วิธีถอดพุงหลังคลอด after

สาวๆคนไหนก็อยากดูหล่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ยังสาวที่ต้องการกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยอย่างรวดเร็วและฟื้นความปรองดองในอดีต

วิธีถอดพุงหลังคลอดที่บ้าน

โดยปกติคุณแม่ยังสาวไม่มีเวลาไปฟิตเนสคลับและยิม ใช่ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ ที่นี่จะเป็นการรับมือกับเด็กและทำงานบ้านซ้ำ ... ดังนั้นจึงตัดสินใจแล้ว: การฝึกอบรมจะเกิดขึ้นที่บ้าน นอกจากนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่เสนอได้โดยไม่ขัดจังหวะอาชีพหลักของคุณในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า - ดูแลเด็ก

จำเป็นต้องเริ่มทำงานกับหน้าท้องด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ไกลที่สุดและลึกที่สุดที่สร้างช่องท้อง สำหรับสิ่งนี้ ลงตัวพอดี การออกกำลังกาย Kegelการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดและการออกกำลังกายที่เรียกว่า "สูญญากาศ" โดยการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อภายในของช่องท้องเท่านั้นจึงจะสามารถบรรลุผลที่ดีโดยทั่วไป
นอกจากแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถทำอีกสองอย่าง:

• จำไว้ว่าคุณลงไปในน้ำเย็นได้อย่างไร และทุกอย่างในตัวคุณกระชับขึ้น - ช่องท้องส่วนล่างและอุ้งเชิงกราน ตอนนี้ พยายามรักษาความตึงเครียดนี้ไว้ 10 วินาที ด้วยความตั้งใจ ทำแบบฝึกหัดนี้ตลอดทั้งวัน ในขณะที่คุณสามารถรวมกับกิจกรรมอื่นๆ เช่น ให้อาหารเด็กหรือล้างจาน
• ไม้กระดานตรงและด้านข้าง นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด ร่างกายเหยียดตรงเป็นเส้นเดียวโดยเน้นที่ข้อศอกและนิ้วเท้า คอควรตั้งตรงอย่าก้มศีรษะ อย่างอหลังส่วนล่างหรือยกก้นขึ้น คุณสามารถควบคุมตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายโดยใช้กระจกบานใหญ่ ดำรงตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณมีกำลังเพียงพอ

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้วันละหลายครั้งเมื่อคุณหาเวลาได้ ในอีกสองสามสัปดาห์ คุณจะสามารถชื่นชมงานที่ทำและประเมินผลลัพธ์ของความพยายามของคุณ

วิธีผ่าพุงหลังคลอดอย่างรวดเร็ว

การฟื้นฟูรูปร่างเดิมของช่องท้องต้องได้รับการดูแลล่วงหน้า ในการคลอดบุตรตามธรรมชาติ คุณต้องสวมผ้าพันแผลพิเศษหลังคลอดในขณะที่ยังอยู่ในโรงพยาบาลคลอดบุตร จะช่วยให้มดลูกและกล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวเร็วขึ้น ที่นี่จำเป็นต้องคำนึงถึงสภาพส่วนบุคคลของมารดายังสาว แท้จริงแล้วในผู้หญิงบางคนหลังจากการหดเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นเจ็บมากและการบีบผ้าพันแผลเพิ่มเติมจะทำให้ความเจ็บปวดนี้แข็งแกร่งขึ้น

น้ำหนักส่วนเกินที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์จะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณต้องการเร่งกระบวนการนี้ให้ลองทำตาม โภชนาการที่เหมาะสมออกกำลังกายเบาๆ เดินให้มากขึ้น และอยู่ในอารมณ์แห่งความสำเร็จ

การออกกำลังกายสามารถทำได้ดีกับลูกน้อยของคุณ นี่คือความซับซ้อนที่เรียบง่ายสำหรับการฝึกอบรมร่วมกัน:

• นอนตะแคงขณะให้นมลูก ดึงท้องของคุณให้มากที่สุดและกระชับ กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายๆ ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 20
• นอนหงายวางทารกไว้บนท้องแล้วงอเข่า หายใจเข้า พองท้องอย่างแรงและยกทารกขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายหน้าท้องของคุณ
• ยืนขึ้นและกอดลูกของคุณกับคุณ ตอนนี้ก้มไปข้างหน้าและไปด้านข้าง กระชับหน้าท้องของคุณ ทำ 10 โค้งในทุกทิศทาง

อาหารหลังคลอด

แม้ว่าความปรารถนาที่จะเด้งกลับมาและกลับมาผอมอีกครั้งนั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติสำหรับคุณแม่ยังสาว คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารและเลิกทานอาหารอร่อยๆ จำไว้ว่าตอนนี้คุณมีความรับผิดชอบไม่เพียง แต่สำหรับตัวคุณเอง แต่ยังรวมถึงลูกด้วย และคุณภาพอาหารของคุณส่งผลโดยตรง อาหารเด็ก.

พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างน้อยห้ามื้อต่อวันก่อน วิธีนี้จะทำให้คุณคุ้นเคยกับการทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย และในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร คุณสามารถสร้างอาหารจากอาหารที่หลากหลาย ผสมผสานสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยเข้าด้วยกัน

สำหรับอาหารเช้า ควรทำโจ๊กในน้ำหรือนมไขมันต่ำ คุณสามารถเสริมด้วยผลเบอร์รี่, แอปเปิ้ลหรือแครอทขูด หนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้า คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ

สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองของคุณ ให้เลือกบางอย่างที่เบาสบาย ตัวอย่างเช่น ชีสไขมันต่ำ ผักและเครื่องดื่มที่ชอบ หรือผลไม้กับโยเกิร์ตและเครื่องดื่มคาว

อาหารกลางวันจำเป็นต้องประกอบด้วยจานโปรตีน นี่อาจเป็นปลาขาว อกไก่ หรือคอทเทจชีส ปิดท้ายด้วยเครื่องเคียงที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น บัควีทหรือข้าวป่า

กินผลไม้หรือโยเกิร์ต คอทเทจชีส หรือเพียงแค่ดื่มนมระหว่างของว่างยามบ่าย

ควรรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ควรเป็นผักตุ๋นหรือน้ำซุปข้นที่ทำจากมัน

จำไว้ว่าการลดน้ำหนักด้วยการเป็นแม่ไม่ใช่เรื่องยากและน่าพอใจ ใช้ข้อจำกัดด้านอาหารบางอย่างเป็นเรื่องสนุก เช่น การหาทางเลือกอื่นแทนอาหารที่คุณโปรดปราน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณอยู่บนเส้นทางและเรียนรู้ที่จะพบกับความสุขและความสุขในชีวิตนอกตู้เย็น