รบกวนการนอนหลับ: อันตรายคืออะไรและจะแก้ไขอย่างไร

ปัญหาการนอนหลับไม่ปกติมีมากขึ้นทุกปี ทุกปีมีประชากรประมาณ 15% มาหาผู้เชี่ยวชาญ และประมาณ 10% จะนอนไม่หลับหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากยานอนหลับ โรคระบาดนี้อันตรายมาก เพราะเฉพาะระหว่างการนอนหลับเท่านั้นที่ร่างกายมีโอกาสที่จะฟื้นตัวเต็มที่ นำระบบที่สำคัญกลับคืนสู่สภาพปกติ การพักผ่อนในคืนที่มีคุณภาพต่ำหรือแม้กระทั่งการหายไปอย่างสมบูรณ์สามารถนำไปสู่ปัญหาเรื้อรังมากมาย ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถละเลยความเจ็บป่วยได้ ในบทความนี้ เราจะพิจารณาสาเหตุหลักที่ทำให้การนอนหลับแย่ลง และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดื่มด่ำกับของขวัญจาก Morpheus โดยไม่มีปัญหา

ความผิดปกติของการนอนหลับ

ขั้นแรก คุณต้องหาว่าโดยทั่วไปแล้วอะไรที่สามารถถือเป็นความผิดปกติของการนอนหลับได้ น่าสนใจ หลายคนที่ไม่รู้เรื่องนี้อาจไม่ได้สงสัยด้วยซ้ำว่าตนเองมีอาการนอนไม่หลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับคือ:

• นอนหลับเป็นเวลานานและมีปัญหา
• ความผิวเผินของการนอนหลับและระยะเวลาสั้น ๆ
• การละเมิดในเวลาตื่น
• การรวมกันของปัญหาข้างต้น

มีหลายสาเหตุที่ปัญหาการนอนหลับอาจเกิดขึ้น ในหมู่พวกเขามีดึกดำบรรพ์ซึ่งยากต่อการคิด แต่มีบางอย่างที่ร้ายแรงกว่าซึ่งปรากฏเป็นอาการเท่านั้น เรามาดูปัจจัยที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ส่งผลต่อการเกิดโรค

• สาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับ ใครๆก็รู้ นอนไม่หลับตามหลักวิทยาศาสตร์การนอนไม่หลับ เป็นที่สังเกตได้บ่อยที่สุดและในคนทุกวัย ส่วนใหญ่จะมีลักษณะการนอนหลับไม่เพียงพอหรือผิวเผินซึ่งทำให้บุคคลทรมานเป็นเวลานาน: อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่า อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจาก ความเครียด, โหมดกระดก, สภาพที่ไม่เอื้ออำนวยในห้องนอน, ความผิดปกติของระบบประสาท, การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป. ไม่ใช่เรื่องแปลกที่อาการนอนไม่หลับจะปรากฏเป็นผลข้างเคียงขณะทานยา อาการหลักๆ คือ นอนหลับยาก นอนไม่หลับ หลับตื้น (กลางคืนโรยเป็นประจำ) ง่วงนอนระหว่างวัน
• อาการขาอยู่ไม่สุข นี่เป็นโรคประสาทซึ่งแสดงออกถึงความรู้สึกไม่สบายที่ขาที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืนในช่วงที่สงบ ส่วนใหญ่มักเป็นโรคนี้ในสตรี สาเหตุของการเกิดอาจสัมพันธ์กับปัจจัยทางพันธุกรรมหรือกับ ร่างกายขาดธาตุเหล็กเช่นเดียวกับกรดโฟลิก วิตามินบี โรคไทรอยด์ เบาหวาน โรคปอด และโรคอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง อาการจะแสดงออกมาในความรู้สึกไม่สบายที่ขา: ภาพมายาของขนลุก, เกา, ดึงและความรู้สึกระเบิด เพื่อลดความรุนแรงของอาการ บุคคลนั้นถูกบังคับให้ถูหรือเขย่าขา
• REM ความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคร้ายแรงที่ผู้ป่วยหยุดหายใจขณะหลับเป็นประจำ กล่าวคือ ปอดจะหยุดระบายอากาศชั่วคราว โรคดังกล่าวสามารถนำไปสู่โรคร้ายแรงของอวัยวะภายในและนำไปสู่โรคอ้วนได้
• โรคลมหลับ ค่อนข้างเป็นโรคที่พบได้บ่อยในชายหนุ่ม แสดงออกถึงความง่วงนอนอย่างต่อเนื่องและมีแนวโน้มที่จะนอนผิดที่ผิดเวลา สาเหตุของโรคยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ผลการศึกษาพบว่าผู้ป่วยโรคลมหลับ (narcolepsy) ขาดฮอร์โมน orexin ซึ่งมีหน้าที่ในการรักษาสภาวะปกติขณะตื่นนอน มักมีสาเหตุทางพันธุกรรม
• สมณพราหมณ์. ในคนทั่วไป โรคนี้เรียกว่าการเดินละเมอ จากภายนอก ทั้งหมดนี้อาจดูค่อนข้างปกติแม้ว่าจะน่าขนลุกเล็กน้อย: คน ๆ หนึ่งลุกจากเตียงและเริ่มทำสิ่งปกติของเขา เขาสามารถดูทีวี ทำความสะอาด แปรงฟัน หรือแม้แต่นั่งวาดรูป แต่ทั้งหมดนี้ เป็นการสำแดงที่ไม่เป็นอันตราย ในบางกรณี คนเดินละเมออาจทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายคนที่บังเอิญไปเจอระหว่างทางได้ ดวงตาของคนเดินละเมอส่วนใหญ่เปิดกว้างพวกเขาสามารถให้คำตอบสำหรับคำถามง่าย ๆ แต่การกระทำของเขานั้นหมดสติดังนั้นในตอนเช้าผู้คนจึงไม่จำการผจญภัยของพวกเขา สาเหตุของการเดินละเมออาจเกิดจากการใช้ยา ความเครียดรุนแรง โรคลมบ้าหมู ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง การติดยา เป็นต้น
• การนอนกัดฟัน โรคนี้แสดงออกในความจริงที่ว่าผู้ป่วยเริ่มแตะและบดฟันในตอนกลางคืน ระยะเวลาของการโจมตีสามารถยืดออกไปเป็นนาทีและเกิดขึ้นหลายครั้งต่อคืน เสียงกัดฟันดังมากจนคนอื่นได้ยิน คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้เป็นประจำมีปัญหาทางทันตกรรม ไม่มีเหตุผลที่แน่นอนว่าทำไมจึงเกิดความรำคาญ แต่ความคิดเห็นที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้เชี่ยวชาญคือความกังวลใจและความเครียด ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และการทำงานหนักเกินไป พบว่าบ่อยครั้งที่โรคนี้ได้รับการวินิจฉัยในคนที่กัดผิด ในตอนเช้าบุคคลดังกล่าวรู้สึกปวดหัวปวดกรามและฟันดังก้องในหู
• ฝันร้าย ฝันร้ายที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งซึ่งทำให้เกิดภัยพิบัติกับบางคนก็รบกวนการนอนเช่นกัน การตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกวิตกกังวลและสิ้นหวัง หากความฝันดังกล่าวเกิดขึ้นในระยะลึก คนๆ นั้นอาจไม่เข้าใจเหตุผลในการตื่นของเขาเลย แต่ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทั้งหมดจะอยู่กับเขา รายละเอียดทั้งหมดจำได้ดีในช่วงของการนอนหลับ REM อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้บุคคลนั้นง่ายขึ้น เพราะหลังจากนั้นก็ยังมีปัญหาที่จะหลับไป ทำไมฉันถึงฝันร้าย อาจมีสาเหตุหลายประการ แต่ส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากความเครียดที่เกิดขึ้นหรือสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยของระบบประสาทในขณะนี้ คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะประสบปัญหานี้ ในกรณีนี้ การไปพบนักจิตวิทยาและแก้ไขปัญหาภายในจะเป็นประโยชน์

รบกวนการนอนหลับในเด็ก

เวลานอนที่ดีต่อสุขภาพของเด็กนั้นสัมพันธ์โดยตรงกับอายุของพวกเขา คุณสามารถเน้นข้อมูลต่อไปนี้โดยประมาณ:

ปัญหาการนอนหลับในเด็กอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก:

• ความผิดปกติของระบบประสาท
• อารมณ์เกินพิกัด;
• ปัญหาร่างกาย;
• ลักษณะทางสรีรวิทยา

