วิธีทำให้จิตใจสงบ

สถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตสมัยใหม่เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย ทุกคนรับมือกับพวกเขาได้หลากหลายวิธี บางคนพบการปลอบประโลมในงานอดิเรกที่พวกเขาชื่นชอบ คนอื่น ๆ ต้องหันไปหานักจิตวิทยา จัดการกับความเครียดและคุณสามารถและควรดูแลประสาทของคุณเพราะชีวิตที่มีความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้

วิธีคลายเครียดและคลายเครียด

น่าเสียดายที่บุคคลใดไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ดังนั้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะพัฒนาความต้านทานความเครียดในตัวเอง แล้วมันจะง่ายกว่ามากในการจัดการกับปัญหา

ก่อนอื่นเราต้องพยายามประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ คุณไม่ควรจมจ่อมอยู่กับช่วงเวลาเชิงลบ ยิ่งกว่านั้น ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง หากคุณมีภาวะวิกฤติในที่ทำงาน มันจะกระตุ้นความวิตกกังวลและความคิดที่น่าวิตก ให้พยายามจดจ่อ กำหนดว่าคุณสามารถอนุญาตให้หยุดพักได้บ่อยแค่ไหนและนานแค่ไหน เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้สัญญาว่าจะให้รางวัลตัวเองด้วยของดีๆ เช่น ช็อกโกแลตแท่งหรือชุดใหม่

คำแนะนำเก่าอีกประการหนึ่งที่หลายคนไม่สนใจด้วยเหตุผลบางอย่าง - พยายามสื่อสารให้น้อยลงกับคนมองโลกในแง่ร้ายและคนอื่น ๆ ที่ทำให้ชีวิตของคุณซับซ้อนแม้ว่าจะไม่รู้ตัวก็ตาม ในทางกลับกัน มิตรภาพกับคนมองโลกในแง่ดีที่เปิดกว้างและตรงไปตรงมาจะทำให้คุณมีพลังเช่นกัน

ในการบรรเทาความเครียด คุณต้องหาที่มาของมันก่อน ไดอารี่ปกติจะช่วยในเรื่องนี้ บางครั้งการรวบรวมความคิดและค้นหาสาเหตุของปัญหาอาจเป็นเรื่องยาก ถ้า โอนทุกอย่างลงกระดาษจะสามารถมองสถานการณ์ใหม่ได้

สมุนไพรผ่อนคลาย

ยาแผนโบราณช่วยให้ประสาทสงบลง พืชบางชนิดที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาทเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• เมลิสซ่า. มักจะต้มแทนสะระแหน่ สมุนไพรนี้ไม่เพียงมีกลิ่นหอมและน่ารับประทาน แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากอีกด้วย มีผลดีต่อระบบประสาท เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ มีฤทธิ์ระงับปวด บรรเทาอาการตะคริว Melissa สามารถต้มให้สดและแห้งสำหรับฤดูหนาว ยาหม่องมะนาวแช่เย็นและให้ความสดชื่น ร้อน - อุ่นและทำหน้าที่เป็นไดอะฟอเรติกสำหรับโรคหวัด
• มาเธอร์เวิร์ต เพื่อสงบสติอารมณ์ของคุณ คุณสามารถใช้ทิงเจอร์ร้านขายยาหรือชงเหมือนชา นี่เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ทรงพลังที่สุดสำหรับการเสริมสร้างระบบประสาท นอกจากนี้ motherwort ยังมีประโยชน์สำหรับความดันโลหิตสูง
• วาเลเรียน เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะไม่มีวันล้มเหลวในสถานการณ์ที่ตึงเครียด Valerian มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย: มันขยายหลอดเลือด, มีผลดีต่อหัวใจ, ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• บรัช. วิธีการรักษานี้ไม่เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย แต่ไม้วอร์มวูดยังสามารถใช้เป็นยาคลายเครียดได้อีกด้วย ประกอบด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ใช้เพื่อทำให้เส้นประสาทสงบและบรรเทาอาการตะคริว ทิงเจอร์ไม้วอร์มวูดสามารถรักษาแผลและบาดแผลต่างๆ
• กระโดด. พืชชนิดนี้ยังมีผลกดประสาทที่ดี นอกจากนี้การแช่โคนยังช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีขึ้นช่วยบรรเทาอาการปวดและตะคริว จริงอยู่มันลดกิจกรรมทางเพศดังนั้นจึงต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง

