุณ 15 เมตร รักษาลำตัวให้ตรง งอแขนไว้ที่ข้อศอก อย่ายกเข่าสูงเกินไป แต่อย่าสับเท้าด้วย การวางเท้าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเมื่อวิ่ง ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินควรเกร็งเท้าเมื่อสัมผัสพื้น และหมุนเท้าจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ในตอนเช้าหากร่างกายของคุณยังไม่ตื่นเต็มที่ คุณอาจเสี่ยงต่อการทำงานหนักเกินไป วิธีการนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ การวิ่งก่อนนอนรบกวนจังหวะของร่างกาย ทำให้มีกำลังวังชา จึงรบกวนรูปแบบการนอนหลับและแม้กระทั่ง นอนไม่หลับ . ดังนั้นการเลือกเวลาอบรมให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ ส่วนใครที่อยากวิ่งตอนเช้าต้องเลือกเวลาให้ผ่านไปประมาณ 3.5-4 ชั่วโมงหลังตื่นนอน หากคุณวางแผนจะวิ่งตอนเย็น ให้เลือกเวลาให้เหลือเวลาก่อนนอนอย่างน้อย 3.5-4 ชั่วโมง และจำไว้ว่าตั้งแต่เวลา 18.00 น. ถึง 20.00 น. การรักษาเซลล์และการทำความสะอาดอวัยวะจะเกิดขึ้นเร็วที่สุด การจ็อกกิ้งตอนพระอาทิตย์ตกมีผลดีต่อหลอดเลือด fonstola.ru-217103 สำหรับมือใหม่ที่ไม่ได้เล่นกีฬา ควรวิ่งประมาณ 15-20 นาที หลังจากวอร์มอัพแล้ว การอบอุ่นร่างกายจะเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก อันดับแรก ควรสลับการวิ่งกับการเดิน เราได้เลือกรูปแบบการวิ่งโดยประมาณไว้เพื่อใช้อ้างอิง:

{!LANG-de57316231014bc56fd66d50e40df6fb!}

{!LANG-24c908cd39e2a5cce0754801f691f0ff!}

• {!LANG-a144b83bb129950060a3d74f8c08e853!}
• {!LANG-a0e6b626e11d5b15575b7d5809c2c03d!}
• {!LANG-3265438d12896dbb5a32b089642ee375!}
• {!LANG-b54e0ab361de558a6f0825d868b6c896!}

{!LANG-371b3c8bb4af9edf0da0bcf84eb48025!}

{!LANG-be1bc6ff864b03581d8d1e11182dd60a!} {!LANG-acfb00568160212739a0992afc7587ef!}{!LANG-623e47d19edcf993f13305b53632025f!}

{!LANG-0b82dcb87c7b670f4bd61170bc14c0ee!}

{!LANG-101ff8b7a90e2a2405b9fc155c10b17c!}

{!LANG-dcf58d7cc8e0cc0b11a4db7a0c91be60!}

1. เดือนแรกก็เพียงพอแล้วหากการฝึกใช้เวลา 20 นาที ในช่วงสัปดาห์แรก ให้สลับระหว่างวิ่ง 1 นาที/เดิน 2 นาที ในสัปดาห์ที่สอง ให้เพิ่มเวลาวิ่งเป็น 2 นาที สลับกับการเดินอีก 2 นาที ในสัปดาห์ที่สาม ให้เพิ่มภาระอีกครั้ง - วิ่ง 3 นาที/เดิน 2 นาที ในสัปดาห์ที่สี่ เพิ่มภาระอีกครั้ง - วิ่ง 5 นาที/เดิน 2 นาที ในการเริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องกำหนดและปฏิบัติตามตารางอย่างเคร่งครัด ในการเริ่มต้น ให้เริ่มวิ่งสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 25-35 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายเป็น 40-50 นาที และเพิ่มอีก 1 เซสชั่นในกำหนดการของคุณ ความเห็นของผู้ฝึกสอนฟิตเนส การวิ่งเหมาะสำหรับคนทุกวัย ไม่ต้องลงทุนและใช้เวลาไม่นาน แต่หากรู้สึกแย่หลังวิ่งแล้วยังเร็วเกินไปที่จะใช้วิธีลดน้ำหนักแบบนี้ เลือกเดินหรือปั่นจักรยาน การวิ่งถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักก็ไม่เหมาะกับคุณเช่นกัน หากคุณทำแบบ "ภาคบังคับโดยสมัครใจ" กิจกรรมที่ไม่ทำให้คุณมีความสุขจะไม่ทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ ค้นพบสิ่งที่คุณรัก: การเต้นรำ ว่ายน้ำ ฟิตเนส บทความก่อนหน้านี้ ริดสีดวงทวารหลังคลอดบุตร บทความถัดไป Oligohydramnios ระหว่างตั้งครรภ์: สาเหตุและผลที่ตามมา บทความที่คล้ายกัน อาหารที่ฆ่า นาตาลียา วาซิลีวา 10 มกราคม 2018 การเตรียมตัวสำหรับการฝึกอบรม 28 ธันวาคม 2017 ทิ้งคำตอบไว้ ยกเลิกการตอบกลับ ชื่อ: อีเมล์: ความคิดเห็น: โพสต์ความคิดเห็น ค้นหา ประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของสตรอเบอร์รี่ การตั้งครรภ์ ของหวานและขนมอบ ผู้ชาย หลักสูตรแรก วันหยุด การเดินทางและการท่องเที่ยว เซ็กส์ ครอบครัวและบ้าน สไตล์ ความลับ ฉันเอง การลงทะเบียน
3. {!LANG-14827229e55274a2e9eefe80b1043280!}
4. {!LANG-5aae83a8c621fbc6309ac00c045a0d2e!}

{!LANG-218252291b28e162ec6e004de3d8d2b4!}

{!LANG-4defeb95c8fd7483ae93a3fcaf6ef51c!}

{!LANG-57260161f8b48e9d39e167f3eca82c1c!}

{!LANG-b8eb2873c024e65470fdd271d9369298!}

{!LANG-6aa99303d08b884ca71c7a80fffa81bc!}