เมื่อพูดถึงลักษณะทางสรีรวิทยาของการนอนหลับของเด็ก ควรสังเกตว่าการนอนหลับของเด็กอาจแตกต่างไปจากการนอนหลับของผู้ใหญ่อย่างจริงจัง มีความละเอียดอ่อนและผิวเผินมากขึ้น ในขณะที่ตัวชี้วัดดังกล่าวเป็นเรื่องปกติ การนอนหลับของทารกส่วนใหญ่อยู่ในช่วงที่รวดเร็ว ตลอดเวลาที่ทารกสามารถหลับตาได้ และคุณจะเห็นได้ว่าเปลือกตาของเขากระตุกเนื่องจากการเคลื่อนไหวของลูกตาอย่างไร ในเวลานี้เด็กเห็นความฝัน ด้วยเหตุผลนี้ ปัญหาการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้เพียงเพราะสภาพไม่เหมาะกับการพักผ่อนของเด็ก ด้วยความไวของการนอนหลับ ห้องควรเงียบและอุณหภูมิของอากาศสบาย

บางครั้งคุณแม่หันไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบุสาเหตุของการนอนหลับไม่ดีของเด็ก แต่การทดสอบไม่แสดงความผิดปกติ นี่เป็นกรณีที่หายากมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้บ่งชี้ว่าการนอนหลับประเภทนี้เป็นลักษณะเฉพาะของเด็ก อายุเท่านั้นที่จะแก้ปัญหาได้ เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อร่างกายอ่อนเยาว์ขึ้น ทุกอย่างจะแก้ไขได้ด้วยตัวเอง

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาการนอนหลับในเด็กคืออารมณ์ที่มากเกินไป หากเด็กตื่นเต้นมากเกินไป ทำงานหนักเกินไป กระบวนการของการนอนหลับจะไม่เป็นที่พอใจสำหรับเขาและสำหรับพ่อแม่ของเขา เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณต้องดูแลโหมดของลูกให้ดี: จำกัดการดูทีวีก่อนนอน ระยะเวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ตอนกลางคืนควรอ่านนิทานหรือทำอะไรที่ผ่อนคลายกว่านี้ นักเรียนที่โรงเรียนจำเป็นต้องทำการบ้านในตอนกลางวันและหยุดในตอนเย็นเพื่อลดการทำงานของสมอง จำกัดระดับความเครียดของลูกคุณ และหากจำเป็น ให้ชงชาพิเศษเพื่อปลอบประโลมลูกน้อย ในบางกรณี เมื่อคุณไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง ทางที่ดีควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเด็ก

ปัญหาร่างกายไม่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท หากต้องการแยกปัญหาในลักษณะนี้ คุณต้องได้รับการตรวจจากแพทย์ ปัญหาการนอนหลับอาจมาจากโรคภายนอก ซึ่งอาการนอนไม่หลับเป็นเพียงอาการเดียวเท่านั้น แต่ปัญหาทางประสาทนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งมีเพียงนักประสาทวิทยาเท่านั้นที่จะแก้ไขได้

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าในวัยเด็กสมองทำงานและพัฒนาอย่างต่อเนื่องแม้ในขณะที่เด็กกำลังพักผ่อน ดังนั้นปัญหาอาจไม่ใช่ปัญหาเลย แต่เป็น "การฝึก" ของสมองในยามค่ำคืนแบบง่ายๆ เหล่านี้เป็นลักษณะของร่างกายของเด็กที่หายไปเองตามอายุ อย่างไรก็ตาม หากเนื่องจากการตื่นนอนตอนกลางคืน เด็กเซื่องซึมในระหว่างวันและในขณะเดียวกันก็มีอาการอื่นๆ จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ

สำหรับการรักษาการนอนหลับนั้นจำเป็นต้องติดต่อนักประสาทวิทยาที่จะศึกษาแหล่งที่มาและประเภทของปัญหาบนพื้นฐานของการที่เขาจะสร้างการรักษาเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นที่การรักษาไม่ใช่การนอนเอง แต่ให้กำจัดสาเหตุที่นำไปสู่ปัญหา ก่อนกำหนดยานอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญจะสัมภาษณ์คนไข้ มีแนวโน้มว่าสาเหตุของปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่ปัญหาสุขภาพ แต่เป็นการละเมิดกฎการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น คนรักเสียงเพลงดังอาจกระตุ้นระบบประสาทอย่างจริงจังก่อนเข้านอนกับผลงานของวงดนตรีที่เขาชื่นชอบ ซึ่งนำไปสู่ปัญหาในการนอนหลับ ในกรณีเช่นนี้ การกำจัดปัจจัยที่น่ารำคาญภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว และปัญหาการนอนหลับก็จะหายไปเอง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำนวนมากอาจส่งผลร้ายแรงต่อคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน โดยทั่วไปมีปัจจัยหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืน ดังนั้นให้ลองวิเคราะห์ไลฟ์สไตล์ของคุณเอง มีแนวโน้มว่าการอุทธรณ์ไปยังผู้เชี่ยวชาญจะสูญเสียความเกี่ยวข้องไป

