วิธีลดน้ำหนักด้านข้าง

ต่อให้พยายามแค่ไหน ก็ยังเอาเซนติเมตรส่วนเกินออกจากเอวและข้างไม่ได้? คุณทำทุกอย่างถูกต้องหรือไม่? บทความนี้จะแสดงวิธีการกำจัดไขมันด้านข้างอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย

วิธีกำจัดไขมันด้านข้าง

ผู้หญิงที่มีรูปร่าง O- และ H มีแนวโน้มที่จะมีไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างมากที่สุด คนรักหวานและผู้ที่ทำงานอยู่ในที่แห่งนั้นก็นั่งนานอยู่ในที่แห่งเดียว

เงินฝากในบริเวณเอวมีโอกาสที่จะเป็นตัวบ่งชี้ถึงพยาธิสภาพของฮอร์โมนหรือปัญหาการเผาผลาญ

มวยปล้ำกับหมอนข้างไม่สามารถถือว่าสมบูรณ์ได้หากไม่มีสิ่งต่อไปนี้:

• อาหารที่ถูกต้องโดยมีข้อ จำกัด ที่คมชัดของคาร์โบไฮเดรต
• น้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ
• อย่าลืมออกกำลังกาย พิลาทิสดีที่สุด เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยการปั๊มกล้ามเนื้อเพียงตัวเดียว การลดน้ำหนักหมายถึงการใช้แนวทางแบบองค์รวมในทุกสิ่ง
• ตารางออกกำลังกายในยิมที่เหมาะสมที่สุดมีดังนี้: การออกกำลังแต่ละครั้งสัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก 20 นาทีให้เสร็จ นอกจากนี้ อย่าลืมรวมช่วงคาร์ดิโอ 1 ครั้งในตารางเวลาของคุณ โดยใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

• หากการออกกำลังกายคนเดียวดูน่าเบื่อสำหรับคุณ ให้ดาวน์โหลดวิดีโอจากผู้ฝึกสอนฟิตเนสของโลก "การชาร์จ" 30 นาทีก็เพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้นในการลดน้ำหนัก
• หากไม่มีการนวดที่ดีและการขัดถูอย่างทั่วถึง คุณจะไม่สามารถสลายไขมันได้ การระบายน้ำคุณภาพสูงเท่านั้นที่จะให้ผลสูงสุด
• ลองห่อพิเศษเพื่อเผาผลาญไขมัน. ด้วยกาแฟบด พริกแดง หรือน้ำมันซิตรัส
• อย่าลืมให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวของคุณ วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้รอยแตกลายปรากฏบนผิวหนังที่เกิดขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอย่างกะทันหัน
• ในระหว่างความเครียด สารในร่างกายจะหลั่งออกมาซึ่งช่วยให้ไขมันสะสมบริเวณด้านข้างและเอวได้อย่างแม่นยำ ฮอร์โมนนี้เรียกว่าคอร์ติซอล อย่าพยายามคลายเครียดด้วยอาหาร เลือกยากล่อมประสาทตามธรรมชาติหรือดื่มชาสมุนไพร

อาหารข้างทาง

ผู้ช่วยหลักในการลดน้ำหนักในส่วนนี้โดยเฉพาะของร่างกายผู้หญิงคือโภชนาการที่เหมาะสม จำกฎต่อไปนี้และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด:

1. น้ำสะอาดสลายไขมัน ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้เติมน้ำมะนาวลงในน้ำหรือแทนที่ด้วยชาสมุนไพรที่ไม่มีสารให้ความหวาน
2. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ เช่นน้ำตาลหรือแป้ง สารเหล่านี้จะสะสมเป็นไขมันตั้งแต่แรก ขจัดขนมปังขาว, มันฝรั่ง, ข้าว, แป้ง, หวานจากอาหารของคุณ แทนที่ด้วยขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังข้าวไรย์ ให้เลือกซีเรียล
3. หากคุณคุ้นเคยกับการทานอาหารมื้อใหญ่ ท้องของคุณก็จะบิดเบี้ยวอย่างแน่นอน ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีการพูดถึงความสามัคคีใด ๆ ลดปริมาณของกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณ - เริ่มกินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง
4. บางทีเหตุผลที่เอวเกินมาอาจเป็นเพราะสารพิษและการทำงานของลำไส้ไม่ดี? ใช้จ่าย ทำความสะอาดร่างกายจากเศษซาก
5. โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารเพื่อสุขภาพ คอทเทจชีส ชีสแข็ง เนื้อต้ม สตูว์ ปลา,ผัก,ธัญพืช.
6. อนุญาตให้จัดวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง ตัวอย่างเช่นใน kefir และแอปเปิ้ล บนบัควีทและอกไก่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและให้ร่างกายได้พักจากการย่อยอาหารหนักๆ
7. เกลือยับยั้งการเผาผลาญ ดังนั้น กฎที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็คือ การบริโภคเกลือให้น้อยที่สุด หลีกเลี่ยงอาหารขยะโดยสิ้นเชิง เช่น มันฝรั่งทอด โซดา หรืออาหารจานด่วน พวกเขาไม่ได้นำผลประโยชน์ใด ๆ มาสู่ร่างกาย แต่อันตรายจากพวกมันนั้นจับต้องได้มาก
8. หากร่างกายได้รับไขมันเพียงเล็กน้อยก็จะต้องใช้เงินสำรองเพื่อการทำงานปกติ เป็นการผิดที่จะละทิ้งไขมันอย่างสมบูรณ์ - มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพลังงาน แต่การลดปริมาณไขมันลงเหลือ 30-50 กรัมต่อวันเป็นความคิดที่ดี

หลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้โดยสิ้นเชิง:

• ซอสและอาหารที่มีสารกันบูด
• ช็อคโกแลต;
• ถั่ว;
• กรุบกรอบ;
• อาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง
• เมล็ด;
• ไข่แดง;
• ไส้กรอก;
• เนื้อรมควัน;
• อาหารหวานและแป้ง
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• โซดาและเครื่องดื่มหวาน
• อาโวคาโด;
• อ้วน;
• ปลาเค็ม, กระตุก;
• เบียร์และแอลกอฮอล์อื่นๆ

รายการผลิตภัณฑ์โดยประมาณเป็นกรัมต่อวันโดยมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันที่ด้านข้าง:

1. ผักต้มหรือตุ๋นโดยไม่ต้องแต่งตัว - 300 กรัม
2. อาหารที่มีโปรตีน: คอทเทจชีส, เนื้อสัตว์, ปลา - 150 กรัม
3. น้ำผลไม้ธรรมชาติและผลไม้สด - 300g.
4. นมไขมันต่ำ - 250 มล.
5. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย - มันฝรั่ง, ขนมปัง - ดีที่สุด
6. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ธัญพืช และซีเรียล - 150 กรัม

สามารถเปลี่ยนเมนูได้ตามมุมมองของคุณ จำไว้ว่าอาหารแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 1200-1500 แคลอรี่ต่อวัน

เห็นผลแล้วอย่ารีบกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ จำเป็นต้องรวมเอฟเฟกต์ที่ทำได้ อดอาหารต่อไปโดยได้รับอนุญาตเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น หลังจาก 4 สัปดาห์ การปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดก็เพียงพอแล้ว อนุญาตให้แนะนำอาหารต่อไปนี้ในอาหาร:

• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• ซุป;
• มันฝรั่งพาสต้าไม่เกิน 70 กรัมต่อวัน
• ขนมปัง 30 กรัม
• ไอศกรีมผลไม้ - น้ำผลไม้แช่แข็ง
• แพนเค้กกับ kefir หรือนมที่ซื้อมา

สลิมมิ่งด้านข้างห่อ

มีบางสิ่งที่รับประกันว่าจะไร้ประโยชน์ ลดน้ำหนัก... หากคุณไม่ต้องการเสียเวลาและเสียเงิน คุณควรหลีกเลี่ยงประเด็นต่อไปนี้:

• ยาลดความอ้วนสามารถทำร้ายร่างกายได้ เช่น ทำให้ท้องเสีย
• นวด. หากไม่มีการผสมผสานกับการรับประทานอาหารและการเล่นกีฬา นี่เป็นเพียงวิธีในการปรับปรุงสภาพของผิวหนังและกระจายเลือด
• เข็มขัดนวดและพัน ไม่มีใครรู้ว่าโจ๊กเกอร์คิดอย่างไรกับไขมันที่ "ละลาย" ด้วยเหงื่อ ไม่ กฎข้อนี้ใช้ได้กับการไปซาวน่าหรือเล่นกีฬา แต่การห่อตัวเองด้วยฟิล์มยึดจะทำให้ร่างกายขาดน้ำเพราะวิธีนี้จะปล่อยให้น้ำ แต่ไม่อ้วน
• การออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เรฟ. ใช่ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะถูกสูบฉีดขึ้น ภายใต้ชั้นไขมันที่มีอยู่
• อาหารที่เข้มงวดปฏิเสธที่จะกินอย่างสมบูรณ์ ร่างกายที่ตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดพยายามรักษาสารที่มีประโยชน์ไว้ให้มากที่สุด - ไม่ทราบว่า "วันที่ฝนตก" นี้จะนานแค่ไหน และทันทีที่คุณ "ออกจาก" จากการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ร่างกายจะเริ่มเก็บอาหารอย่างมีพลังในครั้งต่อไป

