โอเมก้า 3: ประโยชน์และเนื้อหา

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับผลกระทบของโอเมก้า 3 ต่อร่างกายมนุษย์ จนถึงปัจจุบันได้มีการกำหนดไว้อย่างชัดเจนแล้วว่าสารนี้จำเป็นสำหรับกิจกรรมปกติและการทำงานของร่างกาย มาดูองค์ประกอบนี้กันดีกว่า

ประโยชน์ของโอเมก้า 3

สารที่รู้จักกันมากในชื่อโอเมก้า 3 คือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดพิเศษที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ ประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามีมากมายมหาศาล - โอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน น่าเสียดายที่ด้วยการรับประทานอาหารตามปกติของเรา ร่างกายได้รับปริมาณโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ ดังนั้นเพื่อเติมเต็มช่องว่าง คุณต้องเปลี่ยนเมนูของคุณทั้งหมด หรือซื้อโอเมก้า 3 แยกต่างหากในรูปของแคปซูลที่ร้านขายยา

Omega-3 มีผลต่อไปนี้ต่อร่างกายของเรา:

• ขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีส่วนเกิน
• ช่วยลดการสำแดงของริ้วรอย
• ส่งเสริมการก่อตัวของ eicosanoids ที่รับผิดชอบในการสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ใหม่
• ช่วยในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์อย่างเหมาะสม
• มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ อวัยวะเพศ ระบบประสาท

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนช่วยให้แหล่งพลังงานของร่างกายมนุษย์อยู่ภายใต้การควบคุม ในขณะเดียวกัน ระบบทั้งหมดของร่างกายก็ทำงานได้อย่างสมบูรณ์หากมีโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ

โอเมก้า-3 สำคัญมากสำหรับคนที่ใส่ใจ หุ่นผอมเพรียว... เหตุผลก็คือโอเมก้า 3 ถือเป็นแหล่งที่มีคุณค่าของความมีชีวิตชีวา ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเตรียมโอเมก้า 3 สามครั้งต่อวันหกชิ้น เพื่อให้อาหารเสริมดูดซึมได้ดีขึ้น ควรรับประทานพร้อมอาหาร หากคุณปฏิบัติตามอาหาร ผลลัพธ์จะปรากฏในสิบสี่วัน นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว คุณจะสังเกตเห็นว่าสภาพทั่วไปของคุณดีขึ้นด้วย

โอเมก้า 3 อันตราย

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโอเมก้า 3 จำเป็นมากสำหรับสุขภาพของเรา แต่ทุกอย่างต้องเข้าหาโดยปราศจากความคลั่งไคล้ คุณไม่ควรกระตือรือร้นและใช้โอเมก้า 3 อย่างไม่ใส่ใจ สิ่งนี้สามารถนำมาซึ่งอันตรายแทนผลประโยชน์ที่คาดหวังเท่านั้น

เกินปกติอาจทำให้เลือดเหลวเกินไปอันเป็นผลมาจากการสัมผัสกับกรดไขมันเหล่านี้ แม้แต่การบาดเจ็บเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เลือดออกเป็นเวลานานและรุนแรงได้ นอกจากนี้ การให้ยาเกินขนาดอาจทำให้เกิดภาวะเลือดออกเมื่อเลือดถูกเทลงในช่องข้อต่อ บางครั้งความดันเลือดต่ำเกิดขึ้นจากการใช้ยาเกินขนาดโอเมก้า 3

ข้อห้ามโอเมก้า 3

จากอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการเกินมาตรฐานของโอเมก้า 3 เราจะกำหนดเงื่อนไขที่ควรจำกัดการใช้กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนนี้ ในบางกรณี การได้รับโอเมก้า 3 เพิ่มเติมอาจทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง ไขมันเหล่านี้ไม่ควรใช้โดยคนพิการ ตับและกลุ่มอาการตกเลือด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นอาการกำเริบของโรคได้

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณที่จะไม่เกินปริมาณที่แนะนำของโอเมก้า 3 ข้อห้ามในการรับประทานโอเมก้า 3 ได้แก่ โรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน และ โรคจิตเภท... คนเหล่านี้มักขาดความสามารถในการเปลี่ยนกรดไขมันไม่อิ่มตัวประเภทต่างๆ และในผู้ป่วยเบาหวาน การรับประทานโอเมก้า 3 จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

โอเมก้า 3 อยู่ที่ไหน

โอเมก้า 3 ส่วนใหญ่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีความเข้มข้นสูง แหล่งที่มาหลักของกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีประโยชน์นี้คือปลา แต่อย่าลืมว่าปลาบางชนิดไม่เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ ทางที่ดีควรกินปลาทะเล มีโอเมก้า 3 มากกว่า และไม่มีปรสิตในปลาชนิดนี้ นอกจากนี้ การปรุงอาหารโดยเฉพาะปลาทอดยังทำลายโอเมก้า 3 อันทรงคุณค่าอีกด้วย ดังนั้นสำหรับการบริโภคโอเมก้า 3 อย่างเต็มรูปแบบจึงควรกินปลาในรูปแบบเค็มเล็กน้อย ในขณะเดียวกัน ก็ไม่จำเป็นต้องซื้อพันธุ์ปลาที่มีราคาแพงและมีราคาแพง เช่น ปลาเทราท์ ปลาฮาลิบัต หรือปลาคอดแต่อย่างใด ปลาเฮอริ่งธรรมดาจะทำได้ดี

แชมป์เปี้ยนในเนื้อหาโอเมก้า 3 คือปลาแมคเคอเรล อันดับที่สองคือปลาเฮอริ่ง และต่อมาคือปลาแซลมอนและปลาสีแดงอื่นๆ อาหารทะเลมีโอเมก้า 3 อยู่มาก กุ้งมีคุณค่าอย่างยิ่งในเรื่องนี้

เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การกินปลาทะเลสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้ว หากคุณกินปลาทุกวันในปริมาณ 100 กรัม ก็เพียงพอแล้วที่จะเติมเต็มความต้องการโอเมก้า 3 ในแต่ละวัน แหล่งอื่น ๆ ของโอเมก้า 3 ได้แก่ อาหารต่อไปนี้