การรักษาระบบประสาทด้วยสมุนไพรเหล่านี้เป็นกระบวนการที่สนุกมาก พวกเขาสามารถยืนยันค้างคืนในกระติกน้ำร้อนและในตอนเช้าจะมีเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพรอคุณอยู่

ทำยังไงให้ใจเย็นขึ้น

ความสงบเป็นเรื่องจริงในการเรียนรู้ ก่อนอื่น คุณต้องพยายามกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด ในการทำเช่นนี้ คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• ควบคุมงบประมาณของคุณ ปัญหาทางการเงินเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของสถานการณ์ที่ตึงเครียด ซึ่งจะส่งผลดีต่องบประมาณของครอบครัวและช่วยให้ใจเย็นลง
• อย่าใช้เวลาว่างทั้งหมดของคุณบนโซเชียลมีเดีย การสื่อสารเสมือนไม่ได้ทำให้เส้นประสาทแข็งแรงขึ้น มีประโยชน์มากในการพบปะเพื่อนฝูงหรือเพียงแค่เดินเล่น
• จัดระเบียบบ้านและที่ทำงานของคุณ อย่างที่คุณทราบจะมีระเบียบในหัวก็ต่อเมื่อทุกอย่างเข้าที่
• เรียนรู้ที่จะไม่สาย เรื่องนี้เป็นเรื่องที่น่ากังวลมาก การมาทำงานสายอาจทำให้ไม่สงบได้ทั้งวัน ดีกว่าที่จะตื่นแต่เช้าสักชั่วโมง แล้วคุณจะมีเวลาอาบน้ำและเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อย
• เรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีต คุณไม่ควรจมปลักอยู่กับอดีตและโทษตัวเองสำหรับความผิดพลาด แต่คุณควรคิดถึงวิธีหลีกเลี่ยง

นอกจากนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีมอบหมายอำนาจ และบางครั้งก็ปฏิเสธ อย่าดูแลตัวเองมากจนเกินไป เพราะจะทำให้เหนื่อยล้าเรื้อรังและเส้นประสาทถูกทำลายได้ มอบสิ่งที่เป็นไปได้ให้กับสามีและลูกๆ ของคุณ และในที่ทำงาน คุณไม่ควรตามใจเพื่อนร่วมงานที่ชอบเปลี่ยนความรับผิดชอบของตนไปให้คนอื่น

วิธีสงบสติอารมณ์: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

เพื่อสงบสติอารมณ์ ควรฟังคำแนะนำของนักจิตวิทยา สำหรับการเริ่มต้น คุณต้องแน่ใจว่าตัวเองนอนหลับเพียงพอและอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี คนที่นอนน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อวันไม่มีเวลาพักผ่อนและมีแนวโน้มที่จะเครียดมากขึ้น อาหารที่เหมาะสมสำหรับการเสริมสร้างเซลล์ประสาทก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะพวกเขาต้องการวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ดังนั้นคุณไม่ควรให้ความสำคัญกับอาหารจานด่วนที่เป็นอันตราย เพื่อปรับปรุงสภาพของระบบประสาท คุณต้องเพิ่มปลา ผักและผลไม้สด ถั่ว เมล็ดพืช ซีเรียล ไข่ ลงในเมนูของคุณ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยรักษาและเสริมสร้างประสาทของคุณ:

• เรียนรู้การจัดการเวลาของคุณ ถ้าคุณไม่รีบ คุณสามารถทำอะไรได้มากมาย
• ละเว้นความรำคาญเล็กน้อยและอย่าท้อแท้กับมโนสาเร่
• ดูแลตัวเองและพักผ่อนให้มากขึ้น
• อย่าใช้มากเกินไป คาเฟอีน... เป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังที่สามารถเพิ่มความตึงเครียดได้
• เรียนรู้การกดจุด
• จำไว้ว่าอารมณ์ขันเป็นตัวช่วยคลายความเครียดที่ดีที่สุดของคุณ

นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า โรคต่างๆ เกิดจากระบบประสาทที่ย่ำแย่ เพื่อป้องกันตัวเองจากสิ่งนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและเสริมสร้างประสาทของคุณ