จากข้อมูลที่ให้ไว้ข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่าแรปไม่ใช่ยาครอบจักรวาลในการต่อสู้กับ เซนติเมตรพิเศษและด้านข้าง มาตรการนี้สามารถใช้เพื่อกระตุ้นผิวหนังและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ข้อห้ามในขั้นตอนนี้:

1. การตั้งครรภ์มีภัยคุกคามต่อการสูญเสียลูก
2. การให้นม ของเหลวที่ใช้จะซึมเข้าสู่ผิวหนังแล้วเข้าสู่กระแสเลือด
3. การใช้วิธีนี้ในช่วงเวลาของคุณอาจทำให้ปวดท้องลดลงได้
4. โรคทางนรีเวช. เครื่องทำความร้อนมีข้อห้ามในส่วนใหญ่
5. แพ้, บวม, คัน.
6. โรคไต.
7. เนื้องอกร้าย
8. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
9. ปัญหาผิว - โรคสะเก็ดเงินกลาก

ก่อนห่อต้องเตรียมร่างกาย:

• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขั้นพื้นฐานอย่างน้อยเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
• ควรบีบบริเวณที่มีปัญหาเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
• อาบน้ำที่ตัดกันโดยใช้ผ้าขนหนูหรือสครับขัดผิวที่หยาบ อย่าทรมานตัวเองทันทีเมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน สร้างเสียงสะท้อนอุณหภูมิค่อยๆ
• จำไว้ว่าการห่อหุ้มร่างกายนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกาย คุณไม่ควรทำตามขั้นตอนนี้มากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• คุณไม่ควรกิน 2 ชั่วโมงก่อนทำหัตถการ
• หลังจากใช้ส่วนผสมแล้ว ให้ห่อบริเวณนั้นด้วยฟิล์มแล้ววางเสื้อผ้าอุ่นๆ ไว้ด้านบน มาตรการนี้จะสร้างเอฟเฟกต์ซาวน่าทั่วร่างกายและในพื้นที่ที่เลือกจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตสูงสุด
• หลักสูตรการบำบัดด้วยการพันคือ 2 เดือน
• ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในระหว่างขั้นตอน นี้จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
• จำข้อห้าม
• ในระหว่างขั้นตอนให้เปลี่ยนไปใช้ชาสมุนไพรโดยสมบูรณ์ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารที่ประหยัด - ผักและผลิตภัณฑ์นมมากขึ้น

หลังจากนั้นเริ่มห่อ

ด้านข้างที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• 6 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำผึ้งเหลวอุ่นๆ กับน้ำมันหอมระเหยส้ม โรสแมรี่ เจอเรเนียม 3-5 หยด ทาบริเวณที่มีปัญหาและล้างออกด้วยฝักบัวหลังจากผ่านไป 30 นาที
• 4 ช้อนโต๊ะ มัสตาร์ดแห้งผสมกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน เพิ่มน้ำอุ่น คุณต้องมีความสม่ำเสมอของเจลอาบน้ำ ถ้ามัสตาร์ดร้อนมาก อย่าทน ให้ล้างออกทันที ผิวหนังไหม้อาจเกิดขึ้นได้ หลังจากทำหัตถการแล้ว ให้หล่อลื่นผิวด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์
• การผสมผสานของกาแฟบดและน้ำผึ้งเหลวจะช่วยปรับสีผิวและกล้ามเนื้อของคุณ
• เจือจางดินเหนียวสีน้ำเงินกับน้ำให้เป็นครีมเปรี้ยว และทาบริเวณที่มีปัญหาเป็นเวลา 40 นาที ผิวจะกระชับและอิ่มตัวด้วยวิตามิน
• 2 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำผึ้งเหลวกับคาเฟอีนเหลว 2 หลอด - ขายในร้านขายยา
• น้ำมันพื้นฐานใด ๆ - ลูกพีช,อัลมอนด์, มะกอก บวก 1 ธ.ค. ล. อบเชยป่น ส่วนผสมนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
• ตั้งน้ำมันการบูร 20 หยด เติมเอสเทอร์ส้ม 10 หยด ไข่แดง 1 ฟอง และ 2 ช้อนโต๊ะลงไป สาหร่ายทะเลแห้ง สาหร่ายจะต้องแช่ในน้ำอุ่นก่อน

