วิธีแก้พุงหย่อนคล้อย
ผู้หญิงบางคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักทำได้โดยการควบคุมอาหารเท่านั้น โดยไม่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ส่งผลให้แทนที่จะผอมเพรียว ท้องก็หย่อนคล้อย และจากนั้นก็เป็นที่ชัดเจนว่าเหตุใดผู้เชี่ยวชาญทุกคนจึงมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ย้ำถึงความสำคัญของการฝึกอบรมควบคู่ไปกับโภชนาการด้านโภชนาการ โชคดีที่ทุกอย่างแก้ไขได้และไม่จำเป็นต้องไปยิมด้วยซ้ำ เป็นไปได้ที่จะกระชับหน้าท้องที่บ้าน
วิธีแก้พุงหย่อนคล้อยหลังคลอด
ในช่วงที่คลอดบุตรเมื่อท้องโตขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องก็ยืดออกเช่นกัน ส่งผลต่อรูปร่างและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อย่าลดน้ำหนักอย่างมากหลังคลอด เริ่มต้นด้วยการกินที่ถูกต้องและเดินมากขึ้นในตอนแรก จากนั้นการปรับโครงสร้างของร่างกายจะไม่ถูกรบกวน
ในกระบวนการคลอดตามปกติ คุณสามารถพันผ้าพันแผลหรือดึงแผ่นท้องได้ แต่ถ้าผู้หญิงมีอาการปวด คุณไม่ควรทดลองกับการกระทำดังกล่าว
อย่ากินมากเกินไปควรรับประทานอาหารตามระบบการปกครองและใช้อาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายทั้งหมดควรมีความอ่อนโยน หากคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ให้หาแรงจูงใจในการทำเช่นนั้น
วิธีกินที่ถูกต้อง:
- อย่าพึ่งอาหารทอด ไขมัน เค็ม รมควัน
- แนะนำให้ปรุง อบ หรือนึ่งอาหาร
- ควร จำกัด แป้งและขนมอบแทนที่มายองเนสด้วยครีมเปรี้ยว
- แม้แต่น้ำมันพืชก็ต้องตัดออกเพราะมันมีแคลอรีสูง
- การปฏิบัติอย่างไอศกรีมและเมล็ดทานตะวันสามารถทำลายรูปร่างของคุณได้
- เพิ่มนมลงในซีเรียลและน้ำซุปข้นแทนเนย
แบบฝึกหัดใดที่เหมาะกับช่วงหลังคลอด? ควรเริ่มออกกำลังกายใน 6-8 สัปดาห์ หลังคลอดแต่ได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น!
แบบฝึกหัดต่อไปนี้แนะนำสำหรับการเหน็บท้อง:
- นอนบนพื้น. เข่างอและวางแขนไว้ใต้ศีรษะ เริ่มเอื้อมข้อศอกไปที่หัวเข่าตรงข้าม สะบักควรหลุดออกจากพื้น แต่ด้านหลังไม่ควร
- นอนราบกับพื้น สอดขาของคุณไว้ใต้โซฟาและเริ่มยกลำตัวของคุณ
- ซื้อห่วงนวดแล้วหมุนไปรอบๆ ลำตัวของคุณ
ผู้หญิงที่เคยผ่าท้องจะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
วิธีกำจัดผิวหน้าท้องหย่อนคล้อย
แม้แต่จากบทเรียนพลศึกษาในวัยเด็ก ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายหลักในการดึงสื่อเกี่ยวข้องกับการยกร่างกายในท่าคว่ำ แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดอันที่จริงการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับการกดบน แต่ที่จริงแล้วมันก็รัดกุมอยู่เสมอ ทุกวัน เราโค้งงอเพื่อยกหรือเอื้อมสิ่งของ ยกน้ำหนัก ซึ่งจะทำให้ส่วนบนของแท่นกดอยู่ในสภาพดี แต่ช่องท้องส่วนล่างเนื่องจากความจริงที่ว่าบุคคลนั้นมีวิถีชีวิตอยู่ประจำไม่เครียด
ดังนั้นด้านล่างจะอธิบายแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับการกดล่าง:
- ในท่าหงายคุณควรยกขาขึ้นเพื่อให้มีมุม 90 องศา
- ในตำแหน่งเดียวกัน พยายามเอื้อมข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้ายและในทางกลับกัน
- วิ่งได้ในสถานที่หรือในรูปแบบของการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็นในสวนสาธารณะหรือสนามกีฬา
- บิดห่วง
การออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดจะได้ผลสำหรับสาวร่างผอม แต่สาวๆ ในร่างกายก็ยังควรทานอาหารหนักๆ อาหารเกี่ยวข้องกับการกำจัดไขมันสะสมภายใต้ชั้นที่ท้องยืดหยุ่นจะยังไม่ปรากฏให้เห็น อาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรมีโปรตีนและไฟเบอร์มากขึ้น
ผลิตภัณฑ์ที่สำคัญควรเป็น:
- ไข่;
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- ชีสไขมันต่ำ
- คีเฟอร์;
- โยเกิร์ตไม่หวาน
- ข้าวต้ม;
- ผลไม้แอปริคอตแห้ง
- ผัก;
- เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก
จานตุ๋นหรือต้ม หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม น้ำผลไม้ถุง และอาหารอื่นๆ ที่มีแคลอรีสูง
ท่าออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบ
สิ่งที่ต้องทำ ลดน้ำหนักที่ด้านข้างและหน้าท้องแบนราบ? มีบทบาทสำคัญในการนวดหน้าท้องแบนราบ เมื่อคุณอาบน้ำ ให้นวดหน้าท้องด้วยน้ำเปล่าหรือผ้าชุบแข็ง สิ่งนี้ทำในลักษณะเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา โดยการเร่งการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อจะกลับคืนมา และหน้าท้องจะค่อยๆ มีลักษณะที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น
เมื่อคุณยุ่งกับกิจกรรมใดๆ ให้ทำตามกฎในการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ดึงท้องของคุณและดูความรู้สึกของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อกระชับและท้องยืดหยุ่นขึ้นได้อย่างไร เพื่อจุดประสงค์เดียวกันนั้นได้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดการหายใจซึ่งต้องขอบคุณการกดที่เสริมด้วยตัวมันเอง
ในการทำเช่นนี้ให้นอนราบหรือนั่งสบาย ๆ เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่ท้องก็ดึงเข้ามาแล้วพองตัวเหมือนลูกบอล หากคุณอุทิศเวลา 10 นาทีต่อวันให้กับยิมนาสติก หรือมากกว่านั้น คุณก็จะค่อยๆ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
สระว่ายน้ำหรือแม้กระทั่งการว่ายน้ำในสระยังมีประโยชน์อย่างมากต่อช่องท้อง คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มแอโรบิกในน้ำซึ่งกำลังได้รับความนิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เมื่อออกกำลังกาย:
- การออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำได้ดีที่สุดในขณะนอนราบ
- การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างถูกต้อง ปล่อยให้พวกเขามีจำนวนน้อยลง แต่สร้างด้วยคุณภาพสูงกว่าหลาย ๆ อันและดำเนินการอย่างใด
- อย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะออกกำลังกาย
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด หากคุณทำการฝึกความแข็งแรง อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้น ส่งผลให้คุณจะได้รูปร่างผู้หญิงที่สวย และไม่กระแทกแรงกดในแบบผู้ชาย