เนื่องจากยาส่วนใหญ่มีศักยภาพและสามารถเสพติดได้ แพทย์ที่ดีจะพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้นอนหลับได้โดยไม่ต้องพึ่งยา คุณอาจต้องปรึกษานักจิตวิทยา การเปลี่ยนแปลงระบบการปกครองในแต่ละวัน การแนะนำโภชนาการที่เหมาะสม หลักสูตรการบำบัดด้วยสมุนไพร ฯลฯ หากไม่ได้ผลจะมีการสั่งยา จำไว้ว่าไม่ว่าในกรณีใด อย่ารักษาตัวเอง มิฉะนั้นการเสพติดของร่างกายจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องใช้ยาอีกต่อไป

วิธีนอนหลับ

หากสาเหตุของปัญหาการนอนหลับไม่ได้มาจากปัญหาอื่นๆ ของร่างกาย คำแนะนำต่อไปนี้อาจได้ผลค่อนข้างดี:

• อย่าลืมสร้างระบอบการปกครองสำหรับตัวคุณเองและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเสมอ จำนวนเงินสูงสุดที่คุณสามารถจ่ายได้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดคือนอนต่ออีกครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงกว่าๆ แต่ไม่เกินนี้ สังเกตได้ว่าแต่ละคนมีระบอบการปกครองของตัวเองและจำนวนชั่วโมงที่เขาต้องการเพื่อการพักผ่อนที่ดี หากเป็นเรื่องปกติที่คนจะนอนเวลา 22:00 น. และตื่นเวลา 06:00 น. สำหรับอีกคนก็เป็นเรื่องยาก แต่ในขณะเดียวกันการนอนเวลา 23:00 น. และตื่นเวลา 07:00 น. ก็เยี่ยมมาก . ความแตกต่างของนาฬิกาชีวภาพถือเป็นเรื่องปกติ และสิ่งนี้ต้องนำมาพิจารณาเมื่อประกอบขึ้นเป็นระบอบการปกครองของคุณ การนอนหลับที่เท่ากันในแต่ละช่วงเวลาจะให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ฉันยังต้องการทราบระยะเวลาของการนอนหลับและหักล้าง "แปดชั่วโมงแบบเหมารวม" อีกครั้ง ทุกสิ่งที่นี่ล้วนแต่เป็นรายบุคคลล้วนๆ เราต้องการนอนหลับเมื่อสมองของเรามีข้อมูลมากเกินไป จึงเกิดขึ้นที่เรามักจะนอนมากในตอนกลางวัน หากตลอดทั้งวันศีรษะได้รับข้อมูลใหม่จำนวนมาก โอกาสที่บุคคลจะนอนหลับเกินหรือนอนหลับไม่เพียงพอในเวลาที่เหมาะสมจะเพิ่มขึ้น หากข้อมูลมีน้อย การนอนหลับก็จะสั้นลง
• อย่าให้ท้องของคุณมากเกินไปในชั่วข้ามคืน ใช่ มันเกิดขึ้นเช่นกันที่ความรู้สึกหิวขัดขวางการนอนหลับและไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองในเรื่องนี้ อย่าลืมทานอาหารว่าง แต่เป็นของว่างและอย่ากินมากเกินไป
• พัฒนาพิธีกรรมที่ฝึกฝนร่างกาย ทุกวันก่อนนอนให้ทำสิ่งเดียวกันซึ่งเกิดขึ้นกับตัวเอง นี่อาจเป็นการอ่านหนังสือที่มีเนื้อเรื่องที่สงบ อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงสงบเงียบ หรืออย่างอื่นที่สำคัญที่สุดคือความสงบ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะชินกับพิธีกรรม และราวกับเวทมนตร์ มันก็จะหลับไปในขณะที่ทำหัตถการ
• ดื่มสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน เช่น เปปเปอร์มินต์หรือเลมอนบาล์ม นอกจากการนอนหลับสนิทแล้ว คุณยังสามารถเสริมสร้างร่างกายโดยรวมได้อีกด้วย
• ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนควรมีอากาศบริสุทธิ์ภายในห้อง ซื้อผ้าปูที่นอนโทนสีสบายตา แขวนม่านกลางคืนที่ซ่อนแสงจากถนน ฯลฯ