ท่าออกกำลังกายด้านข้าง

ประการแรก เป็นที่น่าสังเกตว่าการทำงานประจำไม่ใช่ข้ออ้างสำหรับรูปร่างหน้าตาที่ไม่ดี และที่นี่ ความเกียจคร้าน- เป็น. ไม่มีใครรบกวนคุณให้เดินขึ้นบันไดอย่าใช้การขนส่ง - เดินอย่างน้อยสองสามป้ายใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ คุณสามารถดูดีได้โดยไม่ต้องใช้เวลาว่างในโรงยิม แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว กินดีและออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

โดยวิธีการที่สามารถใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ไม่เพียง แต่แข็งขัน แต่ยังสนุกอีกด้วย เชิญเพื่อนของคุณไปเล่นโบว์ลิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นเลื่อนหิมะ - ไปที่สระว่ายน้ำขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ มีหลายวิธีในการมีช่วงเวลาดีๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

มาคุยกันดีกว่า การออกกำลังกายมุ่งเผาผลาญไขมันบริเวณด้านข้างและเอว

ออกกำลังกายพื้นที่นี้มีความจำเป็นกับความโน้มเอียงทุกประเภท:

1. ยกร่างกายขึ้นจากท่านอน ขางอเข่าแขนอยู่ด้านหลังศีรษะ
2. ลำตัวโค้งงอด้วยดัมเบลล์
3. แก้ไขร่างกายของคุณบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอและยกขาขึ้น 90 องศา
4. แขวนอยู่บนแถบทำให้หันลำตัวไปในทิศทางต่างๆ ขางอเข่าและกดเข้ากับลำตัว
5. จักรยาน. นอนหงายยกขาขึ้นแล้วเคลื่อนที่เป็นวงกลมราวกับว่าหมุนคันเหยียบ

อย่าโอเวอร์โหลดและทำ 50 ครั้งในครั้งเดียว ดีกว่าที่จะทำหลายวิธี 10 ครั้ง

เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับโปรแกรมลดน้ำหนักที่ด้านข้างของวิดีโออย่างมีประสิทธิภาพ

นวดกระชับสัดส่วน

ทางที่ดีควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อนวดตัว พวกเขารู้ดีว่าการนวดแบบใดที่เหมาะกับคุณ ต้องใช้แรงกดเท่าไร และคุณสมบัติที่สำคัญอื่นๆ

ข้อห้าม:

• ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• ความดันโลหิตสูง
• โรคผิวหนัง
• เส้นเลือดขอดและปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปัญหาในทางเดินอาหาร ตับ และไต

แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างไม่สามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญได้ขอแนะนำให้ใส่ใจกับการนวดประเภทต่อไปนี้:

1. น้ำผึ้งช่วยบำรุงและปรับผิวให้เรียบเนียนอย่างสมบูรณ์แบบ ร่างกายควรนึ่งน้ำผึ้งควรอุ่นเครื่อง เป็นการดีที่จะผสมน้ำผึ้งกับน้ำมันหอมระเหยที่มีฤทธิ์ต่อต้านเซลลูไลท์ - ส้มโอ, โรสแมรี่, ยูคาลิปตัส อย่าลืมเคลื่อนไหวด้วยแรงกด จากนั้นเอาฝ่ามือออกทันที นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
2. ถอนขน - เหมาะสำหรับใช้เอง ให้เลือดไหลเวียนดีสู่ผิว เข้ากันได้ดีกับน้ำผึ้งและน้ำมันหอมระเหย
3. น้ำ. นวดบริเวณที่มีปัญหาด้วยแรงดันน้ำแรง
4. กระป๋อง. กระป๋องซิลิโคนมีจำหน่ายที่ร้านขายยา อบไอน้ำผิวและทาน้ำมันนวด จากนั้นกดเหยือกให้แน่นกับบริเวณที่มีปัญหาเพื่อให้มีผิวด้านในโถประมาณ 1-1.5 ซม. เคลื่อนไหวได้หลากหลายด้วยโถ อาจมีความรู้สึกไม่สบาย แต่ความรู้สึกเจ็บปวดบ่งบอกถึงความไม่ถูกต้องของเทคนิคการประหารชีวิต

จำกฎการนวดที่บ้าน:

1. ทำได้ดีที่สุดในขณะท้องว่างหรือหากทานอาหารเกิน 2 ชั่วโมงที่แล้ว
2. การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรมาจากล่างขึ้นบน มิฉะนั้นจะได้รับผิวหย่อนคล้อย
3. จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการนวดจะต้องดำเนินการเบา ๆ
4. อย่าลืมใช้น้ำมันหรือเจลให้ความชุ่มชื้น
5. คุณสามารถกินได้หลังจากขั้นตอนเท่านั้น น้ำไม่มีขีดจำกัด
6. การนวดที่มีประสิทธิภาพนานกว่า 5 นาที
7. ขั้นตอนจะต้องสม่ำเสมอ สูงสุด - วันเว้นวัน