อัตราไขมันต่อวัน
ความสัมพันธ์แรกกับไขมันคือด้านที่หย่อนคล้อยและกางเกงที่ไม่พอดีกับสะโพก อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมดเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ ไขมันเป็นกลุ่มของไขมันธรรมดาที่ร่างกายมนุษย์ดูดซึมได้ง่าย ช่วยให้ทำงานได้ตามปกติ
บทบาทของไขมันในร่างกาย
สำหรับร่างกายมนุษย์ ไขมันมีบทบาทดังต่อไปนี้:
- พวกเขาทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี นี่เป็นมากกว่าโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตที่สามารถให้ได้
- ไขมันยังช่วยในการผลิตน้ำภายในร่างกาย สังเคราะห์ได้ง่ายจึงปรับปรุงและอำนวยความสะดวกในกระบวนการภายใน
- ไขมันช่วยสร้างเนื้อเยื่อใหม่
- บทบาทที่สำคัญที่สุดของไขมันในร่างกายคือการป้องกัน พวกเขาปกป้องร่างกายจากภาวะอุณหภูมิต่ำ, ความร้อนสูงเกินไป, การสึกหรอทางกายภาพ ไขมันชั้นเล็กๆ ปกคลุมอวัยวะภายในเกือบทั้งหมด จึงปกป้องพวกเขาจากการบาดเจ็บภายนอก
- ปริมาณไขมันในร่างกายปกติทำให้ผิวแข็งแรงและยืดหยุ่น ช่วยรักษารูปลักษณ์ใหม่ ประหยัดจากรอยแตกขนาดเล็ก
- ไขมันยังมีอีกมากมาย วิตามินและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญ
อัตราไขมันในร่างกาย
ปริมาณไขมันปกติในร่างกายของผู้หญิงไม่ควรเกิน 36% ของน้ำหนักตัวของเธอ ในกรณีนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงอายุและระดับของกิจกรรมด้วย เปอร์เซ็นต์ที่ค่อนข้างมากนั้นเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้:
- ปริมาณไขมันที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับรอบเดือนปกติ
- การสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศหญิงขึ้นอยู่กับไขมัน
- หัวใจของผู้หญิงมีขนาดเล็กกว่าผู้ชายโดยเฉลี่ย 15% ดังนั้นความร้อนจะกระจายไปทั่วร่างกายช้ากว่า ชั้นของไขมันมีความสำคัญต่อการรักษาอุณหภูมิ
- เมื่อไหร่ การคลอดบุตรไขมันในร่างกายก็มีบทบาทเช่นกัน
เมื่ออายุมากขึ้น อัตราไขมันก็เพิ่มขึ้น
การเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้นั้นเกิดจากความจริงที่ว่าเมื่ออายุมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงและการออกกำลังกายส่วนใหญ่มักจะลดลง
ไขมันสะสมพบมากที่ต้นขา หน้าอก และก้น ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้เกิดเงาที่เรียบเนียน ในกรณีที่สิ่งนี้เกิดขึ้นใต้เข่าหรือบริเวณมือควรไปพบแพทย์ นี่แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงคนนั้นมีความไม่สมดุลของฮอร์โมน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้
อาหารที่มีไขมันสูง
ไขมันแบ่งออกเป็นสองประเภท: อิ่มตัวและไม่อิ่มตัว
อาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัว ได้แก่
- เนื้อสัตว์ปีก
- ปลามัน (เช่นปลาแซลมอน);
- ถั่ว;
- น้ำมัน
อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยไขมัน ได้แก่ :
- มาการีน;
- เนื้อไขมัน
- ผลิตภัณฑ์นม;
- ช็อคโกแลต;
- ไข่.
การบริโภคอาหารกลุ่มนี้มากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย อาจเป็นโรคอ้วนขั้นรุนแรง ไม่จำเป็นต้องละทิ้งพวกเขาอย่างสมบูรณ์ ก็เพียงพอที่จะบริโภคในปริมาณเล็กน้อย
เมื่อรู้ว่าอาหารบางชนิดมีไขมันมากแค่ไหน คุณก็สามารถจัดอาหารสำหรับวันนั้นได้อย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา เช่น การมีน้ำหนักเกินหรือมีสุขภาพไม่ดีในอนาคต
